وصلنا إلى الجزء الأخير من سلسلتنا المكونة من أربعة أجزاء. ننتقل الآن إلى رحلة الشفاء مع انتهاء رحلتنا الاستكشافية في مجالات التعاطف وعلم الأعصاب والنرجسية، نقدم لكم الأدوات والتقنيات المذكورة أدناه، وهي مناهج لمساعدة الناجين من الإساءة أو سوء المعاملة التي تعرضوا لها في علاقة مع شريك يُظهر اضطراب الشخصية النرجسية. سنتناول تقنيات التنمية الشخصية، مع التركيز على دور التعاطف مع الذات في تمكين الأفراد، والإمكانات التحويلية لللدونة العصبية الإيجابية.
غالباً ما يجد المرء نفسه، في علاقة مع شخص مصاب باضطراب الشخصية النرجسية، يتفاعل بطريقة دفاعية (كالاسترضاء أو الشجار)، أو يكبت ذاته الحقيقية. وقد يفقد المرء صلته بشخصيته قبل العلاقة. ورغم أن المرونة العصبية قد تؤدي إلى ظهور أعراض نفسية، إلا أن الخبر السار هو أن المرونة العصبية الإيجابية قد تكون مفتاح استعادة الذات والنمو ما بعد الصدمة. ويمكن تخفيف الألم والضيق والارتباط المؤلم والاضطراب النفسي وبعض التغيرات غير المرغوب فيها التي تنشأ في العلاقة، أو حتى القضاء عليها تماماً.
فيما يلي بعض الجوانب التي يجب مراعاتها لمن يخوضون رحلة التعافي هذه:
- تنظيم المشاعرمارس تمارين المرونة العصبية التي تُنشّط وتُحفّز الروابط العصبية مع مناطق الدماغ المسؤولة عن الهدوء والانتباه والمرونة الذهنية. يُمكنك اختيار الأنشطة أو التمارين بنفسك، كما يُمكنك الاستعانة بأخصائي علم النفس العصبي أو الأخصائي النفسي للحصول على المساعدة.
- تعليمابحث عن مصادر تعليمية موثوقة لتعميق فهمك لعلامات ومظاهر اضطراب الشخصية النرجسية والمضادة للمجتمع. يتناول موقعي الإلكتروني، neuroinstincts، النرجسية وعلم النفس العصبي للناجين (لمن يبحثون عن نقطة انطلاق).
- التعاطف مع الذات: حوّل تركيزك بعيدًا عن النقد الذاتي، وانظر إلى نفسك بعين اللطف والتفهم. ليس من الضروري أن تكون ناقدًا لنفسك لتسهيل التغيير؛ فقد يعيق ذلك التقدم. استبدل الحديث السلبي مع الذات بلغة لطيفة. فكّر في الخضوع لتدريب على التعاطف مع الذات إذا لزم الأمر.
- الوعي الذاتياعلم أن قيمتك لا تعكس كيفية معاملتك في العلاقة. أنت تستحق دائمًا التعاطف واللطف والاهتمام والأمان من شريك حياتك.
- رعاية ذاتيةابحث عما يُحفّزك ويُثير حماسك ويُغذي روحك، وانخرط في هذه الأنشطة بانتظام. يجب أن يكون هذا من أولوياتك، لأنه يُساعدك على إعادة التواصل مع ذاتك الحقيقية. (بالنسبة لي، كان ذلك إنشاء موقع إلكتروني -neuroinstincts.com، ومساعدة الحيوانات، وتعلم تصميم الديكور الداخلي، والكتابة، والتعمق في موضوعات طول العمر والصحة، واستكشاف شواطئ فلوريدا، ومراقبة الطيور).
- الوضوح فيما يتعلق بالمسؤوليةإن إيذاء الآخرين أو الإساءة إليهم أو التسبب في ضيقهم أمر غير مقبول بتاتًا. ورغم أن اضطراب الشخصية النرجسية يشمل قصورًا في الأخلاق والوعي الذاتي والمسؤولية، إلا أن ذلك لا يبرر الإضرار برفاهية الآخرين. ومهما يكن، فهم مسؤولون عن أفعالهم وعليهم السعي للعلاج.
- سامح نفسكيشعر بعض الأشخاص بالخجل لأنهم بقوا مع شخص لم يحترمهم أو ألحق بهم الأذى. من الضروري أن تسامح نفسك إذا كان هذا جزءًا من تجربتك بعد انتهاء العلاقة. وهنا تكمن أهمية التعاطف مع الذات.
- حدودحدد حدودك المستقبلية. قرر من ستسمح له بالدخول إلى دائرتك المقربة، وضع آلية للتحقق من سلامة الأشخاص. قد يكون من المفيد استشارة طبيب نفسي أو معالج إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في بدء هذه العملية.
