“Esta vez”, piensas, “voy a mantenerme firme”.
Excepto que, no, probablemente no lo seas. No si eres como el 80% al 90% de las personas que abandonan sus propósitos de Año Nuevo a finales de febrero.
Esto no es un ejercicio de culpar. Hay muchas buenas razones por las que un propósito de Año Nuevo podría fracasar y ninguna de ellas tiene que ver con la fuerza de voluntad o la determinación. El arbitrario tictac del calendario hacia un nuevo año puede proporcionar un estímulo útil para que algunos comiencen o abandonen un hábito, pero para muchos la distinción entre el 31 de diciembre y el 1 de enero es puramente arbitraria. A menos que construyas tus propósitos en torno a algo que sea ambos significativo y alcanzable, Están condenados al fracaso.
Entonces, ¿cómo se puede romper la maldición de los propósitos de Año Nuevo? ¿Cómo se pueden hacer propósitos que realmente se cumplan?
Identifica lo que te importa
Los valores son las creencias fundamentales sobre el mundo que influyen en nuestra forma de pensar y actuar. Por lo tanto, es lógico pensar que, si queremos adquirir un hábito duradero, debemos vincularlo a un valor profundamente arraigado.
Aquí tienes algunos métodos probados que te ayudarán con esta primera parte:
Utilizando la experiencia
- Recuerda momentos de tu vida en los que te sentiste más orgulloso de tu comportamiento. ¿Por qué te sentiste así?
- Recuerda momentos en los que sentiste que podrías haberlo hecho mejor. ¿Por qué sentiste eso?
Experimentos mentales:
- ¿Qué te gustaría que la gente dijera de ti cuando ya no estés?
- Si solo pudieras hacer 3 cosas en tu vida, ¿cuáles serían?
Ahora bien, a partir de esto, intenta identificar algún aspecto de tu forma de pensar o de comportarte que valores y que quieras potenciar. Tal vez crees en la importancia de ser amable, pero nunca lo pones en práctica. Tal vez valoras la curiosidad, pero te das cuenta de que estás tan ocupado que rara vez dedicas tiempo a preguntar a los demás sobre sí mismos.
Un paso adicional que se puede dar aquí es vincular este valor y cambio a algo más grande que uno mismo. Tal vez valoras mucho el respeto. Claro que uno esperaría que te propusieras tratar siempre a los demás de esta manera. Pero intenta pensar más allá. ¿Qué impacto podría tener esto más allá de tu círculo íntimo? Tal vez la persona a la que tratas con tanto respeto haga lo mismo con muchos otros, y así sucesivamente. La razón para pensar de esta manera es que sabemos que crear un "por qué mayor" (es decir, mostrar cómo tus acciones pueden empezar a tener un efecto dominó) puede ser muy motivador cuando empezamos a flaquear.
No dependas únicamente de la fuerza de voluntad.
Nadie es una isla. Es improbable que, actuando solo con fuerza de voluntad, logres cumplir tu propósito. Las condiciones a tu alrededor deberán ser favorables.
Una forma de hacerlo es simplemente pedir ayuda a los demás. Quizás puedan hacer el propósito contigo. Tal vez puedan preguntarte una vez por semana cómo va todo. O podrían ayudarte a dedicar una hora a planificar cómo empezar. Sea lo que sea, intenta conseguir apoyo. Como mínimo, podrías compartir tu propósito con otros; eso, por sí solo, genera compromiso.
Otro aspecto importante a considerar son las barreras que te han impedido actuar según este deseo de cambio. Si siempre quisiste escuchar mejor, ¿qué te lo dificulta? ¿Estás agotado por el trabajo? ¿Tienes demasiadas cosas pendientes? ¿Necesitas reservar tiempo para hacerlo con más frecuencia? En este ejemplo, si bien estar ocupado y sobrecargado de trabajo suele ser difícil, a veces pequeños impulsos pueden marcar la diferencia; por ejemplo, en realidad... hacer Valoro más dedicar 10 minutos adicionales a hablar con mi pareja que a enviar algunos correos electrónicos más.
Elija pasos prácticos
Los puntos 3 y 4 son, sinceramente, bastante obvios. No encontrarás muchas guías para hacer propósitos de Año Nuevo que no los incluyan. Y con razón: realmente marcan la diferencia en tus posibilidades de éxito. Haz un plan. Intenta identificar los pasos inmediatos que darás para lograrlo. Incluye en ese plan qué harás si las cosas se complican. Si llueve todo el fin de semana y no puedes salir a caminar, ¿hay algo que puedas hacer en su lugar? ¿O hay algún mensaje que puedas decirte a ti mismo que no te haga sentir como un fracaso?
Crear bucles de retroalimentación
¿Cómo sabrás que estás progresando? Esto puede hacerse mediante métodos formales, como establecer objetivos (por ejemplo, para el 1 de febrero habré completado mi formación como Conector), o de forma más informal, como llevar un diario de tus experiencias o marcar los días en un calendario.
Lo importante con todo esto es realmente sentir Progreso. Una buena retroalimentación no solo nos ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos, sino que también es muy esclarecedora. Si no puedes identificar cómo va todo, te sentirás perdido y desmotivado.
Acepta el fracaso
Ningún ser humano es una isla (véase arriba) ni un robot (todavía), y errar es humano. Habrá contratiempos. Algunos serán autoimpuestos (ups, no tengo ganas de ir a clase esta noche) y otros nos serán impuestos (el gato está enfermo, no puedo ir hoy). Lo importante no es que hayas "fracasado", sino que te recuperes y aprendas de ello. ¿Qué podría hacer diferente la próxima vez? ¿Hay algo que deba cambiar? O, quizás, ¿hay algo que realmente podría haber hecho?
Por último, cabe decir que la única certeza en este proceso es que será difícil. A nuestro cerebro le gusta lo familiar. Busca patrones y se resiste al cambio. Así que estás intentando hacer algo que va en contra de tus instintos. Pero eso es bueno. Ahí es donde se produce el crecimiento. Así que sigue adelante y recuerda siempre el gran porqué.
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