{"id":1514,"date":"2026-04-27T16:56:14","date_gmt":"2026-04-27T16:56:14","guid":{"rendered":"https:\/\/globalcomp2dev.wpenginepowered.com\/video\/deepening-self-compassion\/"},"modified":"2026-07-15T05:18:52","modified_gmt":"2026-07-15T05:18:52","slug":"deepening-self-compassion","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/fr\/video\/deepening-self-compassion\/","title":{"rendered":"Approfondir l&#039;auto-compassion"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"M\u00c9DITATION : Approfondir la bienveillance envers soi-m\u00eame\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/x1LdpX0Eweo?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bonjour, je m&#039;appelle James et aujourd&#039;hui, nous allons travailler sur un nouvel exercice intitul\u00e9 \" Approfondir notre compassion \". Cet exercice prend un peu de temps et int\u00e8gre plusieurs comp\u00e9tences et exercices que nous avons d\u00e9velopp\u00e9s. Il fait suite directement \u00e0 l&#039;exercice \" D\u00e9velopper la compassion \".<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans le premier exercice de \"\u00a0Construire la compassion en soi\u00a0\", nous nous concentrons sur les qualit\u00e9s de la compassion\u00a0: la sagesse, la force et l\u2019engagement. Puis, comme un acteur, nous nous sommes imagin\u00e9s incarner cette compassion, visualisant notre apparence, notre d\u00e9marche, notre voix et notre posture. Nous avons \u00e9galement explor\u00e9 comment cette compassion est un mod\u00e8le que nous pouvons g\u00e9n\u00e9rer mentalement par la pratique. Elle nous aide \u00e0 structurer notre vision du monde, de nous-m\u00eames et des autres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Souvent, d&#039;autres sch\u00e9mas \u00e9mergent facilement en nous, provenant de notre syst\u00e8me de d\u00e9fense, comme un moi col\u00e9rique, anxieux ou critique, et tentent de prendre le contr\u00f4le. Mais avec de la pratique et du d\u00e9veloppement, nous pouvons consciemment cultiver notre compassion, ce qui favorise un sentiment de calme et de stabilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voyons maintenant si nous pouvons approfondir ces comp\u00e9tences. Six qualit\u00e9s fondamentales sont li\u00e9es au d\u00e9veloppement de notre capacit\u00e9 \u00e0 accompagner la souffrance et la d\u00e9tresse. La premi\u00e8re est le courage d&#039;affronter cette souffrance plut\u00f4t que de l&#039;\u00e9viter, de s&#039;en d\u00e9tourner ou de se replier sur soi. Ensuite, nous nous engageons \u00e0 soulager la souffrance et la d\u00e9tresse. Le courage, ici, se manifeste par la conviction\u00a0: \"\u00a0Voil\u00e0 quelque chose que je veux essayer de faire. Voil\u00e0 quelque chose pour lequel je veux apporter mon aide. Votre bien-\u00eatre me tient \u00e0 c\u0153ur.\u00a0\u00bb C&#039;est la premi\u00e8re qualit\u00e9\u00a0: avoir la motivation de prendre soin de son propre bien-\u00eatre et de celui des autres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La deuxi\u00e8me qualit\u00e9 consiste donc \u00e0 apprendre \u00e0 \u00eatre attentif. Apprendre \u00e0 \u00eatre attentif \u00e0 la souffrance en nous et chez les autres. Ainsi, nous commen\u00e7ons \u00e0 prendre conscience des sentiments qui nous traversent. Nous devenons attentifs \u00e0 nos pens\u00e9es et \u00e0 nos \u00e9motions. Nous prenons conscience de nos \u00e9motions lorsque nous sommes en col\u00e8re, anxieux ou critiques. Nous n&#039;agissons pas sous l&#039;impulsion de ces sentiments sans en \u00eatre conscients. Lorsque nous devenons plus attentifs et conscients de nos sch\u00e9mas, de ce que font notre esprit et notre corps, nous pouvons \u00e9prouver de la compassion. Et c&#039;est la troisi\u00e8me qualit\u00e9. Nous pouvons prendre conscience de la douleur qui peut \u00eatre en nous ou chez les autres. La compassion