{"id":1501,"date":"2026-04-27T16:55:56","date_gmt":"2026-04-27T16:55:56","guid":{"rendered":"https:\/\/globalcomp2dev.wpenginepowered.com\/video\/taking-in-the-good\/"},"modified":"2026-07-15T05:19:30","modified_gmt":"2026-07-15T05:19:30","slug":"taking-in-the-good","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/es\/video\/taking-in-the-good\/","title":{"rendered":"Tomar lo bueno"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Disfrutando de lo bueno con Rick Hanson\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iJ95nWUimBA?list=PLRrTm0CoRR-jwmKaNbxm1hLoJwOEewFzI\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Soy Rick Hanson y, en nombre de la Coalici\u00f3n Global por la Compasi\u00f3n, me alegra mucho que est\u00e9s aqu\u00ed. Quiero expresarte mi sincero agradecimiento por participar en esta pr\u00e1ctica vivencial. El mundo, sin duda, atraviesa muchos problemas. Sin embargo, tambi\u00e9n suceden muchas cosas hermosas y esperanzadoras, incluso en el nivel m\u00e1s b\u00e1sico de la compasi\u00f3n y la bondad entre las personas. Y sin esta pr\u00e1ctica, sin los esfuerzos sinceros, grandes y peque\u00f1os, de personas como t\u00fa, el mundo estar\u00eda en una situaci\u00f3n mucho peor. As\u00ed que te doy las gracias. Gracias por participar, gracias por tu pr\u00e1ctica y gracias por tu apoyo a esta creciente coalici\u00f3n mundial por la acci\u00f3n compasiva.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mi coanfitriona, Christine Claghorn, se encargar\u00e1 de la conversaci\u00f3n si tienen alguna pregunta t\u00e9cnica. Este evento se est\u00e1 grabando y publicaremos las grabaciones poco despu\u00e9s. No s\u00e9 exactamente cu\u00e1ndo, pero ser\u00e1 pronto. En esta pr\u00e1ctica, espero explorar con ustedes un tema fundamental sobre la pr\u00e1ctica, la sanaci\u00f3n y el afrontamiento, que implica crecer, desarrollarse y aprender. Para empezar, les dar\u00e9 una introducci\u00f3n con algunos conceptos b\u00e1sicos de neurociencia. Luego haremos una pr\u00e1ctica experiencial y despu\u00e9s abriremos un espacio para que compartan sus experiencias y cualquier pregunta o comentario sobre el tema. El contexto se resume en una met\u00e1fora que quiz\u00e1s les resulte familiar. La he escuchado en el budismo primitivo. Puede que conozcan esta idea b\u00e1sica de otras tradiciones o simplemente la conozcan por sentido com\u00fan. Es esta noci\u00f3n de que el camino de la sanaci\u00f3n, el camino del desarrollo, el camino de afrontar, funcionar, contribuir y disfrutar en esta vida, es como un camino con dos v\u00edas por las que va un veh\u00edculo de dos ruedas, un carro. Una de esas v\u00edas y una de esas ruedas se trata del desarrollo gradual. Se trata del proceso a lo largo del tiempo de soltar cosas, liberar viejos h\u00e1bitos, incluso material traum\u00e1tico del pasado de una persona, volverse m\u00e1s h\u00e1bil y dejar ir patrones quiz\u00e1s reactivos, aprender buenas lecciones con otras personas. Con bastante frecuencia sucede algo con mi esposa, Jan, y me doy cuenta, vaya, deber\u00eda tomar un camino diferente la pr\u00f3xima vez, o, oh, lecci\u00f3n aprendida aqu\u00ed. Sabes, aprendemos cosas. Aprendemos cosas en el camino. Tambi\u00e9n crecemos. Nos desarrollamos en la felicidad, uno de los factores principales de la resiliencia, el funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico y la salud a largo plazo, y de hecho la longevidad, la felicidad simple, el estado de \u00e1nimo positivo b\u00e1sico a lo largo del tiempo. Adquirimos sabidur\u00eda. Adquirimos rasgos como la atenci\u00f3n plena, la compasi\u00f3n, la paciencia, el autocontrol. Crecemos. Crecemos. Esa es una de las dos v\u00edas. Esa es una de las dos v\u00edas, la v\u00eda de desarrollo. La otra v\u00eda es apreciar lo que siempre es verdad. \u00bfQu\u00e9 es verdad ya? \u00bfQu\u00e9 es verdad ya sobre ti mismo, la naturaleza profunda de otras personas, la naturaleza de la realidad, ya es verdad sobre tu bondad subyacente? \u00bfQu\u00e9 es verdad ya si te inclinas, quiz\u00e1s, misteriosamente m\u00e1s all\u00e1 del obvio universo del Big Bang? \u00bfQu\u00e9 es verdad ya? Y hay diferentes palabras, hay diferentes dedos que se\u00f1alan esa luna en particular, para tomar prestada una met\u00e1fora del Zen. Ambas son ciertas y en esta pr\u00e1ctica me voy a centrar contigo en la primera de ellas, que tambi\u00e9n implica a veces descubrir. Hay un proceso de desarrollo de descubrimiento, descubrir lo que siempre es verdad, incluyendo tu propia naturaleza profunda, buena y pura, en todo, alrededor de todo y debajo de todo. Hay un proceso de desarrollo incluso de descubrimiento, de desbloqueo, liberaci\u00f3n, vivir cada vez m\u00e1s desde, confiar cada vez m\u00e1s en lo que siempre es verdad. As\u00ed que las dos v\u00edas van juntas. En mi juventud, o m\u00e1s bien en mi adultez, me inclinaba mucho hacia la primera v\u00eda de desarrollo. Sin embargo, cada vez valoro m\u00e1s la importancia vital de la segunda. Por otro lado, a veces hay personas que se encuentran muy a gusto en esa segunda v\u00eda, muy involucradas en ella, y hay aspectos de su vida que podr\u00edan sanar internamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay cosas que a\u00fan les resultan pesadas o dolorosas, aflicciones y obst\u00e1culos que podr\u00edan superarse, as\u00ed como otras cosas hermosas que cultivar. Entonces, \u00bfc\u00f3mo llevamos a cabo el proceso de cultivo arraigado en el cuerpo, el cuerpo vivo? Bueno, si queremos cultivar, si queremos desarrollar mayor resiliencia, mayor compasi\u00f3n, mayor autoestima, mayor paz interior, mayores habilidades para relacionarnos con los dem\u00e1s, si queremos desarrollarnos de esta manera dentro de la realidad cotidiana, eso significa necesariamente que el cerebro tiene que cambiar para mejor. Ahora bien, los cambios en el cerebro est\u00e1n integrados en los cambios del sistema nervioso, que a su vez est\u00e1n integrados en el cuerpo, y ciertamente los procesos de desarrollo tambi\u00e9n se ven favorecidos por lo que sucede a nuestro alrededor. Sin duda alguna. Pero el camino final para un cambio interno duradero en c\u00f3mo funcionamos y c\u00f3mo nos sentimos, cada vez m\u00e1s independientes de nuestras propias circunstancias, construyendo con el tiempo un n\u00facleo inquebrantable e incondicional de bienestar resiliente, ese proceso fundamental implica cambios duraderos en la estructura y funci\u00f3n neuronal. No estoy siendo reduccionista, solo estoy se\u00f1alando una parte extremadamente importante de este proceso de cambio evolutivo. Entonces, \u00bfc\u00f3mo lo hacemos? \u00bfC\u00f3mo cultivamos realmente lo bueno en nuestro