大多数人发现，当他们的思绪沉浸在自我批评和自我评判中时，他们几乎没有余力去思考除了对自己和生活感到多么糟糕的事情之外的任何事情。你是否曾经觉得无论多么努力，都永远不够？你是否将自我价值建立在成功之上？当你失败时，你会责备自己，让它毁掉你的一天吗？
这种情况很常见。我们从小就被灌输幸福的关键在于拥有高度的自尊。但把自我价值建立在自尊之上的问题在于，我们只有在成功时才会觉得自己值得拥有价值。我们不断地与他人（也包括自己）竞争，试图证明自己很特别、高于平均水平、比别人更优秀等等。但我们不可能同时都“高于平均水平”。.
克里斯汀·内夫是自我关怀研究领域的先驱，她在题为《 自我关怀、自尊和幸福感:
我们社会对自尊的重视也导致了一个令人担忧的趋势：自 1987 年以来，大学生的自恋程度得分急剧上升，65%% 的现代学生自恋得分高于前几代人（Twenge、Konrath、Foster、Campbell 和 Bushman，2008 年并非巧合的是，同期学生的平均自尊水平上升幅度更大。虽然自恋者拥有极高的自尊，并且大部分时间都相当快乐，但他们也对自己外貌、能力和智力抱有夸大且不切实际的看法，认为自己有权获得特殊待遇（Twenge & Campbell，2009).
那么，什么是自我关怀，它又如何帮助我们呢？
自我关怀是指在面对自身不足、错误、失败和痛苦的人生境遇时，像对待朋友一样关爱自己。它由三个相互作用的组成部分构成，每个部分都包含积极和消极两极：
- 善待自己 vs. 自我评判
- 人类共通感与孤立感
- 正念与过度认同
研究表明，自我关怀与心理健康、个人主动性、动力、责任感、幸福感、乐观和人际关系密切相关，同时还能减少焦虑、抑郁、神经质的完美主义和反刍思维（雷夫、裸体和柯克帕特里克 2007).
自我关怀包含着自我友善，指的是关爱和理解自己，而不是苛责自己。与其攻击或责备自己的缺点，不如给予自己温暖和无条件的接纳。.
它还包含着人类共通的价值观。这意味着要认识到人类并不完美，所有人都会失败、犯错，都会面临严峻的人生挑战。当我们意识到不完美是生活的一部分时，我们在痛苦时就不会感到那么孤单。.
正念是自我关怀的另一个重要方面。在自我关怀的语境下，正念意味着以一种平衡的方式觉察自身的痛苦经历，既不忽视、逃避，也不夸大痛苦的想法和情绪。.
人们普遍误解，将自我批评转变为自我关怀会降低自我提升的动力。但研究表明，事实恰恰相反。善待自己的人对失败的恐惧更少，失败后也更愿意再次尝试。像对待朋友一样关爱自己，培养自我关怀，是克服困境时封闭自我或反复思考的有效方法。它也体现了对人类共通之处的认知——所有人都会经历苦难。我们都会遭遇失败，都会经历人生中的重大挑战，我们都不完美。.
以下是一些与自我关怀相关的常见误解（也称为自我关怀的五大误区):
- 自我关怀是一种怜悯。事实并非如此。练习对自身和他人的关怀实际上有助于避免怜悯。关怀意味着接纳、体验和承认所有发生的事情，无论好坏。.
- 自我关怀常被视为一种弱点。但事实上，关爱自己和他人是一种力量。研究表明，同情心是应对困境和增强韧性、最终渡过难关的强大动力。.
- 自我关怀会让人变得自满。我们常常因为生活中的失败而自我批评，认为善待自己并不能给我们未来成功所需的动力。铺天盖地的羞愧和批评或许会因为害怕失败和惩罚而让我们在当下更加努力，但这并不能帮助我们建立自信，也无法给予我们成功所需的支持。.
- 自我关怀是自恋和自私的。自我关怀并非评判自己或他人，而是一种接纳自身经历的方式，无论这些经历是积极的还是消极的，并让我们明白，我们并非独自承受这些感受。自尊让我们不断地评判自己，并将自己与他人比较，而关怀则帮助我们将自己的经历与他人的经历联系起来。自我关怀帮助我们度过顺境和逆境，而自尊则会在我们失败时摧毁我们。.
这里有一个大约20分钟的引导冥想。 这将有助于你培养对自身压力、困难、不安和痛苦的同情心。.
经过 克里斯汀·克拉格霍恩, 海湾合作委员会创意合作负责人。.