{"id":7244,"date":"2021-12-16T00:00:00","date_gmt":"2021-12-16T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/globalcompassioncoalition.org\/mindful-communication-over-the-holidays\/"},"modified":"2026-07-16T20:11:04","modified_gmt":"2026-07-16T20:11:04","slug":"mindful-communication-over-the-holidays","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/fr\/mindful-communication-over-the-holidays\/","title":{"rendered":"Communiquer en toute conscience pendant les f\u00eates"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Les f\u00eates de fin d&#039;ann\u00e9e peuvent souvent donner l&#039;impression d&#039;un tourbillon. On se retrouve fr\u00e9quemment dans des contextes sociaux vari\u00e9s\u00a0: r\u00e9unions de famille, f\u00eates, retrouvailles entre amis, etc. Les conversations dans ces situations peuvent \u00eatre stressantes et accablantes. Voici quelques conseils pour communiquer plus sereinement pendant cette p\u00e9riode.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conseils pour une communication bienveillante pendant les f\u00eates<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Agir avec intention.<\/strong> Aborder les f\u00eates avec une intention claire nous permet de pratiquer des comp\u00e9tences essentielles comme l&#039;\u00e9coute active, la capacit\u00e9 \u00e0 percevoir les besoins d&#039;autrui au-del\u00e0 des mots, la cr\u00e9ation d&#039;un lien authentique et le partage d&#039;un \u00e9change constructif. Cela nous aide \u00e9galement \u00e0 rester \u00e0 l&#039;\u00e9coute de nos propres besoins et \u00e0 garder notre calme en cas de conflit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"mb-2 wp-block-paragraph\">Quelles valeurs souhaitez-vous apporter\u00a0? Voici quelques \u00e9l\u00e9ments \u00e0 prendre en compte pour d\u00e9finir votre intention\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>connexion<\/li>\n\n\n\n<li>compr\u00e9hension<\/li>\n\n\n\n<li>patience<\/li>\n\n\n\n<li>soins<\/li>\n\n\n\n<li>gentillesse<\/li>\n\n\n\n<li>pr\u00e9sence<\/li>\n\n\n\n<li>compassion<\/li>\n\n\n\n<li>empathie<\/li>\n\n\n\n<li>respirer<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Restez ancr\u00e9s.<\/strong> Une bonne r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale mentionn\u00e9e dans l&#039;ouvrage de Kelly McGonigal <a href=\"https:\/\/kellymcgonigal.com\/books\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sciences<\/a>L&#039;essence de la compassion consiste \u00e0 porter toute son attention sur l&#039;autre personne tout en la maintenant sur son propre corps. Ancrer son attention dans son corps permet de se distinguer de l&#039;autre et de rester pleinement pr\u00e9sent. J&#039;aime me concentrer sur mon si\u00e8ge, en ressentant le poids du corps. On peut aussi se concentrer sur sa respiration, ses mains, ou tout autre \u00e9l\u00e9ment qui nous semble appropri\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prenez le temps de faire une pause.<\/strong> N&#039;oubliez pas que vous n&#039;\u00eates pas oblig\u00e9 de r\u00e9pondre imm\u00e9diatement ni de pr\u00e9cipiter une conversation. Ralentir votre rythme permet \u00e0 votre cerveau de bien choisir vos mots. Prendre le temps de faire une pause vous aide \u00e9galement \u00e0 rassembler vos id\u00e9es. J&#039;aime faire une pause et respirer profond\u00e9ment avant de r\u00e9pondre. Cela me permet de rester calme et de me rappeler mon intention.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ce que vous avez entendu avant de r\u00e9pondre.<\/strong> Une fois que votre interlocuteur a fait une pause ou a termin\u00e9 de parler, prenez le temps de r\u00e9fl\u00e9chir et de partager ce que vous avez entendu afin de bien comprendre le sens de ses paroles. C&#039;est un excellent moyen de montrer \u00e0 votre interlocuteur qu&#039;il vous a \u00e9cout\u00e9 et que vous avez bien compris ses besoins.