Bienvenue dans cette pratique de formulation d'intention. Commencez par trouver une position assise confortable, le dos droit. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous asseoir les pieds à plat sur le sol pour vous sentir ancré. Cette pratique peut se faire dans n'importe quelle position qui vous apporte soutien et confort, tout en vous permettant de rester alerte et éveillé. Une fois prêt, essayez de détendre votre corps autant que possible.
Commencez par faire rouler vos épaules et relâcher toute tension dans votre cou, vos épaules, votre mâchoire et votre visage. Ensuite, les yeux fermés ou le regard baissé, prenez trois à cinq respirations profondes, en inspirant profondément par le ventre puis en faisant remonter l'air le long du torse. Vous pouvez visualiser un bocal qui se remplit d'eau si cela vous aide. Puis, expirez lentement par la bouche, en vidant complètement votre souffle. Nous allons continuer ainsi pendant quelques instants.
Une fois que vous vous sentez bien ancré dans le moment présent, réfléchissez aux questions suivantes : Qu’est-ce qui compte le plus pour moi ? Que souhaite-je pour moi-même, pour mes proches et pour le monde ? Prenez le temps de méditer sur ces questions et voyez ce qui en ressort.
Si rien de précis ne se manifeste, ne vous inquiétez pas. Contentez-vous de garder les questions ouvertes. Il faudra peut-être un temps d'adaptation, car nous avons l'habitude d'obtenir des réponses immédiates. Ayez confiance : les questions elles-mêmes sont efficaces, surtout lorsque vous n'avez pas les réponses. Si et quand des réponses surgissent, accueillez-les et restez attentif aux pensées et aux sentiments qu'elles suscitent.
Enfin, prenez un instant pour réfléchir à votre intention. Vous pourriez penser : " Aujourd’hui, je serai plus attentif(ve) à mes émotions et à mes réactions face aux situations difficiles ", ou " Je ferai de mon mieux pour me reposer, sachant que cela me ressourcera et me motivera à agir en accord avec mes valeurs ", ou encore " Puisse-je faire preuve de bienveillance envers moi-même et envers les autres aujourd’hui, avec compréhension et moins de jugement ". Utilisez cette intention pour donner le ton à votre journée.
Une fois familiarisés avec la formulation d'intentions, nous pouvons effectuer cet exercice en une minute, voire moins. Cela signifie que nous pouvons trouver des occasions au cours de la journée pour faire le point sur nos intentions et nous assurer que nous vivons en accord avec nos valeurs et le moment présent.