À présent, explorons comment intégrer la compassion dans votre foyer, votre travail et votre communauté. N'hésitez pas à adapter mes suggestions à ce qui est pertinent dans votre vie. Il s'agit de ressentir une simple chaleur humaine, une bienveillance authentique, en pensant peut-être à une personne à laquelle vous tenez, que vous appréciez, voire que vous aimez.
Il peut être utile de vous concentrer sur votre respiration au niveau du cœur, tout en vous imprégnant d'un sentiment de bienveillance envers une ou plusieurs personnes. Vous pouvez même poser une main sur votre cœur pour intensifier cette expérience. Pensez à une personne de votre entourage, un proche, un ami, un membre de votre famille. Vous pouvez le faire avec plusieurs personnes. Par souci de simplicité, je me concentrerai ici sur une seule. Soyez attentif à cette personne. Il peut s'agir de quelqu'un avec qui vous n'êtes pas toujours d'accord ou avec qui vous avez des différends. Vous pouvez néanmoins vous concentrer sur les difficultés qu'elle traverse.
Ils sont stressés, inquiets, peut-être souffrent-ils. Quoi qu'il en soit, en un mot, vous pouvez percevoir leur souffrance.
Et puisque vous êtes conscient de leurs souffrances et que vous éprouvez de l'empathie à leur égard, pouvez-vous également éprouver de la compassion pour elles ?
Une sollicitude sincère, le souhait que les choses s'améliorent pour eux, et peut-être, en lançant un mouvement pour les aider si vous le pouvez.
Pouvez-vous trouver du réconfort dans la compassion pour cette personne ? En renforçant cette expérience par des pensées bienveillantes comme : " Puisse cette personne ne souffrir ", en y ajoutant une pensée plus précise, par exemple : « Que votre douleur s’apaise. Puissiez-vous trouver la paix face à cette perte. Puissiez-vous trouver un moyen de rendre votre travail moins pénible. Que cette chimiothérapie se déroule bien, ou toute autre pensée qui vous soit utile. Vous pourriez ressentir votre compassion se répandre autour de vous comme des vagues ou des ondulations. Vous portez cette personne dans votre conscience, vous la gardez dans votre cœur, et vous rayonnez simplement de bons vœux et d’un soutien chaleureux.
Vous remarquerez peut-être que la compassion est distincte de l'approbation ou du consentement. On peut éprouver de la compassion pour des personnes qui souffrent tout en étant en désaccord avec elles ou en souhaitant établir une distance entre elles et nous. Néanmoins, nous pouvons respecter leur souffrance et leur souhaiter du bien.
Tu peux le faire. Nous le pouvons tous.
Qu'est-ce que ça fait d'éprouver de la compassion pour une personne qui vous est proche ? Bon. Prenons l'exemple d'un collègue. Et on peut définir le terme « travail » au sens large, si on veut. J'y inclus le fait de faire vivre une famille, d'élever des enfants, ou encore une autre personne qui souffre.
Vous ne serez peut-être pas aussi proches d'eux que lors du premier exercice que nous avons fait il y a un instant, mais vous resterez attentifs aux difficultés qu'ils rencontrent et vous éprouverez une véritable compassion à leur égard.
Ici aussi, si vous le souhaitez, vous pouvez exprimer des pensées bienveillantes comme « puissiez-vous ne pas souffrir », ou des pensées plus précises. Restez fidèle à la compassion. Vous constaterez peut-être qu'à la compassion authentique s'ajoute une forme d'acceptation, de paix, voire un certain regret face à certaines situations immuables. La compassion peut également s'accompagner d'une réelle prise de conscience de l'injustice, de la perte et de l'état du monde, tant que la compassion elle-même est réelle et essentielle.
Qu'est-ce que cela signifie d'éprouver de la compassion pour un collègue, au sens large ? Enfin, imaginez ou repensez à une personne de votre quartier. Un inconnu croisé dans la rue, quelqu'un avec qui vous n'avez aucune relation particulière. Peut-être un collègue au bout du couloir, ou un voisin à qui vous faites un signe de tête le matin. Essayez d'éprouver de la compassion pour cette personne. Vous pourriez ressentir une certaine souffrance, des difficultés, ou simplement savoir qu'elle est, comme nous tous, exposée au stress, à la perte, aux conflits, à la maladie, au vieillissement et à la mort.
Dans notre humanité commune, nous devons tous faire face à ces difficultés et en souffrir souvent. Pouvez-vous éprouver de la compassion pour une personne que vous connaissez peu ? Imaginez, au fil de votre journée, que vous croiserez de nombreuses personnes. Et imaginez prendre un instant, le temps d'une respiration, pour leur adresser quelques mots de réconfort et reconnaître certaines des difficultés qu'elles rencontrent.
Imaginez-vous faire cela en marchant dans la rue, en traversant un magasin ou un centre commercial, voire même en conduisant. Imaginez-vous rayonner, exprimer un peu de compassion et de bienveillance, comme si un champ s'étendait autour de vous pour toutes ces personnes que vous croisez chaque jour et que vous connaissez peu. À quoi cela ressemblerait-il ?
Et pour conclure, prenez quelques instants pour ressentir de la compassion. Vous pouvez éprouver de la compassion. Vous pouvez ressentir ce que cela signifie, ce que cela signifie peut-être, d'être compatissant envers les personnes de votre entourage, vos collègues et les membres de votre communauté. Savoir ce que c'est qu'être une personne compatissante. Faire preuve de compassion au quotidien, autour de soi.