{"id":1501,"date":"2026-04-27T16:55:56","date_gmt":"2026-04-27T16:55:56","guid":{"rendered":"https:\/\/globalcomp2dev.wpenginepowered.com\/video\/taking-in-the-good\/"},"modified":"2026-07-15T05:19:30","modified_gmt":"2026-07-15T05:19:30","slug":"taking-in-the-good","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/www.globalcompassioncoalition.org\/pt\/video\/taking-in-the-good\/","title":{"rendered":"Aproveitando o que h\u00e1 de bom"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Aproveitando o momento com Rick Hanson\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iJ95nWUimBA?list=PLRrTm0CoRR-jwmKaNbxm1hLoJwOEewFzI\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eu sou Rick Hanson e, em nome da Coaliz\u00e3o Global da Compaix\u00e3o, fico muito feliz que voc\u00ea esteja aqui. Quero expressar minha sincera gratid\u00e3o por sua participa\u00e7\u00e3o nesta pr\u00e1tica vivencial. O mundo est\u00e1, obviamente, muito conturbado em muitos aspectos. Mas tamb\u00e9m h\u00e1 muitas coisas belas e esperan\u00e7osas acontecendo, at\u00e9 mesmo no n\u00edvel mais b\u00e1sico, com pessoas sendo compassivas e gentis umas com as outras. E sem essa pr\u00e1tica, sem os esfor\u00e7os sinceros, grandes e pequenos, de pessoas como voc\u00ea, o mundo estaria em uma situa\u00e7\u00e3o muito pior. Ent\u00e3o, eu realmente agrade\u00e7o. Agrade\u00e7o por sua participa\u00e7\u00e3o, agrade\u00e7o por sua pr\u00e1tica e agrade\u00e7o por seu apoio a esta crescente coaliz\u00e3o mundial por a\u00e7\u00f5es compassivas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Minha co-anfitri\u00e3 aqui, Christine Claghorn, vai gerenciar o chat para ajudar com quaisquer d\u00favidas t\u00e9cnicas que voc\u00eas tenham. Este evento est\u00e1 sendo gravado e publicaremos as grava\u00e7\u00f5es logo em seguida. N\u00e3o sei exatamente quando, mas ser\u00e1 em breve. Nesta pr\u00e1tica, espero explorar com voc\u00eas um aspecto fundamental da pr\u00e1tica, da cura e do enfrentamento de desafios: o crescimento, o desenvolvimento e o aprendizado cont\u00ednuo. Para contextualizar, vou apresentar alguns conceitos b\u00e1sicos de neuroci\u00eancia e, em seguida, faremos uma pr\u00e1tica experiencial. Depois, abriremos espa\u00e7o para discuss\u00e3o sobre suas experi\u00eancias e quaisquer perguntas ou coment\u00e1rios que voc\u00eas possam ter sobre o tema. Bem, o contexto para mim se resume a uma met\u00e1fora que talvez voc\u00eas conhe\u00e7am. Ouvi falar dela no budismo primitivo. Voc\u00eas podem ter percebido essa ideia b\u00e1sica em outras tradi\u00e7\u00f5es ou simplesmente no senso comum. \u00c9 essa no\u00e7\u00e3o de que o caminho da cura, o caminho do desenvolvimento, o caminho de lidar com as dificuldades, funcionar, contribuir e desfrutar desta vida, \u00e9 como um caminho com duas pistas por onde passa um ve\u00edculo de duas rodas, uma carro\u00e7a. Uma dessas pistas e uma dessas rodas representam o desenvolvimento gradual. Trata-se do processo, ao longo do tempo, de desapegar-se de coisas, de libertar-se de velhos h\u00e1bitos, at\u00e9 mesmo de traumas do passado, de tornar-se mais habilidoso e de abandonar padr\u00f5es reativos, aprendendo boas li\u00e7\u00f5es com outras pessoas. Frequentemente, algo acontece com minha esposa, Jan, e eu percebo: &quot;Opa, que coisa, devo escolher um caminho diferente da pr\u00f3xima vez&quot; ou &quot;Ah, aprendi uma li\u00e7\u00e3o aqui&quot;. Sabe, n\u00f3s aprendemos coisas. Aprendemos coisas ao longo do caminho. Tamb\u00e9m crescemos. Desenvolvemos a felicidade, um dos principais fatores para a resili\u00eancia, o funcionamento do sistema imunol\u00f3gico e a sa\u00fade a longo prazo, e na verdade, a longevidade, a felicidade simples, o bom humor b\u00e1sico ao longo do tempo. Adquirimos sabedoria. Adquirimos caracter\u00edsticas como aten\u00e7\u00e3o plena, compaix\u00e3o, paci\u00eancia, autocontrole. Crescemos. Crescemos. Ent\u00e3o, essa \u00e9 uma das duas vertentes. Essa \u00e9 uma das duas vertentes, a vertente do desenvolvimento. A outra vertente \u00e9 apreciar o que j\u00e1 \u00e9 verdade. O que j\u00e1 \u00e9 verdade? O que j\u00e1 \u00e9 verdade sobre voc\u00ea, a natureza profunda das outras pessoas, a natureza da realidade, j\u00e1 \u00e9 verdade sobre a sua bondade intr\u00ednseca? O que j\u00e1 \u00e9 verdade, se voc\u00ea estiver inclinado, talvez, misteriosamente al\u00e9m do \u00f3bvio universo do Big Bang. O que j\u00e1 \u00e9 verdade? E existem palavras diferentes, existem dedos diferentes apontando para aquela lua em particular, para usar uma met\u00e1fora do Zen. Ambas s\u00e3o verdadeiras e, nesta pr\u00e1tica, vou me concentrar com voc\u00ea na primeira delas, que tamb\u00e9m envolve, \u00e0s vezes, descobrir. H\u00e1 um processo de desenvolvimento de descobrir, descobrir o que j\u00e1 \u00e9 verdade, incluindo a sua pr\u00f3pria natureza profunda, boa e pura, em tudo, ao redor de tudo e abaixo de tudo. H\u00e1 um processo de desenvolvimento at\u00e9 mesmo de descobrir, desimpedir, libertar, viver cada vez mais a partir, confiar cada vez mais naquilo que j\u00e1 \u00e9 verdade. Ent\u00e3o, as duas vertentes caminham juntas. Eu mesma, no in\u00edcio da minha vida, ou na vida adulta, estava realmente inclinada para o primeiro caminho do desenvolvimento. Cada vez mais, tenho passado a apreciar a import\u00e2ncia vital do segundo. Por outro lado, \u00e0s vezes h\u00e1 pessoas que est\u00e3o realmente acomodadas nesse segundo caminho, realmente engajadas com essa segunda roda, e h\u00e1 algumas coisas que poderiam ser curadas dentro delas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existem algumas coisas que ainda s\u00e3o um fardo ou uma ferida para eles, afli\u00e7\u00f5es e obst\u00e1culos que podem ser liberados e trabalhados, assim como outras coisas belas a serem cultivadas. Ent\u00e3o, como realizamos o processo de cultivo ancorado no corpo, no corpo vivo? Bem, se quisermos cultivar, se quisermos desenvolver maior resili\u00eancia, maior compaix\u00e3o, maior senso de valor pr\u00f3prio, maior paz interior, maiores habilidades com outras pessoas, se