منذ صغري، كنتُ أسعى جاهدةً لأكون مطيعة. تعلمتُ مبكراً أنه إذا كنتُ مطيعة، فسأكون أقل عرضةً للتوبيخ وسأشعر بالأمان. لن أُخاطر بغضب الكبار أو أي شخص آخر. في أغلب الأحيان، نجحت هذه الطريقة. إلى أن انقلبت الأمور. اتضح أنه مهما حاولتُ أن أكون مطيعةً ولطيفة، كنتُ أرتكب الأخطاء. كنتُ أواجه الأحكام المسبقة، وغالباً الانتقادات اللاذعة، لمجرد كوني أنا، أنا الخرقاء، أنا الحساسة، أنا المرحة، أنا الضاحكة. لم أستطع التخلص من تأثير توقعات عائلتي والأعراف والقيم الاجتماعية التي حطمت ثقتي بنفسي وشعوري بقيمتي.
إلى جانب محاولتي استرضاء الآخرين وإرضائهم، تعلمتُ أيضاً كيف ألوم نفسي بشدة. لقد قلدتُ النموذج الذي قُدِّم لي بنجاحٍ كبير. ظاهرياً، كنتُ شاباً ودوداً وسعيداً ومتعاوناً للغاية، أما في داخلي، فكنتُ أواجه أفكاري الضعيفة ورغبتي في المقارنة، وعيوبي وإخفاقاتي، بنقدٍ ذاتي قاسٍ.
استغرق الأمر وقتًا طويلاً وشجاعة كبيرة للتخلي عن أنماط نقدي الذاتي واكتشاف طريقة جديدة للتعامل مع نفسي، خاصةً عندما كنت أعاني من الألم، سواءً كان جسديًا أو عاطفيًا. ومهما كانت صعوبة بحثي، لم أتوقف أبدًا عن السعي، وبعد أربعين عامًا تقريبًا، كان الأمر يستحق الانتظار.
رؤية عالمية جديدة
من كان ليظن أن مثل هذه الفكرة البسيطة ستغير حياتي إلى الأبد؟ أن أتعلم كيف أعامل نفسي بنفس اللطف الذي أمنحه للآخرين. يا للعجب! إنه تغيير جذري بكل معنى الكلمة. كلما ازدادت رؤيتي لنفسي وضوحاً ولطفاً، كلما أصبحت أكثر تعاطفاً ومهارة في التعامل مع أحبائي ومن ألتقي بهم في العمل وفي حياتي اليومية.
عندما نخفف من معاناتنا، نخلق أثراً مضاعفاً من التعاطف في علاقاتنا ومجتمعاتنا وما وراءها. هذا الأثر المضاعف هو ما أتحمس له بشدة. إحداث تغيير إيجابي في العالم؛ المساهمة في جعل عالمنا ومجتمعنا ودوائرنا المقربة أكثر تعاطفاً. وأعتقد أن هذا لا يمكن أن يتحقق بشكل مستدام إلا إذا طورنا نهجاً تعاطفياً تجاه أنفسنا.
هدية لك وللعالم
إنّ التعاطف مع الذات أمرٌ بالغ الأهمية لتحقيق الخير العام! فهو يُساعد على تخفيف المعاناة الشخصية من خلال تهدئة الصوت الداخلي الناقد وتعزيز المرونة. عندما نكون أكثر هدوءًا، نفكر بوضوح أكبر، ونكون أكثر قدرة على الاستجابة بمهارة للمواقف الصعبة. عندها نكون أكثر قدرة على مواجهة تحديات الحياة بوعي ومحبة أكبر. وعندما نخفّ وطأة صراعاتنا الشخصية، نستطيع أن نكون حاضرين بكامل طاقتنا من أجل الآخرين؛ بمزيد من الصبر والتفهم واللطف.
بصفتي أحد الوالدين، انتقلت من محاولة "إصلاح" مشاكل أبنائي إلى الجلوس معهم ودعمهم بثبات أثناء خوضهم "مرحلة" حياتهم.“"المواقف المحرجة". كان أحد أكبر التحولات في أسلوبي كأم عندما انكسر قلب ابني الأكبر الحبيب بعد أن تركته حبيبته الأولى التي دامت علاقتهما طويلاً. ولأول مرة، وجدت نفسي أستمع إليه بصدق، وأكون بجانبه، وأحتضنه وهو يبكي ويصارع مشاعره الحائرة والمكسورة. يؤسفني أنني لم أكن أمتلك هذه المهارات في بداية حياتي، خاصةً كأم، لكنني ممتنة للغاية لأنني أعرف الآن كيف أكون مع أبنائي، الذين أصبحوا الآن شبابًا، برحمة وعطف، بانفتاح واستعداد للثبات والثبات بينما يتعلمون وينمون في خضمّ تجارب الحياة التي لا مفر منها.
هناك كم هائل من الأبحاث التي تُثبت الأثر الإيجابي للتعاطف مع الذات، لكنني لن أذكر جميع فوائده هنا. أعلم من تجربتي الشخصية أن التعاطف مع الذات يُقدم فوائد نفسية عديدة، منها تقليل التوتر والقلق، وتعزيز المرونة النفسية، وتحسين الصحة العاطفية، وتقوية العلاقات الشخصية.
يميل الأفراد الذين يتمتعون بالتعاطف مع أنفسهم إلى امتلاك مرونة عاطفية أكبر وشعور أكثر استقرارًا بقيمة الذات. وهذا بدوره يُحسّن بشكل ملحوظ الصحة النفسية والعلاقات الاجتماعية. كما ترون، مع الممارسة، غيّرتُ نظرتي القديمة لنفسي، التي كانت تُصوّرني بالغباء وانعدام القيمة، إلى نظرة تُصوّرني كامرأة تهتم بنفسها وتُساند عقلها وقلبها عندما تطفو على السطح جراح الماضي، حتى أتمكن من التعامل مع الآخرين بلطف وعناية قدر استطاعتي.
أشعر الآن أنني مثالٌ يُحتذى به في التعاطف مع الذات. صوري الداخلية قبل وبعد التغيير مذهلة! ورغم أن أفكار "تمني أن تكون الأمور على غير ما هي عليه" لا تزال تراودني، خاصةً فيما يتعلق بوزني، إلا أنني سعيدة وممتنة للغاية لوجودي على قيد الحياة، في هذا الجسد، في هذا الوقت، لأُسلط الضوء على كل الإمكانيات لنشر التعاطف واللطف في العالم. أعتقد أن هذه الممارسة يجب أن تبدأ أولاً من أنفسنا.
انضم إلي
إذا وجدتَ أيًّا مما شاركته مناسبًا لك، فأنا أدعوك بحرارة إلى انضم إلي سنشارك في دورة تدريبية حول التعاطف الذاتي الواعي عام ٢٠٢٥. سنستكشف خلالها طرقًا عملية للحد من المعاناة الداخلية، وبناء أساس لعلاقات داخلية وخارجية أكثر لطفًا وترابطًا. إنها فرصة لتطوير ذاتك وتأثيرك على الآخرين.
نسير برفق ونسعى جاهدين لإضفاء بعض المرح على رحلتنا، للمساعدة في تحقيق التوازن مع العمل الداخلي العميق الذي نخوضه. لمعرفة المزيد انقر هنا أو راسلني. يسعدني دائمًا التحدث معك عن التعاطف مع الذات، وما إذا كان الوقت مناسبًا لك الآن لتبدأ في بناء علاقة ودية مع نفسك. سواء كنتَ والدًا أو معلمًا أو قائدًا مجتمعيًا، فهذه فرصتك لتكون قائدًا رحيمًا.
عندما نبدأ بالتعاطف مع أنفسنا، نشعل شرارة من اللطف والدفء تزداد إشراقًا مع كل تفاعل. معًا، نستطيع تخفيف المعاناة؛ ليس فقط لأنفسنا، بل لعائلاتنا وأصدقائنا ومجتمعاتنا والعالم أجمع.
كاثرين لوفيل هي مؤلفة، ومعلمة ومناصرة للتعاطف مع الذات، ومديرة إبداعية لأكاديمية العقل اللطيف، ومنظمة اجتماعات "أبطال التعاطف" التابعة للتحالف العالمي للتعاطف.