interior, lo bueno que perdura? \u00bfC\u00f3mo lo hacemos realmente? Lo interesante aqu\u00ed es que en realidad es un proceso simple de dos pasos que se resume en el dicho cada vez m\u00e1s conocido del trabajo del psic\u00f3logo canadiense Donald Hebb del siglo pasado: Las neuronas que se activan juntas pueden conectarse entre s\u00ed. As\u00ed que tenemos estos dos aspectos aqu\u00ed. Tenemos la activaci\u00f3n, que es la base neural de una experiencia que estamos teniendo en ese momento, y luego tenemos el proceso de conexi\u00f3n. Ambos son necesarios. Necesitamos obtener la activaci\u00f3n. Necesitamos estar experimentando lo que queremos cultivar. Necesitamos comenzar ah\u00ed, pero no podemos terminar ah\u00ed. Una vez que esa canci\u00f3n, por as\u00ed decirlo, est\u00e1 sonando en el iPod interno, debemos encender la grabadora. Debemos registrarlo como un cambio duradero de la estructura y funci\u00f3n neuronal. De lo contrario, la experiencia del momento podr\u00eda ser beneficiosa, podr\u00eda ser maravillosa. Genial, buena, mejor que nada, fant\u00e1stica. Pero, \u00bfdeja una huella duradera? Sin esa huella duradera, por definici\u00f3n, no hubo beneficio duradero de la experiencia. No hubo sanaci\u00f3n duradera, ni reparaci\u00f3n duradera, ni mejora duradera en el bienestar o las capacidades, ni en otras cosas. Entonces, \u00bfc\u00f3mo lo hacemos? \u00bfC\u00f3mo ayudamos a las neuronas a conectarse? Y el contexto aqu\u00ed es que el hecho funcional es que probablemente la gran mayor\u00eda de las experiencias beneficiosas, como la atenci\u00f3n plena, la compasi\u00f3n, la paz interior, la felicidad, sentirse amado, sentir amor, sentirse bien y valioso por uno mismo tal como es, la mayor\u00eda de esas experiencias para la mayor\u00eda de las personas pasan por el cerebro como agua por un colador. Y ese es el peque\u00f1o secreto sucio en la psicolog\u00eda cl\u00ednica, la psicoterapia, el coaching, la capacitaci\u00f3n en recursos humanos, el entrenamiento en atenci\u00f3n plena, la educaci\u00f3n del car\u00e1cter y muchas, much\u00edsimas, much\u00edsimas otras cosas. El cerebro no es naturalmente muy eficiente para aprender de las experiencias beneficiosas de las cosas que queremos cultivar en nuestro interior. No es naturalmente muy eficiente para convertir estados beneficiosos del ser en rasgos beneficiosos integrados en el sistema nervioso. Eso se debe en parte al sesgo de negatividad evolutivo del cerebro, que est\u00e1 muy bien establecido en la ciencia. Puedes buscar el t\u00e9rmino en Google, hay much\u00edsimas investigaciones al respecto. La versi\u00f3n simple es que nuestros ancestros necesitaban tanto zanahorias, zanahorias, comida, oportunidades de apareamiento, comodidad, etc\u00e9tera, como tambi\u00e9n necesitaban evitar palos, depredadores, agresi\u00f3n dentro de su grupo, entre grupos, peligros naturales, etc\u00e9tera. Bueno, ambos son importantes, pero si no consigues una zanahoria hoy, probablemente tendr\u00e1s una oportunidad ma\u00f1ana. En la Edad de Piedra, o incluso m\u00e1s atr\u00e1s en Jurassic Park, probablemente tendr\u00e1s otra oportunidad ma\u00f1ana. Pero si no evitas ese palo hoy, ese depredador, ese alfa agresivo en tu grupo de primates, no habr\u00e1 m\u00e1s zanahorias para siempre. As\u00ed que tenemos un cerebro que est\u00e1 naturalmente sesgado a hacer cinco cosas de forma rutinaria: buscar malas noticias en el mundo exterior y en nuestro interior. Y mientras repaso esta peque\u00f1a lista de verificaci\u00f3n, puedes observar tu propia mente, \u00bfverdad? Y dices: ah, s\u00ed, hace eso. Buscando malas noticias, escaneando, buscando amenazas, buscando problemas, qu\u00e9 falta, qu\u00e9 est\u00e1 mal. Segundo, enfoc\u00e1ndonos demasiado en ese est\u00edmulo negativo, esa pieza en el mosaico de tu experiencia est\u00e1 parpadeando en rojo, eructo, eructo, eructo, nos enfocamos demasiado en ella, \u00bfverdad? Nos enfocamos en las malas noticias. Nos enfocamos en lo que hicimos mal, en lugar de las 98 cosas que hicimos bien. Luego tercero, reaccionamos de forma exagerada. Biol\u00f3gicamente, tendemos a reaccionar m\u00e1s a est\u00edmulos negativos de igual intensidad que a est\u00edmulos positivos de igual intensidad. Nos importa m\u00e1s la p\u00e9rdida que la ganancia, por lo general. Aprendemos m\u00e1s r\u00e1pido del dolor que del placer, desafortunadamente. Y luego lo recordamos en exceso. Todo eso va directamente a los almacenes de memoria. Recordamos la informaci\u00f3n negativa sobre otras personas m\u00e1s que la informaci\u00f3n positiva. Esa interacci\u00f3n negativa tiene m\u00e1s impacto que cuatro, cinco, diez interacciones positivas con esa otra persona. Y luego quinto, a trav\u00e9s de la actividad del cortisol, nuestro cerebro se sensibiliza a lo negativo en el proceso. No existen procesos equivalentes, innatos y biol\u00f3gicamente evolucionados, para aprender de experiencias beneficiosas. Aunque aprender de las experiencias beneficiosas de lo que queremos cultivar en nuestro interior es c\u00f3mo cultivar lo bueno en nuestro interior. En algunos tenemos un cerebro, como tal vez me hayan o\u00eddo decir, que es como velcro para las malas experiencias, pero tefl\u00f3n para las buenas. Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer? Ahora quiero presentarles las buenas noticias y comenzar una meditaci\u00f3n con ustedes. La buena noticia es que con un poco de atenci\u00f3n plena y un poco de concentraci\u00f3n, podemos ayudar notablemente a las experiencias en el momento de lo que sea que queramos cultivar, podemos ayudar a que esas experiencias dejen huellas duraderas en el sistema nervioso f\u00edsico. Hay al menos ocho maneras principales de hacer esto que he resumido en mis escritos y que est\u00e1n disponibles gratuitamente en mi sitio web, rickansen.net. Hay m\u00faltiples maneras de hacer esto que est\u00e1n basadas en evidencia. Tambi\u00e9n pueden ver un art\u00edculo que escrib\u00ed llamado &quot;Aprender a aprender de experiencias positivas&quot;, escrito con otros colegas maravillosos que se public\u00f3 en una revista acad\u00e9mica hace aproximadamente un a\u00f1o y medio, el Journal of Positive Psychology, &quot;Aprender a aprender de experiencias positivas&quot;, que entra en todos los detalles, incluidas las referencias basadas en la neurolog\u00eda para todo esto. Pero, la esencia es simple. Y lo exploraremos de manera experiencial, comenzando en solo unos minutos. La esencia es realmente simple. Cuando est\u00e1s teniendo una experiencia de lo que sea que quieras hacer crecer dentro de ti, generalmente porque ya est\u00e1 sucediendo, ocasionalmente, como haremos aqu\u00ed, foment\u00e1ndolo