quisermos nos desenvolver dessa forma dentro da realidade ordin\u00e1ria, isso significa necessariamente que o c\u00e9rebro precisa mudar para melhor. Ora, as mudan\u00e7as no c\u00e9rebro est\u00e3o inseridas em mudan\u00e7as no sistema nervoso, que est\u00e3o inseridas no corpo como um todo, e certamente os processos de desenvolvimento tamb\u00e9m s\u00e3o influenciados por coisas que acontecem ao nosso redor. Absolutamente. Mas o caminho final para uma mudan\u00e7a interna duradoura em como funcionamos e como nos sentimos, cada vez mais independentes de nossas pr\u00f3prias circunst\u00e2ncias, construindo ao longo do tempo um n\u00facleo inabal\u00e1vel e incondicional de bem-estar resiliente, esse processo fundamental envolve mudan\u00e7as duradouras na estrutura e fun\u00e7\u00e3o neural. N\u00e3o estou sendo reducionista aqui, estou apenas apontando para uma parte extremamente importante desse processo de mudan\u00e7a no desenvolvimento. Ent\u00e3o, como fazemos isso? Como cultivamos o bem interior, o bem que perdura? Como fazemos isso na pr\u00e1tica? O interessante \u00e9 que se trata de um processo simples de duas etapas, resumido na frase cada vez mais conhecida do psic\u00f3logo canadense Donald Hebb, do s\u00e9culo passado: &quot;Neur\u00f4nios que disparam juntos podem se conectar&quot;. Temos esses dois aspectos aqui. Temos o disparo, que \u00e9 a base neural de uma experi\u00eancia que estamos vivenciando no momento, e temos o processo de conex\u00e3o. Ambos s\u00e3o necess\u00e1rios. Precisamos ativar o disparo. Precisamos vivenciar aquilo que queremos desenvolver. Precisamos come\u00e7ar por a\u00ed, mas n\u00e3o podemos terminar a\u00ed. Uma vez que essa &quot;m\u00fasica&quot;, por assim dizer, esteja tocando no nosso &quot;iPod interior&quot;, precisamos ligar o gravador. Precisamos registr\u00e1-la como uma mudan\u00e7a duradoura na estrutura e fun\u00e7\u00e3o neural. Caso contr\u00e1rio, a experi\u00eancia moment\u00e2nea pode ser ben\u00e9fica, maravilhosa, \u00f3tima, boa, melhor do que nada, fant\u00e1stica. Mas ser\u00e1 que isso deixa um rastro duradouro? Sem esse rastro duradouro, por defini\u00e7\u00e3o, n\u00e3o houve ganho duradouro da experi\u00eancia. N\u00e3o houve cura duradoura, repara\u00e7\u00e3o duradoura, melhoria duradoura no bem-estar ou nas capacidades, entre outras coisas. Ent\u00e3o, como fazemos isso? Como ajudamos os neur\u00f4nios a se conectarem? O contexto aqui \u00e9 que, na pr\u00e1tica, a grande maioria das experi\u00eancias ben\u00e9ficas, como aten\u00e7\u00e3o plena, compaix\u00e3o, paz interior, felicidade, sentir-se amado, sentir-se amoroso, sentir-se bem e digno consigo mesmo, como voc\u00ea \u00e9, para a maioria das pessoas, essas experi\u00eancias passam pelo c\u00e9rebro como \u00e1gua por uma peneira. E esse \u00e9 o segredo sujo da psicologia cl\u00ednica, da psicoterapia, do coaching, do treinamento de recursos humanos, do treinamento de aten\u00e7\u00e3o plena, da educa\u00e7\u00e3o do car\u00e1ter e de muitas, muitas, muitas outras \u00e1reas. O c\u00e9rebro n\u00e3o \u00e9 naturalmente muito eficiente em aprender com experi\u00eancias ben\u00e9ficas as coisas que queremos desenvolver internamente. Ele n\u00e3o \u00e9 naturalmente muito eficiente em transformar estados ben\u00e9ficos de ser em caracter\u00edsticas ben\u00e9ficas incorporadas ao sistema nervoso. Isso se deve em parte \u00e0 tend\u00eancia evolutiva do c\u00e9rebro \u00e0 negatividade, que \u00e9 muito bem documentada pela ci\u00eancia. Voc\u00ea pode pesquisar o termo no Google, encontrar\u00e1 in\u00fameras pesquisas sobre o assunto. A vers\u00e3o simplificada \u00e9 que nossos ancestrais precisavam tanto de cenouras (alimento, oportunidades de acasalamento, conforto, etc.) quanto de evitar varas (predadores, agress\u00f5es dentro e fora do grupo), perigos naturais, etc. Bem, ambos s\u00e3o importantes, mas se voc\u00ea n\u00e3o conseguir uma cenoura hoje, provavelmente ter\u00e1 uma chance amanh\u00e3. Na Idade da Pedra, ou mesmo mais atr\u00e1s, na \u00e9poca do Parque Jur\u00e1ssico, voc\u00ea provavelmente teria outra chance amanh\u00e3. Mas se voc\u00ea n\u00e3o conseguir evitar aquela vara hoje, aquele predador, aquele alfa agressivo em seu grupo de primatas, nada de cenouras para sempre. Ent\u00e3o, temos um c\u00e9rebro naturalmente predisposto a fazer cinco coisas rotineiramente: procurar not\u00edcias ruins no mundo exterior e dentro de n\u00f3s mesmos. E enquanto eu reviso essa pequena lista, voc\u00ea pode observar sua pr\u00f3pria mente, certo? E voc\u00ea pensa: &quot;Ah, sim, ela faz isso.&quot; Em primeiro lugar, procuramos m\u00e1s not\u00edcias, vasculhamos tudo em busca de amea\u00e7as, procuramos problemas, o que est\u00e1 faltando, o que est\u00e1 errado. Em segundo lugar, focamos demais nesse est\u00edmulo negativo, naquela pe\u00e7a do mosaico da nossa experi\u00eancia que est\u00e1 piscando em vermelho, argh, argh, argh, focamos demais nisso, certo? Focamos nas m\u00e1s not\u00edcias. Focamos no que fizemos de errado, em vez das 98 coisas que fizemos certo. Em terceiro lugar, reagimos exageradamente a isso. Biologicamente, tendemos a reagir mais a est\u00edmulos negativos de intensidade igual do que a est\u00edmulos positivos de intensidade igual. Normalmente, nos importamos mais com a perda do que com o ganho. Infelizmente, aprendemos mais r\u00e1pido com a dor do que com o prazer. E ent\u00e3o, lembramos demais. Tudo isso vai direto para a mem\u00f3ria. Lembramos mais de informa\u00e7\u00f5es negativas sobre outras pessoas do que de informa\u00e7\u00f5es positivas. Essa intera\u00e7\u00e3o negativa tem mais impacto do que quatro, cinco, dez intera\u00e7\u00f5es positivas com essa outra pessoa. E, em quinto lugar, por meio da atividade do cortisol, nosso c\u00e9rebro se sensibiliza ao negativo ao longo do caminho. N\u00e3o existem processos equivalentes, biologicamente evolu\u00eddos e inatos, para aprender com experi\u00eancias ben\u00e9ficas. Embora aprender com experi\u00eancias ben\u00e9ficas sobre o que queremos cultivar internamente seja fundamental para o desenvolvimento do bem interior, algumas pessoas t\u00eam um c\u00e9rebro que, como j\u00e1 mencionei, \u00e9 como velcro para experi\u00eancias ruins, mas inflex\u00edvel para as boas. Ent\u00e3o, o que podemos fazer? Agora, quero apresentar a boa not\u00edcia e conduzir a uma medita\u00e7\u00e3o com voc\u00eas. A boa not\u00edcia \u00e9 que, com um pouco de aten\u00e7\u00e3o plena e foco, podemos influenciar significativamente as experi\u00eancias no momento em que as vivenciamos, ajudando-as a deixar marcas duradouras no sistema nervoso. Existem pelo menos oito maneiras principais de fazer isso, que resumi em meus escritos e est\u00e3o dispon\u00edveis gratuitamente em meu site, rickansen.net. H\u00e1 diversas maneiras de fazer isso, todas comprovadas cientificamente. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode consultar um artigo que escrevi chamado &quot;Aprendendo a Aprender com Experi\u00eancias Positivas&quot;, escrito em colabora\u00e7\u00e3o com outros colegas maravilhosos, publicado em um peri\u00f3dico acad\u00eamico h\u00e1 cerca de um ano e meio, o Journal of Positive Psychology, intitulado &quot;Aprendendo a Aprender com Experi\u00eancias Positivas&quot;, que aborda todos os detalhes, incluindo as refer\u00eancias neurol\u00f3gicas para tudo isso. Mas a ess\u00eancia \u00e9 simples. E vamos explor\u00e1-la experimentalmente, come\u00e7ando em poucos minutos. A ess\u00eancia \u00e9 realmente simples. Quando voc\u00ea est\u00e1 vivenciando algo que deseja desenvolver internamente, geralmente porque j\u00e1 est\u00e1 acontecendo, ocasionalmente, como faremos aqui, incentivando-o deliberadamente, convidando-o, acolhendo-o, estimulando-se a vivenci\u00e1-lo, quando voc\u00ea realmente est\u00e1 sentindo aquela sensa\u00e7\u00e3o boa, h\u00e1 v\u00e1rias coisas que voc\u00ea pode fazer naturalmente para realmente ajudar a internaliz\u00e1-la. Primeiro, permane\u00e7a com ela por uma respira\u00e7\u00e3o ou mais. Mantenha esses neur\u00f4nios disparando juntos para que eles se conectem gradualmente tamb\u00e9m. Permane\u00e7a com ela. Isso n\u00e3o significa se apegar a ela ou se agarrar a ela. \u00c9 mais como abrir espa\u00e7o para a experi\u00eancia, permitir-se receb\u00ea-la, valorizar a si mesmo e valorizar a experi\u00eancia o suficiente, tratando a si mesmo e a experi\u00eancia como se importassem, porque importam. Ent\u00e3o, isso realmente se internaliza. Permane\u00e7a com isso. H\u00e1 um belo presente para si mesmo aqui, relacionado \u00e0 receptividade. E uma das coisas que essa pr\u00e1tica de absorver o bem, como eu a chamo, revela \u00e9 a maneira como n\u00e3o nos tratamos como se import\u00e1ssemos. N\u00e3o somos bons amigos para n\u00f3s mesmos. Somos bons amigos para os outros, mas muitas vezes n\u00e3o apreciamos nossa necessidade de receber em n\u00f3s mesmos. Ent\u00e3o, h\u00e1 uma esp\u00e9cie de ternura nisso que, por si s\u00f3, \u00e9 algo belo. O segundo fator principal da mudan\u00e7a neuropl\u00e1stica, da neuroplasticidade positiva, que \u00e9 um termo complicado, \u00e9 senti-la em seu corpo, abrir-se para ela. N\u00e3o se trata apenas da ideia de que eles gostam de voc\u00ea, digamos, ou de que voc\u00ea realizou algo, ou de que est\u00e1 enfrentando algo realmente dif\u00edcil, e que est\u00e1 fazendo o seu melhor e \u00e9 normal que haja alguns percal\u00e7os e at\u00e9 mesmo que cometa um ou dois erros ao longo do caminho. Voc\u00ea tem essa ideia, \u00e9 uma boa ideia, consegue senti-la no seu corpo? Consegue se abrir para ela cada vez mais no corpo? E se isso for dif\u00edcil para voc\u00ea, ent\u00e3o, com o tempo, a aten\u00e7\u00e3o plena \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es corporais \u00e9 um caminho muito \u00fatil para se tornar mais consciente da experi\u00eancia corporal. E um terceiro fator importante da mudan\u00e7a neuropl\u00e1stica \u00e9 destacar o que lhe faz bem, o que \u00e9 gratificante, talvez significativo, como, por exemplo, &quot;nossa, considerando a minha hist\u00f3ria, a minha hist\u00f3ria, Rick Hanson, de ser um garoto t\u00edmido e desajeitado na escola que se sentia um completo estranho, invis\u00edvel, valioso e antip\u00e1tico, etc.&quot;. Nossa, considerando essa hist\u00f3ria, seja qual for a sua vers\u00e3o da hist\u00f3ria, por que seria relevante hoje experimentar X? Experimentar que os outros me incluem, me veem ou me querem, ou talvez, em rela\u00e7\u00e3o a outras quest\u00f5es, experimentar que sou mais como um martelo do que um prego. Eu realmente tenho poder de a\u00e7\u00e3o. Eu sou realmente potente. Eu realmente consigo realizar coisas. Tenho um senso de efic\u00e1cia, para usar uma palavra sofisticada. Por que isso seria relevante para mim? \u00c9 a sensa\u00e7\u00e3o de que as coisas t\u00eam significado. Ent\u00e3o, seja significativo ou prazeroso, de qualquer forma, concentre-se na experi\u00eancia, concentre-se no que \u00e9 gratificante na experi\u00eancia que voc\u00ea est\u00e1 tentando internalizar, o que destacar\u00e1 ou amplificar\u00e1 a atividade da dopamina e da norepinefrina na maquinaria de forma\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria do seu pr\u00f3prio c\u00e9rebro. Qualquer uma dessas tr\u00eas coisas \u00e9 boa. Permane\u00e7a com isso por um instante ou mais, sinta em seu corpo, aprecie o que \u00e9 prazeroso ou gratificante nisso. Qualquer uma delas \u00e9 boa, quanto mais, melhor. E h\u00e1 outras tamb\u00e9m. Voc\u00ea as encontrar\u00e1 por conta pr\u00f3pria. Eu as listo em meu site e em meu trabalho; voc\u00ea pode encontr\u00e1-las em outros lugares. E agora, tendo apreciado sua disposi\u00e7\u00e3o em permanecer nesta pequena apresenta\u00e7\u00e3o, vamos praticar. Ok, pronto para meditar? Eu certamente estou. Ent\u00e3o, como em qualquer experi\u00eancia, e como em qualquer coisa em geral, aproveite o que for valioso para voc\u00ea. Veja o que \u00e9 \u00fatil para voc\u00ea, certo? E sinta-se \u00e0 vontade para adaptar minhas sugest\u00f5es aos seus objetivos. Existem muitas maneiras de alcan\u00e7ar estados ben\u00e9ficos de ser. Encontre a sua. Vou apresentar a partir da minha