अधिकांश लोग पाते हैं कि जब उनका मन आत्म-आलोचना और आत्म-निर्णय में डूबा रहता है, तो उनके पास अपने बारे में और अपने जीवन के बारे में बुरा महसूस करने के अलावा किसी और चीज़ के बारे में सोचने के लिए बहुत कम समय बचता है। क्या आपने कभी सोचा है कि आप कितनी भी कोशिश कर लें, वह कभी पर्याप्त नहीं होती? क्या आप अपने आत्म-सम्मान को अपनी सफलता पर आधारित करते हैं? जब आप असफल होते हैं, तो क्या आप खुद को कोसते हैं और उसे अपना पूरा दिन खराब करने देते हैं?
यह बहुत आम बात है। हमें सिखाया जाता है कि खुशी की कुंजी उच्च आत्मसम्मान है। आत्मसम्मान को अपनी कीमत का आधार मानने में समस्या यह है कि हम केवल तभी खुद को योग्य और मूल्यवान महसूस करते हैं जब हम सफल होते हैं। हम लगातार दूसरों (और खुद से) प्रतिस्पर्धा करते रहते हैं यह साबित करने के लिए कि हम खास हैं, औसत से ऊपर हैं, बेहतर हैं, इत्यादि। हम सभी के लिए एक ही समय में "औसत से ऊपर" होना असंभव है।.
आत्म-करुणा अनुसंधान के क्षेत्र में अग्रणी क्रिस्टिन नेफ ने एक लेख में अपने विचार साझा किए हैं जिसका शीर्षक है... आत्म-करुणा, आत्म-सम्मान और कल्याण:
हमारे समाज में आत्मसम्मान पर दिए जाने वाले जोर ने एक चिंताजनक प्रवृत्ति को जन्म दिया है: 1987 से कॉलेज के छात्रों के नार्सिसिज्म स्कोर में तेजी से वृद्धि हुई है, जिसमें आधुनिक छात्रों के 651 प्रतिशत छात्र पिछली पीढ़ियों की तुलना में नार्सिसिज्म में उच्च स्कोर प्राप्त करते हैं।ट्वेंगे, कोनराथ, फोस्टर, कैंपबेल और बुशमैन, 2008संयोगवश नहीं, इसी अवधि में छात्रों के औसत आत्मसम्मान स्तर में और भी अधिक वृद्धि हुई। यद्यपि आत्ममुग्ध व्यक्तियों का आत्मसम्मान अत्यंत उच्च होता है और वे अधिकतर समय प्रसन्न रहते हैं, फिर भी वे अपनी आकर्षण क्षमता, योग्यता और बुद्धिमत्ता के बारे में अतिरंजित और अवास्तविक धारणाएँ रखते हैं, और विशेष व्यवहार के हकदार महसूस करते हैं।ट्वेंगे और कैम्पबेल, 2009).
तो, आत्म-करुणा क्या है, और यह कैसे मदद करती है?
आत्म-करुणा में स्वयं के साथ वैसा ही व्यवहार करना शामिल है जैसा आप किसी मित्र के साथ उसकी व्यक्तिगत कमियों, गलतियों, असफलताओं और पीड़ादायक जीवन परिस्थितियों के समय करते हैं। इसमें तीन परस्पर क्रियाशील घटक होते हैं, जिनमें से प्रत्येक का एक सकारात्मक और एक नकारात्मक पहलू होता है:
- स्वयं के प्रति दयालुता बनाम स्वयं के प्रति आलोचना
- मानवता की भावना बनाम अलगाव
- सचेतनता बनाम अति-पहचान
शोध से पता चलता है कि आत्म-करुणा का मनोवैज्ञानिक कल्याण, व्यक्तिगत पहल, प्रेरणा, जवाबदेही, बढ़ी हुई खुशी, आशावाद और जुड़ाव के साथ-साथ चिंता, अवसाद, न्यूरोटिक पूर्णतावाद और चिंतन में कमी से गहरा संबंध है।रेफ़, न्यूड, और किर्कपैट्रिक 2007).
आत्म-करुणा में आत्म-दया शामिल है, जिसका अर्थ है स्वयं के प्रति कठोर आलोचनात्मक होने के बजाय देखभाल और समझ रखना। व्यक्तिगत कमियों के लिए स्वयं पर हमला करने या उसे कोसने के बजाय, स्वयं को स्नेह और बिना शर्त स्वीकृति प्रदान करना।.
