تُطوّر البروفيسورة تانيا سينغر، عالمة النفس وعالمة الأعصاب الاجتماعية، والرئيسة العلمية لمختبر علم الأعصاب الاجتماعي التابع لجمعية ماكس بلانك في برلين، وعضو مجلس إدارة التحالف العالمي للتعاطف، منذ سنوات عديدة، تدخلات قائمة على ممارسات ذهنية تُمارس مع شريك، تُعرف باسم "الثنائيات". وتُساعد مجموعة متنامية من الأبحاث، المنبثقة عن مشروع واسع النطاق أُجري خلال جائحة كوفيد-19، وهو مشروع CovSocial، في إظهار أن هذه الممارسات التفاعلية لا تُسهم فقط في دعم الصحة النفسية للمشاركين وتعزيز قدرتهم على التكيف، بل تُسهم أيضاً في تجاوز الفجوات الاجتماعية، والحد من الشعور بالوحدة، وتحسين التواصل بين البشر.
ما هي الثنائيات؟
يشير مصطلح الثنائيات إلى التفاعلات بين شخصين.
في سياق علم النفس، عادةً ما تتضمن العلاقة الثنائية تفاعلاً مخططاً بين شخصين، وعادةً ما يكون ذلك بهدف استكشاف التجارب الشخصية، أو تعزيز الروابط، أو تحقيق نتائج علاجية.
التأمل الثنائي هو شكل خاص من التأمل يُمارس مع شريك، حيث يستكشف أحدهما سؤالاً أو تجربة معينة، بينما يستمع الآخر دون إصدار أحكام أو مقاطعة. والهدف هو تعزيز فهم أعمق من خلال حوار داخلي واعٍ مع شاهد صامت.
تُعدّ برامج التأمل الثنائي التي طورتها تانيا سينغر على مدى العقد الماضي منهجًا لتعلم المهارات، حيث تستخدم ممارسة التأمل الثنائي اليومية لعدة أسابيع في حياة المشاركين اليومية لتنمية مهارات محددة، مثل التعامل مع المشاعر الصعبة، وتعلم الإنصات التعاطفي، وبناء المرونة من خلال الامتنان والتقبّل والرعاية. يدعم هذا المنهج جلسات تدريب أسبوعية يقودها مدرب معتمد في التأمل الثنائي لضمان السلامة النفسية خلال هذه الممارسة الحميمة، وتعميقها من خلال تعاليم محددة. يتم اختيار الشريكين عشوائيًا، ويتم تغيير الشريك أسبوعيًا لتعزيز التسامح وتنمية شعور مشترك بالإنسانية.
لماذا الثنائيات؟
بخلاف التأمل الفردي أو ممارسات اليقظة الذهنية، تتضمن الثنائيات تفاعلات منظمة بين أزواج من الأفراد.
يُحقق هذا فوائد إضافية، إذ يُساعد على تنمية المشاعر والإدراك الاجتماعي. وبالتالي، يُصبح من الأسهل تعلّم الإنصات بتعاطف عند وجود متحدث آخر. كما يُسهّل تنمية التسامح والتعاطف مع الآخرين عند وجود شخص حقيقي على الطرف الآخر. علاوة على ذلك، يُعزز الالتزام بالممارسة، إذ يُتيح لك لقاءً اجتماعيًا يوميًا مع شخص لا ترغب في خذلانه. فهو يُرسّخ التواصل، ويُقلل من التحيّز، ويتجاوز الحواجز، ويُنمّي الشعور بالإنسانية المشتركة. وبفضل جذورها في تقاليد التأمل القديمة والتطورات الحديثة في علم الأعصاب الاجتماعي، برزت الممارسات الثنائية كأداة فعّالة لتنمية المهارات الاجتماعية وتعزيز المرونة لدى مختلف فئات المجتمع.
هيكل برامج تانيا سينجرز الثنائية
تستغرق الجلسات الثنائية عادةً من 10 إلى 15 دقيقة وتتكون من تفاعلات منظمة بين أزواج من الأفراد مع أدوار متبادلة بين المتحدث والمستمع.
يستجيب المتحدث لسؤال محدد، مصمم لإثارة تأملات شخصية حول التجارب أو وجهات النظر العاطفية، بينما ينخرط المستمع في استماع تعاطفي دون إصدار أحكام. في منهج تانيا سينغر، عادةً ما يكون هناك سؤالان محددان يتعين على المتحدثين الإجابة عليهما بتسلسل معين، ويعمل السؤال الثاني كإجابة للسؤال الأول.