pr\u00f3pria experi\u00eancia, que \u00e9 muito limitada e privilegiada em muitos aspectos. Encontre o seu pr\u00f3prio caminho, ok? Faremos isso por cerca de 18 a 20 minutos. E o foco ser\u00e1 o que mencionei na breve descri\u00e7\u00e3o desta pr\u00e1tica: a sensa\u00e7\u00e3o de um cora\u00e7\u00e3o forte, a sensa\u00e7\u00e3o de uma presen\u00e7a calma e aberta, uma presen\u00e7a calma e de cora\u00e7\u00e3o aberto, essa interse\u00e7\u00e3o entre amor e for\u00e7a pessoal. A for\u00e7a pessoal \u00e9 uma interse\u00e7\u00e3o realmente muito importante. Ser amoroso \u00e9 relativamente simples. Pode n\u00e3o ser f\u00e1cil, mas \u00e9 simples. \u00c9 relativamente simples determinar, estabelecer limites, ser firme, ter clareza, mas a combina\u00e7\u00e3o dos dois n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil. Certo, ent\u00e3o \u00e9 nisso que vamos nos concentrar. Vou oferecer v\u00e1rias sugest\u00f5es para ver se voc\u00ea consegue, para ajud\u00e1-lo a encontrar o caminho para essa experi\u00eancia, e vamos nos aprofundar nela, para que realmente, realmente, realmente se fixe. Certo? Ent\u00e3o, vamos tentar como um experimento. Encontre uma postura que o ajude a ficar confort\u00e1vel e alerta, talvez com uma postura ereta e apoio para si mesmo. Talvez se acomodando em uma cadeira ou mudando a posi\u00e7\u00e3o do corpo. Acomodando-se. E ent\u00e3o, com os olhos abertos ou fechados, veja se consegue deixar sua consci\u00eancia percorrer seu corpo. E se, por algum motivo, a consci\u00eancia do seu corpo for desconfort\u00e1vel para voc\u00ea, voc\u00ea pode se concentrar em outras coisas que aprendeu ao longo do tempo que s\u00e3o boas para voc\u00ea, como uma palavra como paz ou uma imagem, ou simplesmente a sensa\u00e7\u00e3o de todo o ambiente em que voc\u00ea est\u00e1 agora. Preste aten\u00e7\u00e3o ao corpo e tamb\u00e9m \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es da respira\u00e7\u00e3o. Por alguns instantes, deixe sua consci\u00eancia percorrer seu corpo, voltando-se para ele. E ent\u00e3o, veja se \u00e9 poss\u00edvel v\u00ea-lo. E veja se \u00e9 poss\u00edvel estar consciente da respira\u00e7\u00e3o, especialmente das sensa\u00e7\u00f5es internas. O ar entrando e saindo, deixando sua aten\u00e7\u00e3o se concentrar na sensa\u00e7\u00e3o de inspirar pelo nariz ou pela boca, e ent\u00e3o o ar fresco entrando, fluindo pelas vias a\u00e9reas, elevando e expandindo seu peito. E ent\u00e3o, cada expira\u00e7\u00e3o fluindo para fora novamente. E ent\u00e3o, veja se voc\u00ea consegue estar consciente das sensa\u00e7\u00f5es enquanto respira no centro do seu peito, enquanto respira no centro do seu peito, enquanto expira o ar. Continue trazendo sua aten\u00e7\u00e3o para as sensa\u00e7\u00f5es na \u00e1rea do seu cora\u00e7\u00e3o enquanto respira. Voc\u00ea pode ter uma sensa\u00e7\u00e3o de calma crescente, de estar presente, de se libertar das preocupa\u00e7\u00f5es e ansiedades do dia a dia. Talvez seu corpo se torne mais tranquilo, sua mente mais serena. Am\u00e9m. E enquanto voc\u00ea se acomoda aqui, gentilmente convide a sensa\u00e7\u00e3o de um cora\u00e7\u00e3o aberto. Sabendo que voc\u00ea pode ser calmo e forte com o cora\u00e7\u00e3o aberto, voc\u00ea ainda pode ver o mundo com clareza com o cora\u00e7\u00e3o aberto. Pode haver uma sensa\u00e7\u00e3o quase f\u00edsica do seu cora\u00e7\u00e3o se abrindo \u00e0 medida que voc\u00ea percebe as sensa\u00e7\u00f5es ao redor do seu cora\u00e7\u00e3o enquanto respira. E com isso, se quiser, traga \u00e0 mente um ou mais seres pelos quais voc\u00ea se importa, talvez sinta compaix\u00e3o por eles, ou goste deles, ou os aprecie, talvez os ame. Sem complicar, apenas permane\u00e7a com o sentimento de cuidado. Calor no cora\u00e7\u00e3o. E veja se consegue encontrar um sentimento de amor, ou simplesmente amizade, ou benevol\u00eancia, simplesmente benevol\u00eancia. E tome isso como seu objeto de medita\u00e7\u00e3o. Inspirando com o cora\u00e7\u00e3o cheio de carinho, expirando com o cora\u00e7\u00e3o cheio de carinho, sem for\u00e7ar nada, mais convidativo, aberto, acolhedor. Retornando, de qualquer forma que puder, a um simples sentimento de bondade. Desejando bem. Canalizando. Voc\u00ea pode sentir esse calor no cora\u00e7\u00e3o se espalhando por todo o seu corpo, talvez como um calor ou algo reconfortante. Voc\u00ea pode perceber algumas das maneiras pelas quais essa \u00e9 uma experi\u00eancia gratificante. \u00c9 bom ter um cora\u00e7\u00e3o generoso e aberto. Voc\u00ea pode encontrar ref\u00fagio em ser vivido pelo amor, uma corrente que flui atrav\u00e9s de voc\u00ea, elevando-o, curando-o, carregando-o. Obrigado. Se sua mente divagar, traga-a de volta. Deixe-se absorver pela sensa\u00e7\u00e3o de sua pr\u00f3pria bondade, sua pr\u00f3pria dec\u00eancia b\u00e1sica, que inclui erros \u00e0s vezes, outras rea\u00e7\u00f5es, isso \u00e9 normal. E enquanto isso, profundamente em voc\u00ea, a bondade e a compaix\u00e3o Dele. E ent\u00e3o, esteja ciente tamb\u00e9m de uma esp\u00e9cie de for\u00e7a pac\u00edfica, misturando-se, fundindo-se com essa generosidade. Voc\u00ea pode, deliberadamente, sentar-se um pouco mais ereto ou abrir um pouco o peito, n\u00e3o de forma agressiva. Como \u00e9 se sentir forte e est\u00e1vel com um cora\u00e7\u00e3o amoroso, os dois juntos? Esta pode ser uma experi\u00eancia nova ou n\u00e3o. Permita-se absorver cada vez mais na combina\u00e7\u00e3o de for\u00e7a pac\u00edfica e um cora\u00e7\u00e3o amoroso. Veja se voc\u00ea consegue abrir espa\u00e7o dentro de si. Permita-se unir esses dois, ou for\u00e7a, e, em termos gerais, amor. Ou voc\u00ea pode explorar o sentimento de autoestima combinado com amizade, ou a combina\u00e7\u00e3o de compaix\u00e3o, sabendo que muito do que acontece est\u00e1 al\u00e9m do seu controle. Talvez a combina\u00e7\u00e3o de amor e clareza de vis\u00e3o. Ao final, voc\u00ea poder\u00e1 sentir que est\u00e1 recebendo em si essa mistura de cuidado e for\u00e7a pac\u00edfica. E, em nosso \u00faltimo minuto, voc\u00ea pode querer descansar na medita\u00e7\u00e3o, abrindo os olhos e