Explorons maintenant comment intégrer la compassion dans votre foyer, votre travail et votre communauté. N'hésitez pas à adapter mes suggestions à ce qui est pertinent dans votre vie. Il s'agit de ressentir une simple chaleur humaine, une bienveillance naturelle et profonde, en pensant peut-être à une personne que vous appréciez, à quelqu'un que vous aimez, que vous appréciez, voire que vous chérissez. Concentrez-vous sur votre respiration au niveau du cœur, en vous imprégnant de cette bienveillance envers un ou plusieurs êtres. Vous pouvez même poser une main sur votre cœur pour intensifier cette expérience.
Pensez à une personne de votre entourage, un proche, un ami, un membre de votre famille. Vous pouvez le faire avec plusieurs personnes. Par souci de simplicité, je me concentrerai sur une seule. Soyez attentif à cette personne. Il peut s'agir de quelqu'un avec qui vous n'êtes pas toujours d'accord ou avec qui vous avez des différends. Pourtant, concentrez-vous sur les difficultés qu'elle traverse. Elle est stressée, inquiète, peut-être souffre-t-elle. Quoi qu'il en soit, soyez conscient de sa souffrance. Et en étant conscient de sa souffrance et en éprouvant de l'empathie, pouvez-vous aussi éprouver de la compassion ? Une sollicitude sincère, le souhait que les choses s'améliorent pour elle, et peut-être même une volonté de l'aider si vous le pouvez. Pouvez-vous trouver la paix dans la compassion pour cette personne ? Renforcez cette expérience par des pensées douces comme : " Puisse ta souffrance s'apaiser ", avec des formules plus précises, comme : « Que ta douleur s'apaise. Puisses-tu trouver la paix face à cette perte. Puisses-tu trouver un moyen de rendre ton travail moins pénible. » Que cette chimiothérapie se déroule bien, ou tout ce qui est important pour vous.
Vous pourriez ressentir votre compassion comme un flux continu, tel un élan de vagues. Vous portez cette personne dans votre conscience, vous la gardez dans votre cœur, et vous rayonnez simplement de vos meilleurs vœux, d'un soutien chaleureux. Vous remarquerez peut-être que la compassion est distincte de l'approbation ou de l'accord. Nous pouvons éprouver de la compassion pour les personnes qui souffrent, tout en étant en désaccord avec elles ou en souhaitant établir une distance entre nous. Pourtant, nous pouvons respecter leur souffrance et leur souhaiter du bien. Vous en êtes capable. Nous le sommes tous. Qu'est-ce que cela fait de ressentir de la compassion envers cette personne qui vous est proche ? Bien. Maintenant, prenons l'exemple d'une personne au travail. Et vous pouvez définir le terme « travail » au sens large, si vous le souhaitez ; j'aime y inclure le fait de fonder un foyer, d'élever une famille, une autre personne qui souffre. Vous n'êtes peut-être pas aussi proche d'elle que lors du premier exercice que nous avons fait il y a un instant, mais vous êtes conscient(e) des difficultés qu'elle rencontre et vous éprouvez une compassion sincère à son égard. Ici aussi, si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser des pensées bienveillantes comme « Puissiez-vous ne pas souffrir », ou des pensées plus spécifiques. Continuez à faire preuve de compassion.
Vous constaterez peut-être qu'à côté d'une compassion sincère s'ajoute une forme d'acceptation, une forme de paix intérieure, peut-être teintée de regret face à certaines situations immuables. La compassion peut aussi s'accompagner d'une réelle prise de conscience de l'injustice, de la perte, de l'état du monde, tant que la compassion elle-même est réelle et importante. Qu'est-ce que cela signifie d'éprouver de la compassion pour un collègue, au sens large ? Enfin, imaginez ou repensez à une personne de votre quartier. Vous pourriez imaginer un inconnu croisé dans la rue. Quelqu'un dont vous n'êtes pas particulièrement proche. Peut-être un collègue au bout du couloir, ou un voisin à qui vous faites un signe de tête le matin. Et voyez si vous pouvez éprouver de la compassion pour cette personne. Vous pourriez avoir l'intuition de certaines souffrances qu'elle endure, de certaines difficultés, ou simplement la certitude qu'elle est, comme nous tous, exposée au stress et à la perte, aux conflits, à la maladie, au vieillissement et à la mort. Dans notre humanité commune, nous devons tous faire face à ces réalités et en souffrir souvent. Pouvez-vous éprouver de la compassion pour quelqu'un que vous connaissez peu ? Imaginez, tout au long de votre journée, croiser une multitude de personnes. Imaginez prendre un instant, le temps d'une respiration, pour leur adresser quelques mots de bienveillance et reconnaître les difficultés qu'elles rencontrent. Imaginez-vous le faire en marchant dans la rue, en parcourant un magasin ou un centre commercial, ou même en conduisant. Imaginez rayonner, exprimer un peu de compassion et de bienveillance autour de vous, comme si un champ s'étendait autour de vous pour toutes ces personnes que vous croiserez chaque jour et que vous ne connaissez pas bien. À quoi cela ressemblerait-il ?
Et pour conclure, prenez quelques instants pour ressentir de la compassion. Vous pouvez éprouver de la compassion. Vous pouvez ressentir ce que cela signifie, ce que cela signifie peut-être, d'être compatissant envers les personnes de votre entourage, vos collègues et les membres de votre communauté. Savoir ce que c'est qu'être une personne compatissante. Faire preuve de compassion au quotidien, autour de soi.