deliberadamente, invit\u00e1ndolo, acogi\u00e9ndolo, impuls\u00e1ndote a tenerlo, cuando realmente est\u00e1s escuchando esa buena canci\u00f3n sonando, hay varias cosas que puedes hacer naturalmente para realmente ayudar a que realmente se asiente. Primero, qu\u00e9date con eso por un respiro o m\u00e1s tiempo. Mant\u00e9n esas neuronas disparando juntas para que gradualmente tambi\u00e9n se conecten tambi\u00e9n. Qu\u00e9date con eso. No significa apegarse a ello o aferrarse a ello. Es m\u00e1s como hacer espacio para la experiencia, permitirte recibirla, valorarte a ti mismo y valorar la experiencia lo suficiente, tratarte a ti y a ella como si importaran, porque importan. As\u00ed que realmente se asimila. Permanece en ello. Hay un hermoso regalo para ti mismo aqu\u00ed en torno a la receptividad. Y una de las cosas que esta pr\u00e1ctica de absorber lo bueno, como yo la llamo, saca a la luz son las formas en que no nos tratamos a nosotros mismos como si import\u00e1ramos. No somos buenos amigos de nosotros mismos. Somos buenos amigos de los dem\u00e1s, pero muy a menudo no apreciamos realmente nuestra necesidad de recibir dentro de nosotros mismos. As\u00ed que hay una especie de ternura en esto que en s\u00ed misma es algo hermoso. El segundo factor importante del cambio neuropl\u00e1stico, de la neuroplasticidad positiva, que es una palabra larga, es sentirlo en tu cuerpo, abrirte a ello. No solo la idea de que les gustas, digamos, o que has hecho algo, o que est\u00e1s navegando por algo realmente dif\u00edcil, y est\u00e1s haciendo lo mejor que puedes y es normal que haya obst\u00e1culos e incluso cometas uno o dos errores en el camino. Tienes esa idea, es una buena idea, \u00bfpuedes sentirla en tu cuerpo? \u00bfPuedes abrirte a ella cada vez m\u00e1s en tu cuerpo? Y si eso es dif\u00edcil para ti, entonces con el tiempo la atenci\u00f3n plena a las sensaciones corporales es un camino realmente \u00fatil para ser m\u00e1s consciente de la experiencia encarnada. Y un tercer factor importante del cambio neuropl\u00e1stico es resaltar lo que se siente bien al respecto, lo que es gratificante al respecto, tal vez significativo, como, oh, vaya, dada mi historia, mi historia, Rick Hanson, de ser un ni\u00f1o joven realmente t\u00edmido y torpe que pasaba por la escuela que se sent\u00eda como un completo marginado y invisible y valioso y antip\u00e1tico, etc\u00e9tera. Vaya, dada esa historia, sea cual sea tu versi\u00f3n de la historia, \u00bfpor qu\u00e9 ser\u00eda relevante hoy experimentar X? Experimentar que otros me incluyen, me ven o me desean, o tal vez con respecto a otros temas, experimentar que soy m\u00e1s como un martillo que un clavo. En realidad, tengo capacidad de decisi\u00f3n. Soy realmente potente. Puedo lograr cosas. Tengo una sensaci\u00f3n de eficacia, por usar una palabra elegante. \u00bfPor qu\u00e9 ser\u00eda relevante para m\u00ed? Es la sensaci\u00f3n de que las cosas tienen sentido. As\u00ed que, ya sea significativo o placentero, en cualquier caso, conc\u00e9ntrate en la experiencia, conc\u00e9ntrate en lo gratificante de la experiencia que intentas interiorizar, lo que resaltar\u00e1 o amplificar\u00e1 la actividad de la dopamina y la norepinefrina en la maquinaria de creaci\u00f3n de recuerdos de tu propio cerebro. Cualquiera de estas tres es buena. Mantente en ella por un respiro o m\u00e1s tiempo, si\u00e9ntela en tu cuerpo, aprecia lo que es placentero o gratificante de ella. Cualquiera de ellas es buena, cuantas m\u00e1s, mejor. Y hay otras tambi\u00e9n. Las encontrar\u00e1s por tu cuenta. Las enumero en mi sitio web y en mi trabajo, puedes encontrarlo en otro lugar. Y ahora que aprecio su disposici\u00f3n a quedarse con esta peque\u00f1a presentaci\u00f3n, hagamos una pr\u00e1ctica. Bien, \u00bflistos para meditar? Yo s\u00ed. Como con cualquier experiencia, y como con cualquier cosa, tomen lo que les sea valioso. Vean qu\u00e9 les resulta \u00fatil, \u00bfde acuerdo? Y si\u00e9ntanse libres de adaptar mis sugerencias a sus prop\u00f3sitos. Hay muchas maneras de alcanzar estados beneficiosos del ser. Encuentren la suya. Voy a presentar desde mi propia experiencia, que es muy limitada y privilegiada en muchos sentidos. Encuentren su propio camino, \u00bfde acuerdo? Haremos esto durante unos 18 o 20 minutos. Y el enfoque ser\u00e1 lo que he mencionado en la breve introducci\u00f3n a esta pr\u00e1ctica: la sensaci\u00f3n de un coraz\u00f3n fuerte, la sensaci\u00f3n de una presencia tranquila y abierta, una presencia tranquila y de coraz\u00f3n abierto, esa intersecci\u00f3n entre el amor y la fortaleza personal. La fortaleza personal es una intersecci\u00f3n realmente importante. Es bastante sencillo ser amoroso. Puede que no sea f\u00e1cil, pero es sencillo. Es bastante sencillo ser decidido, establecer l\u00edmites, ser firme, tener los ojos claros, pero la combinaci\u00f3n de ambos, eso no es f\u00e1cil. Bien, en eso nos vamos a centrar. Ofrecer\u00e9 varias sugerencias para ver si puedes, para ayudarte a encontrar el camino hacia esa experiencia, y vamos a sumergirnos en ella, como si nos sumergi\u00e9ramos en ella, para que realmente, realmente, realmente se asiente. \u00bfDe acuerdo? As\u00ed que vamos a intentarlo como un experimento. Busca una postura. Te ayuda a estar c\u00f3modo y alerta, tal vez con una cualidad de erguimiento en ella y apoyo para ti mismo. Tal vez acomod\u00e1ndote en una silla o cambiando tu cuerpo. Acomod\u00e1ndote. Y luego, con los ojos abiertos o cerrados, ve si puedes dejar que tu conciencia se mueva a trav\u00e9s de tu cuerpo. Y si por alguna raz\u00f3n, la conciencia de tu cuerpo te resulta inc\u00f3moda, puedes concentrarte en otras cosas que hayas aprendido con el tiempo que son buenas para ti, como una palabra como paz o una imagen, o simplemente la sensaci\u00f3n de toda la habitaci\u00f3n en la que est\u00e1s ahora mismo. Conc\u00e9ntrate en tu cuerpo y tambi\u00e9n en las sensaciones de la respiraci\u00f3n. Por unos instantes, deja que tu consciencia recorra tu cuerpo, volviendo a \u00e9l. Observa si te resulta c\u00f3modo verlo. Observa si te resulta c\u00f3modo ser consciente de la respiraci\u00f3n, especialmente de las sensaciones internas. El aire entra y sale, dejando que tu atenci\u00f3n se sumerja en la sensaci\u00f3n de inhalar por la nariz o la boca, y luego el aire fresco entrando, fluyendo por las v\u00edas respiratorias, elevando y expandiendo tu pecho. Y luego cada exhalaci\u00f3n fluyendo de nuevo. Observa si puedes ser consciente de las sensaciones al respirar en el centro de tu pecho, al respirar en el centro de tu pecho, al respirar en el centro de tu pecho, al exhalar el aire. Sigue llevando tu