Bem-vindo(a) à prática de Cultivando a Alegria. Reserve um momento para se acomodar e encontrar uma posição confortável, seja sentado(a) ou deitado(a), onde sua coluna esteja reta e a respiração seja fácil. Comece prestando atenção ao seu corpo e percebendo quaisquer áreas que estejam tensas ou com tensão acumulada. Permita que essas áreas relaxem ou faça os ajustes necessários no seu corpo enquanto iniciamos.
Enquanto você estiver sentado ou deitado aqui, observe como seu corpo respira naturalmente. Inspire, sentindo o alimento de cada respiração. Expire, liberando e relaxando um pouco mais neste espaço.
Agora, pense em um amigo ou um animal, alguém que lhe traga um sorriso sem esforço. Alguém que seja fácil de amar. Visualize essa pessoa ou animal e permita que ele(a) repouse suavemente em seu coração e mente. Olhe nos olhos dessa pessoa com os olhos da mente e veja seus momentos mais felizes, sua alegria, sua força criativa e sua capacidade de superar obstáculos e alcançar o triunfo. Imagine como vocês podem se unir para consolar e apoiar um ao outro, trazendo alegria e felicidade.
Agora, como se estivesse olhando nos olhos deles, diga silenciosamente uma ou mais das seguintes frases para si mesmo. Se as palavras não lhe parecerem naturais, simplesmente expresse o sentimento de gratidão:
- Que você possa apreciar e saborear profundamente os bons momentos da sua vida.
- Que a alegria que você sente continue a crescer.
- Que você seja repleto de alegria e gratidão.
Volte sua atenção para si mesmo por um momento. Lembre-se de uma ocasião em que você fez algo atencioso, generoso, gentil ou amoroso. Reflita sobre esse momento e volte-se para si mesmo, dizendo:
- Que eu possa apreciar e saborear profundamente os bons momentos da minha vida.
- Que a alegria que sinto continue a crescer.
- Que eu seja preenchido(a) com alegria e gratidão.
Por fim, expanda esse sentimento de alegria e gratidão para além de uma única pessoa. Estenda-o aos seus amigos, familiares, colegas, pessoas da sua cidade, estado, país e a todas as pessoas ao redor do mundo. Imagine irradiar essa alegria e gratidão do seu ambiente imediato em todas as direções, enviando esses desejos repletos de alegria a todos os seres existentes:
- Que todos nós possamos apreciar e saborear profundamente os bons momentos de nossas vidas.
- Que a alegria que experimentamos continue a crescer.
- Que todos nós sejamos repletos de alegria e gratidão.
Dedique alguns instantes para simplesmente se demorar nos sentimentos e sensações que surgem dessa alegria apreciativa. Observe tudo o que surgir e continue a se concentrar na sua respiração.
Ao finalizarmos esta prática, reserve um momento para reconhecer a escolha de dedicar este tempo a si mesmo. Apesar dos pensamentos e tarefas que possam distraí-lo, cultivar a força da alegria e da gratidão é um ato de amor-próprio. Reconheça-se por ter reservado este tempo e saiba que você pode levar essa alegria para o seu dia a dia.