“ Cette fois ”, pensez-vous, “ je m'y tiens ”.
Sauf que non, probablement pas. Du moins, pas si vous faites partie des 80 à 901 millions de personnes qui abandonnent leurs bonnes résolutions du Nouvel An avant la fin février.
Il ne s'agit pas de chercher des coupables. Il existe de nombreuses raisons valables pour lesquelles une résolution du Nouvel An peut échouer, et aucune n'est liée à la volonté ou à la détermination. Le passage arbitraire à la nouvelle année peut certes motiver certains à adopter ou à abandonner une habitude, mais pour beaucoup, la distinction entre le 31 décembre et le 1er janvier est purement arbitraire. À moins, bien sûr, que vos résolutions ne soient fondées sur un principe fondamental. les deux significatif et réalisable, Ils sont voués à l'échec.
Alors, comment briser la malédiction des bonnes résolutions ? Comment en prendre de qui tiennent ?
Identifiez ce qui vous tient à cœur.
Les valeurs sont les croyances fondamentales sur le monde qui influencent notre façon de penser et d'agir. Il est donc logique que pour adopter une habitude durable, il faille la relier à une valeur profondément ancrée en soi.
Voici quelques méthodes éprouvées pour vous aider dans cette première partie :
Utiliser l'expérience
- Repensez aux moments de votre vie où vous étiez le plus fier de votre comportement. Pourquoi ressentiez-vous cela ?
- Repensez aux moments où vous avez eu le sentiment que vous auriez pu faire mieux. Pourquoi aviez-vous ce sentiment ?
Expériences de pensée :
- Que voudriez-vous que les gens disent de vous quand vous ne serez plus là ?
- Si vous ne pouviez faire que 3 choses dans votre vie, quelles seraient-elles ?
À présent, essayez de dégager un aspect de votre façon de penser ou d'agir que vous appréciez et que vous aimeriez développer. Peut-être croyez-vous en la bienveillance, mais ne la mettez-vous jamais en pratique. Peut-être valorisez-vous la curiosité, mais êtes-vous tellement occupé(e) que vous prenez rarement le temps de vous intéresser aux autres.
Une autre étape possible consiste à relier cette valeur et ce changement à quelque chose qui vous dépasse. Peut-être accordez-vous une grande importance au respect. Bien sûr, on espère que vous prendrez la résolution de toujours traiter les autres de cette manière. Mais essayez d'aller plus loin. Quel impact cela pourrait-il avoir au-delà de votre cercle intime ? Peut-être que la personne que vous traitez avec tant de respect en fera de même avec beaucoup d'autres, et ainsi de suite. L'intérêt de cette réflexion réside dans le fait que se donner un “ pourquoi plus grand ” (c'est-à-dire montrer comment vos actions peuvent avoir des répercussions) peut être très motivant lorsque notre motivation faiblit.
Ne vous fiez pas uniquement à votre volonté.
Nul n'est une île. Il est peu probable que vous puissiez, par la seule force de votre volonté, tenir votre résolution. Les conditions environnantes devront être favorables.
Une façon d'y parvenir est tout simplement de demander de l'aide. Peut-être pourraient-ils s'engager avec vous dans cette démarche. Ils pourraient aussi prendre de vos nouvelles une fois par semaine pour savoir où vous en êtes. Ou encore, ils pourraient vous aider à consacrer une heure à réfléchir à la façon de vous y prendre. Quoi qu'il en soit, essayez de trouver du soutien. À tout le moins, vous pourriez partager votre résolution avec d'autres personnes ; ce simple fait vous responsabilise.
L'autre point important à considérer, ce sont les obstacles qui vous ont jusqu'ici empêché de concrétiser ce désir de changement. Si vous avez toujours voulu mieux écouter, qu'est-ce qui vous en empêche ? Êtes-vous épuisé(e) par le travail ? Votre liste de tâches est-elle trop longue ? Avez-vous besoin de consacrer plus de temps à cet exercice ? Dans ce cas précis, même si être débordé(e) et surchargé(e) de travail est souvent difficile à gérer, de petits changements peuvent parfois faire toute la différence. Par exemple, je… faire Je préfère largement passer 10 minutes de plus à parler à mon partenaire plutôt que d'envoyer quelques courriels supplémentaires.
Choisissez des étapes pratiques
Les points 3 et 4 sont, soyons honnêtes, assez évidents. Vous trouverez peu de guides sur les bonnes résolutions qui ne les mentionnent pas. Et pour cause : ils contribuent réellement à augmenter vos chances de réussite. Élaborez un plan. Identifiez les étapes immédiates à suivre pour atteindre votre objectif. Prévoyez également ce que vous ferez en cas d'imprévu. S'il pleut tout le week-end et que vous avez du mal à faire votre promenade, pouvez-vous faire autre chose ? Ou vous répéter un message positif pour ne pas vous sentir en échec ?
Créer des boucles de rétroaction
Comment saurez-vous que vous progressez ? Cela peut se faire par des moyens assez formels, par exemple en fixant des objectifs (d’ici le 1er février, j’aurai terminé ma formation de Connecteur), ou de manière plus informelle, comme tenir un journal de vos expériences ou cocher les jours sur un calendrier.
L'important dans tout cela, c'est vraiment sentir Les progrès sont essentiels. Un bon retour d'information nous valorise et nous permet d'y voir plus clair. Sans un suivi précis, on se sent perdu et démotivé.
Acceptez l'échec
Nul n'est une île (voir plus haut) ni un robot (pas encore), et l'erreur est humaine. Il y aura des revers. Certains seront de notre propre fait (oups, je n'ai tout simplement pas envie d'aller en cours ce soir) et d'autres nous seront imposés (le chat est malade, je ne peux pas venir aujourd'hui). L'important n'est pas d'avoir “ échoué ”, mais de se relever et d'en tirer des leçons. Que pourrais-je faire différemment la prochaine fois ? Y a-t-il quelque chose que je dois changer ? Ou, plus simplement, aurais-je pu faire quelque chose ?
Enfin, une dernière chose à retenir : la seule certitude dans ce processus, c’est qu’il sera difficile. Notre cerveau aime la familiarité. Il recherche des schémas et résiste au changement. Vous essayez donc de faire quelque chose qui va à l’encontre de vos instincts. Mais c’est une bonne chose. C’est là que se produit la croissance. Alors, persévérez et gardez toujours à l’esprit le « pourquoi » fondamental.
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