atenci\u00f3n a las sensaciones en la zona del coraz\u00f3n mientras respiras. Puede que tengas una sensaci\u00f3n de creciente calma, de estar presente, de soltar las preocupaciones y ansiedades cotidianas. Tal vez tu cuerpo se vuelva m\u00e1s tranquilo, tu mente se vuelva m\u00e1s serena. Am\u00e9n. Y mientras te acomodas aqu\u00ed, invita suavemente a una sensaci\u00f3n de coraz\u00f3n abierto. Sabiendo que puedes estar tranquilo y fuerte con el coraz\u00f3n abierto, a\u00fan puedes ver el mundo con claridad con el coraz\u00f3n abierto. Podr\u00eda haber una sensaci\u00f3n casi f\u00edsica de tu coraz\u00f3n abri\u00e9ndose al ser consciente de las sensaciones alrededor de tu coraz\u00f3n mientras respiras. Y con esto, si quieres, trae a la mente uno o m\u00e1s seres que te importan, tal vez sientas compasi\u00f3n por ellos, o los aprecies o los ames. No te compliques, simplemente qu\u00e9date con el sentimiento de cari\u00f1o. Calidez. Y ve si puedes encontrar un sentimiento de amor, simple amistad o buena voluntad, simplemente buena voluntad. Y toma esto como tu objeto de meditaci\u00f3n. Inhala un coraz\u00f3n cari\u00f1oso, exhala un coraz\u00f3n cari\u00f1oso, sin forzar nada, m\u00e1s invitando, abri\u00e9ndote, dando la bienvenida. Regresa a casa de cualquier manera que puedas a un simple sentimiento de bondad. Desea lo mejor. Canaliza. Puedes sentir esta calidez extendi\u00e9ndose por todo tu cuerpo, tal vez como un calor o algo reconfortante. Puedes ser consciente de algunas de las maneras en que esta es una experiencia gratificante. Es reconfortante tener un coraz\u00f3n compasivo y abierto. Puedes refugiarte en ser vivido por el amor, una corriente que fluye a trav\u00e9s de ti, elev\u00e1ndote, san\u00e1ndote, llev\u00e1ndote contigo. Gracias. Si tu mente divaga, tr\u00e1ela de vuelta. Sum\u00e9rgete en la sensaci\u00f3n de tu propia bondad, tu propia decencia b\u00e1sica que incluye errores a veces, otras reacciones, eso es normal. Y mientras tanto, profundamente en ti, Su bondad y compasi\u00f3n. Y luego s\u00e9 consciente tambi\u00e9n de una especie de fuerza pac\u00edfica, que se mezcla, se fusiona con esta calidez de coraz\u00f3n. Podr\u00edas sentarte un poco m\u00e1s erguido o abrir un poco el pecho, no de forma agresiva. \u00bfC\u00f3mo es sentirse fuerte y estable con un coraz\u00f3n amoroso, las dos cosas juntas? Esta puede ser una experiencia nueva o no. Perm\u00edtete sumergirte cada vez m\u00e1s en la combinaci\u00f3n de fuerza pac\u00edfica y un coraz\u00f3n amoroso. Ve si puedes hacer espacio en ti. Date permiso para unir estas dos cosas, o fuerza, y en t\u00e9rminos generales, amor. O podr\u00edas explorar el sentimiento de respeto propio combinado con amabilidad, o la combinaci\u00f3n de compasi\u00f3n sabiendo que gran parte de lo que sucede est\u00e1 fuera de tu control. Tal vez la combinaci\u00f3n de amor y visi\u00f3n clara. Podr\u00edas tener la sensaci\u00f3n, al terminar aqu\u00ed, de recibir en ti esta mezcla de cuidado y fuerza pac\u00edfica. Y en nuestro \u00faltimo minuto, podr\u00edas descansar en la meditaci\u00f3n mientras abres los ojos, comenzando a moverte mientras mantienes esa combinaci\u00f3n de calma, visi\u00f3n clara y coraz\u00f3n abierto. Abre la vida desde la fuerza serena y un buen coraz\u00f3n. Gracias. Es \u00fatil seguir protegiendo y apreciando todo lo que has cultivado, lo que tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a que se asimile neurol\u00f3gicamente. Con gusto responder\u00e9 preguntas o comentarios que puedan llegar a trav\u00e9s de la barra lateral. Sin embargo, me gustar\u00eda mencionar dos cosas antes de continuar. La primera es que si deseas explorar este territorio m\u00e1s a fondo, en la Coalici\u00f3n de la Compasi\u00f3n hemos desarrollado un maravilloso programa llamado El Coraz\u00f3n de la Compasi\u00f3n. Las ense\u00f1anzas incluidas en este programa han sido donadas por cinco maestros de talla mundial: Tara Brach, Thupten Jinpa, Kristin Neff, Gabor Mate y Rhonda McGee. Tuve la oportunidad de entrevistarlos a todos. Sus grabaciones se integran en un programa llamado &quot;El Coraz\u00f3n de la Compasi\u00f3n&quot;, que consta de cinco partes. Comenzaremos la primera semana de mayo, el 1 de mayo, y pueden unirse en cualquier momento. Realizar\u00e9 tres sesiones de preguntas y respuestas en vivo para intentar resolver las dudas que puedan surgir. Todo esto se enmarca como una recaudaci\u00f3n de fondos para la Coalici\u00f3n Global de la Compasi\u00f3n, una organizaci\u00f3n sin fines de lucro que, como todas las organizaciones sin fines de lucro, depende enormemente de la generosidad. Dependemos enormemente de la generosidad de todo tipo, incluyendo la generosidad financiera. Por eso, les animo a que conozcan el programa &quot;El Coraz\u00f3n de la Compasi\u00f3n&quot;, que Klage ha incluido en la barra lateral. Tambi\u00e9n pueden encontrarlo en el sitio web de la Coalici\u00f3n Global de la Compasi\u00f3n. Y tambi\u00e9n estoy muy feliz de agradecer de antemano cualquier donaci\u00f3n que puedan ofrecer. Y Klage tambi\u00e9n pondr\u00e1 el enlace de donaci\u00f3n aqu\u00ed en la barra lateral del chat. Estamos muy agradecidos por muchas, muchas formas de generosidad que no tienen nada que ver con dinero, absolutamente nada que ver con dinero. Y en el mundo moderno, para mantener las luces encendidas y poder tener personas que realmente puedan construir una coalici\u00f3n hist\u00f3rica para el bien com\u00fan, que es lo que estamos apuntando aqu\u00ed, realmente podemos usar su ayuda, incluso de personas que potencialmente son donantes importantes y estoy muy feliz de hablar con usted individualmente sobre eso, as\u00ed que ese es el coraz\u00f3n de la compasi\u00f3n, y nos encantar\u00eda recibir donaciones aqu\u00ed. Y luego para el resto de esto, perm\u00edtanme ver los comentarios que est\u00e1n llegando al chat. Lo agradezco. Me gustar\u00eda decir como comentario general, hay muchos tipos de meditaci\u00f3n. He estado meditando de forma intermitente, principalmente continua durante los \u00faltimos 35 a\u00f1os, desde 1974. Y algunas meditaciones son extremadamente simples. Ellos realmente entran de lleno en esa segunda v\u00eda, esa segunda rueda del carro del despertar, donde uno simplemente se sumerge en la conciencia abierta y cada vez m\u00e1s descansa en el fundamento subyacente de todo. Una pr\u00e1ctica hermosa. Y hay un lugar para cultivar deliberadamente y entrar en contacto con diferentes tipos de estados del ser como primer paso para realmente interiorizar esas experiencias y construirlas como rasgos dentro de uno mismo. Hicimos ese segundo tipo, pero esa no es la \u00fanica manera de