come\u00e7ando a se mover, mantendo essa combina\u00e7\u00e3o de calma, clareza de vis\u00e3o e abertura de cora\u00e7\u00e3o. Abra a vida com calma, for\u00e7a e um bom cora\u00e7\u00e3o. Obrigada. \u00c9 \u00fatil continuar a proteger e valorizar tudo o que voc\u00ea cultivou, o que tamb\u00e9m ajudar\u00e1 a consolidar esse aprendizado neurologicamente. Ficarei feliz em responder a perguntas ou coment\u00e1rios que possam surgir na barra lateral. Gostaria de mencionar duas coisas antes de prosseguirmos. A primeira \u00e9 que, se voc\u00ea quiser explorar esse territ\u00f3rio mais a fundo, desenvolvemos na Compassion Coalition um programa maravilhoso chamado Cora\u00e7\u00e3o da Compaix\u00e3o. Os ensinamentos contidos neste programa foram doados por cinco professores de renome mundial: Tara Brach, Thupten Jinpa, Kristin Neff, Gabor Mat\u00e9 e Rhonda McGee. Tive a oportunidade de entrevist\u00e1-los, e as grava\u00e7\u00f5es foram integradas ao programa &quot;Cora\u00e7\u00e3o da Compaix\u00e3o&quot;. Ele \u00e9 dividido em cinco partes e come\u00e7ar\u00e1 na primeira semana de maio, mais precisamente no dia 1\u00ba. Voc\u00ea pode participar a qualquer momento. Farei tr\u00eas sess\u00f5es de perguntas e respostas ao vivo para esclarecer d\u00favidas. Tudo isso como uma forma de arrecadar fundos para a Global Compassion Coalition, uma organiza\u00e7\u00e3o sem fins lucrativos que depende imensamente da generosidade, como toda organiza\u00e7\u00e3o desse tipo sempre dependeu. Dependemos muito da generosidade de todos os tipos, inclusive da generosidade financeira. Por isso, recomendo fortemente que voc\u00ea conhe\u00e7a o programa &quot;Cora\u00e7\u00e3o da Compaix\u00e3o&quot;, que Klage colocou na barra lateral. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode encontr\u00e1-lo no site da Global Compassion Coalition. E agrade\u00e7o antecipadamente qualquer doa\u00e7\u00e3o que voc\u00eas possam oferecer. O Klage tamb\u00e9m colocar\u00e1 o link para doa\u00e7\u00f5es na barra lateral do chat. Agradecemos muito as diversas formas de generosidade que n\u00e3o envolvem dinheiro, absolutamente nada. No mundo moderno, para manter as portas abertas e poder contar com pessoas que realmente consigam construir uma coaliz\u00e3o hist\u00f3rica para o bem comum, que \u00e9 o nosso objetivo aqui, precisamos muito da sua ajuda, inclusive de pessoas que possam ser grandes doadores, e eu ficaria muito feliz em conversar individualmente com voc\u00eas sobre isso. Essa \u00e9 a ess\u00eancia da compaix\u00e3o, e adorar\u00edamos receber doa\u00e7\u00f5es. E agora, gostaria de dar uma olhada nos coment\u00e1rios que est\u00e3o chegando ao chat. Agrade\u00e7o a aten\u00e7\u00e3o. Gostaria de fazer um coment\u00e1rio geral: existem muitos tipos de medita\u00e7\u00e3o. Eu medito de forma intermitente, principalmente nos \u00faltimos 35 anos, desde 1974. E algumas medita\u00e7\u00f5es s\u00e3o extremamente simples. Eles realmente se aprofundam nessa segunda vertente, nessa segunda roda da carro\u00e7a do despertar, onde voc\u00ea simplesmente mergulha na consci\u00eancia aberta e, cada vez mais, repousa no fundamento subjacente de tudo. Uma pr\u00e1tica bel\u00edssima. E h\u00e1 espa\u00e7o para cultivar deliberadamente e entrar em contato com diferentes estados de ser como o primeiro passo para internalizar essas experi\u00eancias e incorpor\u00e1-las como caracter\u00edsticas dentro de si. N\u00f3s praticamos esse segundo tipo, mas essa n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica maneira de meditar. E sempre que voc\u00ea pratica esse segundo tipo de medita\u00e7\u00e3o, onde tenta atrair certas coisas, \u00e0s vezes elas simplesmente n\u00e3o v\u00eam. \u00c9 como tentar acender uma fogueira com lenha molhada. N\u00e3o \u00e9 culpa sua. Simplesmente ainda n\u00e3o est\u00e1 l\u00e1. E isso costuma ser um ind\u00edcio de que existe algo muito saud\u00e1vel e fundamental, como entrar em contato com um cora\u00e7\u00e3o aberto e ser cada vez mais capaz, \u00e0 vontade, de repousar nesse estado de benevol\u00eancia para com os outros, mesmo que eles estejam sendo desafiadores para voc\u00ea. \u00c9 a\u00ed que a teoria se encontra com a pr\u00e1tica. Se voc\u00ea tiver dificuldades, como eu certamente tive por um bom tempo, em se manter nesse estado, isso significa apenas que voc\u00ea precisa praticar mais. \u00c9 s\u00f3 isso. E procure oportunidades para vivenciar essas experi\u00eancias e ajudar a internaliz\u00e1-las. Certo, ent\u00e3o deixe-me dar uma olhada nos coment\u00e1rios aqui. Ali\u00e1s, se voc\u00ea quiser conversar comigo individualmente e tiver uma pergunta clara e de interesse geral, e estiver disposto(a) a que outros vejam voc\u00ea aqui e que apare\u00e7a na grava\u00e7\u00e3o da sess\u00e3o, voc\u00ea pode levantar a m\u00e3o. Voc\u00ea pode ir at\u00e9 o \u00edcone na parte inferior da tela, onde h\u00e1 um bot\u00e3o de rea\u00e7\u00f5es, um emoji com um sinal de mais. E se voc\u00ea clicar nele, poder\u00e1 levantar a m\u00e3o e sua tela ser\u00e1 atualizada. Como vejo que voc\u00ea tem a IDA, \u00f3timo. J\u00e1 vou atend\u00ea-lo(a). Ok, ent\u00e3o deixe-me dar uma olhada. Sim, adorei os coment\u00e1rios que est\u00e3o chegando. Muitos demonstrando autoconhecimento. Entendi o que voc\u00ea disse, Karina. Livros que transformaram minha pr\u00e1tica meditativa, foram muitos ao longo do caminho. Posso compartilhar alguns que realmente tiveram um grande impacto. Tr\u00eas, na verdade, e s\u00e3o, bem, mais do que tr\u00eas. S\u00e3o livros bastante profundos, vou ser breve. &quot;Confiando no Ouro&quot; de Tara Brach. Muito, muito profundo sobre aquela primeira roda, aquela primeira trilha, ou melhor, segunda trilha, do cart\u00e3o da pr\u00e1tica, &quot;A Verdadeira Natureza&quot;, j\u00e1 em &quot;Confiando no Ouro&quot;. Em segundo lugar, &quot;Uma L\u00e2mina de Grama&quot; de Henry Schucman, sobre experi\u00eancias n\u00e3o-duais e radicais de autotranscend\u00eancia e sua pr\u00f3pria jornada nesse sentido, particularmente o \u00faltimo ter\u00e7o do livro, onde ele realmente escreve a partir de sua