{"id":7247,"date":"2021-09-12T00:00:00","date_gmt":"2021-09-12T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/globalcompassioncoalition.org\/why-do-we-fixate-on-the-negative\/"},"modified":"2026-07-16T20:11:06","modified_gmt":"2026-07-16T20:11:06","slug":"why-do-we-fixate-on-the-negative","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/pt\/why-do-we-fixate-on-the-negative\/","title":{"rendered":"Por que nos fixamos no negativo?"},"content":{"rendered":"
Imagine acordar de manh\u00e3 sentindo-se revigorado, o sol brilhando pela janela e a previs\u00e3o de tempo perfeito para hoje. Voc\u00ea fez as compras ontem e prepara seu caf\u00e9 da manh\u00e3 favorito. Os planos para hoje incluem uma caminhada com algu\u00e9m querido, e voc\u00ea est\u00e1 animado para passar o dia em contato com a natureza.<\/p>\n\n\n\n
Na trilha, voc\u00ea sente uma brisa agrad\u00e1vel e tem a paisagem inteira s\u00f3 para voc\u00ea. Voc\u00ea e seu companheiro de caminhada come\u00e7am a conversar, e algo que ele diz te incomoda. N\u00e3o \u00e9 nada grave, apenas o suficiente para te deixar desconfort\u00e1vel. Essa sensa\u00e7\u00e3o fica na sua cabe\u00e7a pelo resto do dia, dominando seus pensamentos, mesmo depois que a conversa termina. Voc\u00ea fica ruminando sobre o que ele quis dizer e inventa hist\u00f3rias na sua mente para dar continuidade \u00e0 narrativa.<\/p>\n\n\n\n
Avancemos um m\u00eas, seis meses, um ano \u2014 o que voc\u00ea se lembra daquele dia? O clima perfeito? O caf\u00e9 da manh\u00e3 delicioso? A natureza exuberante? N\u00e3o, voc\u00ea provavelmente se lembra do que foi dito que lhe causou repulsa. Seu corpo se lembra de como voc\u00ea se sentiu, fixando-se no que deu errado.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea se identifica com isso, j\u00e1 se perguntou por qu\u00ea? Por que nos fixamos tanto no negativo? E por que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil voltar ao equil\u00edbrio quando algo nos acontece, seja grande ou pequeno?<\/p>\n\n\n\n
A resposta \u00e9 o vi\u00e9s de negatividade, e \u00e9 algo inerente a todos os seres humanos.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, o que \u00e9 vi\u00e9s de negatividade?<\/h2>\n\n\n\n
Os seres humanos s\u00e3o propensos ao vi\u00e9s de negatividade, o que significa que o c\u00e9rebro busca preferencialmente informa\u00e7\u00f5es negativas, ou amea\u00e7as, em vez de informa\u00e7\u00f5es positivas. Significa tamb\u00e9m que tendemos a nos concentrar no negativo.<\/p>\n\n\n\n
John Gottman, da Universidade de Washington, descobriu que s\u00e3o necess\u00e1rias pelo menos cinco intera\u00e7\u00f5es positivas em um relacionamento para compensar apenas uma negativa. Se um amigo ou ente querido nos diz cinco coisas gentis e uma coisa frustrante, \u00e9 muito mais prov\u00e1vel que reparemos nesta \u00faltima.<\/p>\n\n\n\n
A tend\u00eancia \u00e0 negatividade \u00e9 uma caracter\u00edstica evolutiva que remonta aos prim\u00f3rdios da hist\u00f3ria humana. Dar aten\u00e7\u00e3o \u00e0s amea\u00e7as (o ruim, o negativo, o perigoso) em detrimento do positivo era uma quest\u00e3o de vida ou morte. Aqueles que davam mais aten\u00e7\u00e3o aos perigos ao seu redor tinham maior probabilidade de sobreviver, transmitindo essa caracter\u00edstica \u00e0s gera\u00e7\u00f5es futuras.<\/p>\n\n\n\n
Essa tend\u00eancia era \u00fatil quando \u00e9ramos vulner\u00e1veis \u00e0s amea\u00e7as da natureza de forma constante, mas agora, mesmo tendo evolu\u00eddo, retemos essa caracter\u00edstica ancestral em nosso c\u00e9rebro, que responde involuntariamente a qualquer amea\u00e7a que surja. Em tempos passados, isso nos protegia, mas agora interfere em nossa capacidade de funcionar no mundo moderno, onde as amea\u00e7as que enfrentamos s\u00e3o muito mais sutis (e menos letais).<\/p>\n\n\n\n
As amea\u00e7as que processamos agora podem ter a seguinte apar\u00eancia:<\/p>\n\n\n\n
\n
Ver seu chefe ligando para voc\u00ea inesperadamente<\/li>\n\n\n\n
ficar preso no tr\u00e2nsito a caminho de um evento importante<\/li>\n\n\n\n
um amigo que n\u00e3o responde a uma mensagem de texto<\/li>\n\n\n\n
uma falha de comunica\u00e7\u00e3o com o parceiro<\/li>\n\n\n\n
derrubando uma caneca cheia de caf\u00e9<\/li>\n\n\n\n
confronto de qualquer tipo<\/li>\n\n\n\n
etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Voc\u00ea j\u00e1 se viu em uma situa\u00e7\u00e3o como essa, reagindo de forma muito mais intensa do que considerava apropriada? Quando um caso de vi\u00e9s de negatividade \u00e9 particularmente grave, pode levar a algo chamado sequestro da am\u00edgdala.<\/p>\n\n\n\n
O que acontece quando sofremos um sequestro da am\u00edgdala?<\/h2>\n\n\n\n
A am\u00edgdala \u00e9 um conjunto de c\u00e9lulas localizado pr\u00f3ximo \u00e0 base do c\u00e9rebro, dividido entre os hemisf\u00e9rios. \u00c9 nela que as emo\u00e7\u00f5es ganham significado e s\u00e3o associadas a respostas, criando mem\u00f3rias emocionais. A am\u00edgdala \u00e9 considerada parte do sistema l\u00edmbico do c\u00e9rebro e \u00e9 crucial no processamento de emo\u00e7\u00f5es intensas como medo e prazer.<\/p>\n\n\n\n
O sequestro da am\u00edgdala ocorre quando as respostas de luta, fuga ou congelamento s\u00e3o ativadas em resposta a algo que percebemos como amea\u00e7ador, mas que na realidade n\u00e3o representa uma amea\u00e7a. Imagine ouvir seu celular vibrar e algu\u00e9m ligar inesperadamente. Nesse instante, voc\u00ea pode notar que sua frequ\u00eancia card\u00edaca aumenta, suas palmas come\u00e7am a suar e sua respira\u00e7\u00e3o fica mais r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n
Quando a am\u00edgdala percebe perigo ou amea\u00e7a, ela toma uma decis\u00e3o instant\u00e2nea de ativar a resposta de luta, fuga ou congelamento, enviando sinais para liberar horm\u00f4nios do estresse (adrenalina e cortisol) que preparam o corpo para lutar ou fugir. A libera\u00e7\u00e3o desses horm\u00f4nios leva \u00e0s experi\u00eancias que descrevi h\u00e1 pouco: aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca, aumento da press\u00e3o arterial, respira\u00e7\u00e3o acelerada, palpita\u00e7\u00f5es, tremores, sudorese, etc.<\/p>\n\n\n\n
Quando o cortisol \u00e9 liberado, ele pode nos tornar fisiologicamente incapazes de responder racionalmente, concentrar-nos ou resolver problemas por um per\u00edodo de tempo. Esse processo \u00e9 desgastante e pode levar v\u00e1rias horas para retornarmos ao nosso n\u00edvel original de funcionamento.<\/p>\n\n\n\n
O sequestro da am\u00edgdala pode levar a rea\u00e7\u00f5es exageradas, a dizer coisas que n\u00e3o quer\u00edamos dizer, a ter um ataque de p\u00e2nico e a comportamentos irracionais. Se voc\u00ea j\u00e1 refletiu sobre uma experi\u00eancia e se perguntou: "Por que reagi daquela forma?", esta pode ser a sua resposta.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e1 algo que eu possa fazer para mudar isso?<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
A boa not\u00edcia \u00e9 que sim. Para evitar o sequestro da am\u00edgdala, a primeira coisa que podemos fazer \u00e9 identificar o gatilho. Quando come\u00e7armos a sentir nosso corpo entrar no modo inicial de luta, fuga ou congelamento, tente fazer uma pausa de cerca de seis segundos e respirar fundo algumas vezes. Essa pausa, juntamente com a respira\u00e7\u00e3o, ajuda a dissipar os neurotransmissores associados ao sequestro.<\/p>\n\n\n\n
Uma pr\u00e1tica que ajuda a prevenir o sequestro futuro da am\u00edgdala \u00e9 a pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena.<\/p>\n\n\n\n
Mindfulness \u00e9 a consci\u00eancia do que est\u00e1 acontecendo no momento presente, sem julgamento, mas com aceita\u00e7\u00e3o. Inclui estar ciente de seus sentimentos, pensamentos, sensa\u00e7\u00f5es corporais e do ambiente ao seu redor atrav\u00e9s de uma perspectiva gentil, acolhedora e equilibrada.<\/p>\n\n\n\n
Quando praticamos a aten\u00e7\u00e3o plena, nos conectamos com o momento presente. O que estamos vivenciando agora? O que estamos sentindo no corpo neste momento? Isso nos impede de ficarmos presos ao passado ou preocupados com o futuro.<\/p>\n\n\n\n
Pr\u00e1ticas que voc\u00ea pode adotar para ajudar:<\/h2>\n\n\n\n
A pr\u00e1tica de acalmar a mente consiste em concentrar nossa aten\u00e7\u00e3o em um ponto de refer\u00eancia espec\u00edfico. Usamos esse ponto de refer\u00eancia como forma de estabilizar nossa aten\u00e7\u00e3o e permanecer presentes. Exploraremos diferentes tipos de pontos de refer\u00eancia, permitindo que voc\u00ea encontre o que funciona melhor para voc\u00ea. Esta pr\u00e1tica tem dura\u00e7\u00e3o aproximada de dez minutos. Para se preparar, encontre uma posi\u00e7\u00e3o sentada que lhe proporcione conforto e apoio, mantendo-se alerta e desperto. O \u00e1udio para este exerc\u00edcio est\u00e1 aqui.<\/a><\/p>\n\n\n\n
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