我们每个人都会给下一代留下遗产。我们通过自身的行为，以及我们为人处世的方式，留下这种印记。想想你的祖父母留给父母的遗产，以及你的父母留给你的遗产。.
在我的家庭里，母亲从祖母那里继承了一份沉重的负担。祖母的母亲在她出生时去世，她童年时期遭受了难以言喻的虐待。祖母是一位坚强而充满活力的女性，她不仅将自己的坚韧传递给了母亲，也把这段创伤的印记深深地烙印在了母亲身上。而母亲又将这份珍贵的礼物和随之而来的耻辱，都传授给了我和我的兄弟姐妹。.
当我有了自己的孩子后，我希望能终结创伤的遗留影响，所以我努力做到事事“正确”。我以为，如果我能成为完美的父母，我的孩子就会平安无事。讽刺的是，追求完美的压力反而加剧了我的焦虑，削弱了我创造充满爱与关怀的传承的能力。我意识到，即便我所有的行为都“正确”，我的孩子仍然会受到我自身经历中遗留的羞耻感（既有家庭层面的，也有社会层面的）的影响，这让我感到惭愧。.
为人父母不仅仅是做对的事情……它更关乎全然无条件地爱我们的孩子和我们自己。最终我意识到，要终结创伤的传承，必须从我自身开始。我需要学会爱自己，接受真实的自己，才能真正地去滋养我的孩子。我必须爱我并不完美的神经系统。我必须爱我那份想要陪伴孩子的强烈渴望，以及我的磕磕绊绊和不足。正是自我关怀，让我能够做到这一切。.
自我关怀既能带来安慰，也能给予鼓励。温和的自我关怀帮助我们爱自己、接纳自己本来的样子，并理解每个人都会经历挣扎和不足。强烈的自我关怀则帮助我们更清晰地认识自己。我们既能欣赏自己的优势，也能明白自己需要改进的地方，从而成为更好的自己。.
自我关怀疗愈的四个要素包括：
- 清晰地认识自己（包括你的感受和你所处的环境）
- 要明白我们都是无可救药的人，包括你。
- 用自己的方式去安慰自己，包容自己遇到的困难。
- 收集有助于你健康成长和改变的资源。.
我们都需要既强大又温柔的自我关怀。温柔的自我关怀奠定了自爱的基础，帮助我们寻求成长和改变所需的资源，而无需感到羞耻。自我关怀可以帮助我们培养有助于治愈下一代的行为和处世之道。.
对于我自己的孩子，我留给他们的遗产是复杂的。我尽我所能，但我自身尚未完全疗愈。当我的恐惧、沮丧和/或羞愧感超出预期时，我会道歉并重新开始。我也会善待自己。奇妙的是，这份爱与自我接纳的火焰，拥有神奇的力量，能够将创伤的遗产转化为慈悲与自我关怀的遗产。.
在我们家，我们用奇异鸟来做比喻（点击这里 观看“奇异鸟隐喻”视频，就像透过镜头看待每个人，将他们视为独一无二、弥足珍贵的存在。我们每个人的构造都各不相同，这使我们既不完美，又无比珍贵。自我接纳和自我关怀帮助我的孩子们应对阅读障碍、社交焦虑和其他人生挑战。凭借强大而温和的自我关怀，他们面对每一个困难都会变得更加坚强、更有韧性、更有同情心。通过以身作则，展现同情心和自我关怀，我教导我的孩子们无条件地爱自己和他人。.
请花点时间思考一下你自己的遗产。你如何看待你所继承的遗产？你又希望留下怎样的遗产？记住，慈悲的遗产始于爱自己。.
杰米·琳恩·塔特拉是“儿童及照护者自我关怀”（SCCC）项目、“韧性育儿”培训课程以及（尚未出版的）《韧性与自我关怀儿童活动手册》的创始人兼作者。她是一位认证的“正念自我关怀”指导师、青少年“正念自我关怀”教师，以及亲子自我关怀教师和教师培训师。杰米·琳恩拥有多年小学教育经验，并在她的韧性项目中为教育工作者、家庭和临床医生提供培训。访问 https://jamielynntatera.com 为儿童、成人和家庭提供与自我关怀相关的资源。.