peut alors devenir presque automatique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puis, nous commen\u00e7ons \u00e0 d\u00e9velopper la capacit\u00e9 de tol\u00e9rer cette douleur, la quatri\u00e8me qualit\u00e9. C&#039;est l\u00e0 qu&#039;intervient le courage de la compassion\u00a0: nous d\u00e9cidons d&#039;apprendre \u00e0 tol\u00e9rer le stress plut\u00f4t que de l&#039;\u00e9viter. Il ne s&#039;agit pas d&#039;une question de tout ou rien, de noir ou de blanc. Apprendre \u00e0 tol\u00e9rer la d\u00e9tresse se fait par petites \u00e9tapes. Apprendre \u00e0 tol\u00e9rer un peu, puis un peu plus. Progresser graduellement jusqu&#039;\u00e0 \u00eatre capable de faire face \u00e0 ce que nous devons affronter. Veiller \u00e0 se traiter avec bienveillance tout au long de ce cheminement. Apprendre \u00e0 s&#039;engager \u00e0 accompagner la souffrance, \u00e0 y pr\u00eater attention et \u00e0 apprendre \u00e0 composer avec les sentiments de souffrance, quels qu&#039;ils soient.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cinqui\u00e8me qualit\u00e9 est l&#039;empathie. Elle comporte de nombreux aspects, et l&#039;un d&#039;eux consiste \u00e0 commencer \u00e0 comprendre ce que nous ressentons. Il s&#039;agit d&#039;essayer de comprendre ce que nous ressentons, ou ce que ressentent les autres. Il s&#039;agit d&#039;essayer de comprendre ce qui se passe dans l&#039;esprit des autres, et dans le n\u00f4tre. Par exemple, si nous nous mettons en col\u00e8re contre quelqu&#039;un, nous pouvons reconna\u00eetre que cette col\u00e8re peut \u00eatre un sentiment de contrari\u00e9t\u00e9, de blessure, de d\u00e9ception ou un sentiment de ne pas \u00eatre entendu. L&#039;empathie nous permet d&#039;aller au-del\u00e0 des apparences. Nous pouvons voir ce qui se cache derri\u00e8re nos \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allons un peu plus loin. Imaginez qu&#039;un de vos amis ait subi une perte importante et que vous l&#039;appeliez, et qu&#039;il vous dise : \" \u00c9coute, je suis boulevers\u00e9 et je ne veux parler \u00e0 personne. \"<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puis ils raccrochent. Si vous \u00eates capable de faire preuve d&#039;empathie envers cette personne, vous comprenez qu&#039;elle est contrari\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et le fait qu&#039;ils vous raccrochent au nez n&#039;est pas personnel. Ce n&#039;est pas une attaque contre vous. C&#039;est d\u00fb \u00e0 leur \u00e9tat. En revanche, si vous avez du mal \u00e0 \u00e9prouver de l&#039;empathie, vous pourriez le prendre comme une insulte personnelle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parce que nous ne sommes pas vraiment capables de voir ce qui se cache derri\u00e8re la souffrance, ce qui se cache derri\u00e8re le comportement de cette personne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En d\u00e9veloppant notre empathie, nous commen\u00e7ons \u00e0 comprendre que les gens r\u00e9agissent aux \u00e9v\u00e9nements du monde en fonction de motivations et de sentiments profonds. Certaines personnes peuvent se mettre en col\u00e8re et avoir des r\u00e9actions agressives parce qu&#039;elles ont \u00e9t\u00e9 profond\u00e9ment bless\u00e9es, peut-\u00eatre durant leur enfance, ou parce qu&#039;elles ont tr\u00e8s peur d&#039;\u00eatre rejet\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#039;empathie n&#039;est pas toujours facile. Il faut parfois faire un effort consid\u00e9rable pour se mettre \u00e0 la place de l&#039;autre. Et parfois, il faut se demander : \" Pourquoi ai-je r\u00e9agi ainsi ? \", \" Qu&#039;est-ce qui se cache derri\u00e8re tout \u00e7a ? \", \" Pourquoi cela m&#039;a-t-il autant boulevers\u00e9 ? \"<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais si nous abordons cette pratique avec compassion, cela devient plus facile.