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Recevoir des conseils vs donner des conseils.<\/strong> Si vous vous surprenez \u00e0 vous concentrer sur votre r\u00e9ponse pendant que quelqu&#039;un d&#039;autre parle, ce conseil vous sera utile. Pour qu&#039;une personne se sente \u00e9cout\u00e9e, il est essentiel de l&#039;\u00e9couter attentivement. La plupart des gens partagent leurs id\u00e9es parce qu&#039;ils souhaitent cr\u00e9er un lien, et non parce qu&#039;ils attendent une solution \u00e0 leur probl\u00e8me. La prochaine fois que vous discutez, essayez de poser des questions avant de donner des conseils. Commencez par reformuler ce que vous avez entendu pour vous assurer d&#039;avoir bien compris. Ensuite, vous pouvez demander\u00a0: \u201c\u00a0Seriez-vous dispos\u00e9(e) \u00e0 entendre mon avis\u00a0?\u00a0\u201d ou \u201c\u00a0Auriez-vous besoin de conseils\u00a0?\u00a0\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fixez-vous des limites et connaissez-les.<\/strong> Bien que la communication consciente soit une comp\u00e9tence pr\u00e9cieuse, il est essentiel de pr\u00e9ciser que certaines conversations peuvent s&#039;av\u00e9rer dangereuses. Imaginez que vous ayez affaire \u00e0 une personne qui ne vous respecte pas, qui ne respecte pas vos limites, qui manifeste des pr\u00e9jug\u00e9s, qui a des tendances violentes ou dangereuses, ou qui refuse tout simplement d&#039;\u00e9couter. Dans ce cas, il est pr\u00e9f\u00e9rable de mettre fin \u00e0 la conversation. Faire passer votre s\u00e9curit\u00e9 et votre bien-\u00eatre en premier est primordial, surtout lorsque vous discutez avec une personne dont vous savez qu&#039;elle pr\u00e9sente ces tendances. La pleine conscience peut vous aider \u00e0 prendre du recul et \u00e0 vous recentrer sur vos propres besoins, vous permettant ainsi de savoir quand il est temps de quitter une situation n\u00e9faste.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici un exercice \u00e0 faire en bin\u00f4me si vous souhaitez am\u00e9liorer vos comp\u00e9tences en communication consciente\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conversations empreintes de compassion<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les conversations empreintes de compassion constituent une approche pertinente lorsque l&#039;on souhaite accro\u00eetre les chances d&#039;une conversation fond\u00e9e sur le sens, une connexion profonde, la compr\u00e9hension, la curiosit\u00e9 et la d\u00e9couverte des besoins et d\u00e9sirs sous-jacents.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"mb-2 wp-block-paragraph\">Cette pratique repose sur\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pratiquer la pr\u00e9sence \u00e0 la fois en tant que locuteur et en tant qu&#039;auditeur.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00catre conscient de soi-m\u00eame, de l&#039;autre et de la distance qui nous s\u00e9pare. Cela implique de ralentir, de se connecter et de r\u00e9fl\u00e9chir avant de r\u00e9pondre automatiquement.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9terminer ce qui ou qui est au centre de la conversation. Quels besoins, d\u00e9sirs ou points de vue sont privil\u00e9gi\u00e9s en ce moment\u00a0?<\/li>\n\n\n\n<li>Formation pour \u00e9couter, se mettre \u00e0 l&#039;\u00e9coute et reconna\u00eetre ce qui est le plus n\u00e9cessaire et essentiel dans cette conversation.