Hemos llegado a la última entrega de nuestra serie de cuatro partes. Nos dirigimos a la viaje de sanación Con esto concluye nuestro viaje de investigación sobre la compasión, la neurociencia y el narcisismo. Las herramientas y técnicas que se enumeran a continuación son enfoques para ayudar a quienes han sobrevivido al abuso o maltrato sufrido en una relación con una pareja que presenta trastorno de personalidad narcisista. Hablaremos sobre técnicas de desarrollo personal, haciendo hincapié en el papel empoderador de la autocompasión y el potencial transformador de la neuroplasticidad positiva.
A menudo, en una relación con una persona con trastorno narcisista de la personalidad, uno se encuentra reaccionando, sobreviviendo (por ejemplo, cediendo, luchando) o reprimiendo su verdadero yo. Es posible perder el contacto con quien uno era antes de la relación. Si bien la neuroplasticidad puede provocar síntomas psicológicos, la buena noticia es que la neuroplasticidad positiva puede ser clave para recuperar la identidad y el crecimiento postraumático. El dolor, la angustia, el vínculo traumático, la desregulación y algunos cambios no deseados generados en la relación pueden disminuir o aliviarse.
Aquí hay algunas áreas a considerar para quienes se encuentran en este proceso de sanación:
- Regulación emocionalRealice ejercicios de neuroplasticidad que activen y fortalezcan las conexiones neuronales con regiones del cerebro relacionadas con la calma, la atención y la flexibilidad mental. Puede elegir las actividades o ejercicios por su cuenta. Un neuropsicólogo o psicólogo puede ser de gran ayuda.
- EducaciónBusca recursos educativos fiables para profundizar en tu comprensión de los marcadores y manifestaciones del trastorno de personalidad narcisista y antisocial. Mi sitio web, Neuroinstincts, explora el narcisismo y la neuropsicología para supervivientes (para quienes buscan un punto de partida).
- Autocompasión: Deja de lado la autocrítica y mírate con amabilidad y comprensión. No es necesario ser autocrítico para facilitar el cambio; esto podría obstaculizar el progreso. Reemplaza el diálogo interno negativo con un lenguaje amable. Considera la posibilidad de realizar ejercicios de autocompasión si es necesario.
- AutoconcienciaComprende que tu valía no depende de cómo te trataron en la relación. Siempre mereces compasión, amabilidad, atención y seguridad por parte de tu pareja.
- Cuidados personalesEncuentra aquello que te motiva, te entusiasma y te nutre, y participa en esas actividades con regularidad. Esto debe ser una prioridad, ya que puede ayudarte a reconectar con tu verdadero yo. (En mi caso, fue crear un sitio web, -neuroinstincts.com, ayudar a los animales, aprender sobre diseño de interiores, escribir, profundizar en temas de longevidad y salud, explorar las playas de Florida y observar aves).
- Claridad en cuanto a la responsabilidadDañar, abusar o angustiar a otros nunca es aceptable. Si bien el trastorno de personalidad narcisista abarca deficiencias en la moral, la autoconciencia y la responsabilidad, esto no justifica dañar el bienestar de otra persona. En cualquier caso, quienes lo padecen son responsables de sus actos y deben buscar tratamiento.
- Perdónate a ti mismoAlgunas personas sienten vergüenza por haber permanecido con alguien que las irrespetó o les hizo daño. Si esto forma parte de tu experiencia tras la ruptura, es fundamental perdonarte a ti mismo/a. Aquí es donde la autocompasión puede ser vital.
- LímitesDetermina cuáles serán tus límites de ahora en adelante. Decide a quién permitirás en tu círculo más íntimo y crea tu propio método para evaluar a las personas y garantizar su seguridad. Un psicólogo o terapeuta podría serte útil si necesitas ayuda para comenzar este proceso.
- CompasiónConsidera cómo incorporar la compasión a tu vida diaria. Como mencionamos anteriormente, la compasión estimula partes del cerebro asociadas con la regulación emocional, los vínculos sociales y las emociones positivas. El resultado de los actos compasivos y la autocompasión puede ser una sensación de empoderamiento y valentía. Aquí te presentamos dos enfoques que pueden ayudarte a desarrollar y practicar la compasión: 1. Participa en un programa de capacitación en compasión. 2. Involúcrate en una causa (segura y que no te genere reacciones adversas) que te importe y ayuda a quienes carecen de los recursos que tú tienes para aliviar su dolor. Ayuda a niños o animales que han sido descuidados o maltratados, alimenta a personas necesitadas a través de una organización sin fines de lucro, protege el medio ambiente, defiende los derechos de los grupos oprimidos o participa en actividades políticas (ejemplos). Solo emprende estas tareas si te encuentras en un punto de tu proceso de sanación en el que puedes observar el sufrimiento ajeno sin que te afecte negativamente.
- ¡Sé creativo!Explora la música, el arte y actividades creativas como cocinar, la jardinería, la repostería y el tejido. Organiza tu entorno, realiza una limpieza profunda y crea un ambiente acogedor y tranquilo en tu hogar. Todas estas actividades estimularán diversas áreas del cerebro, más allá de las redes neuronales asociadas con la amenaza, el estrés y el dolor. Participar en estas tareas puede generar emociones positivas, una sensación de logro, placer, una mejor función cognitiva y una mayor autorregulación.
- TerapiaSi es necesario, consulte a un psicólogo o terapeuta. Probablemente le convenga más elegir a un profesional con experiencia en este tipo de abuso. Un profesional con sólidos conocimientos sobre el trastorno de personalidad narcisista sería beneficioso, ya que el narcisismo patológico conlleva numerosas limitaciones sociales y morales que no se presentan en una pareja no narcisista.
- Mueve el cuerpoActividades como caminar, bailar, andar en bicicleta y el entrenamiento de fuerza pueden influir positivamente en el estado de ánimo y el pensamiento (por ejemplo, las funciones ejecutivas y la memoria). Según las investigaciones, el movimiento puede tener un impacto increíble en el cuerpo, incluyendo el funcionamiento del cerebro. Elige tu actividad física favorita.
- Busque la ayuda de un psiquiatra si necesario.
- Conceptos básicos de saludOptimiza el sueño, la alimentación y el ejercicio. Aborda los hábitos que podrían dañar el cerebro (por ejemplo, fumar). Consulta con profesionales de la salud (por ejemplo, un médico) si es necesario.
- Considere la asistencia de servicios profesionales, si fuera necesario (por ejemplo, abogado, fuerzas del orden, servicios de protección infantil, servicios de protección animal, programas de asistencia gubernamental).
- Reúna un sistema de soporte de personas compasivas.
En esta serie, hemos analizado la interacción entre la neurociencia y la compasión en personas con trastorno de personalidad narcisista. Hemos abordado sus patrones de comportamiento y explorado cómo las limitaciones relacionadas con la moralidad y las emociones pueden generar angustia en sus relaciones.
Para quienes planean dejar a una pareja con trastorno narcisista de la personalidad (o psicopatía), es importante comprender que terminar la relación podría ser un detonante para su pareja. Decidir seguir adelante sin ella podría activar su sistema de alerta hipersensible, poniéndola en riesgo de acoso, daño físico o difamación. La planificación de la seguridad siempre debe ser una prioridad. Si usted es sobreviviente, espero que la información compartida en esta serie le haya brindado empoderamiento, fortaleza y claridad para avanzar hacia un futuro de paz.
Dra. Rhonda Freeman Es una neuropsicóloga clínica especializada en relaciones interpersonales.