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et cette qualit\u00e9, c&#039;est ce que nous appelons le non-jugement. Cela signifie que nous ne critiquons ni ne condamnons le processus, nos actions ou ce que nous avons fait. Nous ne critiquons pas ce que nous ressentons ni ce que ressentent les autres. Nous apprenons \u00e0 accepter et \u00e0 \u00eatre ouverts, et c&#039;est la sixi\u00e8me qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le premier \u00e9l\u00e9ment de la compassion repose donc sur ces six attributs essentiels, qui ne se d\u00e9veloppent pas de mani\u00e8re s\u00e9quentielle. Ils sont \u00e9troitement li\u00e9s et se manifestent diff\u00e9remment selon les individus. Ces six attributs incluent la motivation \u00e0 prendre soin de son propre bien-\u00eatre et de celui d&#039;autrui, la sensibilit\u00e9 \u00e0 la souffrance, en soi comme chez les autres, la sympathie (\u00eatre touch\u00e9 par cette souffrance et avoir envie d&#039;agir), la tol\u00e9rance \u00e0 la d\u00e9tresse (apprendre \u00e0 accepter les \u00e9motions et les pens\u00e9es difficiles \u00e0 vivre), et l&#039;empathie (\u00eatre capable de comprendre les causes profondes de la souffrance d&#039;autrui ou de la sienne). Pourquoi avons-nous r\u00e9agi ainsi\u00a0? Avec col\u00e8re et si rapidement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et ce faisant, nous restons toujours bienveillants et sans jugement, ouverts et curieux de ce qui s&#039;est pass\u00e9 ou se passe. Nous pouvons pratiquer ces qualit\u00e9s. Int\u00e9ressons-nous maintenant aux qualit\u00e9s de l&#039;action, le deuxi\u00e8me volet essentiel de la compassion\u00a0: le soulagement ou la pr\u00e9vention de la souffrance. La compassion ne se limite pas \u00e0 soulager la souffrance sur le moment\u00a0; elle consiste aussi \u00e0 mobiliser notre sagesse, notre courage et notre engagement pour pr\u00e9venir toute souffrance future, pour nous-m\u00eames comme pour autrui. Six comp\u00e9tences peuvent \u00eatre d\u00e9velopp\u00e9es dans ce domaine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous allons donc tout d&#039;abord nous int\u00e9resser \u00e0 ce qui serait utile en ce moment.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#039;attention est la premi\u00e8re \u00e9tape. \u00c0 quoi pouvons-nous penser qui pourrait nous \u00eatre utile, que ce soit pour r\u00e9soudre notre probl\u00e8me ou pour aider quelqu&#039;un d&#039;autre\u00a0? Prenons un exemple qui pourrait nous \u00e9clairer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imaginez que vous alliez chez le m\u00e9decin parce que vous avez un bras cass\u00e9. Et que vous tombiez sur un m\u00e9decin tr\u00e8s empathique. Il poss\u00e8de toutes les qualit\u00e9s dont nous avons parl\u00e9. Il est sensible, bienveillant et sans jugement. Il fait preuve de compassion et d&#039;empathie envers vous. Et il est capable d&#039;\u00eatre \u00e0 l&#039;\u00e9coute de votre d\u00e9tresse. C&#039;est formidable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais t\u00f4t ou tard, vous aurez besoin qu&#039;ils fassent quelque chose pour soulager votre douleur et soigner votre bras. C&#039;est l\u00e0 qu&#039;intervient la dimension pratique de la compassion. Vous souhaitez donc qu&#039;ils commencent \u00e0 vous \u00e9couter, \u00e0 mettre leurs connaissances et leur sagesse \u00e0 votre service.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ainsi, face \u00e0 la souffrance, nous ne nous contentons pas de la subir passivement. Nous nous demandons aussi : \u00ab Qu&#039;est-ce qui pourrait \u00eatre utile dans cette situation ? Qu&#039;est-ce qui pourrait nous aider ? \u00bb La deuxi\u00e8me comp\u00e9tence consiste donc \u00e0 utiliser diff\u00e9rents modes de pens\u00e9e et de raisonnement pour nous guider. Nous pouvons examiner si notre pens\u00e9e est binaire, ou si nous sommes capables de percevoir les nuances. Avons-nous surinterpr\u00e9t\u00e9 les \u00e9v\u00e9nements au lieu d&#039;essayer de comprendre ce qui se cache derri\u00e8re ? Nous pouvons v\u00e9rifier si nous ne sommes pas tomb\u00e9s dans un sch\u00e9ma de pens\u00e9e d\u00e9pressif ou anxieux.