\nVivre dans une telle incertitude est difficile. Les \u00eatres humains ont soif d'informations sur l'avenir, au m\u00eame titre que la nourriture, le sexe et autres plaisirs primaires. Notre cerveau per\u00e7oit l'ambigu\u00eft\u00e9 comme une menace et tente de nous prot\u00e9ger en limitant notre capacit\u00e9 \u00e0 nous concentrer sur autre chose que la recherche de certitudes.<\/p>\n\n\n\n
Des \u00e9tudes montrent que l'incertitude professionnelle, par exemple, a tendance \u00e0 avoir un impact plus important sur notre sant\u00e9 que la perte d'emploi elle-m\u00eame. De m\u00eame, les participants \u00e0 une \u00e9tude \u00e0 qui l'on avait indiqu\u00e9 avoir une chance sur trois de recevoir une d\u00e9charge \u00e9lectrique douloureuse se sont sentis beaucoup plus anxieux et agit\u00e9s que ceux qui \u00e9taient convaincus de recevoir cette d\u00e9charge.<\/p>\n\n\n\n
Il n'est donc pas surprenant que des secteurs entiers se consacrent \u00e0 \u00e9claircir les zones d'ombre de notre avenir. Voyez, par exemple, la popularit\u00e9 des applications d'astrologie ou le prestige des cabinets de conseil en management sp\u00e9cialis\u00e9s en planification strat\u00e9gique. Les religions fondamentalistes apaisent l'anxi\u00e9t\u00e9 en nous proposant des r\u00e8gles claires et des v\u00e9rit\u00e9s absolues. Les th\u00e9ories du complot, quant \u00e0 elles, nous offrent des explications simplistes \u00e0 des ph\u00e9nom\u00e8nes complexes.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Lorsque nous concentrons trop notre attention sur la recherche de certitudes, nous perdons en capacit\u00e9 d'agir de mani\u00e8re \u00e0 nous aider dans l'instant pr\u00e9sent. En r\u00e9alit\u00e9, nous ne saurons jamais vraiment ce que l'avenir nous r\u00e9serve.<\/p>\n\n\n\n
\nL'incertitude est la seule certitude. Savoir vivre avec l'ins\u00e9curit\u00e9 est la seule s\u00e9curit\u00e9.
John Allen Paulos<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nCe sentiment d'impuissance peut engendrer la rage, le d\u00e9sespoir et une insensibilit\u00e9 totale \u00e0 la vie. Nombre d'entre nous ont appris, d\u00e8s leur plus jeune \u00e2ge, au sein des institutions sociales et \u00e9ducatives, que nos sentiments et nos besoins \u00e9taient excessifs. Aujourd'hui, lorsque nos valeurs sont remises en question, nous sommes d\u00e9sempar\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
En lisant les \u0153uvres d'Oren Jay Sofer \u201c Trouver notre voix, transformer l\u2019impuissance \u201d<\/a> Ce texte, datant de 2017, a particuli\u00e8rement r\u00e9sonn\u00e9 en moi\u00a0:<\/p>\n\n\n\n
\nDans un syst\u00e8me \u00e9conomique qui traite les \u00eatres humains et leur travail comme des marchandises jetables, une personne insensible est un travailleur plus fiable.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Ceux qui d\u00e9tiennent le pouvoir pr\u00e9f\u00e8rent que nous restions passifs, car cela nous emp\u00eache de leur demander des comptes. Cela nous emp\u00eache d'initier le changement. Cela nous emp\u00eache d'agir.<\/p>\n\n\n\n
La question est donc la suivante\u00a0: comment surmonter ce sentiment d\u2019impuissance et trouver notre voix, tout en l\u00e2chant prise sur ce que nous ne pouvons contr\u00f4ler\u00a0? Comment \u00e9viter de baisser les bras\u00a0?<\/p>\n\n\n\n
Voici cinq conseils pour vous aider \u00e0 surmonter un sentiment d'impuissance\u00a0:<\/p>\n\n\n\n
1. Pratiquez l'acceptation plut\u00f4t que la r\u00e9sistance.<\/h2>\n\n\n\n
Nous traversons une p\u00e9riode difficile, et il est plus facile de r\u00e9sister que d'accepter cette r\u00e9alit\u00e9. L'\u00eatre humain n'est pas fait pour assimiler la quantit\u00e9 d'informations (surtout n\u00e9gatives) que nous recevons quotidiennement.<\/p>\n\n\n\n
En r\u00e9alit\u00e9, r\u00e9sister \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 prolonge la douleur et la souffrance que nous endurons et nous emp\u00eache d'avancer.<\/p>\n\n\n\n
