والآن، دعونا نستكشف كيفية إدخال الرحمة إلى بيوتكم، وأماكن عملكم، ومجتمعكم. ولا تترددوا في تكييف اقتراحاتي بما يناسب حياتكم. لذا، استشعروا دفء المشاعر، ببساطة، وعفوية، واهتمام، وربما تذكروا شخصًا يسهل عليكم الاهتمام به، والإعجاب به، وتقديره، وربما حبه.
قد يساعدك التركيز على التنفس في منطقة قلبك أثناء استرخائك، مع الشعور بالاهتمام بشخص أو أكثر. يمكنك حتى وضع يدك على قلبك لتعزيز هذا الشعور. لذا، تذكر شخصًا في منزلك أو شخصًا قريبًا منك... من الأصدقاء والعائلة. يمكنك فعل ذلك مع أكثر من شخص. سأركز هنا على شخص واحد فقط لتبسيط الأمر. انتبه لهذا الشخص. قد يكون شخصًا لا تتفق معه دائمًا أو قد تكون بينكما بعض المشاكل. ومع ذلك، يمكنك التركيز على شخص يمر بظروف صعبة.
إنهم يعانون من التوتر والقلق، وربما الألم. مهما كان الأمر، باختصار، يمكنك أن تشعر بمعاناتهم.
وبما أنك تدرك معاناتهم وتشعر بالتعاطف معها، فهل يمكنك أن تجد الرحمة تجاهها أيضاً؟
قلق صادق، ورغبة في أن تكون الأمور أفضل بالنسبة لهم، وربما من خلال حركة للمساعدة إن أمكن.
هل يمكنك أن تنعم بالرحمة تجاه هذا الشخص؟ ربما يمكنك تعزيز هذه التجربة بأفكار لطيفة مثل: "أسأل الله ألا تعاني"، أو بعبارات محددة مثل: "أسأل الله أن يخفف ألمك. أسأل الله أن يمنحك السلام مع هذا الفقد. أسأل الله أن تجد طريقة لتخفيف عبء عملك. أسأل الله أن يوفقك في جلسات العلاج الكيميائي، أو أي شيء آخر يناسبك. قد تشعر برحمتك تتدفق منك كأمواج أو تموجات. أنت تُدرك وجود هذا الشخص، وتحتضنه في قلبك، وتُشعّ منه بأمنيات طيبة ودعم دافئ.
قد تلاحظ أن التعاطف يختلف عن الموافقة أو التأييد. يمكننا أن نتعاطف مع من يعانون، وفي الوقت نفسه نختلف معهم أو نرغب في وضع حدود بيننا وبينهم. ومع ذلك، يمكننا احترام معاناتهم ونتمنى لهم الخير.
بإمكانك فعل ذلك. كلنا نستطيع.
كيف يكون شعورك بالتعاطف تجاه شخص قريب منك؟ حسنًا. الآن، شخص في العمل. ويمكنك تعريف العمل بشكل واسع جدًا، إن شئت، فأنا أحب أن أشمل فيه بناء منزل، وتربية أسرة، وشخص آخر يعاني.
قد لا تكون قريبًا منهم كما كنت في التمرين الأول الذي قمنا به قبل قليل، ولكن كن على دراية بالأمور الصعبة بالنسبة لهم، وأظهر تعاطفًا حقيقيًا معهم.
هنا أيضًا، إن شئت، يمكنك استخدام عبارات لطيفة مثل "عسى ألا تعاني"، أو عبارات أكثر تحديدًا. استمر في التمسك بالتعاطف. قد تجد أن إلى جانب التعاطف الصادق نوعًا من القبول والسكينة، وربما مع بعض الأسى على ظروف معينة لن تتغير، ولا يمكن تغييرها. إلى جانب التعاطف، قد يكون هناك إدراك حقيقي للظلم والخسارة وحال العالم، بينما يبقى التعاطف نفسه حقيقيًا وذا قيمة.
كيف يكون شعورك بالتعاطف مع زميل عمل، بمفهومه الواسع؟ وأخيرًا، ماذا لو تخيلت أو تذكرت شخصًا في حيك؟ قد تتخيل شخصًا غريبًا يمر في الشارع، شخصًا لا تربطك به علاقة وثيقة، ربما زميلًا في العمل، أو جارًا تُلقي عليه التحية صباحًا. حاول أن تشعر بالتعاطف معه. قد تشعر ببعض المعاناة التي يمر بها، أو ببعض الصعوبات، أو قد تدرك ببساطة أنه، مثلنا جميعًا، مُعرَّض للضغوط والفقدان، والصراعات، والمرض، والشيخوخة، والموت، جميعنا.
في طبيعتنا البشرية المشتركة، لا بدّ لنا جميعًا من مواجهة هذه الأمور، وغالبًا ما نعاني نتيجةً لذلك. هل يمكنك أن تشعر بالتعاطف مع شخص لا تعرفه جيدًا؟ تخيّل وأنت تمضي في يومك أنك ستلتقي بالعديد من الناس. تخيّل أنك تتوقف للحظة، ولو لجزء من نفس، لتتمنى لهم الخير وتُدرك بعض الصعوبات التي يواجهونها.
تخيّل نفسك تفعل ذلك وأنت تسير في الشارع، أو تتجول في متجر أو مركز تجاري، أو حتى تقود سيارتك. كيف سيكون شعورك وأنت تشعّ، وتعبّر قليلاً، كما لو كان حقلاً يمتدّ منك، مليئاً بالتعاطف والتمنيات الطيبة للعديد من الأشخاص الذين ستلتقيهم كل يوم ولا تعرفهم جيداً؟ كيف سيكون هذا الشعور؟
وفي ختام حديثنا هنا، خذوا نفسًا عميقًا، واستشعروا الرحمة. استشعروا معنى أن تكونوا رحيمين. استشعروا كيف يكون الشعور، أو ربما كيف يكون، أن تكونوا رحيمين تجاه الناس في بيوتكم، وزملائكم في العمل، وأفراد مجتمعكم. أن تعرفوا معنى أن تكونوا أشخاصًا رحيمين. أن تمارسوا الرحمة بشكل روتيني في كل مكان.