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"mb-2 wp-block-paragraph\">La pratique de la conversation bienveillante inclut les comp\u00e9tences suivantes\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>En tant que conf\u00e9rencier :<\/strong> Cultivez votre pr\u00e9sence lorsque vous prenez la parole en vous ancrant \u00e0 un point pr\u00e9cis. Vous pouvez choisir de vous concentrer sur votre respiration, de sentir votre si\u00e8ge sur la chaise, vos pieds sur le sol, ou tout autre \u00e9l\u00e9ment qui vous semble plus naturel. Vivez pleinement le partage comme une exp\u00e9rience corporelle et soyez attentif aux moments o\u00f9 votre attention se d\u00e9tourne de votre corps. Ralentissez et m\u00e9nagez-vous un espace en faisant une pause et en respirant profond\u00e9ment avant de reprendre votre discours. Cela vous permet de parler en toute conscience et offre \u00e0 votre interlocuteur la possibilit\u00e9 de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que vous avez partag\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>En tant qu&#039;auditeur\u00a0:<\/strong> Lorsque vous \u00e9coutez, faites preuve de g\u00e9n\u00e9rosit\u00e9, d&#039;une grande ouverture d&#039;esprit et d&#039;une vision globale. Impliquez-vous pleinement, en ressentant l&#039;impact de ce que vous entendez. Laissez votre attention s&#039;exprimer comme si vous contempliez un paysage, admiriez une \u0153uvre d&#039;art ou \u00e9coutiez une chanson.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mise en miroir :<\/strong> Refl\u00e9tez ce que vous avez entendu comme un miroir objectif, sans jugement ni pr\u00e9jug\u00e9s. Efforcez-vous de mettre de c\u00f4t\u00e9 vos propres exp\u00e9riences, votre d\u00e9sir de corriger ou de donner des conseils, et tout jugement, afin de bien comprendre ce qui a \u00e9t\u00e9 partag\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Observation :<\/strong> Observez la situation dans son ensemble. Que voyez-vous et que percevez-vous autour de vous\u00a0? D\u00e9crivez-le clairement et concr\u00e8tement, en tenant compte des d\u00e9tails et du contexte. Il ne s\u2019agit pas d\u2019une \u00e9valuation, d\u2019une analyse, d\u2019un jugement, d\u2019une interpr\u00e9tation ou d\u2019un diagnostic.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reconna\u00eetre :<\/strong> Demandez la permission de formuler une hypoth\u00e8se en vous basant sur les pratiques d\u00e9crites ci-dessus et parfois sur votre intuition quant \u00e0 ce qui n&#039;est pas dit, ou au sous-texte, concernant ce qui est le plus important ou n\u00e9cessaire.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans cet exercice, chacun aura l&#039;occasion de partager un \u00e9l\u00e9ment important de sa vie actuelle\u00a0: un incident, une situation ou un \u00e9v\u00e9nement pour lequel vous souhaitez recevoir compassion et empathie. Il peut s&#039;agir d&#039;une source de joie ou d&#039;une \u00e9preuve difficile. Veuillez \u00e9viter de choisir un sujet trop intense ou \u00e9prouvant, car des \u00e9motions fortes risquent de perturber l&#039;exercice et d&#039;entraver l&#039;apprentissage (du moins au d\u00e9but). Si des \u00e9motions fortes surviennent, vous pouvez les accueillir et les explorer au cours de cet exercice.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"mb-2 wp-block-paragraph\">Dans cet exercice, vous tenterez de\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pratiquez la pr\u00e9sence \u00e0 la fois en tant qu&#039;orateur et en tant qu&#039;auditeur.<\/li>\n\n\n\n<li>Pratiquez la pleine conscience relationnelle, ce qui implique souvent de ralentir. Si vous \u00eates l&#039;orateur, concentrez-vous l\u00e9g\u00e8rement sur votre respiration pour vous rappeler de ralentir votre d\u00e9bit. Si vous \u00eates l&#039;auditeur, connectez-vous \u00e0 ce que vous entendez et r\u00e9fl\u00e9chissez-y avant de pr\u00e9parer votre r\u00e9ponse ou de r\u00e9agir automatiquement, sans y penser.