Agora, vamos explorar como trazer compaixão para sua casa, seu trabalho e sua comunidade. E sinta-se à vontade para adaptar minhas sugestões ao que for relevante para a sua vida. Então, busque um sentimento de calor humano, algo simples, básico e atencioso, talvez trazendo à mente alguém por quem você se importa facilmente, de quem gosta, aprecia e talvez até ama.
Pode ser útil concentrar-se na respiração na região do coração enquanto descansa, sentindo-se responsável por um ou mais seres. Você pode até colocar a mão sobre o coração, se quiser, para intensificar essa experiência. Então, pense em alguém da sua casa ou alguém próximo a você... amigos e familiares. Você pode fazer isso com mais de uma pessoa. Para simplificar, vou me concentrar em apenas uma pessoa aqui. Portanto, esteja atento a essa pessoa. Pode ser alguém com quem você nem sempre concorda ou com quem tenha alguns problemas. Mesmo assim, você pode se concentrar em alguém que esteja enfrentando dificuldades.
Eles estão estressados, preocupados, talvez com dor. Seja o que for, em resumo, você pode perceber o sofrimento deles.
E, estando ciente do sofrimento deles e sentindo empatia por isso, você também consegue sentir compaixão por essa situação?
Uma preocupação sincera, um desejo de que as coisas melhorem para eles, talvez com uma iniciativa para ajudar, se possível.
Você consegue encontrar conforto na compaixão por essa pessoa? Talvez fortalecendo a experiência com pensamentos suaves como "Que você não sofra", com algo específico, como "Que sua dor diminua", "Que você encontre paz com essa perda", "Que você encontre uma maneira de tornar seu trabalho menos desgastante", "Que a quimioterapia corra bem", ou qualquer outra coisa que seja relevante para você. Você pode sentir sua compaixão fluindo de você em ondas ou ondulações. Você está acolhendo essa pessoa em sua consciência, você a acolhe em seu coração e simplesmente irradia bons desejos e apoio sincero.
Você pode perceber que compaixão é diferente de aprovação ou concordância. Podemos ter compaixão por pessoas que estão sofrendo, mesmo discordando delas ou querendo criar limites entre nós e elas. Ainda assim, podemos respeitar o fato de seu sofrimento e desejar-lhes tudo de bom.
Você consegue. Todos nós conseguimos.
Como é sentir compaixão por essa pessoa que lhe é próxima? Certo. Agora, alguém do trabalho. E você pode definir trabalho de forma bem ampla, se quiser; eu gosto de incluir cuidar da casa, criar uma família, uma segunda pessoa que está sofrendo.
Você pode não estar tão próximo deles quanto no primeiro exercício que fizemos há pouco, mas esteja ciente das dificuldades que enfrentam e demonstre compaixão genuína por eles.
Aqui também, se quiser, você pode usar pensamentos suaves como "que você não sofra" ou coisas mais específicas. Continue cultivando a compaixão. Você pode descobrir que, junto com a compaixão genuína, pode haver uma espécie de aceitação, paz, talvez com pesar por certas condições que não mudarão, que não podem mudar. Junto com a compaixão, pode haver um reconhecimento real da injustiça, da perda, do estado do mundo, enquanto a compaixão em si é real e importa.
Como é sentir compaixão por alguém com quem você trabalha, em um sentido amplo? E, por último, que tal imaginar ou se lembrar de alguém da sua vizinhança? Você pode imaginar um estranho que cruza seu caminho na rua. Alguém com quem você não tem muita intimidade. Talvez alguém no corredor do trabalho, ou um vizinho para quem você acena ao passar pela manhã. E veja se consegue sentir compaixão por essa pessoa. Você pode ter uma intuição de algum sofrimento que ela esteja enfrentando, algumas dificuldades, ou pode simplesmente saber que ela, como todos nós, está exposta ao estresse e à perda, a conflitos, doenças, envelhecimento e morte, todos nós.
Em nossa humanidade comum, todos nós precisamos enfrentar essas coisas e, muitas vezes, sofremos como consequência. Você consegue sentir compaixão por alguém que não conhece bem? Imagine que, ao longo do seu dia, você encontrará muitas pessoas. E imagine que você pode parar um instante, respirar fundo, para desejar-lhes coisas boas e reconhecer algumas das dificuldades que elas enfrentam.
Imagine-se fazendo isso enquanto caminha pela rua, atravessa uma loja ou um shopping, até mesmo dirigindo. Como seria irradiar, expressar um pouco, como se fosse um campo que se estende a partir de você, repleto de compaixão e bons desejos para as muitas pessoas que você encontra todos os dias e que não conhece bem? Como seria isso?
E, para finalizarmos aqui, por alguns instantes, você pode sentir compaixão. Pode sentir o que é ser compassivo. E pode sentir como seria, como talvez seja, ser compassivo com as pessoas em sua casa, no seu trabalho e na sua comunidade. Saber o que é ser uma pessoa compassiva. Estender a compaixão rotineiramente em todas as direções.