हम अपनी चार-भाग वाली श्रृंखला के अंतिम भाग पर आ गए हैं। अब हम आगे बढ़ते हैं... उपचार यात्रा करुणा, तंत्रिका विज्ञान और आत्ममुग्धता पर आधारित हमारी यात्रा यहीं समाप्त होती है। नीचे सूचीबद्ध उपकरण और तकनीकें उन लोगों की मदद करने के लिए हैं जो किसी ऐसे साथी के साथ संबंध में दुर्व्यवहार या गलत व्यवहार का शिकार हुए हैं जिसमें आत्ममुग्ध व्यक्तित्व विकार है। हम व्यक्तिगत विकास तकनीकों पर चर्चा करेंगे, जिसमें आत्म-करुणा की सशक्त भूमिका और सकारात्मक तंत्रिका-प्लास्टिसिटी की परिवर्तनकारी क्षमता पर जोर दिया जाएगा।.
अक्सर, नार्सिसिस्टिक पर्सनैलिटी डिसऑर्डर वाले व्यक्ति के साथ रिश्ते में, व्यक्ति खुद को प्रतिक्रिया करते, जीवित रहने के लिए (जैसे, समझौता करना, झगड़ा करना), या अपने वास्तविक स्वरूप को दबाते हुए पाता है। रिश्ते से पहले आप जो थे, उससे संपर्क खोना संभव है। हालांकि न्यूरोप्लास्टिसिटी मनोवैज्ञानिक लक्षणों का कारण बन सकती है, अच्छी खबर यह है कि सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी आत्म-पहचान और आघात के बाद के विकास की कुंजी हो सकती है। रिश्ते में उत्पन्न दर्द, पीड़ा, आघातजन्य बंधन, अनियमितता और (कुछ) अवांछित परिवर्तनों को कम या दूर किया जा सकता है।.
जो लोग इस उपचार यात्रा पर हैं, उनके लिए विचार करने योग्य कुछ क्षेत्र निम्नलिखित हैं:
- भावना विनियमनन्यूरोप्लास्टिसिटी से जुड़े ऐसे व्यायाम करें जो मस्तिष्क के उन क्षेत्रों से तंत्रिका संबंध स्थापित करने में सहायक हों जो शांति, एकाग्रता और मानसिक लचीलेपन से जुड़े हैं। गतिविधियों या व्यायामों का चयन आप स्वयं कर सकते हैं। न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट या मनोवैज्ञानिक से सलाह लेना उपयोगी हो सकता है।.
- शिक्षाआत्ममुग्धता और असामाजिक व्यक्तित्व विकार के लक्षणों और अभिव्यक्तियों को बेहतर ढंग से समझने के लिए विश्वसनीय शैक्षिक संसाधनों की तलाश करें। मेरी वेबसाइट, न्यूरोइंस्टिंक्ट्स, आत्ममुग्धता और न्यूरोसाइकोलॉजी पर आधारित है, खासकर उन लोगों के लिए जो इससे उबर चुके हैं (शुरुआती बिंदु की तलाश में हैं)।
- आत्म-करुणा: आत्म-आलोचना से ध्यान हटाकर स्वयं को करुणा और समझ की दृष्टि से देखें। परिवर्तन लाने के लिए आत्म-आलोचना अनावश्यक है; इससे प्रगति में बाधा आ सकती है। नकारात्मक आत्म-चर्चा के स्थान पर सौम्य भाषा का प्रयोग करें। यदि आवश्यक हो, तो आत्म-करुणा प्रशिक्षण पर विचार करें।.
- स्व जागरूकतायह समझें कि आपका मूल्य इस बात का प्रतिबिंब नहीं है कि रिश्ते में आपके साथ कैसा व्यवहार किया गया। आप हमेशा अपने साथी से करुणा, दया, ध्यान और सुरक्षा पाने के हकदार हैं।.