इसमें मानवता भी शामिल है। इसमें यह स्वीकार करना शामिल है कि मनुष्य अपूर्ण हैं और सभी लोग असफल होते हैं, गलतियाँ करते हैं और जीवन में गंभीर चुनौतियों का सामना करते हैं। अपूर्णता को जीवन का हिस्सा मानकर, हम पीड़ा के समय कम अकेलापन महसूस करते हैं।.
आत्म-करुणा का एक और महत्वपूर्ण पहलू सचेतनता है। आत्म-करुणा के संदर्भ में सचेतनता का अर्थ है अपने पीड़ादायक अनुभवों के प्रति संतुलित रूप से जागरूक होना, जिसमें पीड़ादायक विचारों और भावनाओं को न तो अनदेखा किया जाए, न ही उनसे बचा जाए और न ही उन्हें बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाए।.
एक आम गलत धारणा यह है कि आत्म-आलोचना को आत्म-करुणा में बदलने से खुद को बेहतर बनाने की प्रेरणा कम हो जाती है। शोध इसके विपरीत प्रभाव दिखाते हैं। आत्म-करुणा रखने वाले व्यक्तियों में असफलता का भय कम होता है और असफल होने पर वे दोबारा प्रयास करने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने प्रति वैसा ही स्नेह और चिंता का भाव रखना जैसा आप किसी मित्र के प्रति रखते हैं, कठिन समय में खुद को अलग-थलग करने या बार-बार एक ही बात सोचने की आदत से उबरने का एक शानदार तरीका है। यह इस बात को भी स्वीकार करता है कि सभी मनुष्य दुख भोगते हैं। हम सभी असफलता का अनुभव करते हैं, जीवन में गंभीर चुनौतियों का सामना करते हैं और अपूर्ण हैं।.
आत्म-करुणा से संबंधित कुछ सामान्य गलत धारणाएँ यहाँ दी गई हैं (इसे आत्म-करुणा के पांच मिथकों के रूप में भी जाना जाता है।):
- आत्म-करुणा एक प्रकार की दया है। ऐसा नहीं है। स्वयं और दूसरों के प्रति करुणा का अभ्यास करने से वास्तव में दया से बचने में मदद मिलती है। करुणा का अर्थ है सभी घटनाओं को स्वीकार करना, उनका अनुभव करना और उन्हें समझना, चाहे वे अच्छी हों या बुरी।.
- आत्म-करुणा को कमजोरी समझा जाता है। स्वयं और दूसरों की देखभाल करना वास्तव में एक शक्ति है। शोध से पता चलता है कि करुणा कठिन परिस्थितियों से निपटने और उनसे उबरने की क्षमता का एक शक्तिशाली स्रोत है।.
- आत्म-दया हमें आत्मसंतुष्ट बना देती है। हम अक्सर जीवन में मिली असफलताओं के लिए खुद की आलोचना करते हैं, यह सोचकर कि खुद पर दया करने से हमें भविष्य में सफल होने के लिए आवश्यक प्रेरणा नहीं मिलेगी। शर्म और आलोचना की बाढ़ असफलता और दंड के भय से क्षणिक रूप से हमें अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकती है, लेकिन इससे न तो आत्मविश्वास बढ़ेगा और न ही सफलता के लिए आवश्यक सहारा मिलेगा।.
- आत्म-करुणा अहंकारी और स्वार्थी होती है। आत्म-करुणा स्वयं या दूसरों का न्याय करना नहीं है। यह हमारे अनुभवों को, चाहे वे सकारात्मक हों या नकारात्मक, स्वीकार करने और यह जानने का एक तरीका है कि हम अपनी भावनाओं में अकेले नहीं हैं। आत्म-सम्मान हमें दूसरों से तुलना करने और उनका न्याय करने के लिए प्रेरित करता है, जबकि करुणा हमें अपने अनुभवों को दूसरों से जोड़ने में मदद करती है। आत्म-करुणा अच्छे और बुरे समय में हमारा साथ देती है, जबकि आत्म-सम्मान असफलता के समय हमें तोड़ देता है।.
यहां लगभग 20 मिनट का निर्देशित ध्यान दिया गया है। इससे आपको अपने तनाव, कठिनाइयों, असुरक्षाओं और पीड़ा के प्रति करुणा विकसित करने में मदद मिलेगी।.
द्वारा क्रिस्टीन क्लैगहॉर्न, जीसीसी में क्रिएटिव पार्टनरशिप के प्रमुख।.