أهلاً بك في هذه الممارسة لتحديد النية. أولاً، ابحث عن وضعية جلوس مريحة ومستقيمة. يمكنك، إن شئت، الجلوس مع ملامسة باطن قدميك للأرض، مما يمنحك شعوراً بالاستقرار. يمكن ممارسة هذه الطريقة في أي وضعية تُشعرك بالراحة والدعم مع الحفاظ على تركيزك وانتباهك. عندما تكون مستعداً، حاول إرخاء جسمك قدر الإمكان.
ابدأ بتحريك كتفيك وإرخاء أي توتر في رقبتك وكتفيك وفكك ووجهك. ثم، مع إغلاق عينيك أو النظر إلى الأسفل، خذ من ثلاث إلى خمس أنفاس عميقة، في كل مرة تستنشق بعمق إلى بطنك ثم تدفع الهواء لأعلى عبر جذعك. يمكنك تخيل إناء يمتلئ بالماء إذا كان ذلك يساعدك. ثم، أخرج الزفير ببطء من فمك، تاركًا كل الهواء خارجًا. سنأخذ بضع أنفاس أخرى بهذه الطريقة.
بمجرد أن تشعر بالاستقرار في اللحظة الحالية، تأمل في الأسئلة التالية: ما هو الشيء الذي أقدره أكثر من غيره؟ ماذا أتمنى لنفسي، ولمن أحب، وللعالم؟ امنح نفسك الوقت الكافي للتفكير في هذه الأسئلة، وانظر ماذا يتبادر إلى ذهنك.
إذا لم يظهر شيء محدد، فلا تقلق. فقط استمر في طرح الأسئلة المفتوحة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على ذلك، فنحن معتادون على الحصول على إجابات فورية لأسئلتنا. ثق بأن الأسئلة نفسها فعّالة، خاصةً عندما لا نملك الإجابات. إذا ظهرت الإجابات، فتقبّلها فور ظهورها، وابقَ مع أي أفكار أو مشاعر تثيرها.
أخيرًا، خذ لحظة للتفكير في نيتك الواعية. يمكنك أن تفكر: "اليوم، سأكون أكثر وعيًا بمشاعري وردود أفعالي تجاه المواقف الصعبة"، أو "سأبذل قصارى جهدي لأمنح نفسي الراحة، لعلمي أنها ستمنحني الطاقة والحافز لمواصلة العمل بما يتماشى مع قيمي"، أو "أتمنى أن أعامل نفسي والآخرين في مواقف اليوم بلطف وتفهم، وبقدر أقل من إصدار الأحكام". استخدم هذه النية لتحديد مسار يومك.
بمجرد أن نعتاد على تحديد النوايا، يمكننا القيام بهذه الممارسة في دقيقة أو أقل. وهذا يعني أنه بإمكاننا إيجاد فرص خلال اليوم لمراجعة نوايانا والتأكد من أننا نعيش بما يتوافق مع قيمنا واللحظة الراهنة.