meditar. Y cuando haces ese segundo tipo de meditaci\u00f3n donde intentas invitar ciertas cosas, a veces simplemente no llegan. Es como intentar encender un fuego con le\u00f1a mojada. No es tu culpa. Simplemente a\u00fan no est\u00e1 ah\u00ed. Y a menudo es una se\u00f1al de que si hay algo bastante sano y fundamental, como entrar en contacto con un coraz\u00f3n abierto y ser cada vez m\u00e1s capaz a voluntad de descansar en ese lugar de buena voluntad para los dem\u00e1s, incluso si te est\u00e1n poniendo a prueba. Ah\u00ed es donde la teor\u00eda se pone a prueba. Si tienes dificultades, yo ciertamente las tuve durante bastante tiempo, para descansar en ese lugar, solo significa, est\u00e1 bien, necesitas practicar m\u00e1s. Eso es todo. Y busca esas oportunidades para encontrar esas experiencias y ayudar a que se asienten. Muy bien, d\u00e9jame echar un vistazo a los comentarios aqu\u00ed. Por cierto, si quieres hablar conmigo individualmente y tienes una pregunta que es bastante clara y de inter\u00e9s general y est\u00e1s dispuesto a que otros te vean aqu\u00ed y est\u00e9s en la grabaci\u00f3n de la sesi\u00f3n, puedes levantar la mano. Puedes ir a las cosas peque\u00f1as en la parte inferior de la pantalla donde hay algunas, hay un bot\u00f3n de reacciones, una carita sonriente con un signo m\u00e1s y si haces clic, baja, puedes levantar la mano y pasar\u00e1s a la firmeza de tu pantalla como veo que tienes IDA, genial. Estar\u00e9 contigo en un momento. Bien, d\u00e9jame echar un vistazo. S\u00ed, me encantan los comentarios que est\u00e1n llegando. Mucha autoconciencia. Veo lo que dijiste ah\u00ed, Karina. Libros que han transformado mi pr\u00e1ctica meditativa, ha habido muchos a lo largo del camino. Puedo compartir un par que realmente han tenido un gran efecto. Tres, en realidad, y estos son, bueno, m\u00e1s de tres. Son libros bastante profundos, ser\u00e9 breve. &quot;Confiar en el oro&quot; de Tara Brach. Muy, muy profundo sobre esa primera rueda, esa primera pista, o segunda pista, mejor dicho, de la carta de pr\u00e1ctica, &quot;Naturaleza verdadera&quot; ya, &quot;Confiar en el oro&quot;. Segundo, &quot;Una brizna de hierba&quot; de Henry Schucman, sobre, ya sabes, experiencias radicales y no duales de autotrascendencia y su propio viaje hacia all\u00ed, particularmente el \u00faltimo tercio de ese libro, donde realmente escribe desde su realizaci\u00f3n. &quot;Una brizna de hierba&quot; de Henry Schucman. Y luego, tercero, un libro muy profundo, as\u00ed que voy a ir al fondo de la piscina aqu\u00ed, de Stephen Snyder. Stephen Snyder, creo que se llama &quot;Confianza en el Despertar&quot;, &quot;Confianza en el Despertar&quot;, que es su actualizaci\u00f3n moderna de una ense\u00f1anza del Tercer Patriarca Zen. Todo esto est\u00e1 en un marco budista, pero es muy accesible, y puedes tomarlo por sus propios m\u00e9ritos y decidir por ti mismo qu\u00e9 te resulta \u00fatil. Bien, genial. Y si me permiten, mi propio libro, &quot;Neuro Dharma&quot;, incluye material sobre c\u00f3mo usar deliberadamente la neuroplasticidad positiva para cambiar tu cerebro y, por lo tanto, tu vida para mejor. Y gu\u00eda a las personas a trav\u00e9s de estas siete pr\u00e1cticas fundamentales del despertar hasta llegar a las m\u00e1s altas cotas del potencial humano, bas\u00e1ndose en las grandes ense\u00f1anzas de santos y sabios a lo largo de la historia en una forma integrada que se fundamenta en nuestra creciente comprensi\u00f3n de c\u00f3mo funciona el cerebro, la neurociencia y el cuerpo vivo, mi libro, &quot;Neuro Dharma&quot;. Bien, entonces Ida, y voy a dejar espacio para Ingeborg. No s\u00e9 si podr\u00e9 llegar a alguien m\u00e1s. Ida, te voy a pedir que actives el micr\u00f3fono. Te pido que actives el micr\u00f3fono. Genial, excelente. Hola, Ida, gracias. Ida: Hola, muchas gracias por esto. As\u00ed que nos est\u00e1s entrenando para construir nuevas v\u00edas neuronales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rick: S\u00ed. Y nuestras viejas v\u00edas neuronales, nuestras formas adaptativas de funcionamiento pasadas, son como surcos en los que las ruedas siguen cayendo. Ida: Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos acelerar los nuevos surcos? Rick: S\u00ed, muy buena pregunta. Extremadamente buena. Piensa en eso como maleza, flores y tierra, \u00bfde acuerdo? El jard\u00edn de la mente. Podemos cultivar flores. Con el tiempo, podemos arrancar la maleza. Gradualmente, muchas pr\u00e1cticas de autoayuda, salud mental, psicolog\u00eda cl\u00ednica, coaching, incluso las tradiciones espirituales, se tratan de arrancar la maleza gradualmente, de retirar gradualmente el fertilizante de ella. Eso es lo primero. Dejar de alimentar la maleza, lo cual requiere un esfuerzo deliberado, especialmente si la maleza sigue succion\u00e1ndote de nuevo. Pero con el tiempo, gradualmente hay un punto de inflexi\u00f3n. Y particularmente en el programa Coraz\u00f3n de Compasi\u00f3n, hay varias secciones sobre autocompasi\u00f3n de Kristin Neff y Gabor Mate hablando sobre el trauma y tambi\u00e9n Rhonda McGee hablando sobre la compasi\u00f3n relacionada con la injusticia pasada y presente. Eso se trata de arrancar la maleza, \u00bfde acuerdo? Mientras tanto, algo incre\u00edblemente importante, muy a menudo el hijo ileg\u00edtimo olvidado, y el territorio de la autoayuda, la salud mental, la sanaci\u00f3n y todo lo dem\u00e1s es cultivar lo bueno, es cultivar flores, incluyendo flores que se corresponden con las malas hierbas. Esto nos lleva a, podr\u00edas ver mi material sobre c\u00f3mo programar la felicidad y otras cosas. Digamos que la mala hierba o la rutina, como t\u00fa la llamas, son sentimientos de insuficiencia o ansiedad por algo. De cualquier manera. Bueno, los sentimientos de ansiedad se corresponden bien con las flores, perd\u00f3n, ansiedad, que tienen que ver con calmar el cuerpo, una sensaci\u00f3n de fuerza, sentirse apoyado por los dem\u00e1s y reconocer que en el presente, por lo general est\u00e1s bien ahora mismo, porque la ansiedad se refiere al futuro. Y tambi\u00e9n asegurarse de no sobreestimar las amenazas ni subestimar los recursos. Esas son flores muy espec\u00edficas, bien conocidas, basadas en investigaciones, repas\u00e9 la lista r\u00e1pidamente, perd\u00f3n, de las principales flores para la mala hierba de la ansiedad, \u00bfde acuerdo? As\u00ed que arrancar las malas hierbas, cultivar flores, y tambi\u00e9n puedes usar flores para arrancar las malas hierbas. Ah-ha. En mi estructura HEAL, que es el marco fundamental en el que resumo mucho material que otros han se\u00f1alado como cierto, no invent\u00e9 estos m\u00e9todos, pero los he organizado