لستَ مضطراً لتغيير حياتك جذرياً لتجد طرقاً لتكون أكثر سعادة. إليك خمسة أمور عملية يمكنك البدء بها اليوم لتشعر بالسعادة والرضا فوراً.
مارس التعاطف مع الذات
تذكر طوال يومك أن لك الحق في الشعور بالأمان والسكينة. كن لطيفاً مع نفسك في اللحظات الصعبة، وعندما تحتاج إلى ذلك، اجعل سلامتك النفسية أولوية.
يتصل
في خضمّ نمط حياتنا العصريّ المُرهِق، قد يصعب علينا تذكّر أنّ جوهر الحياة يكمن في تواصلنا مع الآخرين. هذه حاجة فطرية فينا ككائنات اجتماعية. لذا، حاول قدر الإمكان التواصل مع من حولك - سواء كانوا من العائلة، أو الشريك، أو الزملاء، أو الأصدقاء - على مستوى إنسانيّ. اسألهم عن أحوالهم، وتحدّث معهم عمّا يهمّهم، أو حتى عمّا شاهدوه على التلفاز الليلة الماضية.
اجعل اللطف عادة
وبالمثل، ابحث عن تلك الفرص في يومك لنشر اللطف بين الناس. من الأمور البسيطة كفتح الباب إلى الإطراء، تُعدّ أعمال اللطف وسائل فعّالة ليس فقط لتجعلك تشعر بالسعادة، بل لنشرها بين الآخرين أيضًا: فقد بات معروفًا الآن أنه عندما تُحسن إلى شخص ما، فإنه في المتوسط سيُحسن بدوره إلى خمسة أشخاص آخرين.
كن واعياً
إذا استطعتَ دمج بعض ممارسات اليقظة الذهنية في يومك - وهناك الكثير منها على موقعنا - فهذا رائع. لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة لليقظة الذهنية. جرّب الابتعاد عن الشاشات لنزهة قصيرة، أو ممارسة التنفس العميق عندما تشعر بالقلق أو التوتر، أو ببساطة خذ لحظة للتوقف قبل الرد على شيء أزعجك. هذه الممارسات تُساعد على تهدئة العقل ومنحك شعورًا أكبر بالاستقرار.
اتخذ إجراءً
من الأسباب المعروفة للتعاسة الشعور بالعجز تجاه المشاكل التي قد نقرأ عنها في الأخبار أو نراها يوميًا في مجتمعاتنا. إذا كنت تشعر وكأنك تهرب من هذه المشاكل، فحاول بدلًا من ذلك مواجهتها. اتخذ خطوة شجاعة وابحث عن طرق يمكنك من خلالها أن تكون عامل تغيير في مجتمعك. من الأمور التي يمكنك التفكير في القيام بها الآن التسجيل لتأسيس دائرة الرحمة (مكان لتنمية التعاطف في مجتمعك) أو كن موصلات التعاطف (فريقنا من المتطوعين الذين يعملون على إنشاء مجتمعات تتسم بالتعاطف).