संकल्प निर्धारित करने के इस अभ्यास में आपका स्वागत है। सबसे पहले, एक आरामदायक सीधी मुद्रा में बैठें। यदि आप चाहें, तो अपने पैरों के तलवों को ज़मीन पर टिकाकर बैठ सकते हैं, जिससे आपको स्थिरता का अनुभव होगा। यह अभ्यास किसी भी ऐसी मुद्रा में किया जा सकता है जिसमें आपको सहारा मिले और आराम महसूस हो, साथ ही आप सतर्क और जागरूक भी रहें। जब आप तैयार हों, तो अपने शरीर को यथासंभव शिथिल करने का प्रयास करें।.
सबसे पहले अपने कंधों को घुमाएं और गर्दन, कंधों, जबड़े और चेहरे का तनाव दूर करें। फिर, आंखें बंद करके या नीचे की ओर देखते हुए, तीन से पांच गहरी सांसें लें, हर बार पेट तक गहरी सांस लें और फिर सांस को धड़ से ऊपर की ओर खींचें। अगर आपको आसानी हो तो आप कल्पना कर सकते हैं कि एक जार पानी से भर रहा है। फिर, मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, सारी हवा बाहर निकाल दें। हम इसी तरह कुछ और सांसें लेंगे।.
जब आप वर्तमान क्षण में स्थिर हो जाएं, तो निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें: मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है? मैं अपने लिए, अपने प्रियजनों के लिए और दुनिया के लिए क्या कामना करता हूँ? इन प्रश्नों पर विचार करने के लिए खुद को समय दें और देखें कि आपके मन में क्या विचार आते हैं।.
अगर कोई ठोस जवाब न मिले, तो चिंता न करें। बस खुले सवालों पर ध्यान केंद्रित रखें। इसमें थोड़ा समय लग सकता है क्योंकि हमें पूछे गए सवालों के तुरंत जवाब पाने की आदत होती है। भरोसा रखें कि सवाल खुद ही असर कर रहे हैं, खासकर तब जब हमारे पास जवाब न हों। जब भी जवाब मिलें, उन्हें स्वीकार करें और उनसे जुड़े विचारों और भावनाओं के साथ बने रहें।.
अंत में, अपने सचेत इरादे के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। आप सोच सकते हैं, "आज मैं कठिन परिस्थितियों में अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के प्रति अधिक सचेत रहूंगा," या "मैं खुद को आराम करने का पूरा प्रयास करूंगा, यह जानते हुए कि इससे मुझे ऊर्जा मिलेगी और मेरे मूल्यों के अनुरूप आगे बढ़ने की प्रेरणा मिलेगी," या "आज की परिस्थितियों में मैं खुद के साथ और दूसरों के साथ दया, समझदारी और कम आलोचना के साथ व्यवहार करूं।" इस इरादे का उपयोग दिन की शुरुआत के लिए करें।.
एक बार जब हम इरादे तय करने से अच्छी तरह परिचित हो जाते हैं, तो हम इस अभ्यास को एक मिनट या उससे भी कम समय में कर सकते हैं। इसका मतलब है कि हम दिन भर में ऐसे अवसर ढूंढ सकते हैं जब हम अपने इरादों की जांच कर सकें और यह सुनिश्चित कर सकें कि हम अपने मूल्यों और वर्तमान क्षण के अनुरूप जीवन जी रहे हैं।.