“"هذه المرة" تفكر "سألتزم بذلك".
إلا أنك على الأرجح لست كذلك. ليس إذا كنت مثل ما يُقدّر بنحو 80 إلى 90% من الأشخاص الذين يتخلون عن قراراتهم للعام الجديد بحلول نهاية شهر فبراير.
ليس الهدف من هذا الكلام إلقاء اللوم على الآخرين. هناك العديد من الأسباب الوجيهة التي قد تؤدي إلى فشل قرارات رأس السنة، ولا علاقة لأي منها بقوة الإرادة أو العزيمة. قد يُشكل مرور الوقت بشكل عشوائي مع بداية العام الجديد حافزًا مفيدًا للبعض لبدء عادة جديدة أو التخلص من عادة قديمة، لكن بالنسبة للكثيرين، فإن التمييز بين 31 ديسمبر و1 يناير هو تمييز اعتباطي بحت. ما لم تُبنِ قراراتك على أساس شيء ما كلاهما ذو مغزى وقابل للتحقيق, محكوم عليهم بالفشل.
إذن، كيف يمكنك كسر لعنة القرارات؟ كيف يمكنك وضع قرارات تلتزم بها؟
حدد ما يهمك
القيم هي المعتقدات الأساسية حول العالم التي تؤثر على طريقة تفكيرنا وسلوكنا. لذا، من المنطقي أنه إذا أردتَ اكتساب عادة تدوم، فعليك ربطها بقيمة راسخة.
إليك بعض الطرق المجربة والمختبرة لمساعدتك في هذا الجزء الأول:
الاستفادة من الخبرة
- تذكر الأوقات التي شعرت فيها بالفخر الشديد بسلوكك. لماذا شعرت بذلك؟
- تذكر الأوقات التي شعرت فيها أنه كان بإمكانك أن تفعل أفضل من ذلك. لماذا شعرت بذلك؟
تجارب فكرية:
- ماذا تريد أن يقول الناس عنك عندما ترحل عنهم؟
- إذا كان بإمكانك القيام بثلاثة أشياء فقط في حياتك، فماذا ستكون؟
والآن، حاول أن تستخلص من هذا جانباً من تفكيرك أو سلوكك تُقدّره وترغب في تطويره. ربما تؤمن بأهمية اللطف لكنك لا تُجسّده في نفسك. ربما تُقدّر حب الاستطلاع لكنك تجد نفسك مشغولاً للغاية لدرجة أنك نادراً ما تُخصّص وقتاً لسؤال الناس عن أنفسهم.
خطوة إضافية يُمكن اتخاذها هنا هي ربط هذه القيمة والتغيير بشيءٍ أكبر منك. ربما تُقدّر الاحترام حقًا. حسنًا، من الطبيعي أن نأمل أن تُعزم على معاملة الآخرين بهذه الطريقة دائمًا. لكن حاول التفكير أبعد من ذلك. ما هي الآثار التي قد يُحدثها هذا خارج دائرتك المقربة؟ ربما الشخص الذي تُعامله باحترام يُعامل الآخرين بالمثل، وهكذا دواليك. السبب في التفكير بهذه الطريقة هو أننا نعلم أن خلق "سببٍ أكبر" (أي إظهار كيف يُمكن لأفعالك أن تُحدث تأثيراتٍ مُتتالية) يُمكن أن يكون مُحفزًا للغاية عندما نبدأ في التراجع.
لا تعتمد على قوة الإرادة وحدها
لا أحد يعيش بمعزل عن الآخرين. من غير المرجح أن تتمكن، بالاعتماد على قوة إرادتك وحدها، من تحقيق هدفك. ستحتاج إلى ظروف مواتية من حولك.
إحدى طرق القيام بذلك هي ببساطة طلب المساعدة من الآخرين. ربما يمكنهم تطبيق القرار معك. ربما يمكنهم التواصل معك أسبوعيًا للاطمئنان على سير الأمور. أو ربما يمكنهم مساعدتك في تخصيص ساعة لتحديد كيفية البدء. أيًا كان الأمر، حاول الحصول على الدعم. على الأقل، يمكنك مشاركة قرارك مع الآخرين - فهذا بحد ذاته يخلق نوعًا من الالتزام.