<\/li>\n\n\n\n<li>Identifiez le sujet central de la conversation. Quels besoins, d\u00e9sirs et points de vue sont privil\u00e9gi\u00e9s en ce moment\u00a0?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"mb-2 wp-block-paragraph\">Entra\u00eenez-vous \u00e0 \u00e9couter, \u00e0 vous accorder et \u00e0 reconna\u00eetre ce qui est le plus n\u00e9cessaire et essentiel.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Prenez quelques minutes pour vous saluer.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9cidez qui parlera en premier et qui \u00e9coutera en premier.<\/li>\n\n\n\n<li>Si vous prenez la parole, commencez par annoncer ce que vous allez partager avec votre interlocuteur. Si vous \u00e9coutez, changez de position sur votre chaise afin d&#039;adopter une posture d&#039;\u00e9coute active (confortable, mais attentive).<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9glez un minuteur sur 3 \u00e0 5 minutes. L&#039;orateur disposera de 3 \u00e0 5 minutes pour s&#039;exprimer, tandis que l&#039;auditeur se contentera d&#039;\u00e9couter.<\/li>\n\n\n\n<li>INTERVENANT\u00a0: Lorsque vous prenez la parole, efforcez-vous de rester pleinement pr\u00e9sent. Parlez \u00e0 un rythme qui vous le permette. Accordez-vous des pauses pour vous recentrer et vous connecter \u00e0 un \u00e9l\u00e9ment qui favorise cette pr\u00e9sence. Cet \u00e9l\u00e9ment peut \u00eatre votre respiration, le fait de ralentir votre d\u00e9bit, ou la sensation du contact entre votre corps et la chaise ou vos pieds sur le sol.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9COUTEUR : Pendant que l&#039;orateur s&#039;exprime, pratiquez l&#039;\u00e9coute de la mani\u00e8re suivante :<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Impr\u00e9gnez-vous pleinement de votre corps, de votre esprit et de votre c\u0153ur. \u00c9coutez simplement. Offrez toute votre attention sans vous laisser absorber par le r\u00e9cit de l&#039;autre. Gardez un certain ancrage en vous, et restez pr\u00e9sent tout au long de l&#039;\u00e9change.<\/li>\n\n\n\n<li>Entra\u00eenez-vous \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir sur le contenu partag\u00e9 par votre interlocuteur. Il ne s&#039;agit pas de r\u00e9pondre par vos propres pens\u00e9es ou conseils, mais de reformuler ce qu&#039;il a dit pour vous assurer d&#039;avoir bien compris. Essayez cet exercice au moins une fois pendant son intervention. Il est judicieux de formuler une r\u00e9flexion apr\u00e8s un passage important du r\u00e9cit ou lorsque vous remarquez que votre attention se rel\u00e2che ou que vous perdez le fil de l&#039;histoire ou des d\u00e9tails. Vous pouvez \u00e9galement vous entra\u00eener \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir pendant les pauses de la conversation. Un autre moment crucial pour r\u00e9fl\u00e9chir est avant de donner une r\u00e9ponse. Voici trois fa\u00e7ons de vous y essayer\u00a0:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Restez en contact\u00a0: vous pouvez dire quelque chose comme \u201c\u00a0Je voulais juste m\u2019assurer que je vous suis toujours\u00a0\u201d ou \u201c\u00a0Je veux m\u2019assurer que j\u2019ai bien compris\u00a0\u201d et ensuite r\u00e9capituler les derni\u00e8res choses que vous avez entendues en tant qu\u2019auditeur.<\/li>\n\n\n\n<li>Reprenez les titres : r\u00e9sumez l&#039;essentiel de ce que quelqu&#039;un a partag\u00e9 en utilisant autant que possible ses propres mots.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e9tez les trois derniers mots de l&#039;orateur. Laissez un peu de temps pour vous assurer qu&#039;il a termin\u00e9, puis vous pouvez dire quelque chose comme\u00a0: \u201c\u00a0Pouvez-vous en dire plus \u00e0 ce sujet\u00a0?