Quand j'utilise le mot \u201c\u00a0acceptation\u00a0\u201d, je ne veux pas dire accepter la situation telle qu'elle est et la laisser passer. Accepter, c'est accueillir la vie telle qu'elle est et aller de l'avant. Cela nous permet de voir la situation telle qu'elle est, dans l'instant pr\u00e9sent, ce qui nous donne l'espace n\u00e9cessaire pour entrevoir l'avenir. Lorsque nous r\u00e9sistons, nous sommes paralys\u00e9s par l'incertitude et la peur. Accepter permet \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 d'\u00eatre telle qu'elle est, tout en nous laissant la possibilit\u00e9 de r\u00e9fl\u00e9chir aux actions que nous pouvons entreprendre pour am\u00e9liorer l'avenir.<\/p>\n\n\n\n
Dire \u00e0 voix haute \u201c voil\u00e0 ce qui se passe \u201d m'aide parfois \u00e0 accepter la situation telle qu'elle est. Une fois que c'est accept\u00e9, je pourrai prendre des mesures concr\u00e8tes quand je serai pr\u00eate.<\/p>\n\n\n\n
2. Pratiquez l'autocompassion<\/h2>\n\n\n\n
Si vous \u00eates \u00e9puis\u00e9(e), vous avez perdu votre ressource la plus pr\u00e9cieuse\u00a0: vous-m\u00eame. Prendre soin de soi est essentiel\u00a0: bien dormir, \u00e9viter de scroller sans fin sur les r\u00e9seaux sociaux pour se d\u00e9fouler, faire une promenade en pleine nature, etc. Il est important d\u2019investir en soi et en son bien-\u00eatre, m\u00eame en temps de crise. Il est difficile de ne pas se sentir \u00e9go\u00efste lorsqu\u2019on prend un moment pour se reposer alors que d\u2019autres souffrent. Quand on voit nos amis partager des publications sur les r\u00e9seaux sociaux concernant le climat politique, on se sent oblig\u00e9 de faire de m\u00eame. Il est important de prendre en compte ses propres forces dans ces situations. Quelle est la meilleure fa\u00e7on pour vous de contribuer\u00a0? Cela implique-t-il de prendre le temps de se reposer et de se ressourcer, afin d\u2019\u00eatre au meilleur de sa forme lorsque viendra votre tour d\u2019agir\u00a0?<\/p>\n\n\n\n
L\u2019autocompassion consiste \u00e0 se traiter avec la m\u00eame attention et la m\u00eame sollicitude qu\u2019on accorderait \u00e0 un ami face \u00e0 ses faiblesses, ses erreurs, ses \u00e9checs et les situations douloureuses de la vie. Elle se compose de trois \u00e9l\u00e9ments interagissant, chacun ayant un aspect positif et un aspect n\u00e9gatif\u00a0:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Bienveillance envers soi-m\u00eame vs jugement envers soi-m\u00eame<\/li>\n\n\n\n
- Un sentiment d'humanit\u00e9 partag\u00e9e contre l'isolement<\/li>\n\n\n\n
- Pleine conscience vs suridentification<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
La recherche sugg\u00e8re que l'autocompassion est \u00e9troitement li\u00e9e au bien-\u00eatre psychologique, \u00e0 l'initiative personnelle, \u00e0 la motivation, \u00e0 la responsabilit\u00e9, \u00e0 un bonheur accru, \u00e0 l'optimisme et au sentiment d'appartenance, ainsi qu'\u00e0 une diminution de l'anxi\u00e9t\u00e9, de la d\u00e9pression, du perfectionnisme n\u00e9vrotique et des ruminations. L'autocompassion implique la bienveillance envers soi-m\u00eame, c'est-\u00e0-dire se montrer attentionn\u00e9 et compr\u00e9hensif envers soi-m\u00eame plut\u00f4t que de se juger s\u00e9v\u00e8rement. Au lieu de s'attaquer ou de se reprocher ses d\u00e9fauts, on s'offre chaleur et acceptation inconditionnelle.<\/p>\n\n\n\n
Cela inclut aussi notre humanit\u00e9 commune. Il s'agit de reconna\u00eetre que les humains sont imparfaits, que chacun commet des erreurs et rencontre des difficult\u00e9s importantes. Se souvenir que l'imperfection fait partie de la vie nous aide \u00e0 nous sentir moins seuls dans la souffrance.<\/p>\n\n\n\n
La pleine conscience est un autre aspect important de l'autocompassion. Dans ce contexte, elle consiste \u00e0 \u00eatre attentif \u00e0 ses exp\u00e9riences douloureuses de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e, sans les ignorer, les \u00e9viter ni les exag\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n
