Agora, vamos explorar como trazer compaixão para sua casa, seu trabalho e sua comunidade. Sinta-se à vontade para adaptar minhas sugestões ao que for relevante para a sua vida. Comece cultivando uma sensação de calor humano, algo simples, básico e carinhoso, talvez pensando em alguém por quem você se importa, gosta, aprecia e até ama. Pode ser útil respirar profundamente, concentrando-se na região do coração enquanto se entrega à sensação de cuidar de um ou mais seres. Você pode até colocar a mão sobre o coração, se quiser, para intensificar essa experiência.
Então, pense em alguém da sua casa ou alguém próximo a você, entre amigos e familiares. Você pode fazer isso com mais de uma pessoa. Para simplificar, vou me concentrar em apenas uma. Esteja atento a essa pessoa. Pode ser alguém com quem você nem sempre concorda ou com quem tenha alguns problemas. Mesmo assim, concentre-se em alguém que esteja lidando com momentos difíceis. Essa pessoa está estressada, preocupada, talvez sentindo dor. Seja o que for, em resumo, esteja ciente do sofrimento dela. E, ao estar ciente do sofrimento dela e sentir empatia por ele, você consegue também sentir compaixão? Uma preocupação sincera, um desejo de que as coisas melhorem para ela, talvez com uma iniciativa para ajudar, se puder. Você consegue se apoiar na compaixão por essa pessoa? Talvez fortalecendo a experiência com pensamentos suaves como "Que você não sofra", com algo específico, como "Que sua dor diminua. Que você encontre paz diante dessa perda. Que você encontre uma maneira de tornar seu trabalho menos desgastante." Que essa quimioterapia corra bem, ou o que quer que seja relevante para você.
Você pode sentir sua compaixão fluindo de você em ondas ou ondulações. Você está acolhendo essa pessoa em sua consciência, em seu coração, e simplesmente irradiando bons desejos e apoio sincero. Você pode perceber que a compaixão é diferente de aprovação ou concordância. Podemos ter compaixão por pessoas que estão sofrendo, mesmo discordando delas ou querendo criar limites entre nós e elas. Ainda assim, podemos respeitar o fato de seu sofrimento e desejar-lhes tudo de bom. Você consegue fazer isso. Todos nós conseguimos. Como é sentir compaixão por essa pessoa próxima a você? Certo. Agora, alguém do seu trabalho. E você pode definir trabalho de forma bem ampla, se quiser; eu gosto de incluir cuidar da casa, criar uma família, uma segunda pessoa que está sofrendo. Você pode não ser tão próximo dela quanto no primeiro exercício que fizemos há pouco, mas esteja ciente das dificuldades que ela enfrenta e sinta compaixão genuína por ela. Aqui também, se quiser, você pode usar pensamentos suaves como "que você não sofra" ou coisas mais específicas. Continue cultivando a compaixão.
Você pode descobrir que, junto com a compaixão genuína, pode haver uma espécie de aceitação, paz, talvez com pesar por certas condições que não mudarão, que não podem mudar. Junto com a compaixão, pode haver um reconhecimento real da injustiça, da perda, do estado do mundo. Embora a compaixão em si seja real e importante. Como é ter compaixão por alguém com quem você trabalha, em um sentido amplo? E, por último, que tal imaginar ou se lembrar de alguém em sua vizinhança? Você pode imaginar um estranho passando na rua. Alguém com quem você não tem muita proximidade. Talvez alguém no corredor do trabalho, ou um vizinho para quem você acena ao passar pela manhã. E veja se você consegue sentir compaixão por essa pessoa. Você pode ter uma intuição de algum sofrimento que ela esteja enfrentando, algumas dificuldades, ou pode simplesmente saber que ela, como todos nós, está exposta ao estresse e à perda, ao conflito, à doença, ao envelhecimento e à morte, todos nós. Em nossa humanidade comum, todos nós devemos enfrentar essas coisas e muitas vezes sofremos como resultado. Você consegue sentir compaixão por alguém que você não conhece bem? Você pode até imaginar que, ao longo do seu dia, encontrará muitas, muitas pessoas. E pode imaginar parar um instante, respirar fundo, para desejar-lhes coisas boas e reconhecer algumas das dificuldades que enfrentam. Imagine-se fazendo isso enquanto caminha pela rua, entra em uma loja ou shopping, até mesmo no trânsito. Como seria irradiar, expressar um pouco, como se fosse um campo que se estende a partir de você, de compaixão e bons desejos para as muitas pessoas que você encontrará todos os dias e que não conhece bem? Como seria isso?
E, para finalizarmos aqui, por alguns instantes, você pode sentir compaixão. Pode sentir o que é ser compassivo. E pode sentir como seria, como talvez seja, ser compassivo com as pessoas em sua casa, no seu trabalho e na sua comunidade. Saber o que é ser uma pessoa compassiva. Estender a compaixão rotineiramente em todas as direções.