Sasa hebu tuchunguze kuleta huruma nyumbani kwako, kazini kwako, na katika jamii yako. Na jisikie huru kurekebisha mapendekezo yangu kulingana na yale yanayofaa maishani mwako. Kwa hivyo, kupata hisia ya moyo mkunjufu, rahisi, wa kawaida, mwenye kujali, labda kumkumbusha mtu ambaye ni rahisi kwako kumjali, kumpenda, kumthamini, labda kumpenda. Inaweza kusaidia kupata hisia ya kupumua katika eneo la moyo wako unapopumzika kwa hisia ya kujali kiumbe kimoja au zaidi. Na unaweza hata kuweka mkono wako kwenye moyo wako ikiwa ungependa kuimarisha uzoefu huu.
Kwa hivyo mkumbuke mtu nyumbani kwako au mtu uliye karibu naye. na marafiki na familia. Na unaweza kufanya hivi na zaidi ya mtu mmoja. Kwa urahisi, nitazingatia mtu mmoja tu hapa. Kwa hivyo mfahamu mtu huyu. Na inaweza kuwa mtu ambaye hukubaliani naye kila wakati au kunaweza kuwa na matatizo naye. Na bado, unaweza kuzingatia baadhi ambayo wanashughulika na mambo magumu. Wana msongo wa mawazo, wana wasiwasi, labda wana maumivu. Chochote kile, kwa neno moja, unaweza kujua mateso yao. Na kwa kuwa unafahamu mateso yao na unayahurumia, je, unaweza kupata huruma nayo pia? Wasiwasi wa moyo mkunjufu, hamu kwamba mambo yangekuwa bora kwao, labda kwa harakati ya kusaidia ikiwa unaweza. Je, unaweza kupumzika kwa huruma kwa mtu huyu? Labda kuimarisha uzoefu kwa mawazo laini kama, "Usipate mateso," na kitu maalum, kama vile, maumivu yako yapungue. Uwe na amani na msiba huu. Na upate njia ya kazi yako isiwe ya kukasirisha sana. Tiba hii ya kidini na iende vizuri, au chochote kinachokufaa.
Huenda ukahisi huruma yako ikitiririka kutoka kwako kwa mawimbi au mawimbi. Unamfahamu mtu huyu, unamfahamu moyoni mwako, na unatoa matakwa mema, usaidizi wa moyo mkunjufu. Unaweza kugundua kuwa huruma ni tofauti na idhini au makubaliano. Tunaweza kuwa na huruma kwa watu wanaoteseka, huku tukiwa hatukubaliani nao au kutaka kuunda mipaka kati yetu na wao. Hata hivyo, bado tunaweza kuheshimu ukweli wa mateso yao na kuwatakia mema kuhusu hilo. Unaweza kufanya hivi. Sote tunaweza. Je, ni vipi kumhurumia mtu huyu aliye karibu nawe? Sawa. Sasa, mtu kazini. Na unaweza kufafanua kazi kwa upana sana, ukipenda, napenda kujumuisha kutengeneza nyumba, kulea familia, mtu wa pili, anayeteseka. Huenda usiwe karibu naye kama katika mazoezi ya kwanza tuliyofanya muda mfupi uliopita, kuwa na ufahamu wa mambo ambayo ni magumu kwake, na kupata huruma ya kweli kwake. Hapa pia, ukipenda, unaweza kutumia mawazo laini kama vile huenda usiteseke, au mambo ambayo ni maalum zaidi. Endelea kubaki na huruma.
Unaweza kugundua kwamba pamoja na huruma ya kweli kunaweza kuwa na aina ya kukubalika, amani, labda pamoja na majuto kuhusu hali fulani ambazo hazitabadilika, haziwezi kubadilika. Pamoja na huruma kunaweza kuwa na utambuzi halisi wa dhuluma, hasara, hali ya dunia. Wakati huruma yenyewe ni halisi na muhimu. Je, ni vipi kuwa na huruma kwa mtu unayefanya naye kazi, kwa ufafanuzi mpana? Na mwishowe, vipi kuhusu kufikiria au kumkumbuka Mtu katika ujirani wako. Unaweza kufikiria mgeni anayepita barabarani. Mtu ambaye huna uhusiano wa karibu naye kabisa. Labda mtu aliye chini kabisa ya ukumbi kazini, au jirani unayemtikisa kichwa unapopita asubuhi. Na angalia kama unaweza kupata huruma kwao. Unaweza kuwa na hisia ya mateso fulani wanayokabiliana nayo, mambo magumu, au unaweza kuwa na ufahamu tu kwamba wao, kama sisi sote, wanakabiliwa na msongo wa mawazo na hasara, migogoro, magonjwa, kuzeeka, na kifo, sisi sote. Katika ubinadamu wetu wa kawaida, sote lazima tukabiliane na mambo haya na mara nyingi kuteseka kama matokeo. Je, unaweza kupata huruma kwa mtu ambaye humjui vizuri? Unaweza hata kufikiria unapoendelea na siku yako kwamba utakutana na watu wengi sana. Na unaweza kufikiria ukichukua muda, sehemu ya pumzi, kupata matakwa mema kwao na kutambua baadhi ya matatizo wanayokabiliana nayo. Hebu fikiria unafanya hivi unapotembea barabarani, ukipita dukani au kwenye duka kubwa, hata ukiendesha magari. Ingekuwaje kwako kung'aa, kuonyesha kidogo kana kwamba ni aina ya uwanja unaoenea kutoka kwako wa huruma na matakwa mema kwa watu wengi utakaokutana nao kila siku ambao huwajui vizuri. Hii ingekuwaje?
Na tunapomaliza hapa, kwa pumzi kidogo, unaweza kupata hisia ya huruma. Unaweza kupata hisia ya kuwa na huruma. Na unaweza kupata hisia ya kuhisi ingekuwaje, labda ilivyo, kuwa na huruma kwa watu nyumbani kwako, watu kazini kwako, na watu katika jamii yako. Kujua jinsi ilivyo kuwa mtu mwenye huruma. Kuonyesha huruma mara kwa mara katika pande zote.