Voici un exercice rapide d'environ 3 minutes, appel\u00e9 pause d'autocompassion, que j'aime pratiquer lorsque je traverse une p\u00e9riode difficile. Vous pouvez \u00e9couter l'enregistrement audio. ici<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
\n
- Pensez \u00e0 une situation difficile ou \u00e0 un d\u00e9fi qui vous cause du stress. Si vous d\u00e9butez cet exercice, il est pr\u00e9f\u00e9rable de choisir une difficult\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e plut\u00f4t qu'une situation insurmontable.<\/li>\n\n\n\n
- Repensez \u00e0 la situation et rappelez-vous ce qui s'est pass\u00e9 ou ce qui pourrait se produire \u00e0 l'avenir si la situation perdure.<\/li>\n\n\n\n
- Dites-vous maintenant en silence\u00a0: \u201c\u00a0C\u2019est un moment de souffrance.\u00a0\u201d Reconna\u00eetre cela est une forme de pleine conscience\u00a0: c\u2019est observer ce que vous ressentez \u00e9motionnellement dans l\u2019instant pr\u00e9sent, sans juger cette exp\u00e9rience comme positive ou n\u00e9gative. Vous pouvez aussi vous dire\u00a0: \u201c\u00a0C\u2019est difficile\u00a0\u201d ou \u201c\u00a0C\u2019est stressant\u00a0\u201d. Choisissez la formulation qui vous semble la plus naturelle.<\/li>\n\n\n\n
- Ensuite, dites-vous int\u00e9rieurement\u00a0: \u201c\u00a0La souffrance fait partie de la vie.\u00a0\u201d C\u2019est reconna\u00eetre votre humanit\u00e9 commune avec les autres\u00a0: chacun rencontre des difficult\u00e9s et des \u00e9preuves, et ces exp\u00e9riences vous unissent \u00e0 l\u2019humanit\u00e9 enti\u00e8re, sans vous rendre anormal ou d\u00e9fectueux. Vous pouvez aussi dire\u00a0: \u201c\u00a0D\u2019autres personnes savent ce que je ressens en ce moment\u00a0\u201d, \u201c\u00a0Je ne suis pas seul\u00a0\u201d ou \u201c\u00a0Nous traversons tous des \u00e9preuves dans la vie.\u00a0\u201d<\/li>\n\n\n\n
- Maintenant, posez vos mains sur votre c\u0153ur ou sur une partie de votre corps qui vous procure du r\u00e9confort. Sentez la chaleur de vos mains sur votre peau. Dites-vous int\u00e9rieurement\u00a0: \u201c\u00a0Puis-je \u00eatre bienveillant envers moi-m\u00eame.\u00a0\u201d Vous pouvez aussi r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 une autre phrase qui vous correspondrait mieux, compte tenu de votre situation actuelle. Par exemple\u00a0: \u201c\u00a0Puis-je me t\u00e9moigner la compassion dont j\u2019ai besoin\u00a0\u201d, \u201c\u00a0Puis-je m\u2019accepter tel que je suis\u00a0\u201d, \u201c\u00a0Puis-je me pardonner\u00a0\u201d, \u201c\u00a0Puis-je \u00eatre fort\u00a0\u201d, et \"\u00a0Puis-je \u00eatre mon propre ami.\u00a0\"<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Cette pratique peut \u00eatre utilis\u00e9e \u00e0 tout moment, de jour comme de nuit. Si vous la pratiquez dans des moments de calme relatif, il vous sera peut-\u00eatre plus facile de ressentir les trois composantes de l'autocompassion \u2014 la pleine conscience, la conscience de notre humanit\u00e9 commune et la bienveillance envers soi-m\u00eame \u2014 lorsque vous en aurez le plus besoin.<\/p>\n\n\n\n
3. Entra\u00eenez-vous \u00e0 \u00eatre pr\u00e9sent.<\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
La pleine conscience est la conscience de ce qui se passe dans l'instant pr\u00e9sent, sans jugement mais avec acceptation. Elle implique d'\u00eatre attentif \u00e0 ses sentiments, ses pens\u00e9es, ses sensations corporelles et \u00e0 son environnement, avec douceur, bienveillance et \u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n
Lorsque nous pratiquons la pleine conscience, nous nous connectons \u00e0 l'instant pr\u00e9sent. Que vivons-nous en ce moment ?<\/p>\n\n\n\n
Que ressentons-nous dans notre corps en ce moment ? Cela nous emp\u00eache de ressasser le pass\u00e9 ou de nous inqui\u00e9ter pour l'avenir.<\/p>\n\n\n\n
\u00catre pleinement pr\u00e9sent nous ouvre les yeux sur notre propre vie. Plus nous sommes conscients de chaque instant, plus nous avons de choix quant \u00e0 la mani\u00e8re dont nous r\u00e9agissons \u00e0 nos exp\u00e9riences. La plupart du temps, nous fonctionnons en pilote automatique.