- عطففكّر في كيفية دمج التعاطف في حياتك اليومية. كما ذكرنا سابقًا، يُحفّز التعاطف أجزاءً من الدماغ مسؤولة عن تنظيم المشاعر، والروابط الاجتماعية، والمشاعر الإيجابية. ومن نتائج أعمال التعاطف والتعاطف مع الذات الشعور بالتمكين والشجاعة. إليك طريقتان تُساعدان في تنمية التعاطف وممارسته: ١. المشاركة في دورات تدريبية على التعاطف. ٢. الانخراط في قضية (آمنة/غير مُثيرة للمشاعر السلبية) تُهمّك، ومساعدة المحتاجين الذين لا يملكون الموارد الكافية لتخفيف آلامهم. ساعد الأطفال أو الحيوانات المُهملة أو المُعنّفة، أو أطعم المحتاجين من خلال مؤسسة غير ربحية، أو احمِ البيئة، أو دافع عن حقوق الفئات المُضطهدة، أو شارك في أنشطة سياسية (أمثلة). لا تُقدم على هذه المهام إلا إذا كنت في مرحلة من التعافي تسمح لك بمشاهدة معاناة الآخرين دون أن يؤثر ذلك عليك سلبًا.
- أطلق العنان لإبداعكاستكشف الموسيقى والفنون والأنشطة الإبداعية كالطبخ والبستنة والخبز والحياكة. رتّب محيطك، ونظّف منزلك تنظيفًا عميقًا، واجعله مكانًا مريحًا وهادئًا. ستحفّز هذه الأنشطة مناطق عديدة في الدماغ خارج نطاق الشبكات المرتبطة بالتهديد والتوتر والألم. يمكن أن يؤدي الانخراط في هذه الأنشطة إلى مشاعر إيجابية، وشعور بالإنجاز، ومتعة، وتحسين الإدراك، وضبط النفس.
- مُعَالَجَةإذا لزم الأمر، استشر طبيباً نفسياً أو معالجاً. من الأفضل اختيار معالج متخصص في هذا النوع من الإساءة. كما يُفضّل اختيار معالج لديه معرفة واسعة باضطراب الشخصية النرجسية، لأن النرجسية المرضية تُسبب العديد من القيود الاجتماعية والأخلاقية التي لا توجد لدى الشريك غير النرجسي.
- حرك الجسميمكن لأنشطة مثل المشي والرقص وركوب الدراجات وتمارين القوة أن تؤثر إيجابًا على المزاج والتفكير (مثل الوظائف التنفيذية والذاكرة). تشير الأبحاث إلى أن الحركة لها تأثير مذهل على الجسم، بما في ذلك وظائف الدماغ. اختر نوع التمرين المفضل لديك.
- اطلب المساعدة من طبيب نفسي إذا ضروري.
- أساسيات الصحةحسّن نومك ونظامك الغذائي وممارسة الرياضة. تخلص من العادات التي قد تضر بالدماغ (مثل التدخين). استشر أخصائيي الرعاية الصحية المناسبين (مثل طبيب) إذا لزم الأمر.
- ضع في اعتبارك الاستعانة بـ الخدمات المهنية, ، إذا لزم الأمر (على سبيل المثال، محامٍ، جهات إنفاذ القانون، خدمات حماية الطفل، خدمات حماية الحيوان، برامج المساعدة الحكومية).
- اجمع نظام الدعم من الأفراد المتعاطفين.
في هذه السلسلة، تناولنا التفاعل بين علم الأعصاب والتعاطف لدى الأفراد المصابين باضطراب الشخصية النرجسية. وتطرقنا إلى أنماط سلوكهم، واستكشفنا كيف يمكن للقيود المرتبطة بالأخلاق والعواطف أن تُسبب ضيقًا في علاقاتهم.
لمن يخططون لترك شريك يعاني من اضطراب الشخصية النرجسية (أو السيكوباتية)، يجب أن يدركوا أن إنهاء العلاقة قد يكون محفزًا لمشاكل شريكهم. فقرار المضي قدمًا بدونه قد يُفعّل لديه نظامًا حساسًا للغاية للتهديدات، مما يعرضكم لخطر المطاردة أو الأذى الجسدي أو حملات التشهير. لذا، يجب أن يكون التخطيط للسلامة أولوية قصوى. أما إذا كنتم من الناجين، فأتمنى أن تكون المعلومات الواردة في هذه السلسلة قد منحتكم القوة والطمأنينة والوضوح وأنتم تشقون طريقكم نحو مستقبل يسوده السلام.
الدكتورة روندا فريمان هو أخصائي علم النفس العصبي السريري متخصص في العلاقات.