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous pouvons \u00e9galement nous concentrer sur les comportements bienveillants, la troisi\u00e8me comp\u00e9tence. Cela exige parfois du courage\u00a0; ainsi, si nous avons peur de sortir, la bienveillance ne consiste pas \u00e0 rester chez soi \u00e0 se r\u00e9conforter, \u00e0 compatir \u00e0 sa propre d\u00e9tresse. Il s&#039;agit de faire cela, mais aussi de reconna\u00eetre qu&#039;il faut avoir le courage de sortir, pas \u00e0 pas, en utilisant sa posture, son expression faciale, un ton int\u00e9rieur bienveillant et encourageant, une respiration rythm\u00e9e et apaisante, en faisant de son mieux face aux difficult\u00e9s. La bienveillance ne vise donc pas \u00e0 faire dispara\u00eetre la d\u00e9tresse, mais \u00e0 d\u00e9velopper la gentillesse, le soutien et l&#039;encouragement n\u00e9cessaires pour l&#039;affronter, la g\u00e9rer et, si possible, l&#039;apaiser. Et si cela n&#039;est pas possible, il s&#039;agit d&#039;apprendre \u00e0 l&#039;accepter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La quatri\u00e8me comp\u00e9tence est la reconnaissance des \u00e9motions. Les \u00e9motions sont essentielles \u00e0 une action empreinte de compassion, mais elles peuvent varier. Parfois, nos \u00e9motions compatissantes se manifestent par la bienveillance, la douceur, le besoin d&#039;apaiser et d&#039;aider. D&#039;autres fois, elles se traduisent par une impulsion \u00e0 agir. Par exemple, imaginez que vous sauviez un enfant d&#039;une maison en feu\u00a0: vous pourriez ressentir de l&#039;anxi\u00e9t\u00e9 ou de la peur en vous pr\u00e9cipitant dans la maison en flammes pour le sauver.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 ce stade, vous ne ressentez pas un calme apaisant, mais plut\u00f4t une anxi\u00e9t\u00e9 vive. Cependant, cette anxi\u00e9t\u00e9 se manifeste par une lucidit\u00e9 qui vous permettra de d\u00e9terminer avec habilet\u00e9 comment sauver l&#039;enfant. Votre \u00e9motion est donc coh\u00e9rente et appropri\u00e9e aux actions que vous devez entreprendre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cinqui\u00e8me comp\u00e9tence consiste \u00e0 percevoir les qualit\u00e9s sensorielles de l&#039;exp\u00e9rience, notamment dans notre corps. Nous avons donc vu comment cultiver la compassion en nous exer\u00e7ant \u00e0 ralentir, en nous concentrant sur une respiration rythm\u00e9e et apaisante, sur nos postures bienveillantes et sur notre \u00e9tat d&#039;esprit. Cela nous aide \u00e0 trouver un point de calme et de stabilit\u00e9, \u00e0 nous ancrer, \u00e0 ralentir le rythme de nos pens\u00e9es et \u00e0 prendre conscience du sch\u00e9ma mental avec lequel nous sommes en interaction. Par exemple, s&#039;agit-il de notre anxi\u00e9t\u00e9, de notre col\u00e8re ou de la compassion elle-m\u00eame\u00a0?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous pouvons aussi pratiquer la sixi\u00e8me \u00e9tape par l&#039;imagerie mentale, en r\u00e9fl\u00e9chissant et en imaginant comment nous serions si nous \u00e9tions au sommet de notre compassion. Ainsi, face aux difficult\u00e9s, nous pouvons imaginer comment nous aimerions id\u00e9alement r\u00e9agir et g\u00e9rer ce qui se pr\u00e9sente \u00e0 nous ou \u00e0 autrui.