\u00a0\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"7\">\n<li>\u00c9COUTEUR\u00a0: Une fois les 3 \u00e0 5 minutes \u00e9coul\u00e9es, si vous vous sentez \u00e0 l\u2019aise, essayez de deviner ce qui compte le plus pour l\u2019orateur. Laissez-le terminer sa phrase et restez silencieux quelques instants. Pendant ce court instant, r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ce qui a \u00e9t\u00e9 le plus important pour lui. Au-del\u00e0 du r\u00e9cit, de ses d\u00e9tails et de ce qui s\u2019est pass\u00e9, qu\u2019est-ce qui compte vraiment pour lui\u00a0? Ensuite, essayez de deviner ce qui est le plus important \u00e0 ses yeux. Auditeur, il ne s\u2019agit pas de conseiller, de dire ou de diriger l\u2019orateur. Vous proposez simplement une piste de r\u00e9flexion sur ce qui est essentiel ou important pour lui.<\/li>\n\n\n\n<li>INTERVENANT\u00a0: R\u00e9pondez sinc\u00e8rement \u00e0 cette supposition.<\/li>\n\n\n\n<li>Prenez quelques instants pour vous remercier mutuellement. Exprimez votre gratitude pour ce que l&#039;autre personne vous a offert. \u201c Merci de m&#039;avoir permis de m&#039;exprimer librement dans un climat de confiance. \u201d \u201c Merci de m&#039;avoir fait confiance et d&#039;avoir accept\u00e9 de partager cela avec moi. \u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Inversez les r\u00f4les, en remettant le chronom\u00e8tre \u00e0 z\u00e9ro pour 3 \u00e0 5 minutes suppl\u00e9mentaires. R\u00e9p\u00e9tez l&#039;exercice.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>POUR CONCLURE :<\/strong> En abandonnant tout r\u00f4le particulier d&#039;orateur ou d&#039;auditeur, partagez ce que vous avez appris de cette exp\u00e9rience.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Qu&#039;avez-vous ressenti en \u00e9coutant de cette mani\u00e8re\u00a0? Qu&#039;est-ce qui vous \u00e9tait familier ou diff\u00e9rent de votre fa\u00e7on habituelle d&#039;\u00e9couter\u00a0?<\/li>\n\n\n\n<li>Comment \u00e9tait-ce d&#039;\u00eatre \u00e9cout\u00e9 de cette fa\u00e7on ?<\/li>\n\n\n\n<li>Qu&#039;est-ce que \u00e7a faisait d&#039;\u00e9couter avec tout son corps ?<\/li>\n\n\n\n<li>Comment avez-vous v\u00e9cu le fait de reformuler le contenu partag\u00e9, plut\u00f4t que de donner des conseils ou de proposer imm\u00e9diatement une solution\u00a0? En quoi reformuler le contenu de l\u2019orateur est-il similaire ou diff\u00e9rent de votre fa\u00e7on habituelle de r\u00e9agir \u00e0 une personne qui parle\u00a0?<\/li>\n\n\n\n<li>En quoi le fait de formuler une hypoth\u00e8se et de poser la question principale \u00e9tait-il utile\u00a0? En quoi le fait de recevoir une hypoth\u00e8se en tant qu\u2019interlocuteur \u00e9tait-il utile\u00a0?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par une pratique guid\u00e9e, nous vous recommandons le <a href=\"https:\/\/insig.ht\/tYLXPXbv1lb\">Pratique de l&#039;identit\u00e9 partag\u00e9e<\/a>. Dans cet exercice guid\u00e9, vous penserez \u00e0 une personne de votre entourage qui semble tr\u00e8s diff\u00e9rente de vous \u00e0 tous points de vue. Elle peut avoir des int\u00e9r\u00eats, des convictions religieuses ou politiques, ou encore un parcours de vie diff\u00e9rents. Il se peut m\u00eame qu&#039;il s&#039;agisse d&#039;une personne avec laquelle vous avez eu un conflit ou appartenant \u00e0 un groupe en conflit avec le v\u00f4tre. Vous vous efforcerez alors de trouver des points communs.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:2rem\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Par <a href=\"https:\/\/claggie.substack.com\/\">Kristine Claghorn<\/a>, Responsable des partenariats cr\u00e9atifs au sein du GCC.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment aborder les conversations pour approfondir la compr\u00e9hension et le 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