Watu wengi hugundua kwamba akili zao zinapozama katika kujikosoa na kujihukumu, huwa na uwezo mdogo sana wa kufikiria kitu kingine chochote isipokuwa jinsi wanavyojiona vibaya kuhusu wao wenyewe na maisha yao. Je, umewahi kufikiria hata kama unajitahidi vipi, haitoshi? Je, unaweka thamani yako kwenye mafanikio yako? Unaposhindwa, je, unajipiga na kuiacha iharibu siku yako?
Hili ni jambo la kawaida sana. Tunafundishwa kwamba ufunguo wa furaha ni kujithamini sana. Tatizo la kutegemea thamani yetu kwa kujithamini ni kwamba tunajiona tu wanastahili na wenye thamani tunapofanikiwa. Tunashindana kila mara na wengine (na sisi wenyewe) ili kuthibitisha kwamba sisi ni maalum, juu ya wastani, bora kuliko, n.k. Haiwezekani sisi sote kuwa "juu ya wastani" kwa wakati mmoja.
Kristin Neff, mwanzilishi katika uwanja wa utafiti wa huruma binafsi, anashiriki katika makala yenye kichwa cha habari Huruma ya Kujiona, Kujithamini, na Ustawi:
Msisitizo unaowekwa kwenye kujithamini katika jamii yetu pia umesababisha mwelekeo wa kutia wasiwasi: Alama za kujipenda za wanafunzi wa vyuo vikuu zimepanda sana tangu 1987, huku asilimia 65% ya wanafunzi wa kisasa wakipata alama za juu zaidi katika kujipenda kuliko vizazi vilivyopita (Twenge, Konrath, Foster, Campbell, & Bushman, 2008). Si kwa bahati mbaya, kiwango cha wastani cha kujithamini cha wanafunzi kiliongezeka kwa kiwango kikubwa zaidi katika kipindi hicho hicho. Ingawa watu wenye kujipenda wenyewe wanajithamini sana na wanafurahi sana wakati mwingi, pia wana dhana zilizoinuliwa na zisizo za kweli kuhusu mvuto wao, uwezo, na akili, wakihisi wanastahili matibabu maalum (Twenge na Campbell, 2009).
Kwa hivyo, kujihurumia ni nini, na kunasaidiaje?
Huruma binafsi inahusisha kujitunza na kujali kama ungempa rafiki unapokabiliwa na mapungufu ya kibinafsi, makosa, kushindwa, na hali zenye uchungu maishani. Inajumuisha vipengele vitatu vinavyoingiliana, ambavyo kila kimoja kina nguzo chanya na hasi:
- Fadhili binafsi dhidi ya kujihukumu
- Hisia ya ubinadamu wa kawaida dhidi ya Kutengwa
- Uangalifu dhidi ya Kujitambua kupita kiasi
Utafiti unaonyesha kuwa kujihurumia kunahusiana sana na ustawi wa kisaikolojia, mpango wa kibinafsi, motisha, uwajibikaji, furaha iliyoongezeka, matumaini, na muunganiko, pamoja na kupungua kwa wasiwasi, mfadhaiko, ukamilifu wa neva, na mawazo (Reff, Nude, & Kirkpatrick 2007).
Huruma binafsi inahusisha wema binafsi, ambao unamaanisha kujijali na kuelewa nafsi yako badala ya kujihukumu vikali. Badala ya kujishambulia au kujilaumu kwa mapungufu yako binafsi, nafsi yako inapewa joto na kukubalika bila masharti.
Pia inajumuisha ubinadamu wa kawaida. Hii inahusisha kutambua kwamba wanadamu si wakamilifu na kwamba watu wote hushindwa, hufanya makosa, na wana changamoto kubwa maishani. Kwa kukumbuka kwamba kutokamilika ni sehemu ya maisha, hatujisikii upweke sana tunapokuwa na maumivu.
Uangalifu ni kipengele kingine muhimu cha kujihurumia. Uangalifu katika muktadha wa kujihurumia unahusisha kufahamu uzoefu wa mtu wenye uchungu kwa njia iliyosawazishwa ambayo haipuuzi wala kuzidisha mawazo na hisia zenye uchungu.
Kuna dhana potofu ya kawaida kwamba kuhamisha kujikosoa hadi kujihurumia kutapunguza viwango vya motisha ili kujiboresha. Utafiti unaonyesha athari tofauti. Watu wenye kujihurumia wana hofu ndogo ya kushindwa na wana uwezekano mkubwa wa kujaribu tena wanaposhindwa. Kujihurumia kwa kujitibu kwa uangalifu na wasiwasi ambao ungempa rafiki ni njia nzuri ya kushinda kufungwa au kufikiria wakati wa nyakati ngumu. Pia inatambua ubinadamu wa kawaida, kwamba wanadamu wote wanateseka. Sote tunapitia kushindwa, tunapitia changamoto kubwa maishani, na hatujakamilika.
Hapa kuna baadhi ya dhana potofu za kawaida zinazohusiana na kujihurumia (pia inajulikana kama hadithi tano za kujihurumia):
- Huruma binafsi ni aina ya huruma. Hii sivyo ilivyo. Kujizoeza huruma kwa nafsi na kwa wengine kwa kweli husaidia mtu kuepuka huruma. Huruma ni kuhusu kukubali, kupitia, na kutambua mambo yote yanayotokea, mema na mabaya.
- Huruma binafsi inachukuliwa kuwa udhaifu. Kujijali na kujali wengine ni nguvu. Utafiti unaonyesha kwamba huruma ni rasilimali yenye nguvu ya kukabiliana na hali ngumu na kuwa na ustahimilivu wa kushinda.
- Huruma binafsi itamfanya mtu ajilaumu. Mara nyingi tunajikosoa kwa kushindwa tunakopitia maishani, tukihisi kwamba kuwa wema kwetu wenyewe hakutatupa motisha tunayohitaji ili kufanikiwa katika siku zijazo. Mlipuko wa aibu na ukosoaji unaweza kumfanya mtu afanye kazi kwa bidii zaidi wakati huo kutokana na hofu ya kushindwa na adhabu, lakini hautasaidia kujenga kujiamini kwako au kumpa mtu msaada anaohitaji ili kufanikiwa.
- Huruma binafsi ni kujipenda na kujiona kuwa wabinafsi. Huruma binafsi si kujihukumu mwenyewe au wengine. Ni njia ya kukubali uzoefu wetu, iwe chanya au hasi, na kujua kwamba hatuko peke yetu katika hisia tulizonazo. Kujithamini hutufanya tujihukumu na kujilinganisha na wengine, huku huruma ikitusaidia kuhusisha uzoefu wetu na wengine. Huruma binafsi hutusaidia kupitia nyakati nzuri na mbaya, huku kujithamini hutuangusha tunaposhindwa kufanikiwa.
Hapa kuna tafakuri inayoongozwa ya dakika 20 hivi ambayo itakusaidia kukuza huruma kwa msongo wa mawazo, matatizo, kutokuwa na uhakika, na mateso yako mwenyewe.
Kwa Kristine Claghorn, Mkuu wa Ushirikiano wa Ubunifu katika GCC.