percep\u00e7\u00e3o. &quot;Uma L\u00e2mina de Grama&quot; de Henry Schucman. E ent\u00e3o, em terceiro lugar, um livro muito profundo, ent\u00e3o estou indo direto ao ponto, de Stephen Snyder. Stephen Snyder, acho que se chama &quot;Confian\u00e7a no Despertar&quot;, &quot;Confian\u00e7a no Despertar&quot;, que \u00e9 uma atualiza\u00e7\u00e3o moderna dele de um ensinamento do Terceiro Patriarca Zen. Todos esses ensinamentos est\u00e3o dentro de uma estrutura budista, mas s\u00e3o muito acess\u00edveis, e voc\u00ea pode analis\u00e1-los individualmente e decidir por si mesmo o que \u00e9 \u00fatil. \u00d3timo. E se me permite, meu pr\u00f3prio livro, &quot;Neuro Dharma&quot;, inclui material sobre como usar deliberadamente a neuroplasticidade positiva para mudar seu c\u00e9rebro e, assim, sua vida para melhor. Ele guia as pessoas por essas sete pr\u00e1ticas fundamentais do despertar at\u00e9 os mais altos n\u00edveis do potencial humano, baseando-se nos grandes ensinamentos de santos e s\u00e1bios ao longo da hist\u00f3ria de uma forma integrada, fundamentada em nossa crescente compreens\u00e3o de como o c\u00e9rebro funciona, na neuroci\u00eancia e no corpo vivo. Meu livro, &quot;Neuro Dharma&quot;. Ok, ent\u00e3o, Ida, e vou abrir espa\u00e7o para Ingeborg. N\u00e3o sei se conseguirei falar com mais algu\u00e9m. Ida, vou pedir que voc\u00ea ative o mudo. Estou pedindo que voc\u00ea ative o mudo. \u00d3timo, excelente. Oi, Ida, obrigada. Ida: Ol\u00e1, muito obrigada por isso. Ent\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 nos treinando para construir novas vias neurais.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rick: Sim. E nossos antigos caminhos neurais, nossas formas adaptativas de funcionamento do passado, s\u00e3o como sulcos nos quais os pneus continuam afundando. Ida: Ent\u00e3o, como podemos acelerar a forma\u00e7\u00e3o desses novos sulcos? Rick: Sim, \u00f3tima pergunta. Excelente. Pense nisso como ervas daninhas, flores e terra, ok? O jardim da mente. Podemos cultivar flores. Com o tempo, podemos arrancar as ervas daninhas. Gradualmente, muitas pr\u00e1ticas de autoajuda, sa\u00fade mental, psicologia cl\u00ednica, coaching, at\u00e9 mesmo nas tradi\u00e7\u00f5es espirituais, consistem em arrancar as ervas daninhas gradualmente, em retirar o fertilizante delas aos poucos. Essa \u00e9 a primeira coisa. Pare de alimentar as ervas daninhas, o que exige esfor\u00e7o deliberado, especialmente se elas continuam te puxando de volta. Mas, com o tempo, chega-se a um ponto de inflex\u00e3o. E, particularmente no programa Cora\u00e7\u00e3o da Compaix\u00e3o, h\u00e1 v\u00e1rias se\u00e7\u00f5es sobre autocompaix\u00e3o com Kristin Neff e Gabor Mat\u00e9 falando sobre trauma e tamb\u00e9m com Rhonda McGee falando sobre compaix\u00e3o relacionada \u00e0 injusti\u00e7a passada e presente. Isso \u00e9 sobre arrancar ervas daninhas, ok? Enquanto isso, algo incrivelmente importante, e muitas vezes esquecido, no campo da autoajuda, sa\u00fade mental, cura e tudo mais, \u00e9 cultivar o bem, cultivar flores, incluindo flores que combinam com ervas daninhas. Isso nos leva a... voc\u00ea pode consultar meu material sobre como internalizar a felicidade e outras coisas. Suponhamos que a erva daninha, ou o empecilho, como voc\u00ea disse, sejam sentimentos de inadequa\u00e7\u00e3o ou ansiedade em rela\u00e7\u00e3o a algo. De qualquer forma. Bem, sentimentos de ansiedade combinam bem com flores, com licen\u00e7a, ansiedade, que t\u00eam a ver com acalmar o corpo, uma sensa\u00e7\u00e3o de for\u00e7a, sentir-se apoiado por outros e reconhecer que, no presente, voc\u00ea geralmente est\u00e1 bem, porque a ansiedade se refere ao futuro. E tamb\u00e9m garantir que voc\u00ea n\u00e3o esteja superestimando amea\u00e7as e subestimando recursos. Essas s\u00e3o flores muito espec\u00edficas, bem conhecidas e baseadas em pesquisas \u2014 eu passei pela lista rapidamente, desculpe \u2014 das principais flores para a erva daninha da ansiedade, ok? Ent\u00e3o, arrancar ervas daninhas, cultivar flores, e voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar flores para arrancar ervas daninhas. Ah\u00e1. Na minha estrutura HEAL, que \u00e9 a estrutura fundamental na qual resumo muito material que outros apontaram como verdadeiro, eu n\u00e3o inventei esses m\u00e9todos, mas os organizei de forma abrangente. A estrutura HEAL come\u00e7a com HEAL: tenha uma experi\u00eancia ben\u00e9fica, como a experi\u00eancia de uma flor, como a for\u00e7a do lar ou a for\u00e7a do amor, as duas juntas. Tenha essa experi\u00eancia e ent\u00e3o ENA: enrique\u00e7a-a e absorva-a. Isso far\u00e1 a flor crescer. Opcionalmente, mas muito \u00fatil, se voc\u00ea puder, conecte, Alfred, essa experi\u00eancia espec\u00edfica \u00e0 erva daninha que voc\u00ea deseja acalmar, ou talvez a erva daninha seja um vazio interior onde voc\u00ea n\u00e3o recebeu o suficiente do que realmente precisava, o que \u00e9 mais o meu caso. Podemos ser muito afetados pela aus\u00eancia do bom, ainda mais do que pela presen\u00e7a do ruim. E h\u00e1 muitas pesquisas novas sobre a incr\u00edvel import\u00e2ncia das experi\u00eancias emocionais positivas, especialmente na primeira inf\u00e2ncia, e ao longo da vida, n\u00e3o apenas a aus\u00eancia de experi\u00eancias adversas, certo? Ent\u00e3o, ao conectar, voc\u00ea se torna consciente da positividade em sua mente, de forma ampla, voc\u00ea realmente tem uma postura forte e firme, digamos, de for\u00e7a e abertura de cora\u00e7\u00e3o. De lado, h\u00e1 alguma ansiedade; voc\u00ea mant\u00e9m essa erva daninha pequena para que ela n\u00e3o te consuma. Voc\u00ea quer que a flor puxe a erva daninha, voc\u00ea n\u00e3o quer que a erva daninha desaloje a flor. E se voc\u00ea permanecer nisso por uma ou duas ou tr\u00eas respira\u00e7\u00f5es, naturalmente come\u00e7am a ocorrer processos neurol\u00f3gicos nos quais a flor come\u00e7a a se associar \u00e0 erva daninha, aliviando-a, penetrando em seu \u00e2mago para satisfazer as necessidades subjacentes n\u00e3o atendidas, os pulm\u00f5es subjacentes do seu cora\u00e7\u00e3o e, com o