それでは、家庭、職場、そして地域社会に思いやりを取り入れる方法を探ってみましょう。私の提案は、あなたの生活に合わせて自由にアレンジしてください。温かい気持ち、シンプルで基本的な思いやりを感じてみてください。もしかしたら、あなたが気遣い、好きになり、感謝し、あるいは愛することのできる誰かを思い浮かべるかもしれません。.
一人または複数の存在を気遣う気持ちで休息しながら、心臓のあたりで呼吸している感覚をつかむと良いでしょう。この感覚をより強めたい場合は、胸に手を当てても構いません。では、あなたの家にいる人、あるいは親しい人…友人や家族を思い浮かべてください。これは一人だけでなく、複数人で行っても構いません。ここでは分かりやすくするために、一人だけに焦点を当てます。その人を意識してください。必ずしも意見が合わない人や、何らかの問題を抱えている人でも構いません。それでも、その人が困難な状況に直面している場面に焦点を当ててみてください。.
彼らはストレスを抱え、不安を抱え、もしかしたら痛みを感じているのかもしれない。いずれにせよ、一言で言えば、彼らの苦しみに気づくことができるのだ。.
彼らの苦しみを認識し、共感しているあなたは、同時に彼らに同情の念を抱くこともできますか？
温かい思いやり、彼らの状況がもっと良くなってほしいという願い、そしてもし可能であれば、支援の行動を起こすこと。.
この人への思いやりを抱き、安らぎを見出すことはできますか？「苦しみが和らぎますように」といった優しい思いや、「痛みが和らぎますように」「この喪失を受け入れられますように」「仕事が少しでも楽になりますように」「化学療法がうまくいきますように」など、具体的な願いを込めて、その思いを強めてみてください。あなたの思いやりが、波やさざ波のようにあなたから外へと広がっていくのを感じるかもしれません。あなたは、この人を心に抱き、温かい願いや支えを、ただただ周囲に放っているのです。.
共感は、承認や同意とは別物であることに気づくかもしれません。私たちは、苦しんでいる人々に共感しながらも、同時に彼らの意見に同意できなかったり、彼らとの間に境界線を引こうとしたりすることがあります。それでもなお、私たちは彼らの苦しみという事実を尊重し、彼らの幸せを願うことができるのです。.
あなたならできる。私たちみんなにできる。.
身近な人に同情するというのは、どんな気持ちでしょうか？では、職場の人について考えてみましょう。仕事の定義は非常に広くても構いません。私は、家庭を築くこと、家族を育てること、苦しんでいるもう一人の人間を育てることも仕事に含めるようにしています。.
先ほど行った最初の練習ほど親密な関係ではないかもしれませんが、彼らにとって辛いことに気づき、心からの思いやりを持つことが大切です。.
ここでも、もしよろしければ、「苦しみませんように」といった穏やかな言葉や、より具体的な言葉を使っても構いません。思いやりを持ち続けてください。真の思いやりと共に、ある種の受容や平安、そして変えられない、変えられない状況に対する後悔といった感情が湧き上がってくるかもしれません。思いやりと共に、不正義や喪失、世界の現状を真に認識することもできます。そして、思いやりそのものもまた、真実であり、重要な意味を持つのです。.
職場の同僚に対して、広い意味で思いやりを持つとはどういうことでしょうか？最後に、近所の人を想像したり、思い出したりしてみましょう。通りすがりの見知らぬ人を想像してみてください。特に親しいわけではない人かもしれません。職場の廊下の向こうにいる人、あるいは朝すれ違うときに軽く会釈をする近所の人かもしれません。そして、その人に対して思いやりを感じられるかどうか試してみてください。その人が抱えている苦しみや辛いことを直感的に感じ取るかもしれませんし、あるいは、私たち皆と同じように、ストレスや喪失、葛藤、病気、老い、そして死にさらされているということを、単に知っているだけかもしれません。私たち皆がそうであるように。.
人間として、私たちは皆、こうした問題に直面し、しばしば苦しみを味わいます。よく知らない人に対して、思いやりを持つことができるでしょうか？一日を過ごす中で、たくさんの人と出会うことを想像してみてください。そして、ほんの少しの時間、深呼吸をして、彼らに良い願いを抱き、彼らが抱える困難を理解しようと努めることを想像してみてください。.
街を歩いているとき、お店やショッピングモールを通り抜けているとき、あるいは運転しているときでさえ、これを実践している自分を想像してみてください。まるで自分から外側に向かって広がるフィールドのように、日々出会う多くの見知らぬ人々に、思いやりと善意を少しずつ放射し、表現していくとしたら、どんな感じでしょうか？それはどんな体験になるでしょうか？
最後に、少し深呼吸をしながら、思いやりの気持ちを感じてみてください。思いやりのある人間になる感覚を味わってみてください。そして、家庭や職場、地域社会の人々に対して思いやりを持つことが、どのような感覚なのか、どのようなものなのかを想像してみてください。思いやりのある人間であるとはどういうことなのかを知る。あらゆる方向に、日常的に思いやりを広げていく。.