والآن، دعونا نستكشف كيفية إدخال الرحمة إلى بيوتكم، وأماكن عملكم، ومجتمعكم. ولا تترددوا في تكييف اقتراحاتي مع ما يناسب حياتكم. تخيلوا شعورًا دافئًا وبسيطًا، شعورًا بالرعاية والحنان، وربما تذكروا شخصًا يسهل عليكم الاهتمام به، والإعجاب به، وتقديره، وربما حبه. قد يساعدكم أيضًا التركيز على التنفس في منطقة القلب وأنتم تستريحون في شعور بالرعاية تجاه كائن حي أو أكثر. ويمكنكم حتى وضع يدكم على قلوبكم إن رغبتم لتعزيز هذا الشعور.
لذا، تذكر شخصًا من عائلتك أو من المقربين إليك، من الأصدقاء والعائلة. يمكنك فعل ذلك مع أكثر من شخص، ولكن سأركز هنا على شخص واحد فقط. انتبه لهذا الشخص، حتى لو لم تتفق معه دائمًا أو كانت بينكما بعض المشاكل. ومع ذلك، يمكنك التركيز على من يمرون بظروف صعبة، كأن يكونوا متوترين، قلقين، أو ربما يعانون من ألم. باختصار، كن واعيًا لمعاناتهم. وبينما أنت واعي بمعاناتهم وتتعاطف معها، هل يمكنك أن تشعر بالشفقة تجاههم؟ اهتمام صادق، ورغبة في أن تتحسن أحوالهم، وربما محاولة مساعدتهم إن استطعت. هل يمكنك أن تنعم بالشفقة على هذا الشخص؟ ربما يمكنك تعزيز هذه التجربة بأفكار لطيفة مثل: "أتمنى ألا تعاني"، أو بكلمات محددة مثل: "أتمنى أن يخف ألمك، وأن تجد السلام في هذه الخسارة، وأن تجد حلاً لضغوط عملك". أتمنى أن تسير جلسات العلاج الكيميائي على ما يرام، أو أي شيء آخر يناسبك.
قد تشعر بتعاطفك يتدفق منك على شكل موجات أو تموجات. أنت تُدرك وجود هذا الشخص، وتضعه في قلبك، وتُشعّ منه بأطيب التمنيات والدعم الصادق. قد تلاحظ أن التعاطف يختلف عن الموافقة أو التأييد. يمكننا أن نتعاطف مع من يعانون، حتى وإن اختلفنا معهم أو أردنا وضع حدود بيننا وبينهم. ومع ذلك، لا يزال بإمكاننا احترام معاناتهم وتمني الخير لهم. يمكنك فعل ذلك. كلنا نستطيع. كيف تشعر بالتعاطف تجاه هذا الشخص المقرب منك؟ حسنًا. الآن، شخص في العمل. ويمكنك تعريف العمل بشكل واسع، إن شئت، فأنا أحب أن أشمل بناء منزل، وتربية أسرة، وشخص آخر يعاني. قد لا تكون قريبًا منه كما كنت في التمرين الأول الذي قمنا به قبل قليل، لكنك تُدرك الصعوبات التي يواجهها، وتجد تعاطفًا حقيقيًا معه. هنا أيضًا، إن شئت، يمكنك استخدام عبارات لطيفة مثل "لا تدعه يعاني"، أو عبارات أكثر تحديدًا. استمر في التمسك بالرحمة.
قد تجد أن التعاطف الحقيقي قد يرافقه نوع من القبول والسكينة، وربما مع بعض الأسى على ظروف معينة لن تتغير، ولا يمكن تغييرها. قد يرافق التعاطف إدراك حقيقي للظلم والخسارة وحال العالم، بينما التعاطف نفسه حقيقي وله أهمية. كيف يكون شعورك بالتعاطف مع شخص تعمل معه، بمفهومه الواسع؟ وأخيرًا، ماذا لو تخيلت أو تذكرت شخصًا ما في جوارك؟ قد تتخيل شخصًا غريبًا يمر في الشارع، شخصًا لست قريبًا منه على الإطلاق، ربما شخصًا في نهاية الممر في العمل، أو جارًا تُلقي عليه التحية وأنت تمر به صباحًا. حاول أن تجد التعاطف معه. قد يكون لديك حدسٌ ببعض المعاناة التي يمر بها، أو ببعض الصعوبات، أو قد يكون لديك ببساطة إدراك أنه، مثلنا جميعًا، مُعرَّض للضغط والخسارة والصراع والمرض والشيخوخة والموت، جميعنا. في إنسانيتنا المشتركة، يجب علينا جميعًا مواجهة هذه الأمور، وغالبًا ما نعاني نتيجة لذلك. هل يمكنك أن تجد التعاطف مع شخص لا تعرفه جيدًا؟ يمكنك حتى أن تتخيل، وأنت تمضي في يومك، أنك ستلتقي بالعديد من الناس. ويمكنك أن تتخيل أنك تأخذ لحظة، جزءًا من نفس، لتتمنى لهم الخير وتُدرك بعض الصعوبات التي يواجهونها. تخيل نفسك تفعل ذلك وأنت تسير في الشارع، أو تتجول في متجر أو مركز تجاري، أو حتى وأنت تقود سيارتك. كيف سيكون شعورك وأنت تشع، تُعبّر قليلًا، كما لو كان حقلًا يمتد منك، من التعاطف والتمنيات الطيبة للعديد من الأشخاص الذين ستلتقيهم كل يوم ولا تعرفهم جيدًا؟ كيف سيكون هذا الشعور؟
وفي ختام حديثنا هنا، خذوا نفسًا عميقًا، واستشعروا الرحمة. استشعروا معنى أن تكونوا رحيمين. استشعروا كيف يكون الشعور، أو ربما كيف يكون، أن تكونوا رحيمين تجاه الناس في بيوتكم، وزملائكم في العمل، وأفراد مجتمعكم. أن تعرفوا معنى أن تكونوا أشخاصًا رحيمين. أن تمارسوا الرحمة بشكل روتيني في كل مكان.