tempo, pronto, a elimina. Esse processo de conex\u00e3o, eu n\u00e3o inventei. Voc\u00ea o encontra em todos os tipos de situa\u00e7\u00f5es, at\u00e9 mesmo na simples aten\u00e7\u00e3o plena, na aten\u00e7\u00e3o plena espa\u00e7osa de uma erva daninha, que \u00e9 uma conex\u00e3o, porque a pr\u00f3pria aten\u00e7\u00e3o plena espa\u00e7osa \u00e9 tranquila. Ida: Uau. Plantio compat\u00edvel. Rick: Sim, e por \u00faltimo, aqui est\u00e1 o prov\u00e9rbio. Vou terminar para dar espa\u00e7o para Ingeborg. H\u00e1 um ditado que diz: &quot;Maus agricultores cultivam ervas daninhas, bons agricultores cultivam planta\u00e7\u00f5es, \u00f3timos agricultores cultivam solo f\u00e9rtil&quot;. Como o c\u00e9rebro pode se sensibilizar facilmente ao negativo, \u00e9 muito importante aceitar nossas experi\u00eancias dolorosas como elas s\u00e3o. N\u00e3o devemos resistir a elas, mas podemos nos distanciar delas com consci\u00eancia plena, especialmente com compaix\u00e3o e gentileza por n\u00f3s mesmos. E isso, por si s\u00f3, impede que a erva daninha se acumule, impede que o c\u00e9rebro se sensibilize ao negativo. Muito importante. E com o tempo, se as pessoas se engajam em uma pr\u00e1tica cont\u00ednua \u2013 n\u00e3o h\u00e1 muitas pesquisas sobre isso, mas existem alguns bons ind\u00edcios de que seja verdade \u2013, elas se engajam em uma pr\u00e1tica aut\u00eantica, na qual lidam com o ruim, lidam com ele. Sem fuga espiritual, sem ignorar, lidamos com as coisas do mundo exterior e dentro de n\u00f3s mesmos, enquanto, ao mesmo tempo, nos voltamos para o que \u00e9 bom, para o que tamb\u00e9m \u00e9 verdadeiro. As flores que ainda est\u00e3o desabrochando, as pessoas que ainda est\u00e3o ajudando, a bondade, a gentileza e as inten\u00e7\u00f5es que ainda existem em voc\u00ea, seus esfor\u00e7os para aprender, ser sincero e se esfor\u00e7ar ao longo do caminho com um Bom cora\u00e7\u00e3o. Isso tamb\u00e9m \u00e9 verdade. E em terceiro lugar, absorva o bem ao longo do caminho. Ao fazer isso repetidamente, geralmente menos de cinco minutos por dia, uma respira\u00e7\u00e3o aqui, alguns minutos ali, talvez um pouco de escrita em um di\u00e1rio, talvez alguns minutos deliberados de medita\u00e7\u00e3o antes de dormir, talvez um momento durante uma refei\u00e7\u00e3o, talvez um momento de ora\u00e7\u00e3o. Ao praticar isso, volte-se para o bem e o receba em si mesmo, e seja humilde o suficiente para reconhecer nossa depend\u00eancia de todos os tipos de bem que recebemos. Ao fazer isso gradualmente, plausivelmente, acho que voc\u00ea vai sensibilizar seu c\u00e9rebro para o bem. E acho que voc\u00ea vai mudar o solo do seu pr\u00f3prio c\u00e9rebro, literalmente, de modo que, com o tempo, voc\u00ea desenvolva, entre muitos outros circuitos neurais, vou terminar neste ponto, este \u00e9 o t\u00edtulo de um artigo de pesquisa, voc\u00ea pode procur\u00e1-lo. Com o tempo, possivelmente, as pessoas podem realmente desenvolver uma am\u00edgdala mais alegre. Esse \u00e9 o t\u00edtulo do artigo, a am\u00edgdala alegre. Confira. Ida: Ok, \u00f3timo. Muito obrigada. Rick: Todos Certo, Ingeborg, pedindo para voc\u00ea ativar o som. Vou terminar quase no hor\u00e1rio previsto. Provavelmente vou passar alguns minutos. Espero que n\u00e3o se importe. Ent\u00e3o, Ingeborg... Obrigada. Ingeborg: E voc\u00ea talvez j\u00e1 tenha respondido parte da minha pergunta. Ent\u00e3o, com essa medita\u00e7\u00e3o, nos concentramos no cora\u00e7\u00e3o e eu consegui, ou melhor, consigo me concentrar ali, sentir a energia e percorrer o cora\u00e7\u00e3o. Para mim, existe uma lacuna entre sentir e sentir o cora\u00e7\u00e3o. Por exemplo, quando tenho uma experi\u00eancia na vida real, posso senti-la dois ou tr\u00eas dias depois, estou falando de uma experi\u00eancia negativa. Mas, na hora, meu corpo registra. \u00c9, sabe, atrav\u00e9s de uma dor de est\u00f4mago ou algo assim. Ent\u00e3o, minha pergunta \u00e9: existe alguma medita\u00e7\u00e3o para diminuir essa lacuna, para estar consciente, no momento em que meu corpo est\u00e1 dizendo: &quot;Ei, tem algo errado aqui&quot;? Rick: Bem, se eu entendi, voc\u00ea est\u00e1 dizendo que um evento vai ocorrer, compreensivelmente, sabe? Algo vai acontecer e haver\u00e1 uma esp\u00e9cie de... uma rea\u00e7\u00e3o tardia. Eu diria que \u00e9 algo negativo, sabe, compreensivelmente. \u00c0s vezes, voc\u00ea recebe m\u00e1s not\u00edcias, ouve algo sobre um amigo, algu\u00e9m \u00e9 cruel ou te magoa, acontece uma decep\u00e7\u00e3o, ok, aconteceu de verdade. E a\u00ed, um ou dois ou tr\u00eas dias depois, voc\u00ea come\u00e7a a sentir de verdade. \u00c9 isso que voc\u00ea est\u00e1 dizendo? Voc\u00ea est\u00e1 tentando se conectar mais com o presente, com as rea\u00e7\u00f5es negativas compreens\u00edveis a eventos estressantes e dolorosos? \u00c9 isso? Ingeborg: Sim. - Provavelmente muitas pessoas ficariam felizes com esse atraso, mas essa \u00e9 apenas uma parte da quest\u00e3o. Mas existem maneiras pelas quais a mente e o c\u00e9rebro s\u00e3o protetores e, \u00e0s vezes, particularmente quando somos afetados por coisas realmente muito importantes, h\u00e1 uma esp\u00e9cie de atraso que nos d\u00e1 tempo para assimilar o que aconteceu em geral. Mas, especificamente, o que eu ou\u00e7o \u00e9 que o que pode ser \u00fatil para voc\u00ea, de forma geral, \u00e9 um processo que um amigo meu chama de &quot;despertar para baixo&quot;, n\u00e3o apenas despertar. Samuel Bonder cunhou esse termo, &quot;despertar para baixo&quot;. onde voc\u00ea simplesmente se conecta cada vez mais com o seu corpo. E uma das coisas que vou compartilhar com voc\u00eas, vinda da neuroci\u00eancia e que tem sido muito \u00fatil para mim, \u00e9 que existem cerca de 10.000 ferramentas no arsenal psicossocial. Todas s\u00e3o \u00f3timas. A ci\u00eancia inventou muito poucos m\u00e9todos novos. A quest\u00e3o \u00e9: qual dessas 10.000 ferramentas poderia ser realmente \u00fatil? Uma dessas 10.000 ferramentas envolve o que chamamos de interocep\u00e7\u00e3o, onde voc\u00ea se concentra nas sensa\u00e7\u00f5es internas do seu corpo que s\u00e3o neutras ou positivas, como