de manera integral. El marco HEAL comienza con HEAL, tener una experiencia beneficiosa, como la experiencia de una flor, como la fuerza del hogar o la fuerza del amor, ambas juntas. Tener esa experiencia y luego ENA, enriquecerla y absorberla. Eso har\u00e1 crecer la flor. Opcionalmente, pero muy \u00fatil, si puedes hacerlo, vincula, Alfred, vincula esa experiencia particular con la maleza que quieres calmar o tal vez la maleza sea un vac\u00edo interior donde no recibiste lo suficiente de lo que realmente necesitabas, que es m\u00e1s el caso para m\u00ed. Podemos vernos muy afectados por la ausencia de lo bueno, incluso m\u00e1s que por la presencia de lo malo. Y hay mucha investigaci\u00f3n nueva sobre la incre\u00edble importancia de las experiencias emocionales positivas, especialmente en la primera infancia, y luego a lo largo de la vida, no solo la ausencia de experiencias adversas, \u00bfverdad? Y entonces, al conectar, eres consciente de que lo positivo en tu mente es grande, realmente tienes una postura fuerte, grande, digamos, de fuerza de coraz\u00f3n abierto. A un lado est\u00e1 algo de ansiedad, mantienes esa maleza peque\u00f1a para que no te absorba. Quieres que la flor tire de la maleza, no quieres que la maleza desplace a la flor. Y si te quedas con eso por una o dos o tres respiraciones, naturalmente comienzan a ocurrir procesos neurol\u00f3gicos en los que la flor comienza a asociarse con la maleza, aliviando la maleza, yendo por debajo de ella para satisfacer las necesidades subyacentes no satisfechas, los pulmones subyacentes de tu coraz\u00f3n, y con el tiempo, \u00a1zas!, la limpia. Ese proceso de conexi\u00f3n, no lo invent\u00e9 yo. Lo encuentras en todo tipo de entornos, incluso simplemente la atenci\u00f3n plena, la atenci\u00f3n plena espaciosa de una maleza es conexi\u00f3n porque la atenci\u00f3n espaciosa en s\u00ed misma no est\u00e1 perturbada. Ida: Vaya. Plantaci\u00f3n compatible. Rick: S\u00ed, y por \u00faltimo, aqu\u00ed est\u00e1 el proverbio. Voy a terminar para hacerle sitio a Ingeborg. Hay un dicho que dice: &quot;Los malos agricultores cultivan maleza, los buenos cultivan cosechas, los grandes cultivadores cultivan tierra&quot;. Dado que el cerebro puede sensibilizarse f\u00e1cilmente a lo negativo, es realmente importante permitir nuestras experiencias dolorosas tal como son. No nos resistimos a ellas, sino que podemos alejarnos de ellas con una conciencia amplia, particularmente tambi\u00e9n con compasi\u00f3n y bondad hacia nosotros mismos. Y eso mismo deja de alimentar la maleza, deja de sensibilizar tu cerebro a lo negativo. Bien, muy importante. Y con el tiempo, si las personas se involucran en una pr\u00e1ctica continua, no hay mucha investigaci\u00f3n al respecto, pero hay algunas buenas sugerencias de que es cierto. Las personas con el tiempo se involucran en una pr\u00e1ctica que es aut\u00e9ntica, en la que lidian con lo malo, lidian con ello. Sin evasi\u00f3n espiritual, sin ignorarlo, lidiamos con las cosas del mundo exterior y dentro de nosotros mismos mientras tambi\u00e9n, en segundo lugar, nos volvemos a lo que es bueno mientras tanto, lo que tambi\u00e9n es verdadero. Las flores que a\u00fan est\u00e1n floreciendo, las personas que a\u00fan est\u00e1n ayudando, la bondad y la amabilidad y las intenciones que a\u00fan est\u00e1n en ti, tus esfuerzos por aprender y ser sincero y hacer esfuerzos a lo largo del camino con buen coraz\u00f3n. Eso tambi\u00e9n es cierto. Y luego tercero, absorbe lo bueno en el camino. A medida que lo haces repetidamente, generalmente menos de cinco minutos al d\u00eda, una respiraci\u00f3n aqu\u00ed, un par de minutos all\u00e1, tal vez un poco de escritura en un diario, tal vez unos minutos de meditaci\u00f3n deliberada antes de acostarte, tal vez un momento en una comida, tal vez un momento de oraci\u00f3n. A medida que haces esto como una pr\u00e1ctica, volcarte hacia lo bueno y recibirlo en ti mismo y ser lo suficientemente humilde para apreciar nuestra dependencia de todo tipo de bien para recibir en nosotros mismos. A medida que haces eso gradualmente, plausiblemente, creo que vas a sensibilizar tu cerebro a lo mejor. Y creo que vas a cambiar el terreno en tu propio cerebro, literalmente, de modo que con el tiempo desarrollas, entre muchos otros circuitos neuronales, terminar\u00e9 con este punto, este es el t\u00edtulo de un art\u00edculo de investigaci\u00f3n, puedes buscarlo. Con el tiempo, posiblemente, las personas realmente pueden desarrollar una am\u00edgdala m\u00e1s alegre. Ese es el t\u00edtulo del art\u00edculo, la am\u00edgdala alegre. \u00c9chale un vistazo. Ida: Bien, bien. Gracias. Much\u00edsimo. Rick: Muy bien, Ingeborg te pide que actives el micr\u00f3fono. Terminar\u00e9 casi a la hora prevista. Probablemente me pase un par de minutos. Espero que no te importe. Ingeborg. - Gracias. Ingeborg: Y puede que ya hayas respondido parte de mi pregunta. Con esta meditaci\u00f3n, nos centramos en el coraz\u00f3n y pude, o puedo, centrarme realmente en sentir la energ\u00eda y recorrer el coraz\u00f3n. Para m\u00ed, hay una brecha entre el sentimiento y el coraz\u00f3n. Por ejemplo, cuando tengo una experiencia en la vida real, puedo sentirla dos o tres d\u00edas despu\u00e9s, me refiero a una experiencia negativa. Pero en el momento, mi cuerpo la registra. Ya sabes, a trav\u00e9s de un dolor de est\u00f3mago o lo que sea. Entonces, mi pregunta es: \u00bfexiste alguna meditaci\u00f3n para reducir esa brecha, para ser consciente en el momento en que mi cuerpo dice: &quot;Oye, algo anda mal aqu\u00ed&quot;? Rick: Bueno, si te entiendo, est\u00e1s diciendo que ocurrir\u00e1 un evento, comprensiblemente, \u00bfsabes? Algo... Suceder\u00e1 y habr\u00e1 una especie de reacci\u00f3n tard\u00eda. Lo llamar\u00e9 algo negativo, ya sabes, comprensible. Algunos, ya sabes, reciben malas noticias, escuchan algo sobre un amigo, alguien es malo o hiriente contigo, ocurre una decepci\u00f3n, bueno, sucedi\u00f3 de verdad. Y luego, uno, dos o tres d\u00edas despu\u00e9s, empiezas a sentirlo de verdad. \u00bfEso es lo que dices? \u00bfEst\u00e1s tratando de obtener m\u00e1s en tiempo real, en el presente, con las comprensibles reacciones negativas a eventos estresantes y dolorosos? \u00bfEs eso? Ingeborg: S\u00ed. - Probablemente mucha gente agradecer\u00eda la demora, pero esa es una parte. Pero hay maneras en que la mente y el cerebro son protectores y, a veces, particularmente si nos activamos por cosas realmente importantes, hay una especie de retraso que nos da tiempo para ponernos al d\u00eda con lo que sucedi\u00f3 en general. Pero espec\u00edficamente, lo que escucho es que lo que podr\u00eda serte \u00fatil