Ahora exploremos cómo llevar la compasión a tu hogar, tu trabajo y tu comunidad. Siéntete libre de adaptar mis sugerencias a lo que sea relevante en tu vida. Se trata de cultivar una calidez humana, algo sencillo, básico y afectuoso, tal vez recordando a alguien por quien te sientas a gusto, a quien aprecies y a quien ames fácilmente.
Puede ser útil sentir la respiración en la zona del corazón mientras descansas y sientes cariño por uno o más seres. Incluso puedes poner una mano sobre tu corazón si quieres intensificar esta experiencia. Piensa en alguien de tu casa o en alguien cercano a ti… amigos y familiares. Puedes hacerlo con más de una persona. Para simplificar, me centraré en una sola. Así que sé consciente de esta persona. Puede ser alguien con quien no siempre estés de acuerdo o con quien tengas algunos problemas. Aun así, puedes concentrarte en aquellos momentos difíciles en los que esté pasando por una situación complicada.
Están estresados, preocupados, tal vez sienten dolor. Sea lo que sea, en resumen, puedes ser consciente de su sufrimiento.
Y puesto que eres consciente de su sufrimiento y sientes empatía por él, ¿puedes también sentir compasión por ellos?
Una preocupación sincera, un deseo de que las cosas mejoren para ellos, tal vez con la posibilidad de ayudar si se puede.
¿Puedes descansar en la compasión por esta persona? Tal vez fortalecer la experiencia con pensamientos suaves como: "Que no sufras", con algo específico, como: "Que tu dolor disminuya". "Que encuentres paz con esta pérdida". "Que encuentres la manera de que tu trabajo no sea tan estresante". "Que la quimioterapia vaya bien", o lo que sea relevante para ti. Podrías sentir tu compasión fluyendo desde ti en oleadas o ritmos suaves. Mantienes a esta persona presente, la llevas en tu corazón y simplemente irradias buenos deseos y apoyo sincero.
Es posible que notes que la compasión es distinta de la aprobación o el acuerdo. Podemos sentir compasión por quienes sufren y, al mismo tiempo, estar en desacuerdo con ellos o querer establecer límites. Aun así, podemos respetar su sufrimiento y desearles lo mejor.
Puedes hacerlo. Todos podemos.
¿Qué se siente al sentir compasión por esa persona cercana a ti? Bien. Ahora, alguien en el trabajo. Y puedes definir el trabajo de forma muy amplia, si quieres; a mí me gusta incluir formar un hogar, criar una familia, cuidar de otra persona que está sufriendo.
Puede que no estés tan cerca de ellos como en el primer ejercicio que hicimos hace un momento, pero ten en cuenta las cosas que les resultan difíciles y siente una compasión genuina por ellos.
Aquí también, si lo deseas, puedes usar pensamientos suaves como «que no sufras» o expresiones más específicas. Mantén la compasión. Quizás descubras que, junto a la compasión genuina, puede haber una especie de aceptación, paz, tal vez con pesar por ciertas situaciones que no cambiarán, que no pueden cambiar. Junto a la compasión puede haber un reconocimiento real de la injusticia, la pérdida, el estado del mundo, mientras que la compasión en sí misma es real e importante.
¿Qué se siente al tener compasión por un compañero de trabajo, en un sentido amplio? Y por último, ¿qué tal si imaginas o recuerdas a alguien de tu vecindario? Podrías imaginar a un desconocido que pasa por la calle. Alguien con quien no tienes mucha confianza. Tal vez alguien que trabaja al final del pasillo, o un vecino al que saludas con la cabeza al pasar por la mañana. Y observa si puedes sentir compasión por esa persona. Podrías intuir que está sufriendo, que está pasando por momentos difíciles, o simplemente saber que, como todos nosotros, está expuesta al estrés y la pérdida, al conflicto, a la enfermedad, al envejecimiento y a la muerte, todos nosotros.
En nuestra humanidad común, todos debemos afrontar estas situaciones y, a menudo, sufrir las consecuencias. ¿Puedes sentir compasión por alguien que no conoces bien? Imagina que, a lo largo del día, te encontrarás con muchísimas personas. Imagina que te tomas un momento, un respiro, para desearles lo mejor y reconocer algunas de las dificultades que afrontan.
Imagínate haciendo esto mientras caminas por la calle, entras en una tienda o un centro comercial, incluso conduciendo. ¿Cómo sería irradiar, expresar un poco de compasión y buenos deseos hacia las muchas personas con las que te encuentras cada día y a las que no conoces bien? ¿Cómo sería?
Y al terminar, por unos instantes, pueden sentir compasión. Pueden sentir lo que es ser compasivo. Y pueden sentir lo que sería, o quizás lo que es, ser compasivo con las personas en su hogar, en su trabajo y en su comunidad. Saber lo que significa ser una persona compasiva. Extender la compasión de forma habitual en todas direcciones.