as sensa\u00e7\u00f5es gerais da respira\u00e7\u00e3o. A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 muito reconfortante. O ar entra e voc\u00ea sente as sensa\u00e7\u00f5es internas do ar percorrendo as vias a\u00e9reas, as sensa\u00e7\u00f5es internas das articula\u00e7\u00f5es, seu peito subindo e descendo, seus ombros subindo e descendo, seus quadris se movendo sutilmente enquanto seu tronco balan\u00e7a para cima e para baixo. A interocep\u00e7\u00e3o ativa uma parte do c\u00e9rebro chamada \u00ednsula, duas delas localizadas na parte interna dos lobos temporais, e a \u00ednsula \u00e9 muito importante para a percep\u00e7\u00e3o sensorial. Fundamental para a autoconsci\u00eancia. Voc\u00ea est\u00e1 pedindo, de certa forma, uma maior autoconsci\u00eancia em tempo real, tanto positiva quanto negativa. Come\u00e7amos com o negativo, e estou realmente me dedicando ao positivo tamb\u00e9m, Engemorg, ok? Interocep\u00e7\u00e3o, pratic\u00e1-la deliberadamente. Ent\u00e3o, se voc\u00ea medita, concentre-se nas sensa\u00e7\u00f5es internas da respira\u00e7\u00e3o, se voc\u00ea se sentir confort\u00e1vel com isso, em vez das sensa\u00e7\u00f5es externas no l\u00e1bio superior ou de uma percep\u00e7\u00e3o mais difusa, apenas saber que est\u00e1 respirando. Realmente se conecte com o interno. E, \u00e0 medida que voc\u00ea faz isso ao longo do tempo, sua autoconsci\u00eancia em tempo real realmente crescer\u00e1. E voc\u00ea tamb\u00e9m estar\u00e1 maravilhosamente protegido porque aqui est\u00e1 outro pequeno truque neurol\u00f3gico. Quando a insulina fica mais ativa, ela age como um disjuntor para a chamada rede do modo padr\u00e3o, localizada na linha m\u00e9dia e na parte posterior do c\u00e9rebro, que eu chamo de ruminador. \u00c9 para onde vamos quando estamos ruminando, ou \u00e9 o que est\u00e1 ativo. E geralmente est\u00e1 saturado com processamento autorreferencial, levando as coisas muito, muito para o lado pessoal, de forma negativa. maneiras. Ent\u00e3o, quando praticamos a interocep\u00e7\u00e3o no sentido de sermos o corpo como um todo, somos uma pessoa como um todo. Somos um processo pessoal, corpo-mente como uma corrente que tem sua pr\u00f3pria coer\u00eancia ao longo do tempo no vasto rio da realidade. Somos um processo pessoal que ocorre enquanto encaramos a vida de forma menos pessoal, com menos senso de si mesmo, de possessividade e personaliza\u00e7\u00e3o das coisas, certo? E narcisismo e identifica\u00e7\u00e3o com isso e aquilo. Ent\u00e3o, sintonizando-se, vou terminar aqui, sensa\u00e7\u00f5es internas e, se quiserem, oba, adicionem o b\u00f4nus de uma sensa\u00e7\u00e3o de calor humano, a emo\u00e7\u00e3o junto com a sensa\u00e7\u00e3o. Uau, isso \u00e9 uma dupla maravilhosa para voc\u00eas. \u00c9 um \u00f3timo ant\u00eddoto para a ansiedade porque sentir-se reconfortado no presente, sabendo que ainda estamos vivos, que ainda estamos respirando, \u00e9 realmente tranquilizador. Uma sensa\u00e7\u00e3o cont\u00ednua de sua pr\u00f3pria estabilidade, isso \u00e9 realmente \u00fatil se voc\u00ea estiver em conflito com algu\u00e9m que conhece e essa pessoa parecer muito intensa, sintonize-se com suas sensa\u00e7\u00f5es internas, isso o ajudar\u00e1 a se manter centrado e a trazer o cora\u00e7\u00e3o para dentro. \u00c9 tamb\u00e9m um sinal primordial de seguran\u00e7a, porque em nossos grupos de ca\u00e7adores-coletores, ser inclu\u00eddo \u2013 n\u00f3s somos macacos grandes e assustados \u2013 e sentir-se conectado, fluindo para fora e para dentro, fluindo para fora independentemente do que aconte\u00e7a e tamb\u00e9m fluindo o m\u00e1ximo poss\u00edvel dos outros, tamb\u00e9m \u00e9 um sinal primordial de seguran\u00e7a e acalma a ansiedade. Ent\u00e3o, bem a\u00ed. Consci\u00eancia das sensa\u00e7\u00f5es internas da respira\u00e7\u00e3o, juntamente com a compaix\u00e3o. S\u00e3o tr\u00eas benef\u00edcios, no m\u00ednimo, grandes e maravilhosos. E ent\u00e3o, com o tempo, isso se torna uma caracter\u00edstica. Passamos de estados para caracter\u00edsticas. Esse \u00e9 o processo de aprendizagem. E ent\u00e3o, caracter\u00edsticas positivas fomentam estados positivos em uma espiral ascendente maravilhosa, o que nos torna ainda mais capazes de lidar com as dificuldades da vida. Quanto mais enfrentamos as dificuldades da vida, quanto mais o mundo nos decepciona e nos chuta com for\u00e7a, mais importante \u00e9 cultivar o bem dentro de n\u00f3s. Ok, \u00f3timo, Ingleberg, divirta-se. (risos) Confira, aproveite. Ok, ent\u00e3o, s\u00f3 para terminar aqui, talvez possamos todos dar uma olhada. \u00c9 um momento para dar uma olhada em alguns dos outros aqui, como estou fazendo agora, seja vendo os rostos meus e dos outros, ou apenas os nomes, ou as fotos. N\u00e3o \u00e9 ao vivo, mas podemos saber que estivemos praticando juntos aqui, por n\u00f3s mesmos e tamb\u00e9m por todos aqueles com quem compartilhamos este precioso planeta. Obrigada. E obrigada, Klage. Obrigada, Christine Klaghorn, por estar aqui e apoiar isso. \u00d3timo. Ent\u00e3o, farei a contagem regressiva e encerraremos a reuni\u00e3o. Ali\u00e1s, se voc\u00ea quiser salvar o chat, agora \u00e9 a hora. V\u00e1 at\u00e9 a pequena janela de mensagem bem no final da barra lateral do chat. Voc\u00ea ver\u00e1, ao lado de um emoji sorrindo, tr\u00eas pontinhos horizontais. Clique nesses pontinhos e voc\u00ea ter\u00e1 a op\u00e7\u00e3o de salvar o chat, que inclui os v\u00e1rios links e tamb\u00e9m os livros que eu sugeri. Voc\u00ea s\u00f3 pode salvar o chat a partir do momento em que entrou na reuni\u00e3o, mas depois de salvo, ele fica salvo em algum lugar no seu computador. Mac, vai para a pasta Documentos. Ok, tudo bem, desejo-lhe tudo de bom e muita for\u00e7a, ou como preferir, calma, amor, equil\u00edbrio, generosidade, serenidade e compaix\u00e3o, tudo isso. Cuide-se bem. \u00c9 isso. Muito obrigada e at\u00e9 logo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>So I&#8217;m Rick Hanson, and on behalf of the Global Compassion Coalition, I&#8217;m really glad you&#8217;re here. 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