De nombreuses recherches d\u00e9montrent les bienfaits de la pratique de la pleine conscience. Ici<\/a> Voici quelques raisons, partag\u00e9es par le GGSC de Berkeley, pour lesquelles la pleine conscience peut avoir un impact positif sur le travail militant\u00a0:<\/p>\n\n\n\n\n
- La pleine conscience est b\u00e9n\u00e9fique pour le corps. La m\u00e9ditation de pleine conscience contribue \u00e0 renforcer notre syst\u00e8me immunitaire et \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil.<\/li>\n\n\n\n
- La pleine conscience accro\u00eet les \u00e9motions positives tout en r\u00e9duisant les \u00e9motions n\u00e9gatives et le stress.<\/li>\n\n\n\n
- La pleine conscience modifie notre cerveau\u00a0: des recherches ont montr\u00e9 qu\u2019elle augmente la densit\u00e9 de mati\u00e8re grise dans les r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales li\u00e9es \u00e0 l\u2019apprentissage, \u00e0 la m\u00e9moire, \u00e0 la r\u00e9gulation des \u00e9motions et \u00e0 l\u2019empathie.<\/li>\n\n\n\n
- La pleine conscience nous aide \u00e0 nous concentrer\u00a0: des \u00e9tudes sugg\u00e8rent qu\u2019elle nous aide \u00e0 faire abstraction des distractions et am\u00e9liore notre m\u00e9moire, notre attention et notre prise de d\u00e9cision.<\/li>\n\n\n\n
- La pleine conscience favorise la compassion et l'altruisme. Des recherches sugg\u00e8rent que la pratique de la pleine conscience nous incite davantage \u00e0 aider les personnes dans le besoin et stimule l'activit\u00e9 des r\u00e9seaux neuronaux impliqu\u00e9s dans la compr\u00e9hension de la souffrance d'autrui et la r\u00e9gulation des \u00e9motions. Il semblerait \u00e9galement qu'elle puisse renforcer l'autocompassion.<\/li>\n\n\n\n
- La pleine conscience influence notre perception de nous-m\u00eames\u00a0: les personnes plus attentives \u00e0 leur bien-\u00eatre ont une meilleure estime d\u2019elles-m\u00eames et semblent agir davantage en accord avec leurs valeurs. Elles peuvent \u00e9galement avoir une image corporelle plus positive, une estime de soi plus solide et une plus grande r\u00e9silience face aux critiques.<\/li>\n\n\n\n
- La pleine conscience peut aider \u00e0 lutter contre les pr\u00e9jug\u00e9s. M\u00eame une br\u00e8ve formation \u00e0 la pleine conscience peut r\u00e9duire nos biais implicites et le langage biais\u00e9 que nous utilisons.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
4. R\u00e9guler notre syst\u00e8me nerveux<\/h2>\n\n\n\n
L'une des fa\u00e7ons de r\u00e9guler notre corps est d'apprendre \u00e0 activer le nerf vague, principal composant du syst\u00e8me nerveux parasympathique. Ce nerf contribue \u00e0 r\u00e9guler la plupart des fonctions corporelles essentielles \u00e0 notre sant\u00e9 et \u00e0 notre bien-\u00eatre \u00e9motionnel. En le stimulant, on envoie \u00e0 notre corps le message qu'il est temps de se d\u00e9tendre et de rel\u00e2cher la pression. Une activation r\u00e9guli\u00e8re du nerf vague peut am\u00e9liorer l'humeur, le bien-\u00eatre et la r\u00e9silience (des facteurs importants pour passer \u00e0 l'action). Stimuler le nerf vague nous aide \u00e9galement \u00e0 mieux g\u00e9rer l'anxi\u00e9t\u00e9 et le stress lorsqu'ils se manifestent.<\/p>\n\n\n\n