يترك كلٌّ منا إرثاً للأجيال القادمة. نترك هذا الأثر من خلال أفعالنا، ومن خلال أسلوب حياتنا. تأمل في الإرث الذي تركه أجدادك لوالديك، والذي تركه والداك لك.
في عائلتي، ورثت أمي إرثًا ثقيلًا من جدتي. جدتي، التي توفيت والدتها أثناء ولادتها، عانت من إساءة لا توصف في طفولتها. كانت جدتي امرأة قوية وحيوية، وقد ورثت أمي قوتها وأثر إرث الصدمة. بدورها، شاركت أمي إخوتي وأنا مواهب عظيمة، بالإضافة إلى الشعور بالعار الذي يصاحب وراثة إرث الصدمة.
عندما أنجبت أطفالي، أردتُ التخلص من آثار إرث الصدمة، لذا حاولتُ فعل كل شيء "على أكمل وجه". ظننتُ أنني إذا استطعتُ أن أكون الأم المثالية، فسيكون أطفالي بخير. ولكن المفارقة أن ضغط الكمال زاد من قلقي وقلل من قدرتي على ترك إرثٍ من الرحمة. كان من المُحبط أن أُدرك أنه حتى لو استطعتُ أن أفعل كل ما هو "صحيح"، فسيظل أطفالي متأثرين بإرث الخزي (العائلي والمجتمعي) الذي أثّر على شخصيتي.
إنّ تربية الأبناء تتجاوز مجرد فعل الصواب... إنها تعني حبّ أبنائنا وأنفسنا حبًّا كاملًا غير مشروط. أدركتُ في النهاية أن إنهاء إرث الصدمات النفسية يبدأ من داخلي. كنتُ بحاجة إلى أن أتعلم حبّ نفسي كما أنا لأكون حاضرةً بطريقة تُغذي أبنائي حقًا. كان عليّ أن أحبّ جهازي العصبي غير الكامل. كان عليّ أن أحبّ رغبتي الشديدة في أن أكون حاضرةً من أجل أبنائي، وكذلك عثراتي ونقائصي. كان التعاطف مع الذات هو الهدية التي مكّنتني من فعل كل هذا.
يمكن أن يكون التعاطف مع الذات مُريحًا ومُشجعًا في آنٍ واحد. فالتعاطف اللطيف مع الذات يُساعدنا على حب أنفسنا وتقبّلها كما هي، مع إدراكنا أن جميع البشر يُعانون ويقصرون. أما التعاطف القوي مع الذات فيُساعدنا على رؤية أنفسنا بوضوح، فنُقدّر نقاط قوتنا ونفهم أيضًا السُبل التي نحتاجها لننمو ونُصبح أفضل نسخة من أنفسنا.
تتضمن عناصر الشفاء بالتعاطف مع الذات ما يلي:
- رؤية نفسك بوضوح (بما في ذلك مشاعرك والسياق الذي تعيش فيه)
- إدراكًا منا أننا جميعًا كائنات غير كاملة، بما في ذلك أنت
- امنح نفسك الراحة في مواجهة الصعوبات التي تواجهها
- جمع الموارد التي يمكن أن تساعدك على النمو والتغيير بطرق صحية.
نحتاج جميعًا إلى التعاطف مع الذات، سواءً كان قويًا أو لطيفًا. يوفر التعاطف اللطيف مع الذات أساسًا لحب الذات، مما يساعدنا على البحث عن الموارد التي نحتاجها للنمو والتغيير دون خجل. كما يساعدنا التعاطف مع الذات على تطوير سلوكيات وأسلوب حياة يساهم في شفاء الجيل القادم.
مع أبنائي، الإرث الذي أتركه مختلط. أبذل قصارى جهدي، لكنني لم أتعافَ تمامًا بعد. عندما أواجههم بخوف وإحباط وخجل أكثر مما أرغب، أعتذر وأبدأ من جديد. كما أنني أتعاطف مع نفسي. والمثير للدهشة أن هذه الشرارة من الحب وتقبّل الذات قادرة على تحويل إرث الصدمة إلى إرث من التعاطف والرحمة بالذات.
في عائلتنا نستخدم استعارة طائر الكيوي (انقر هنا (انظر إلى فيديو استعارة طائر الكيوي) كعدسةٍ للنظر إلى كل شخص ككائن فريد وثمين. كلٌّ منا مُهيّأ بطريقةٍ فريدة، وهذا ما يجعلنا غير كاملين، لكن قيمتنا لا تُقدّر بثمن. لقد ساعد تقبّل الذات والتعاطف معها أطفالي على التكيّف مع أمورٍ مثل عسر القراءة، والقلق الاجتماعي، وتحديات الحياة الأخرى. فبفضل التعاطف القوي واللطيف مع الذات، تُصبح مواجهة كل صعوبةٍ أقوى وأكثر مرونةً وتعاطفًا. ومن خلال تجسيد التعاطف والتعاطف مع الذات، أُعلّم أطفالي أن يُحبّوا أنفسهم وبعضهم بعضًا حبًّا غير مشروط.
تأمل للحظة في إرثك الشخصي. كيف تحافظ على الإرث الذي ورثته؟ وماذا تريد أن يكون إرثك؟ تذكر، أن إرث الرحمة يبدأ بحب الذات.
جيمي لين تاتيرا هي مبتكرة ومؤلفة برنامج "التعاطف مع الذات للأطفال ومقدمي الرعاية" (SCCC)، وبرنامج "التربية المرنة"، وكتاب أنشطة "المرونة والتعاطف مع الذات للأطفال" (الذي لم يُنشر بعد). وهي مدربة معتمدة في برنامج "التعاطف الواعي مع الذات"، ومعلمة معتمدة في برنامج "التعاطف الواعي مع الذات للمراهقين"، ومعلمة ومدربة معلمين في مجال التعاطف مع الذات بين الآباء والأبناء. تتمتع جيمي لين بسنوات من الخبرة كمعلمة في المرحلة الابتدائية، وهي تُدرّب المعلمين والأسر والأخصائيين النفسيين في برامجها الخاصة بالمرونة. تفضل بزيارة https://jamielynntatera.com للحصول على موارد متعلقة بالتعاطف مع الذات للأطفال والبالغين والأسر.