Nous voici arrivés au dernier volet de notre série en quatre parties. Nous abordons maintenant le sujet suivant : cheminement de guérison Notre voyage d'étude sur la compassion, les neurosciences et le narcissisme touche à sa fin. Les outils et techniques présentés ci-dessous constituent des approches pour aider les personnes ayant subi des violences ou des mauvais traitements au sein d'une relation avec un partenaire présentant un trouble de la personnalité narcissique. Nous aborderons des techniques de développement personnel, en insistant sur le rôle émancipateur de l'autocompassion et le potentiel transformateur de la neuroplasticité positive.
Dans une relation avec une personne atteinte de trouble de la personnalité narcissique, il arrive souvent que l'on réagisse, que l'on tente de survivre (par exemple, en apaisant ou en se battant), ou que l'on atténue sa véritable personnalité. On peut alors perdre le contact avec la personne que l'on était avant la relation. Bien que la neuroplasticité puisse engendrer des symptômes psychologiques, voici une bonne nouvelle : une neuroplasticité positive peut être la clé pour se reconstruire et se relever d'un traumatisme. La douleur, la détresse, le lien traumatique, la dysrégulation et certains changements indésirables engendrés par la relation peuvent être atténués, voire éliminés.
Voici quelques aspects à prendre en compte pour ceux qui entreprennent ce cheminement de guérison :
- Régulation des émotionsPratiquez des exercices de neuroplasticité qui activent et favorisent les connexions neuronales avec les régions du cerveau associées à l'apaisement, à l'attention et à la flexibilité mentale. Vous pouvez choisir ces activités ou exercices vous-même. Un neuropsychologue ou un psychologue peut vous être d'une grande aide.
- ÉducationRecherchez des ressources pédagogiques fiables pour approfondir votre compréhension des marqueurs et des manifestations des troubles de la personnalité narcissique et antisociale. Mon site web, Neuroinstincts, aborde le narcissisme et la neuropsychologie pour les personnes qui en ont souffert (pour celles et ceux qui cherchent un point de départ).
- L'autocompassion : Délaissez l'autocritique et portez-vous sur la bienveillance et la compréhension. L'autocritique est inutile pour faciliter le changement ; elle pourrait même freiner votre progression. Remplacez les pensées négatives par un langage doux et bienveillant. Envisagez une formation à l'autocompassion si nécessaire.
- Conscience de soiSachez que votre valeur ne dépend pas de la façon dont vous avez été traité(e) dans votre relation. Vous méritez toujours la compassion, la bienveillance, l'attention et la sécurité de votre partenaire.
- Soins auto-administrésTrouvez ce qui vous passionne, vous enthousiasme et vous nourrit, et adonnez-vous régulièrement à ces activités. Cela doit être une priorité, car cela peut vous aider à renouer avec votre véritable nature. (Pour ma part, il s'agissait de créer un site web, neuroinstincts.com, d'aider les animaux, de me former à la décoration d'intérieur, d'écrire, d'approfondir mes connaissances sur la longévité et la santé, d'explorer les plages de Floride et d'observer les oiseaux.)
- Clarté concernant les responsabilitésNuire à autrui, le maltraiter ou lui causer de la détresse est inacceptable. Bien que le trouble de la personnalité narcissique implique des altérations du sens moral, de la conscience de soi et du sens des responsabilités, cela ne justifie en aucun cas de nuire au bien-être d'autrui. Quoi qu'il arrive, les personnes atteintes sont responsables de leurs actes et doivent se faire soigner.
- Pardonne-toiCertaines personnes éprouvent de la honte d'être restées avec quelqu'un qui les a manquées de respect ou leur a fait du mal. Il est essentiel de se pardonner si vous traversez cette épreuve après la rupture. C'est là que l'auto-compassion peut s'avérer précieuse.
- FrontièresDéterminez vos limites pour l'avenir. Décidez qui vous accepterez dans votre cercle le plus proche et établissez votre méthode pour vérifier la fiabilité des personnes. Un psychologue ou un thérapeute pourrait vous être utile si vous avez besoin d'aide pour entamer cette démarche.
