“「今度こそはやり遂げるぞ」とあなたは思う。.
しかし、おそらくあなたはそうではないでしょう。2月末までに新年の抱負を諦めてしまう推定80～90%の人々と同じなら、なおさらです。.
これは誰かを責めるものではありません。新年の抱負が失敗する理由はたくさんあり、そのどれも意志力や決意とは関係ありません。カレンダーをめくって新年を迎えるという恣意的な行為は、習慣を始めたりやめたりするのに役立つ刺激になるかもしれませんが、多くの人にとって12月31日と1月1日の区別は全く恣意的なものです。新年の抱負を何かに基づいて立てない限り、 両方 有意義で達成可能な, 彼らは失敗する運命にある。.
では、新年の抱負の呪いをどう解けばいいのでしょうか？どうすれば、長続きする抱負を立てられるのでしょうか？
自分が大切にしていることを明確にする
価値観とは、私たちの思考や行動に影響を与える、世界に対する根底にある信念のことです。ですから、長く続く習慣を選びたいのであれば、それを根深い価値観と結びつける必要があるというのは、当然のことと言えるでしょう。.
最初の部分で役立つ、実績のある方法をいくつかご紹介します。
経験を活用する
- これまでの人生で、自分の行動を最も誇りに思った瞬間を振り返ってみてください。なぜそう感じたのでしょうか？
- 過去に、もっとうまくできたはずだと感じた時を振り返ってみてください。なぜそう感じたのでしょうか？
思考実験：
- あなたがこの世を去った後、人々にはあなたのことをどんな風に語ってほしいですか？
- もし人生で3つのことしかできないとしたら、それは何ですか？
さて、ここから、あなたが大切にしている考え方や行動の側面を一つ選び出し、もっと実践したいと思う点を見つけてみてください。もしかしたら、あなたは親切であることの大切さを信じているけれど、自分自身ではそれを実践できていないかもしれません。あるいは、好奇心を持つことを大切にしているけれど、忙しすぎてなかなか人に話しかける時間が取れないかもしれません。.
ここでさらに一歩踏み出せるのは、この価値観と変化を、自分自身よりも大きな何かと結びつけることです。例えば、あなたは尊敬を非常に大切にしているとしましょう。もちろん、常に他者をこのように扱うという決意を固めることは当然のことです。しかし、それ以上のことを考えてみてください。あなたの身近な人以外にも、どのような影響が及ぶでしょうか？あなたが敬意をもって接した人が、さらに多くの人に同じように接するようになり、それが連鎖的に広がっていくかもしれません。このように考える理由は、行動が停滞し始めた時に、「より大きな目的」（つまり、自分の行動が波及効果を生み出す可能性）を作り出すことが、非常に大きなモチベーションになることを知っているからです。.
意志力だけに頼ってはいけない
人間は孤立して生きることはできない。強い意志だけで決意を貫くことはまず不可能だろう。周囲の状況が好転する必要がある。.
そのための方法の一つは、単純に他の人に協力を求めることです。もしかしたら、一緒に目標に取り組んでくれるかもしれません。週に一度、進捗状況を確認してくれるかもしれません。あるいは、目標達成に向けてどのように始めるかを一緒に考えてくれるかもしれません。どんな形であれ、協力を求めてみてください。少なくとも、目標を他の人と共有するだけでも、ある程度の責任感が生まれます。.
もう一つ重要な点は、これまで変化への願望を実行に移すことを妨げてきた障壁です。もっとよく聞きたいと常に思っていたのに、何がそれを難しくしているのでしょうか？仕事で燃え尽きているからでしょうか？やるべきことが多すぎるからでしょうか？もっと頻繁に時間を確保する必要があるのでしょうか？この例では、忙しさや過労は対処するのが難しいことが多いですが、時にはちょっとしたきっかけが重要になることがあります。例えば、私は する パートナーと10分余分に話す方が、メールを数通送るよりも価値があると思う。.
具体的なステップを選択する
3番目と4番目のポイントは、正直に言って、かなり明白です。新年の抱負の立て方に関するガイドで、これらが含まれていないものはほとんどないでしょう。しかし、それには正当な理由があります。これらは、成功の可能性を大きく高めるのに役立つからです。計画を立てましょう。目標達成のためにすぐに取るべきステップを特定してみてください。計画には、物事がうまくいかなかった場合の対処法も含めましょう。週末ずっと雨が降っていて散歩に行くのが難しい場合、代わりにできることはありますか？あるいは、失敗したと感じさせないような、自分に言い聞かせるメッセージはありますか？
フィードバックループを作成する
自分が進歩していることをどうやって知るつもりですか？それは、例えば目標を設定する（2月1日までにコネクターのトレーニングを完了する）といったかなり正式な方法でも、自分の経験を日記に書いたり、カレンダーに日付をチェックしたりするといったもっと非公式な方法でも構いません。.
これらすべてにおいて重要なのは、 感じる 進歩。良いフィードバックは、自己肯定感を高めるだけでなく、物事を明確にする上でも非常に役立ちます。現状を把握できなければ、途方に暮れ、やる気を失ってしまうでしょう。.
失敗を受け入れよう
人間は孤立した存在ではなく（上記参照）、ロボットでもありません（今のところは）。そして、過ちを犯すのは人間ならではです。挫折は必ずあります。中には自ら招いたもの（ああ、今夜は授業に行きたくない）もあれば、否応なく強いられるもの（猫が病気なので、今日は行けない）もあります。大切なのは「失敗した」ことではなく、そこから立ち直り、学ぶことです。次回はどうすればいいだろうか？何か変えるべきことがあるだろうか？あるいは、もしかしたら、自分にできることは何かあったのかもしれない。
最後に言っておきたいのは、このプロセスにおいて唯一確かなことは、困難を伴うということです。人間の脳は慣れ親しんだものを好み、パターンを探し、変化に抵抗します。つまり、あなたは自分の本能に反することをしようとしているのです。しかし、それは良いことです。成長はまさにそこから生まれるのです。だから、前進し続け、常に大きな目的を忘れないでください。.
決意を固めて、それを継続したいですか？今すぐ2025年の誓いを私たちと一緒に記録しましょう。