en general es un proceso de un amigo m\u00edo llamado &quot;despertar hacia abajo&quot;, no solo &quot;despertar hacia arriba&quot;. Samuel Bonder Se acu\u00f1\u00f3 el t\u00e9rmino &quot;despertar hacia abajo&quot;, donde uno se conecta cada vez m\u00e1s con su cuerpo. Y una de las cosas que compartir\u00e9 con ustedes de la neurociencia que me ha sido realmente \u00fatil es que, ya saben, hay como 10,000 herramientas en el almac\u00e9n psicosocial. Todas son excelentes. La ciencia ha inventado muy pocos m\u00e9todos nuevos. La pregunta es cu\u00e1l de las 10,000 herramientas podr\u00eda ser realmente \u00fatil, \u00bfverdad? Una de las 10,000 herramientas implica lo que se llama interocepci\u00f3n, donde uno se enfoca en las sensaciones internas del cuerpo que son neutras o positivas, como las sensaciones generales de la respiraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n es muy reconfortante. Fluye hacia adentro y uno siente las sensaciones internas de su movimiento a trav\u00e9s de las v\u00edas respiratorias, las sensaciones internas de las articulaciones, el pecho subiendo y bajando, los hombros subiendo y bajando, incluso las caderas movi\u00e9ndose sutilmente mientras el torso se balancea. La interocepci\u00f3n involucra una parte del cerebro llamada \u00ednsula, dos de ellas en el interior del l\u00f3bulo temporal. l\u00f3bulos, y la \u00ednsula es fundamental para la autoconciencia. En cierto sentido, est\u00e1s pidiendo una mayor autoconciencia en tiempo real, tanto positiva como negativa, espero. Empezamos con lo negativo, y tambi\u00e9n voy a buscar lo positivo contigo, Engemorg, \u00bfde acuerdo? Interocepci\u00f3n, practic\u00e1ndola deliberadamente. As\u00ed que si meditas, concentr\u00e1ndote en las sensaciones internas de la respiraci\u00f3n, si te sientes c\u00f3modo con eso, en lugar de las sensaciones externas en el labio superior o algo m\u00e1s difuso, simplemente saber que est\u00e1s respirando. Realmente entra en lo interno. Y a medida que lo hagas con el tiempo, tu autoconciencia en tiempo real crecer\u00e1 mucho. Y tambi\u00e9n estar\u00e1s maravillosamente protegido porque aqu\u00ed hay otro peque\u00f1o truco neurol\u00f3gico. Cuando la insulina se vuelve m\u00e1s activa, act\u00faa como un interruptor de circuito para la llamada red de modo predeterminado hacia la l\u00ednea media y la parte posterior de tu cerebro, que yo llamo el rumiador. Es a donde vamos cuando estamos rumiando, o es lo que est\u00e1 activo. Y est\u00e1 saturado t\u00edpicamente con Procesamiento autorreferencial, tomarse las cosas muy, muy personalmente de forma negativa. Entonces, cuando practicamos la interocepci\u00f3n en el sentido de ser el cuerpo como un todo, somos una persona como un todo. Somos un proceso de persona, cuerpo-mente como una corriente que tiene su propia coherencia a lo largo del tiempo en el vasto r\u00edo de la realidad. Somos un proceso de persona que ocurre mientras tomamos la vida menos personalmente, con menos sentido del yo, de posesividad y personalizaci\u00f3n de las cosas, \u00bfverdad? Y narcisismo e identificaci\u00f3n con esto y aquello. Entonces, sintonizar, terminar\u00e9 aqu\u00ed, sensaciones internas y si quieres, woo hoo, trae el bono de una sensaci\u00f3n de calidez, la emoci\u00f3n junto con la sensaci\u00f3n. Vaya, eso es un doble maravilloso para ti. Es un gran ant\u00eddoto contra la ansiedad porque sentirse tranquilo en el presente de que todav\u00eda estamos en marcha, que todav\u00eda estamos respirando es realmente tranquilizador. Una sensaci\u00f3n continua de tu propia estabilidad, esto es realmente \u00fatil para hacer si est\u00e1s en conflicto con otras personas que conoces, y parecen realmente intensas, sintonizar en Tus sensaciones internas te ayudar\u00e1n a enraizarte y conectar con tu coraz\u00f3n. Tambi\u00e9n es una se\u00f1al primaria de seguridad porque en nuestras bandas de cazadores-recolectores, al ser incluidos, \u00e9ramos monos asustados, sentirnos incluidos y conectados, fluyendo hacia afuera y hacia adentro, fluyendo hacia afuera sin importar lo que hagan y tambi\u00e9n fluyendo hacia adentro tanto como sea posible de los dem\u00e1s, eso tambi\u00e9n es una se\u00f1al primaria de seguridad y calma la ansiedad. As\u00ed que justo ah\u00ed. Conciencia de las sensaciones internas de la respiraci\u00f3n junto con calidez. Son como tres, al menos, grandes y maravillosos beneficios. Y luego, con el tiempo, se convierte en un rasgo. Pasamos de estados a rasgos. Ese es el proceso de aprendizaje. Y luego los rasgos positivos fomentan estados positivos en una maravillosa espiral ascendente, lo que nos hace a\u00fan m\u00e1s capaces de lidiar con la porquer\u00eda de la vida. Cuanto m\u00e1s nos enfrentamos a la porquer\u00eda de la vida, cuanto m\u00e1s el mundo nos decepciona y nos golpea con fuerza, m\u00e1s importante es cultivar lo bueno dentro de nosotros mismos. Bien, genial Ingleberg, divi\u00e9rtete. (risas) \u00c9chale un vistazo, toma para dar un paseo. Bueno, en fin, para terminar aqu\u00ed, tal vez todos podamos tomarnos un momento para echar un vistazo a algunos de los dem\u00e1s aqu\u00ed, como lo estoy haciendo ahora mismo, ya sea que vean mis caras y las de otros, o solo vean los nombres, o vean sus fotos, no es en vivo, podemos saber que hemos estado practicando aqu\u00ed juntos por nuestro propio bien, y tambi\u00e9n por el bien de todos los dem\u00e1s con quienes compartimos este precioso planeta. Gracias. Y gracias, Klage. Gracias, Christine Klaghorn por estar aqu\u00ed y apoyar esto. Bien, genial. Entonces har\u00e9 la cuenta regresiva y terminaremos la reuni\u00f3n. Si quieren guardar el chat, por cierto, ahora es el momento de hacerlo. Vayan a la peque\u00f1a ventana de mensajes en la parte inferior de la barra lateral del chat. Ver\u00e1n junto a una carita sonriente, puntos horizontales, hagan clic en esos puntos, eso les dar\u00e1 la opci\u00f3n de guardar el chat que incluye los varios enlaces y tambi\u00e9n incluye los libros que suger\u00ed y solo pueden guardar el chat desde el punto en que Me un\u00ed a la reuni\u00f3n, pero luego guardas el chat; se guarda en alg\u00fan lugar de tu computadora, en mi Mac se guarda en la carpeta de documentos. Bueno, de acuerdo, te deseo lo mejor y mucha fuerza, o como quieras decirlo, calma, amor, serenidad, sinceridad, ecuanimidad y compasi\u00f3n, todo lo anterior. Cu\u00eddate mucho. Eso es todo. Muchas gracias y adi\u00f3s.