- खुद की देखभालआपको जो चीज़ें ऊर्जा देती हैं, उत्साहित करती हैं और आपका पोषण करती हैं, उन्हें खोजें और नियमित रूप से उनमें शामिल हों। यह आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए, क्योंकि इससे आपको अपने वास्तविक स्वरूप से फिर से जुड़ने में मदद मिल सकती है। (मेरे लिए, यह एक वेबसाइट बनाना (-neuroinstincts.com), जानवरों की मदद करना, इंटीरियर डिजाइन के बारे में सीखना, लिखना, दीर्घायु/स्वास्थ्य के बारे में गहन अध्ययन करना, फ्लोरिडा के समुद्र तटों की सैर करना और पक्षी देखना था।)
- जिम्मेदारी के संबंध में स्पष्टतादूसरों को हानि पहुँचाना, दुर्व्यवहार करना या उन्हें कष्ट देना कभी भी स्वीकार्य नहीं है। यद्यपि नार्सिसिस्टिक पर्सनैलिटी डिसऑर्डर में नैतिकता, आत्म-जागरूकता और जवाबदेही की कमी शामिल होती है, लेकिन यह किसी दूसरे के कल्याण को नुकसान पहुँचाने का औचित्य नहीं ठहराता। चाहे कुछ भी हो, वे अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं और उन्हें उपचार प्राप्त करना चाहिए।.
- खुद को माफ कर दोकुछ व्यक्तियों को शर्म महसूस होती है क्योंकि वे ऐसे व्यक्ति के साथ रहे जिसने उनका अपमान किया या उन्हें नुकसान पहुंचाया। यदि यह आपके रिश्ते के बाद के अनुभव का हिस्सा है, तो स्वयं को क्षमा करना आवश्यक होगा। यहीं पर आत्म-करुणा महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।.
- सीमाएँआगे चलकर अपनी सीमाएं तय करें। यह तय करें कि आप अपने करीबी लोगों के दायरे में किसे शामिल करेंगे और सुरक्षा के लिए व्यक्तियों का चयन करने का अपना तरीका बनाएं। यदि आपको इस प्रक्रिया को शुरू करने में सहायता की आवश्यकता है, तो एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक मददगार साबित हो सकते हैं।.
- करुणाअपने दैनिक जीवन में करुणा को शामिल करने के तरीकों पर विचार करें। जैसा कि हमने पहले चर्चा की थी, करुणा मस्तिष्क के उन हिस्सों को उत्तेजित करती है जो भावनाओं के नियमन, सामाजिक संबंधों और सकारात्मक भावनाओं से जुड़े होते हैं। करुणापूर्ण कार्यों और आत्म-करुणा के फलस्वरूप सशक्तिकरण और साहस की भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं। करुणा विकसित करने और उसका अभ्यास करने में सहायक दो तरीके यहाँ दिए गए हैं: 1. करुणा प्रशिक्षण में भाग लें। 2. किसी ऐसे (सुरक्षित/गैर-उत्तेजित करने वाले) कार्य में शामिल हों जिसकी आप परवाह करते हैं और उन लोगों की सहायता करें जिनके पास आपके जैसे संसाधन नहीं हैं ताकि उनके दर्द को कम किया जा सके। उपेक्षित या दुर्व्यवहार किए गए बच्चों या जानवरों की मदद करें, किसी गैर-लाभकारी संस्था के माध्यम से जरूरतमंद लोगों को भोजन कराएँ, पर्यावरण की रक्षा करें, शोषित समूहों के अधिकारों के लिए आवाज़ उठाएँ या राजनीतिक गतिविधियों में भाग लें (उदाहरण)। ऐसे कार्यों को तभी करें जब आप अपने उपचार के उस चरण में हों जहाँ आप दूसरों के दुख को बिना स्वयं पर नकारात्मक प्रभाव डाले देख सकें।.