يتألف ما يُسمى بثنائية التأثير، على سبيل المثال، من سؤالين يهدفان أولاً إلى استكشاف وتنمية فهم أعمق وتقبّل المشاعر الصعبة التي تم اختبارها (أخبرني عن موقف مررت به خلال الـ ٢٤ ساعة الماضية شعرت فيه بمشاعر صعبة، وكيف كان شعورك الجسدي حينها)، وثانياً إلى سؤال يتعلق بتجربة الامتنان (أخبرني عن موقف مررت به خلال الـ ٢٤ ساعة الماضية شعرت فيه بالامتنان، وكيف كان شعورك الجسدي حينها). يُعدّ الجزء الثاني من السؤال أساسياً لأنه يُساعد على تنمية الوعي الداخلي بالجسم.
الأدلة العلمية
دراسة حديثة واسعة النطاق حول الصحة النفسية أجرتها مختبرات تانيا سينغر لعلم الأعصاب الاجتماعي في برلين، خلال سنوات جائحة كوفيد-19، CovSocial قارن مشروعٌ آثارَ تدريبٍ ثنائيٍّ تفاعليٍّ عبر الإنترنت لمدة عشرة أسابيع مع التدريب التقليدي القائم على اليقظة الذهنية الذي يُمارَس يوميًا بشكلٍ فردي. وقد كشفت مجموعةٌ متزايدةٌ من النتائج المنشورة حديثًا عن قوة وفعالية هذا النهج الثنائي اليومي القائم على التطبيقات.
بعد عشرة أسابيع من التدخل الثنائي الاجتماعي العاطفي، أفاد المشاركون بزيادة الوعي الجسدي والعاطفي، وتنامي التعاطف والرحمة تجاه الذات والآخرين، وشعور أكبر بالترابط الاجتماعي. علاوة على ذلك، أظهرت دراسة أخرى تحسنًا في المرونة النفسية وانخفاضًا في الاكتئاب والقلق والتوتر والشعور بالوحدة لدى ممارسي هذا النوع من التدخل. والجدير بالذكر أن هذه الفوائد لوحظت حتى بين الأفراد الذين ليس لديهم خبرة سابقة في التأمل، إذ كان هذا أحد معايير الاستبعاد من الدراسة، مما يُبرز سهولة الوصول إلى التدخلات الثنائية وفعاليتها للجميع.
فرص التوسع
إن حقيقة أن هذه النتائج المهمة تستند إلى تدخل إلكتروني وتطبيقي بالكامل تعني إمكانية توسيع نطاق الممارسات الثنائية بشكل كبير. توفر البرامج الإلكترونية نهجًا سهلًا ومرنًا لممارسة هذه الممارسات، مما يسمح للأفراد بالاستفادة من فوائد التأمل من منازلهم. علاوة على ذلك، تتيح المنصات الرقمية وإمكانية ممارسة هذه الممارسات الثنائية عبر الهاتف المحمول نشر الممارسات القائمة على الأدلة لشرائح متنوعة من السكان، متجاوزةً بذلك الحواجز الجغرافية ومعززةً الوصول الشامل إلى موارد الصحة النفسية.
التوجهات المستقبلية
تُجري تانيا وزملاؤها حاليًا دراسةً حول كيفية استخدام العلاقات الثنائية لتحقيق فوائد اجتماعية أوسع. وفي دوراتها التدريبية وورش العمل التي تقدمها ضمن برنامج "إعادة التواصل!"، تُدرّس تانيا بالفعل برامج العلاقات الثنائية هذه لمختلف شرائح المجتمع. وفي سياق بحثها المستمر ومشاريعها الجديدة التعليم: الاجتماعي في إطار مشروعها، توسّع الباحثة نطاق أبحاثها لتشمل دراسة آثار الممارسات الثنائية في سياق التعليم والرعاية الصحية. وتستكشف الدراسات كيف يمكن للثنائيات أن تُفيد الصحة النفسية للمعلمين أو العاملين في مجال الرعاية الصحية، وأن يكون لها أثر إيجابي واسع النطاق يُحسّن ديناميكيات الصف الدراسي، ويُعزز نتائج المرضى، ويُغيّر ثقافة المؤسسة.
www.social.mpg.de