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien s\u00fbr, il nous sera sans doute difficile d&#039;y parvenir, car il est tr\u00e8s ardu d&#039;atteindre l&#039;id\u00e9al que nous souhaiterions incarner. Cependant, nous pouvons nous efforcer de tendre vers cette motivation empreinte de compassion. Elle est comme \u00e0 l&#039;horizon, et nous avan\u00e7ons sans cesse vers elle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il nous arrive parfois de traverser des moments difficiles, comme si nous \u00e9tions au fond d&#039;une vall\u00e9e profonde ou en pleine ascension d&#039;une cha\u00eene de montagnes. Pourtant, nous tendons toujours vers la compassion. C&#039;est notre motivation, notre intention, la fa\u00e7on dont nous souhaitons organiser nos pens\u00e9es. C&#039;est le deuxi\u00e8me \u00e9l\u00e9ment de la compassion\u00a0: l&#039;engagement, l&#039;action. Il fait appel \u00e0 six comp\u00e9tences\u00a0: l&#039;attention, la pens\u00e9e et le raisonnement, le comportement, les sentiments et les \u00e9motions, les qualit\u00e9s sensorielles et l&#039;imagerie mentale. Toutes ces comp\u00e9tences nous permettent de commencer \u00e0 d\u00e9velopper la compassion elle-m\u00eame. Voil\u00e0 donc une compr\u00e9hension plus complexe et d\u00e9taill\u00e9e de la compassion.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La compassion est donc en elle-m\u00eame une mani\u00e8re d&#039;\u00eatre au monde.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela demande de la pratique, et nous d\u00e9veloppons constamment les qualit\u00e9s et les comp\u00e9tences n\u00e9cessaires pour nous aider nous-m\u00eames et aider les autres au mieux. M\u00eame de petits pas dans cette direction peuvent engendrer des diff\u00e9rences subtiles, dans notre rapport \u00e0 nous-m\u00eames et aux autres. Ainsi, de petits changements peuvent s&#039;av\u00e9rer tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par exemple, essayez de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 un petit geste que vous pouvez faire chaque jour pour d\u00e9velopper votre compassion. Un petit changement, par exemple. Si vous marchez dans la rue, observez vos expressions faciales. Si vous prenez le bus ou le train, essayez de sourire aux gens. Au travail, demandez \u00e0 vos coll\u00e8gues comment ils vont. Int\u00e9ressez-vous sinc\u00e8rement \u00e0 ce qu&#039;ils disent. De petits gestes, de petits changements, mais qui peuvent faire toute la diff\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque nous commen\u00e7ons \u00e0 cultiver cette compassion au quotidien, il devient beaucoup plus facile de l&#039;appliquer et de la mobiliser lorsque nous en avons vraiment besoin, par exemple lorsque nous sommes confront\u00e9s \u00e0 notre propre autocritique et aux difficult\u00e9s de la vie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour commencer, il pourrait \u00eatre utile d&#039;essayer de d\u00e9velopper sa compassion gr\u00e2ce \u00e0 une simple routine matinale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alors, au r\u00e9veil, essayez de vous concentrer un instant sur votre respiration apaisante. Puis, accueillez-vous chaleureusement dans cette nouvelle journ\u00e9e. Un l\u00e9ger sourire se dessine sur votre visage et parlez d&#039;une voix amicale. \u00ab Bonjour James. \u00bb Puis, pendant une minute ou deux, imaginez comment se d\u00e9roulerait votre journ\u00e9e si vous \u00e9tiez pleinement compatissant. Comment parleriez-vous ? Comment r\u00e9agiriez-vous face aux autres ? Comment agiriez-vous ? Et comment vous sentiriez-vous ? Essayez de faire cela chaque matin. Pas lentement, peut-\u00eatre tous les deux ou trois jours au d\u00e9but, puis augmentez progressivement la fr\u00e9quence jusqu&#039;\u00e0 tous les jours. En nous accueillant ainsi, nous nous donnons les meilleures chances d&#039;\u00eatre pleinement compatissants.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hi, my name is James and today we&#8217;re going to work on a new exercise called &#8220;Deepening Our Compassion Itself&#8221;. 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