الأمر المهم الآخر الذي يجب مراعاته هو العوائق التي منعتك سابقًا من تحقيق رغبتك في التغيير. إذا كنت ترغب دائمًا في تحسين مهارات الاستماع لديك، فما الذي يجعل الأمر صعبًا؟ هل هو الإرهاق من العمل؟ هل لديك قائمة مهام طويلة جدًا؟ هل تحتاج إلى تخصيص وقت للقيام بذلك بشكل متكرر؟ في هذا المثال، على الرغم من أن الانشغال وكثرة العمل غالبًا ما يكونان من الأمور الصعبة، إلا أن بعض التغييرات البسيطة قد تُحدث فرقًا - على سبيل المثال، في الواقع أنا يفعل أفضّل قضاء عشر دقائق إضافية في التحدث مع شريكي على إرسال بضعة رسائل بريد إلكتروني أخرى.
اختر المنتجات العملية
النقطتان الثالثة والرابعة، لنكن صريحين، بديهيتان للغاية. لن تجد الكثير من الأدلة الإرشادية لوضع قرارات العام الجديد دون تضمينهما. ولكن هذا لسبب وجيه - فهما تُحدثان فرقًا كبيرًا في فرص نجاحك. ضع لنفسك خطة. حاول تحديد الخطوات الفورية التي ستتخذها لتحقيقها. أدرج في تلك الخطة ما ستفعله إذا ساءت الأمور. إذا كان المطر يهطل طوال عطلة نهاية الأسبوع وتجد صعوبة في الذهاب في تلك النزهة، فهل هناك شيء يمكنك فعله بدلاً من ذلك؟ أو هل هناك رسالة يمكنك توجيهها لنفسك لن تجعلك تشعر بالفشل؟
إنشاء حلقات تغذية راجعة
كيف ستعرف أنك تحرز تقدماً؟ يمكن أن يكون ذلك من خلال وسائل رسمية إلى حد ما - على سبيل المثال، وضع أهداف (بحلول 1 فبراير، سأكون قد أكملت تدريبي على برنامج Connector) - أو وسائل غير رسمية مثل الاحتفاظ بمذكرات لتجاربك أو وضع علامة على الأيام في التقويم.
الأهم في كل هذا هو أن... يشعر التقدم. لا تساعدنا الملاحظات الإيجابية على الشعور بالرضا عن أنفسنا فحسب، بل إنها توضح الأمور بشكل كبير. إذا لم تستطع تحديد مسارك، فستشعر بالضياع وفقدان الحافز.
تقبّل الفشل
ليس الإنسان جزيرة منعزلة (كما ذكرنا سابقًا) ولا روبوتًا (حتى الآن)، والخطأ من طبيعة البشر. لا بد من وجود عقبات. بعضها من صنع أيدينا (أوه، لا أرغب بالذهاب إلى المحاضرة الليلة)، وبعضها الآخر مفروض علينا (القطة مريضة، لا أستطيع الحضور اليوم). المهم ليس أنك "فشلت"، بل أن تنهض وتتعلم من خطئك. ما الذي يمكنني فعله بشكل مختلف في المرة القادمة؟ هل هناك شيء أحتاج إلى تغييره؟ أو، ربما، هل هناك أي شيء كان بإمكاني فعله حقًا؟
أخيرًا، الأمر المؤكد الوحيد في هذه العملية هو صعوبتها. عقولنا تميل إلى المألوف، فهي تبحث عن الأنماط وتقاوم التغيير. لذا، أنت تحاول القيام بشيء يخالف غرائزك، وهذا أمر جيد، فمن هنا ينشأ النمو. لذا، استمر ولا تنسَ أبدًا السبب الرئيسي.
هل أنت مستعد لاتخاذ قرار يدوم؟ سجّل تعهدك لعام 2025 معنا الآن: