{"id":1507,"date":"2026-04-27T16:55:56","date_gmt":"2026-04-27T16:55:56","guid":{"rendered":"https:\/\/globalcomp2dev.wpenginepowered.com\/video\/rest-and-renewal\/"},"modified":"2026-07-15T05:20:22","modified_gmt":"2026-07-15T05:20:22","slug":"rest-and-renewal","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/es\/video\/rest-and-renewal\/","title":{"rendered":"Descanso y renovaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Descanso y renovaci\u00f3n\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1fN9ZvuMHwM?list=PLRrTm0CoRR-jwmKaNbxm1hLoJwOEewFzI\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Este es un programa de la Coalici\u00f3n Global por la Compasi\u00f3n titulado &quot;Descanso y Renovaci\u00f3n&quot;.\"<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Soy Rick Hansen. Me alegra much\u00edsimo que est\u00e9s aqu\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Soy psic\u00f3logo, autor, profesor y, lo que es m\u00e1s importante, soy hijo y padre, esposo y hermano, y les hablo ahora desde las tierras no cedidas de los primeros pobladores que vivieron aqu\u00ed, en el norte de California.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Quise ofrecer este programa como muestra de mi gratitud y profundo aprecio hacia quienes ya se han unido a la Coalici\u00f3n Global de Compasi\u00f3n, la cual he podido iniciar con amigos y colegas de todo el mundo. Este es mi agradecimiento especial a ustedes por ser miembros de esta coalici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Y por supuesto, me alegra que todos est\u00e9n aqu\u00ed. Quer\u00eda ofrecer algo desde el coraz\u00f3n que les sea \u00fatil para aliviar el estr\u00e9s, encontrar estabilidad en terreno inestable y sentirse en buena compa\u00f1\u00eda con personas de todo el mundo mientras practicamos juntos. Ofrecer\u00e9 una mezcla de ideas que espero sean \u00fatiles, pr\u00e1ctica vivencial y debate.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Por supuesto, como con cualquier ofrenda, especialmente la m\u00eda. Toma lo que te sea \u00fatil y deja el resto. Y con respecto a las pr\u00e1cticas experienciales en particular, haz lo que te sea \u00fatil. Encuentra tu propia manera de abordarlas. Todos hablamos, ense\u00f1amos y ofrecemos desde nuestras propias perspectivas, nuestros propios or\u00edgenes. Obviamente soy un hombre blanco, estadounidense, de mediana edad. Y sabes que vengo de mi propio entorno y es realmente importante incluir otras perspectivas, otros puntos de vista, incluyendo los de quienes no son tan privilegiados como yo. Es muy importante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Por eso, les animo a que aprovechen al m\u00e1ximo este programa. Es una iniciativa de la Coalici\u00f3n Global de Compasi\u00f3n y espero que ustedes, y quiz\u00e1s su organizaci\u00f3n, ya se hayan unido. Si no es as\u00ed, les invito a hacerlo. Cuantos m\u00e1s seamos, m\u00e1s fuertes seremos, \u00bfverdad? Este ser\u00e1 un tema recurrente: cuanto m\u00e1s fuertes seamos, mejor podremos aliviar el sufrimiento y sus causas. La membres\u00eda en esta coalici\u00f3n internacional por la compasi\u00f3n y la acci\u00f3n siempre ser\u00e1 gratuita. Agradecemos su apoyo en todas sus formas: membres\u00eda, informaci\u00f3n a otros y donaciones que nos permitan continuar y expandir nuestro trabajo en el mundo. Hemos podido lanzar este esfuerzo global sin precedentes gracias a la generosidad de una persona. Si tienen la posibilidad de brindar un apoyo financiero sustancial, se lo agradecemos. Pueden contactarme a trav\u00e9s del formulario de contacto que se encuentra al final de la p\u00e1gina principal de nuestro sitio web.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Ha sido un a\u00f1o dif\u00edcil. Probablemente hayas notado a nuestro alrededor perturbaciones sin precedentes, guerras, problemas econ\u00f3micos, crecientes cat\u00e1strofes clim\u00e1ticas, una plaga que a\u00fan nos afecta y otras nuevas que vendr\u00e1n. Est\u00e1n pasando muchas cosas, \u00bfverdad? Mientras tanto, personalmente, si eres como yo, ha habido altibajos reales, p\u00e9rdidas, hablando de m\u00ed, duelo, y m\u00e1s, ya que nuestros problemas reales se enfrentan a otros desaf\u00edos, problemas de salud, etc., etc. Y por supuesto, en el camino, la rutina diaria, las largas horas, el estr\u00e9s, el desgaste emocional, todo pasa factura, todo pasa factura, incluyendo a nivel neurohormonal y fisiol\u00f3gico, pasa factura y despu\u00e9s de un tiempo puedes empezar a sentirte como si estuvieras funcionando sin fuerzas, \u00bfsabes?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Te has quedado sin energ\u00eda. Por eso, el descanso y la renovaci\u00f3n son fundamentales. Son esenciales para sanar, para recargarnos y para cultivar cosas buenas en nuestro interior, de modo que tengamos m\u00e1s que ofrecer a los dem\u00e1s. Est\u00e1 bien recurrir al descanso y la renovaci\u00f3n. Muchas veces nos lo negamos a nosotros mismos, incluso cuando animamos a los dem\u00e1s a tom\u00e1rselo con calma, a bajar el ritmo, a encontrar un respiro, un peque\u00f1o oasis en la vida diaria del que nutrirse para luego volver a empezar. Los animamos a hacerlo. Es muy importante permitirnos y animarnos a nosotros mismos a descansar y renovarnos tambi\u00e9n. Est\u00e1 bien cuidarte, ser t\u00fa mismo. Tus propios deseos y necesidades importan por s\u00ed mismos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Y, por supuesto, al cuidarte y recargar energ\u00edas, tendr\u00e1s mucho m\u00e1s que ofrecer a los dem\u00e1s. As\u00ed pues, bas\u00e1ndome en nuestra propia biolog\u00eda, me gustar\u00eda compartir tres claves para el descanso y la renovaci\u00f3n, y luego realizaremos una pr\u00e1ctica vivencial sobre ellas para que puedas integrar estas formas de ser en tu propio sistema nervioso, convirti\u00e9ndolas en una fortaleza interior duradera que podr\u00e1s llevar contigo a dondequiera que vayas, gracias al poder de la neuroplasticidad positiva.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">La primera clave es ir m\u00e1s despacio. Necesito recordarlo porque puedo pisar el acelerador a fondo y pasar de cero a cien en un instante. As\u00ed que, ir m\u00e1s despacio, ir m\u00e1s despacio, ir un poco m\u00e1s despacio. Esto reduce la activaci\u00f3n de la rama simp\u00e1tica del sistema nervioso aut\u00f3nomo, responsable de la respuesta de lucha o huida, con la consiguiente liberaci\u00f3n de diversas hormonas del estr\u00e9s, como la adrenalina y el cortisol. Ir m\u00e1s despacio reduce esa activaci\u00f3n. Adem\u00e1s, le da tiempo a la corteza prefrontal, situada detr\u00e1s de la frente, para que se active y te ayude a recopilar m\u00e1s informaci\u00f3n y tomar decisiones acertadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, como consejero de parejas desde hace mucho tiempo y como esposo desde hace m\u00e1s de 40 a\u00f1os, hemos aprendido a bajar el ritmo en las interacciones que se est\u00e1n acalorando, lo que ayuda a calmarlas. A veces, con suerte, la segunda clave es encontrar lo que te calma. Es como si, en efecto, a veces nos vi\u00e9ramos a nosotros mismos como un caballo. Mi padre creci\u00f3 en un rancho, as\u00ed que tengo una verdadera sensibilidad hacia eso, hacia los caballos y otros animales, incluso los no humanos. Y cuando bajamos el ritmo, es un poco como tranquilizar y calmar a un caballo, por as\u00ed decirlo, del cuerpo que se ha activado demasiado, se ha puesto nervioso, inquieto y salt\u00f3n, calm\u00e1ndose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">\u00bfQu\u00e9 te funciona a ti? No se trata de reprimir nada ni de insensibilizarte, sino de calmarte. \u00bfQu\u00e9 es eso? Tal vez simplemente exhalar, mirar por la ventana o encontrar algo que te reconforte, como lavarte las manos. Al calmarnos, se activa la rama parasimp\u00e1tica del sistema nervioso aut\u00f3nomo, conocida como descanso y digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Suena a descanso y renovaci\u00f3n, \u00bfverdad? Hasta cierto punto. El sistema parasimp\u00e1tico ralentiza el ritmo card\u00edaco o participa en su ralentizaci\u00f3n. Y al relajarte de esta manera, reduces el desgaste f\u00edsico y comienzas a acumular reservas internas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Y luego la \u00faltima sugerencia, y sin duda podr\u00eda haber m\u00e1s, pero esta \u00faltima clave es conectar desde el coraz\u00f3n. Cuidar y preocuparse por los dem\u00e1s, simple amabilidad, bondad, buenos deseos, fluyendo, eso ayuda a los dem\u00e1s, seguro. Recibir, absorber la simple amabilidad de los dem\u00e1s, el hecho de que te vean o te incluyan, cuando es verdad, solo cuando es aut\u00e9nticamente verdad. Sentir su aprecio tal vez. Tal vez les guste incluso su amor. Ralentizar esto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Incluso tener la sensaci\u00f3n de simplemente abrir el coraz\u00f3n. Inhalar, exhalar, abrir el coraz\u00f3n. Esto activa, o utiliza, lo que se llama el sistema de interacci\u00f3n social en el cerebro y el cuerpo, que hace cosas maravillosas, incluyendo aumentar la actividad de la oxitocina en el cerebro. Y todo esto tiende a calmar la alarma del cerebro, la am\u00edgdala. As\u00ed que no es tan ruidosa ni tan sensible y \u00a1guau!.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Y, maravillosamente, a trav\u00e9s del complejo del nervio vago, al abrirnos a conexiones sociales positivas, esto tiende a ralentizar naturalmente el ritmo card\u00edaco, facilitar la respiraci\u00f3n y fortalecer las v\u00edsceras en el centro del cuerpo. Y es una sensaci\u00f3n muy agradable, \u00bfverdad? Sentirse conectado desde el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Por \u00faltimo, es una se\u00f1al primordial de seguridad porque, dado que nuestros antepasados vivieron juntos durante cientos de miles de a\u00f1os, y hay antepasados anteriores a ellos que lo hicieron durante millones de a\u00f1os, sentirse incluidos, sentirse parte del grupo, estar conectados positivamente con los dem\u00e1s, era realmente importante para la seguridad real y, sin duda, para las experiencias de seguridad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Bastante bien, \u00bfeh?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Tres cosas sencillas y positivas: bajar el ritmo, encontrar la calma y conectar con el coraz\u00f3n. Todo esto est\u00e1 a nuestro alcance. Incluso cuando el mundo a nuestro alrededor es ca\u00f3tico y ajetreado, podemos lograrlo por nosotros mismos. Saber que est\u00e1 bajo nuestro control nos da la tranquilidad de saber que est\u00e1 en nuestras manos, a menos que estemos en estado de shock o sufriendo un dolor abrumador. Y a veces nos encontramos en esas circunstancias. Pero, aparte de eso, podemos, como veremos en breve, bajar el ritmo, encontrar la calma y abrir el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">\u00bfTe gustar\u00eda probar esto como una pr\u00e1ctica vivencial? Lo har\u00e9 contigo. Esto tomar\u00e1 unos 10 minutos, y luego volveremos y te preguntar\u00e9 qu\u00e9 tal te pareci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">As\u00ed que intent\u00e9moslo. Con los ojos abiertos o cerrados, de pie, sentado, caminando o acostado, simplemente siente que est\u00e1s aqu\u00ed, en este lugar, en este momento, volviendo a ti mismo. Presente en lo que sea que est\u00e9s experimentando.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Sonidos, sensaciones, tal vez algo de dolor en el cuerpo o ansiedad en la mente, tal vez algo de inter\u00e9s, tal vez algo de alivio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Lo que sea que haya est\u00e1 bien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Puedes dejar que fluya mientras permaneces presente aqu\u00ed y ahora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Intenta mantener la consciencia de una sola respiraci\u00f3n desde el principio hasta el final.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Eso es precisamente lo que lo est\u00e1 ralentizando.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Este simple acto de volver a casa, de ser consciente de tu cuerpo, si te resulta c\u00f3modo, o de respirar, si te resulta c\u00f3modo, desconecta de forma natural la mente y el cuerpo del ajetreo diario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Conoce lo que se siente al bajar un poco el ritmo, simplemente volviendo a ti mismo en este proceso que estamos llevando a cabo aqu\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Y tambi\u00e9n f\u00edjate en lo bien que te sienta bajar un poco el ritmo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Es comprensible que una parte de ti todav\u00eda est\u00e9 acelerada. Y puede que una parte de tu mente todav\u00eda est\u00e9 acelerada.,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Tal vez est\u00e9s buscando un problema que resolver o algo nuevo que desear o, ya sabes, reviviendo una y otra vez algo que te ha resultado doloroso, est\u00e1 bien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Es posible que alguna parte de tu mente todav\u00eda est\u00e9 haciendo eso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Mientras que cada vez m\u00e1s de ustedes est\u00e1n reduciendo la velocidad. Y es bueno reconocer que a\u00fan podemos funcionar a solo 40 millas por hora o 40 kil\u00f3metros por hora, no a los habituales 100.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Sigues aqu\u00ed, sigues alerta, sigues pudiendo pensar, sigues pudiendo afrontar las cosas desde un lugar un poco m\u00e1s centrado, un lugar un poco m\u00e1s estable en tu interior.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Hay un dicho que dice: ve despacio para ir suave, ve suave para ir r\u00e1pido. En realidad, tener un n\u00facleo interno estabilizado, que no se mueva bruscamente en todas direcciones, ese n\u00facleo interno estabilizado que tiene la quietud en su esencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">La estabilidad es precisamente lo que nos permite funcionar adecuadamente cuando tenemos que hacerlo a toda velocidad. Y tambi\u00e9n es bueno ser conscientes de lo bien que nos sienta bajar el ritmo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">\u00bfTe gusta esta experiencia?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">El hecho de que te guste ayuda a fortalecer su presencia en tu cerebro, convirtiendo estados de \u00e1nimo beneficiosos en rasgos beneficiosos integrados en la estructura de tu propio cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Ser consciente de lo que resulta gratificante y centrarse en lo que produce bienestar o significado en una forma de ser, como por ejemplo, bajar un poco el ritmo, ayuda a que se convierta en un h\u00e1bito arraigado en ti, en algo natural de lo que formas parte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Centr\u00e9monos en la segunda clave, que es encontrar algo que te calme, algo que quiz\u00e1s ya est\u00e9s haciendo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Si abres los ojos y alzas la mirada hacia el horizonte y te haces una idea de la habitaci\u00f3n en la que te encuentras en su conjunto, o de cualquier cosa en su conjunto, neurol\u00f3gicamente eso resulta naturalmente relajante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Es un truco neurol\u00f3gico muy \u00fatil que puedes usar cuando quieras. Levantar la mirada te permite tener una visi\u00f3n global. Puedes sentirlo. \u00a1Qu\u00e9 relajante!.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Es posible que sientas una sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n en tu cuerpo, aliviando la tensi\u00f3n de forma deliberada. Eso es relajante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Y tambi\u00e9n ser consciente de cualquier cosa que te d\u00e9 placer, es agradable. Tal vez mirar alrededor de la habitaci\u00f3n en la que est\u00e1s y encontrar algo que te guste, como me gusta el pomo de la puerta que estoy mirando ahora mismo. Me gusta estar aqu\u00ed contigo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Encontrar cosas que nos gusten. Cosas sencillas y aut\u00e9nticas. Cosas que nos den seguridad. Incluso hermosas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Eso tambi\u00e9n es relajante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Las endorfinas naturales que se liberan en nuestro sistema nervioso, en nuestro cerebro, cuando tenemos experiencias placenteras, son naturalmente analg\u00e9sicas y regulan el dolor de forma b\u00e1sica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Y la Madre Naturaleza desarroll\u00f3 estas maravillosas maneras de ayudar a sus peque\u00f1os a calmarse, en parte, comiendo algo que les guste, encontrando algo placentero y tranquiliz\u00e1ndose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Puedes sentirlo ahora mismo mientras te tranquilizas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Observar qu\u00e9 es lo bueno que se siente al estar un poco m\u00e1s tranquilo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Y recuerda que a\u00fan puedes resolver problemas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">A\u00fan puedes defenderte. A\u00fan puedes cumplir con tu trabajo. A\u00fan puedes ayudar a los dem\u00e1s. Desde tu interior, eso te da un poco m\u00e1s de tranquilidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Un poco m\u00e1s tranquilo, un poco m\u00e1s en paz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Puedes ser m\u00e1s eficaz desde un estado de mayor tranquilidad, incluso al comenzar el pr\u00f3ximo a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Y la tercera clave, la \u00faltima y sin duda no la menos importante, es conectar desde el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Una experiencia sencilla, aqu\u00ed, desvincul\u00e1ndose de cualquier historia complicada o problemas con los dem\u00e1s, solo una simple sensaci\u00f3n de, oh, tal vez simplemente abrir el coraz\u00f3n, sentir la respiraci\u00f3n en la zona del coraz\u00f3n ahora mismo, encontrar dentro de uno mismo la sensaci\u00f3n de desearle lo mejor a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Tal vez sea un simple sentimiento de amistad, que te hace fijarte en alguien que te agrada o te importa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Tal vez simplemente la sensaci\u00f3n de que quien eres es fundamentalmente, ya sabes, tiene una compasi\u00f3n y bondad b\u00e1sicas que irradian de ti o que son parte de tu esencia, y otras personas se mueven a trav\u00e9s de ese campo de tu propia buena voluntad incondicional, incluso hacia personas con las que no est\u00e1s de acuerdo, que no apruebas o con las que tienes conflictos, puedes descansar en esta calidez fundamental.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">\u00bfQu\u00e9 se siente ahora mismo?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Y, por supuesto, tambi\u00e9n puedes recibir conexiones positivas que fluyen hacia ti. \u00bfC\u00f3mo es estar con personas que sabes que, aunque a veces te molesten, te aprecian? Est\u00e1s incluido. Eres parte del grupo. Tal vez seas parte de una familia. Tal vez te sientas identificado con otras personas que se preocupan por este planeta. Ser consciente de las personas que te aprecian.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">Tal vez al ser consciente de una mascota, tu gato, tu perro, los p\u00e1jaros, te sientes conectado con la vida y la naturaleza que te rodea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es agradable, \u00bfverdad? La fuente fundamental de descanso y renovaci\u00f3n, esta sensaci\u00f3n de presencia positiva, abierta y c\u00e1lida. Y al terminar aqu\u00ed, comprendamos lo que esto significa en su totalidad. Bajar el ritmo, relajarse de forma aut\u00e9ntica, genuina, sin forzar nada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bajar el ritmo, calmarse, descansar en la calidez del coraz\u00f3n. Estas tres cosas entrelaz\u00e1ndose, apreciando ahora mismo lo que te hace sentir bien, lo que te hace sentir beneficioso o saludable, apreciando esta forma de ser mientras se asienta en ti y se extiende por dentro. Y a medida que te estableces cada vez m\u00e1s en esta forma de ser como una base fundamental para ti mientras avanzas por esta vida y por el a\u00f1o venidero. Permiti\u00e9ndote estabilizarte y asentarte en esta forma de ser a medida que te abres a ella y se asienta dentro de ti, entrelaz\u00e1ndose con tu sistema nervioso para convertirse en una parte de ti duradera, con la que puedes contar y que te acompa\u00f1ar\u00e1 a dondequiera que vayas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien, volvamos y no hay problema en seguir sinti\u00e9ndose un poco m\u00e1s tranquilos, quiz\u00e1s un poco m\u00e1s fuertes, un poco m\u00e1s en paz interior, un poco m\u00e1s abiertos de coraz\u00f3n, incluso mientras avanzamos hacia una presentaci\u00f3n y discusi\u00f3n m\u00e1s activas. A medida que desarrollamos recursos psicol\u00f3gicos internos, como una mayor sensaci\u00f3n de calma, tranquilidad o apertura de coraz\u00f3n, esto nos ayuda a afrontar las dificultades de la vida que nos afectan a nosotros y a los dem\u00e1s. Al desarrollar estos recursos, no nos sentimos tan abrumados por el dolor personal, las penas ajenas y la injusticia social. Esto no significa que nos desconectemos de ello, sino que nos volvemos m\u00e1s capaces de afrontarlo y gestionarlo eficazmente, y en particular, de mostrar compasi\u00f3n. La compasi\u00f3n es simple: una respuesta fundamental y afectuosa al sufrimiento, impulsada a aliviarlo y a cambiar aquello que lo causa. Y realmente es, quiz\u00e1s, la esencia del ser humano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sorprendentemente, la mayor\u00eda de las especies de primates, y hay cientos de ellas, seg\u00fan c\u00f3mo se las cuente, generalmente viven juntas en grupos basados en una estructura social que el profesor Paul Gilbert ha denominado \u00abcontrol y dominio\u00bb. En otras palabras, unos pocos dominan y controlan a muchos. Ese es el funcionamiento habitual en todas las especies de primates, excepto en la nuestra. \u00a1Incre\u00edble! A lo largo de millones de a\u00f1os, nuestros ancestros humanos y hom\u00ednidos desarrollaron una forma de convivencia muy diferente, verdaderamente \u00fanica entre los cientos de especies de primates.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A medida que desarrollaron su gran capacidad social, ese es el t\u00e9rmino, en sus peque\u00f1os grupos de cazadores-recolectores, conviv\u00edan toda su vida con aproximadamente las mismas 50 personas, con algunas salidas y otras llegadas, pero un grupo peque\u00f1o y bastante estable. El fundamento de su vida social es lo que el profesor Gilbert ha denominado &quot;cuidado y solidaridad&quot;. En otras palabras, compasi\u00f3n y justicia. Esto es esencial para nuestra naturaleza humana. Es esencial para tu naturaleza humana personal, biol\u00f3gicamente evolucionada. Y ha sido la base fundamental de la convivencia durante la mayor parte de los \u00faltimos 300.000 a\u00f1os que nuestra particular especie, Homo sapiens anat\u00f3micamente moderna, ha habitado la Tierra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este es el fundamento natural y saludable de la vida social: el reconocimiento del sufrimiento ajeno y propio, una respuesta compasiva ante \u00e9l y el deseo de aliviarlo si no podemos. Esto es fundamental. Esta es nuestra verdadera esencia. Solo eso ya es motivo de celebraci\u00f3n y consuelo, y representa un desaf\u00edo para nosotros encontrar la manera de vivir sobre esta base en el siglo XXI.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"a-b-r-La wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>This is a program from the Global Compassion Coalition titled &#8220;Rest in Renewal.&#8221; I&#8217;m Rick Hansen. I&#8217;m very, very glad you&#8217;re here. 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