يجد معظم الناس أنه عندما تستحوذ عليهم نوبات النقد الذاتي والحكم على أنفسهم، لا يتبقى لديهم متسع للتفكير في أي شيء آخر سوى شعورهم السيئ تجاه أنفسهم وحياتهم. هل فكرت يومًا أنه مهما حاولت، فلن يكون ذلك كافيًا؟ هل تربط قيمتك الذاتية بنجاحك؟ عندما تفشل، هل تلوم نفسك بشدة وتدع ذلك يُفسد يومك؟
هذا أمر شائع جدًا. لقد تربينا على أن مفتاح السعادة يكمن في الثقة العالية بالنفس. تكمن المشكلة في ربط قيمتنا الذاتية بثقتنا بأنفسنا في أننا لا نشعر بالاستحقاق والقيمة إلا عند النجاح. فنحن نتنافس باستمرار مع الآخرين (ومع أنفسنا) لإثبات أننا مميزون، وفوق المتوسط، وأفضل من غيرنا، وما إلى ذلك. من المستحيل أن نكون جميعًا "فوق المتوسط" في الوقت نفسه.
تشارك كريستين نيف، الرائدة في مجال أبحاث التعاطف مع الذات، في مقال بعنوان التعاطف مع الذات، وتقدير الذات، والرفاهية:
كما أدى التركيز على تقدير الذات في مجتمعنا إلى اتجاه مقلق: فقد ارتفعت درجات النرجسية لدى طلاب الجامعات بشكل حاد منذ عام 1987، حيث سجل 651% من طلاب اليوم درجات أعلى في النرجسية مقارنة بالأجيال السابقة.توينج، كونراث، فوستر، كامبل، وبوشمان، 2008ليس من قبيل المصادفة أن مستوى تقدير الذات لدى الطلاب ارتفع بنسبة أكبر خلال الفترة نفسها. فعلى الرغم من أن النرجسيين يتمتعون بتقدير عالٍ للغاية للذات ويكونون سعداء في معظم الأوقات، إلا أن لديهم أيضًا تصورات مبالغ فيها وغير واقعية عن جاذبيتهم وكفاءتهم وذكائهم، ويشعرون بأنهم يستحقون معاملة خاصة.توينج وكامبل، 2009).
إذن، ما هو التعاطف مع الذات، وكيف يساعد؟
تتضمن التعاطف مع الذات معاملة نفسك بالرعاية والاهتمام اللذين تُبديهما لصديق عند مواجهة أوجه قصورك الشخصية، وأخطائك، وإخفاقاتك، ومواقف الحياة المؤلمة. ويتكون من ثلاثة عناصر متفاعلة، لكل منها قطب إيجابي وقطب سلبي:
- اللطف مع الذات مقابل جلد الذات
- الشعور بالإنسانية المشتركة في مواجهة العزلة
- اليقظة الذهنية مقابل التماهي المفرط
تشير الأبحاث إلى أن التعاطف مع الذات يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة النفسية، والمبادرة الشخصية، والتحفيز، والمسؤولية، وزيادة السعادة، والتفاؤل، والتواصل، بالإضافة إلى انخفاض القلق، والاكتئاب، والكمال العصابي، والاجترار الفكري.ريف، عارية، وكيركباتريك 2007).
ينطوي التعاطف مع الذات على اللطف معها، والذي يعني الاهتمام بها وفهمها بدلاً من إصدار الأحكام القاسية عليها. فبدلاً من مهاجمة الذات أو لومها على أوجه قصورها الشخصية، تُمنح الذات الدفء والقبول غير المشروط.
يشمل ذلك أيضاً إنسانيتنا المشتركة. وهذا يعني إدراك أن البشر غير كاملين، وأن جميع الناس يخطئون ويتعرضون لتحديات جسيمة في الحياة. بتذكرنا أن النقص جزء من الحياة، نشعر بعزلة أقل عندما نتألم.
يُعدّ الوعي التام جانبًا مهمًا آخر من جوانب التعاطف مع الذات. ويتضمن الوعي التام في سياق التعاطف مع الذات إدراك المرء لتجاربه المؤلمة بطريقة متوازنة لا تتجاهل الأفكار والمشاعر المؤلمة ولا تتجنبها ولا تبالغ فيها.
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن تحويل النقد الذاتي إلى تعاطف مع الذات سيؤدي إلى انخفاض مستوى الدافع لتحسين الذات. تشير الأبحاث إلى عكس ذلك تمامًا. فالأفراد الذين يتمتعون بالتعاطف مع الذات أقل خوفًا من الفشل، وأكثر ميلًا للمحاولة مجددًا عند الفشل. إن تنمية التعاطف مع الذات من خلال معاملة النفس بالرعاية والاهتمام اللذين تُوليهما لصديق، طريقة رائعة للتغلب على الانطواء أو التفكير المُفرط في الأوقات الصعبة. كما أنه يُقرّ بإنسانيتنا المشتركة، فجميعنا نعاني. جميعنا نمرّ بالفشل، ونواجه تحديات جسيمة في الحياة، ولسنا كاملين.
فيما يلي بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة المتعلقة بالتعاطف مع الذات (تُعرف أيضاً باسم الأساطير الخمس للتعاطف مع الذات):
- التعاطف مع الذات ليس شكلاً من أشكال الشفقة. بل على العكس، فممارسة التعاطف مع الذات والآخرين تساعد على تجنب الشفقة. التعاطف هو تقبّل كل ما يحدث، سواء كان خيراً أم شراً، وتجربته والاعتراف به.
- يُعتبر التعاطف مع الذات نقطة ضعف، بينما يُعدّ الاهتمام بالنفس والآخرين نقطة قوة. تُشير الأبحاث إلى أن التعاطف موردٌ قيّمٌ للتأقلم مع المواقف الصعبة، وللتمتع بالمرونة اللازمة لتجاوزها.
- قد يؤدي التعاطف مع الذات إلى الرضا بالوضع الراهن. فنحن غالبًا ما ننتقد أنفسنا على الإخفاقات التي نمر بها في الحياة، معتقدين أن اللطف مع أنفسنا لن يمنحنا الدافع اللازم للنجاح في المستقبل. قد يدفعنا سيل من الخزي والنقد إلى العمل بجد أكبر في الوقت الراهن خوفًا من الفشل والعقاب، لكنه لن يساعد في بناء ثقتنا بأنفسنا أو يمنحنا الدعم الذي نحتاجه للنجاح.
- إن التعاطف مع الذات ليس نرجسية وأنانية. التعاطف مع الذات ليس حكماً على الذات أو على الآخرين، بل هو طريقة لتقبّل تجاربنا، سواء كانت إيجابية أم سلبية، وإدراك أننا لسنا وحدنا في مشاعرنا. يدفعنا تقدير الذات إلى الحكم على أنفسنا ومقارنتها بالآخرين، بينما يساعدنا التعاطف على ربط تجاربنا بتجارب الآخرين. التعاطف مع الذات يعيننا في السراء والضراء، بينما يُحبطنا تقدير الذات عندما لا ننجح.
إليكم جلسة تأمل موجهة مدتها حوالي 20 دقيقة سيساعدك ذلك على تنمية التعاطف مع التوتر والصعوبات وانعدام الأمان والمعاناة التي تعاني منها.
بواسطة كريستين كلاغهورن, رئيس قسم الشراكات الإبداعية في دول مجلس التعاون الخليجي.