Kuelewa ugonjwa wa ulaghai
Ugonjwa wa ulaghai ni jambo la kisaikolojia ambayo huamsha mfumo wetu wa asili wa kugundua vitisho, na kutufanya tutilie shaka uwezo na mafanikio yetu.
Ni muhimu kuelewa kwamba hii ni sifa iliyobadilika, ambayo kusudi lake limepotoshwa sana. Katika jamii za nyani, ni muhimu kujua ni nani anayetawala. Kutotii kunaweza kusababisha aina kali za adhabu na uwezekano wa kutengwa. Inafaida kujua nafasi yako na kutenda ipasavyo.
Utaratibu huo hauna manufaa sana kwetu katika jamii za kisasa ambapo tunasisitiza maadili kama vile usawa, haki, na ushirikiano. Pia hausaidii sana wakati kimo cha mtu kinapaswa kuwa na ushawishi mdogo sana kwenye cheo cha kijamii.
Hata hivyo, mikakati iliyobadilika ni vigumu kusahau na kwa hivyo akili zetu zinafanya hesabu kila mara ili kubaini tunapofaa katika kundi au jamii. Kwa kweli, teknolojia ya kisasa - yenye uwezo wa kuona na kufuatilia maisha ya watu ambao hatujawahi hata kusikia kuhusu miongo kadhaa iliyopita - inasemekana imezidisha sifa hii.
Ufunguo wa kushinda jambo hili upo katika kuelewa asili ya hisia hii na kujua kwamba haziakisi uhalisia. Ubongo wetu unajaribu kusaidia lakini unatumia mfumo usiofaa.
Kumiliki mafanikio yako
Ni muhimu kutambua na kusherehekea kila ushindi kwenye njia ya kushinda ugonjwa wa ubadhirifu. Kutafakari mafanikio au kuyahusisha na bahati huendeleza mzunguko wa kujiona kuwa na shaka. Kutambua kikamilifu mafanikio yako kunaweza kuunganisha ubongo wako na tambua thamani yako. Kwa mfano, kuweka shajara ili kurekodi hatua muhimu kunaweza kutumika kama uthibitisho dhahiri wa uwezo wako. Zoezi hili linaweza kutumika kama nyongeza ya kujiamini wakati shaka ya kujiona inapoanza kuingia.
Kujipa neema
Kuwa na huruma kwako mwenyewe ni hatua muhimu katika kupambana na ugonjwa wa ulaghai. Huruma binafsi inahusisha kuelewa hali yako ya kihisia na kukutendeaJifanyie mwenyewe kwa wema uleule ambao ungempa rafiki. Mikakati ya kuongeza huruma ya kibinafsi ni pamoja na kujizungumzia vyema na kupumzika unapohisi umezidiwa. Kujihusisha na mazoezi ya kuzingatia kunaweza pia kulenga mawazo yako na kuunda mtazamo uliosawazika, na kupunguza nafasi ya maoni ya kujikosoa.
Kuweka malengo yanayowezekana
Ni neno la kawaida, lakini malengo madogo na yanayoweza kufikiwa ni njia iliyothibitishwa ya kukusaidia kusonga mbele kuelekea lengo. Kwa kugawanya safari katika hatua ndogo utaunda vikumbusho thabiti vya maendeleo yako, na kukusaidia kuongeza ari yako upya.
Uliza mawazo yako
Kutambua mifumo hasi ya mawazo inayohusiana na ugonjwa wa ubadhirifu ni muhimu kwa mabadiliko. Mbinu kutoka kwa tiba ya utambuzi-tabia zinaweza kusaidia katika kubadilisha mawazo haya. Badala ya kunaswa katika mtandao wa shaka ya kujiona, kuhoji uhalali wa mawazo haya kunaweza kupunguza nguvu zao. Kufanya hivi mara kwa mara kutasababisha mawazo yenye afya, na kurahisisha kuepuka mielekeo ya ulaghai.
Jisamehe
Kutafuta ukamilifu kunaweza kuwa mzunguko mbaya unaozidisha dalili za ubadhirifu. Ni muhimu kuelewa kwamba kutokamilika ni sehemu ya uzoefu wa mwanadamu na jiwe la hatua katika mchakato wa kujifunza. Kukubali kwamba kufanya makosa haikufanyi kuwa mdanganyifu lakini badala yake hutoa fursa ya ukuaji inaweza kuwa huru, na kuvunja minyororo ya shaka ya kujiona.
Tafuta wafuasi
Mtandao unaounga mkono unaweza kuwa silaha yenye nguvu dhidi ya ugonjwa wa ubadhirifu. Mahusiano yanayoinua na kuthibitisha kuimarisha taswira chanya ya nafsi. Jitahidi kwa dhati kushirikiana na watu wanaolisha nafsi yako na kuhimiza matarajio yako, kwani hii inaweza kusaidia sana katika kuchukua nafasi ya kujiamini na kujiamini.
Dorothy Watson ni Mshauri wa Afya ya Akili. Unaweza kupata tovuti yake hapa: kituo cha afya ya akili.info