心理学者であり、社会神経科学者、ベルリンのマックス・プランク協会社会神経科学研究所の科学責任者、そしてグローバル・コンパッション・コアリションの理事でもあるタニア・シンガー教授は、長年にわたり、パートナーと共に行うメンタルプラクティス、いわゆる「ダイアド」に基づく介入法を開発してきました。新型コロナウイルス感染症のパンデミック中に実施された大規模プロジェクト「CovSocialプロジェクト」から得られた研究成果は、こうした相互関係に基づくプラクティスが、参加者の精神的な健康と回復力をサポートするだけでなく、社会的分断を克服し、孤独感を軽減し、人と人とのつながりを改善する上でも効果的であることを示しています。.
ダイアドとは何ですか？
ダイアドとは、二人の間の相互作用を指す。.
心理学の文脈では、二者関係とは通常、二人の間で計画的に行われる相互作用を指し、その目的は、個人的な経験を探求したり、関係性を強化したり、治療的な成果を達成したりすることにある。.
瞑想的なペアワークは、パートナーと共に行う特別な瞑想方法です。一方が特定の疑問や経験を探求し、もう一方は判断や中断をせずに耳を傾けます。その目的は、声に出して探求する内なる対話と、静かに見守る相手を通して、より深い理解を深めることです。.
タニア・シンガーが過去10年間で開発してきた瞑想的なダイアド・プログラムは、スキル学習アプローチです。参加者は、数週間にわたり、日常生活の中で毎日ダイアドを実践することで、困難な感情への対処、共感的傾聴の習得、感謝、受容、思いやりを通じたレジリエンスの構築といった特定のスキルを培います。このスキル学習アプローチは、訓練を受けたダイアド・トレーナーによる週1回のコーチング・セッションによって支えられており、親密な実践中の心理的安全性を確保し、具体的な教えを通して実践を深めます。パートナーはランダムにペアを組み、毎週パートナーを変えることで、より寛容な心と共通の人間性への意識を育みます。
なぜ二者関係なのか？
一人で行う瞑想やマインドフルネスの実践とは異なり、ダイアドは2人1組の個人間の構造化された相互作用を伴う。.
これにはさらなる利点があります。社会的感情や社会的認知を育むのに役立ちます。つまり、相手が話している方が、共感的に耳を傾ける方法を学びやすくなります。実際に相手が人間であれば、他者への寛容さや思いやりを育みやすくなります。さらに、失望させたくない相手と毎日交流することで、実践への意欲が高まります。つながりが生まれ、偏見が減り、境界が克服され、共通の人間性への意識が育まれます。古代の瞑想の伝統と近年の社会神経科学の進歩に根ざした二者間実践は、多様な人々における社会的スキルを育み、レジリエンスを高めるための強力なツールとして注目されています。.
タニア・シンガーズ・ダイアド・プログラムの構成
ペアでのやり取りは通常10～15分間続き、話し手と聞き手の役割を交互に担う2人1組の構造化された相互作用で構成される。.
話し手は、感情的な経験や視点について個人的な内省を促すように設計された、特定の質問というきっかけに答える一方、聞き手は判断を挟まずに共感的に耳を傾ける。タニア・シンガーの手法では、通常、話し手は特定の順序で2つの特定の質問に答える必要があり、2番目の質問は1番目の質問に対する解毒剤のような役割を果たす。.
例えば、いわゆる「感情ダイアド」は、2つの質問から構成されています。1つ目は、経験した困難な感情をより深く理解し、受け入れることを目的とした質問（過去24時間で、困難な感情を経験した状況と、その時の身体感覚について教えてください）で、2つ目は、感謝の経験に関する質問（過去24時間で、感謝の気持ちを経験した状況と、その時の身体感覚について教えてください）です。この質問の後半部分は、内受容感覚による身体意識を高めるのに役立つため、非常に重要です。.
科学的証拠
タニア・シンガーのベルリンの社会神経科学研究所が、新型コロナウイルス感染症のパンデミックの数年間に実施した最近の大規模なメンタルヘルス研究では、 CovSocial このプロジェクトでは、10週間のオンライン対人関係トレーニング（Dyadトレーニング）の効果を、従来のマインドフルネスに基づくトレーニングを毎日単独で行う場合と比較しました。最近発表された研究結果の多くは、このようなアプリベースの毎日のDyadアプローチの有効性と威力を示しています。.
10週間の社会情緒的ペア介入後、参加者は身体的および感情的な意識の高まり、共感力の向上、自己および他者への思いやりの増進、そして社会的なつながりの感覚の増大を報告しています。さらに、別の研究では、ペア実践者の間で回復力の向上、うつ病、不安、ストレス、孤独感の軽減が示されました。重要なことに、これらの効果は、瞑想経験のない人にも見られました。これは、瞑想経験がないことが研究の除外基準であったためであり、ペア介入が誰にとっても利用しやすく効果的であることを示しています。.
規模拡大の機会
これらの強力な研究結果が、完全にオンラインかつアプリベースの介入に基づいているという事実は、ペアワークの実践が飛躍的に拡大できることを意味します。オンラインプログラムは、ペアワークを実践するためのアクセスしやすく柔軟なアプローチを提供し、個人が自宅にいながらにして瞑想的な実践の恩恵を受けることを可能にします。さらに、デジタルプラットフォームと、携帯電話でもペアワークを行えるという事実は、地理的な障壁を超え、メンタルヘルスリソースへの包括的なアクセスを促進することで、エビデンスに基づいた実践を多様な人々に普及させることを可能にします。.
今後の方向性
タニアと彼女の同僚たちは現在、ダイアドをより広範な社会的利益をもたらすためにどのように活用できるかを検討している。彼女はReConnect!のマスタークラスや旅の中で、すでに社会のさまざまな層にこれらのダイアドプログラムを教えている。彼女の継続的な研究と新たな取り組みの文脈において 教育：社会 このプロジェクトにおいて、彼女は教育と医療の文脈における二者間実践の効果を調査する研究へと研究範囲を広げている。研究では、二者間関係が教師や医療従事者のメンタルヘルスに有益であるだけでなく、教室の力関係を改善し、患者の治療成績を向上させ、組織文化を変革する波及効果をもたらす可能性についても探っている。.
www.social.mpg.de