- CompassionRéfléchissez à la manière d'intégrer la compassion à votre quotidien. Comme nous l'avons vu précédemment, la compassion stimule les zones du cerveau liées à la régulation émotionnelle, aux liens sociaux et aux émotions positives. Les actes de compassion et l'autocompassion peuvent engendrer un sentiment de force et de courage. Voici deux pistes pour développer et pratiquer la compassion : 1. Suivez une formation à la compassion. 2. Engagez-vous dans une cause qui vous tient à cœur (sans risque de traumatisme) et aidez les personnes qui n'ont pas les moyens de soulager leur souffrance. Aidez les enfants ou les animaux négligés ou maltraités, distribuez des repas aux personnes dans le besoin via une association, protégez l'environnement, défendez les droits des groupes opprimés ou participez à des activités politiques (exemples). N'entreprenez de telles actions que si vous êtes suffisamment épanoui(e) dans votre processus de guérison pour être capable d'observer la souffrance d'autrui sans en être affecté(e) négativement.
- Faites preuve de créativitéExplorez la musique, l'art et des activités créatives comme la cuisine, le jardinage, la pâtisserie et le tricot. Rangez votre espace, faites un grand ménage et créez une ambiance chaleureuse et paisible chez vous. Toutes ces activités stimuleront de nombreuses zones du cerveau, en dehors des réseaux associés à la menace, au stress et à la douleur. S'adonner à ces tâches peut engendrer des émotions positives, un sentiment d'accomplissement, du plaisir, une meilleure cognition et une plus grande maîtrise de soi.
- ThérapieSi nécessaire, consultez un psychologue ou un thérapeute. Il sera probablement plus judicieux de choisir un professionnel spécialisé dans ce type de violence. Un professionnel ayant une solide connaissance du trouble de la personnalité narcissique serait un atout, car le narcissisme pathologique engendre de nombreuses limitations sociales et morales absentes chez un partenaire non narcissique.
- Bougez le corpsDes activités comme la marche, la danse, le vélo et la musculation peuvent avoir un impact positif sur l'humeur et la réflexion (notamment sur les fonctions exécutives et la mémoire). Selon les recherches, le mouvement a un impact considérable sur le corps, y compris sur le fonctionnement du cerveau. Choisissez votre activité physique préférée.
- Demandez l'aide d'un psychiatre si nécessaire.
- Notions de base en matière de santéOptimisez votre sommeil, votre alimentation et votre activité physique. Modifiez les habitudes qui peuvent nuire au cerveau (par exemple, le tabagisme). Consultez un professionnel de santé compétent (par exemple, un médecin) si nécessaire.
- Envisagez l'aide de services professionnels, si nécessaire (par exemple, avocat, forces de l'ordre, services de protection de l'enfance, services de protection des animaux, programmes d'aide gouvernementaux).
- Rassemblez un système de support des personnes compatissantes.
Dans cette série, nous avons examiné l'interaction entre les neurosciences et la compassion envers les personnes atteintes de trouble de la personnalité narcissique. Nous avons abordé leurs schémas comportementaux et exploré comment les limitations liées à la moralité et aux émotions peuvent engendrer de la souffrance dans leurs relations.
Pour celles et ceux qui envisagent de quitter un partenaire atteint de trouble de la personnalité narcissique (ou psychopathe), sachez que cette rupture pourrait être un déclencheur pour votre partenaire. Décider de poursuivre votre vie sans lui ou elle pourrait activer son système de défense hypersensible, vous exposant ainsi à du harcèlement, des violences physiques ou des campagnes de diffamation. Prévoir votre sécurité doit toujours être une priorité. Si vous êtes une personne ayant survécu à de telles situations, j'espère que les informations partagées dans cette série vous auront apporté force, courage et clarté pour construire un avenir plus serein.
Docteur Rhonda Freeman est une neuropsychologue clinicienne spécialisée dans les relations.