- रचनात्मक होसंगीत, कला और खाना पकाने, बागवानी, बेकिंग और बुनाई जैसी रचनात्मक गतिविधियों का आनंद लें। अपने आस-पास की चीजों को व्यवस्थित करें, घर की अच्छी तरह सफाई करें और घर में सुकून और शांति का माहौल बनाएं। ये सभी गतिविधियां मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को भी उत्तेजित करेंगी जो खतरे, तनाव और दर्द से जुड़े नेटवर्क से बाहर हैं। इन कार्यों में शामिल होने से सकारात्मक भावनाएं, उपलब्धि का बोध, आनंद, बेहतर संज्ञानात्मक क्षमता और आत्म-नियंत्रण विकसित हो सकते हैं।.
- चिकित्सायदि आवश्यक हो, तो किसी मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से परामर्श लें। इस विशिष्ट प्रकार के दुर्व्यवहार में विशेषज्ञता रखने वाले चिकित्सक का चयन करना संभवतः सबसे अधिक सहायक होगा। नार्सिसिस्टिक पर्सनैलिटी डिसऑर्डर में गहन ज्ञान रखने वाला चिकित्सक लाभकारी होगा, क्योंकि पैथोलॉजिकल नार्सिसिज्म कई सामाजिक और नैतिक सीमाएँ प्रस्तुत करता है जो एक गैर-नार्सिसिस्टिक साथी में मौजूद नहीं होती हैं।.
- शरीर को हिलाओचलना, नृत्य करना, साइकिल चलाना और व्यायाम जैसी गतिविधियाँ मनोदशा और सोच (जैसे कार्यकारी कार्य और स्मृति) पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। शोध के अनुसार, शारीरिक गतिविधि का शरीर पर, यहाँ तक कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर भी, अविश्वसनीय प्रभाव पड़ता है। अपनी पसंदीदा व्यायाम विधि चुनें।.
- किसी की मदद लें यदि मनोचिकित्सक आवश्यकता है।.
- स्वास्थ्य की बुनियादी बातेंनींद, आहार और व्यायाम को अनुकूलित करें। मस्तिष्क को नुकसान पहुँचाने वाली आदतों (जैसे धूम्रपान) से बचें। आवश्यकता पड़ने पर उचित स्वास्थ्य पेशेवरों (जैसे डॉक्टर) से परामर्श लें।.
- सहायता पर विचार करें पेशेवर सेवाएं, यदि आवश्यकता हो (उदाहरण के लिए, वकील, कानून प्रवर्तन एजेंसियां, बाल संरक्षण सेवाएं, पशु संरक्षण सेवाएं, सरकारी सहायता कार्यक्रम)।.
- एक इकट्ठा करें समर्थन प्रणाली दयालु व्यक्तियों का।.
इस श्रृंखला में, हमने नार्सिसिस्टिक पर्सनैलिटी डिसऑर्डर से ग्रसित व्यक्तियों के प्रति तंत्रिका विज्ञान और करुणा के अंतर्संबंधों का अध्ययन किया है। हमने उनके व्यवहार के स्वरूपों पर चर्चा की है और यह भी पता लगाया है कि नैतिकता और भावनाओं से जुड़ी सीमाएँ उनके रिश्तों में किस प्रकार तनाव पैदा कर सकती हैं।.
जो लोग नार्सिसिस्टिक पर्सनैलिटी डिसऑर्डर (या साइकोपैथी) से ग्रसित अपने पार्टनर को छोड़ने की योजना बना रहे हैं, उन्हें यह समझना चाहिए कि रिश्ता तोड़ना उनके पार्टनर के लिए ट्रिगर का काम कर सकता है। उनके बिना आगे बढ़ने का फैसला उनकी अति संवेदनशील खतरे की भावना को सक्रिय कर सकता है, जिससे आपको पीछा किए जाने, शारीरिक नुकसान या बदनामी के अभियानों का खतरा हो सकता है। सुरक्षा योजना हमेशा प्राथमिकता होनी चाहिए। यदि आप इस समस्या से उबर चुके हैं, तो मुझे आशा है कि इस श्रृंखला में साझा की गई जानकारी ने आपको सशक्त, मजबूत और स्पष्ट भविष्य की ओर बढ़ने में मदद की होगी।.
डॉ. रोंडा फ्रीमैन वह रिश्तों में विशेषज्ञता रखने वाली एक नैदानिक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट हैं।.