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>So I&#8217;m Rick Hanson, and on behalf of the Global Compassion Coalition, I&#8217;m really glad you&#8217;re here. I want to really express my appreciation for you participating in this experiential [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":872,"featured_media":221626,"template":"","format":"standard","categories":[272],"tags":[145],"class_list":["post-1501","video","type-video","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-finding-happiness","tag-finding-happiness"],"acf":{"author":"Dr Rick Hanson","external_link":"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=iJ95nWUimBA&list=PLRrTm0CoRR-jwmKaNbxm1hLoJwOEewFzI&index=14","duration_mins":"","youtube_id":"iJ95nWUimBA","vimeo_id":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v28.5 (Yoast SEO v28.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Taking in the good - The Global Compassion Coalition<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/es\/video\/taking-in-the-good\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Taking in the good\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"So I&#8217;m Rick Hanson, and on behalf of the Global Compassion Coalition, I&#8217;m really glad you&#8217;re here. I want to really express my appreciation for you participating in this experiential [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/es\/video\/taking-in-the-good\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"The Global Compassion Coalition\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/globalcompassioncoalition\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-15T05:19:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Taking-in-the-good.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"35 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/video\\\/taking-in-the-good\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/video\\\/taking-in-the-good\\\/\",\"name\":\"Taking in the good - The Global Compassion Coalition\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/video\\\/taking-in-the-good\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/video\\\/taking-in-the-good\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Taking-in-the-good.png\",\"datePublished\":\"2026-04-27T16:55:56+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-15T05:19:30+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/video\\\/taking-in-the-good\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/video\\\/taking-in-the-good\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/video\\\/taking-in-the-good\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Taking-in-the-good.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Taking-in-the-good.png\",\"width\":1280,\"height\":720},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/video\\\/taking-in-the-good\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Taking in the good\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/\",\"name\":\"The Global Compassion Coalition\",\"description\":\"A worldwide movement to make compassion a civic, cultural, and environmental force.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/#organization\",\"name\":\"The Global Compassion Coalition\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/GCC-logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/GCC-logo-scaled.png\",\"width\":2560,\"height\":2560,\"caption\":\"The Global Compassion Coalition\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.globalcompassioncoalition.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/globalcompassioncoalition\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@compassionmvmt\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/globalcompassioncoalition\\\/?hl=en\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Taking in the good - The Global Compassion Coalition","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/es\/video\/taking-in-the-good\/","og_locale":"es_MX","og_type":"article","og_title":"Taking in the good","og_description":"So I&#8217;m Rick Hanson, and on behalf of the Global Compassion Coalition, I&#8217;m really glad you&#8217;re here. I want to really express my appreciation for you participating in this experiential [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/es\/video\/taking-in-the-good\/","og_site_name":"The Global Compassion Coalition","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/globalcompassioncoalition","article_modified_time":"2026-07-15T05:19:30+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Taking-in-the-good.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"35 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/video\/taking-in-the-good\/","url":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/video\/taking-in-the-good\/","name":"Taking in the good - The Global Compassion Coalition","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/video\/taking-in-the-good\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/video\/taking-in-the-good\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Taking-in-the-good.png","datePublished":"2026-04-27T16:55:56+00:00","dateModified":"2026-07-15T05:19:30+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/video\/taking-in-the-good\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/video\/taking-in-the-good\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/video\/taking-in-the-good\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Taking-in-the-good.png","contentUrl":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Taking-in-the-good.png","width":1280,"height":720},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/video\/taking-in-the-good\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Taking in the good"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/#website","url":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/","name":"La Coalici\u00f3n Global de la Compasi\u00f3n","description":"A worldwide movement to make compassion a civic, cultural, and environmental force.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/#organization","name":"La Coalici\u00f3n Global de la Compasi\u00f3n","url":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/GCC-logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/GCC-logo-scaled.png","width":2560,"height":2560,"caption":"The Global Compassion Coalition"},"image":{"@id":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/globalcompassioncoalition","https:\/\/www.youtube.com\/@compassionmvmt","https:\/\/www.instagram.com\/globalcompassioncoalition\/?hl=en"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/video\/1501","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/video"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/872"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/video\/1501\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}