Desde pequeña, siempre me he esforzado por ser buena. Aprendí pronto que si me portaba bien, sería menos probable que me regañaran y me sentiría segura. No me arriesgaría a la ira de un adulto ni de nadie más. En general, este enfoque funcionó bien. Hasta que dejó de hacerlo. Resulta que, por mucho que intentara ser buena y amable, seguía cometiendo errores. Seguía encontrándome con juicios y, a menudo, con duras críticas, simplemente por ser yo misma: torpe, sensible, tonta y risueña. No podía escapar del condicionamiento de las expectativas de mi familia y de las normas y valores sociales que, internamente, destrozaban mi confianza y mi autoestima.
Así que, además de intentar complacer a los demás, también aprendí a autocriticarme. Imité con bastante éxito el comportamiento que me habían inculcado. Por fuera, me mostraba como una persona joven, dócil, alegre y servicial; por dentro, respondía a mis debilidades, a mis comparaciones, a mis defectos y a mis fracasos con una dura autocrítica.
Me llevó mucho tiempo y mucho valor alejarme de mis patrones autocríticos y descubrir una nueva forma de relacionarme conmigo misma, especialmente cuando sentía dolor, ya fuera físico o emocional. Por difícil que fuera mi búsqueda, nunca me di por vencida y, después de más de 40 años, la espera valió la pena.
Una nueva visión del mundo
¿Quién hubiera imaginado que una premisa tan simple cambiaría mi mundo para siempre? Aprender a tratarme con la misma amabilidad que ofrecía a los demás. ¡Guau! Totalmente revolucionario. Cuanto más clara y amable era conmigo misma, más compasiva y hábil podía ser con mis seres queridos y con las personas con las que me relacionaba, tanto en el ámbito profesional como en el cotidiano.
Cuando reducimos nuestro propio sufrimiento, generamos un efecto dominó de compasión en nuestras relaciones, comunidades y más allá. Este efecto dominó es lo que me apasiona: marcar la diferencia en el mundo; contribuir a que nuestro mundo, nuestra comunidad y nuestro entorno sean más compasivos. Creo que esto solo puede lograrse de forma sostenible si cultivamos una actitud compasiva hacia nosotros mismos.
Un regalo para ti y para el mundo.
La autocompasión es fundamental para el bien común. Ayuda a reducir el sufrimiento personal al calmar la voz crítica interna y fomentar la resiliencia. Cuando estamos más tranquilos, pensamos con mayor claridad y somos más capaces de responder con habilidad a las situaciones difíciles. De esta manera, nos sentimos más capacitados para afrontar los retos de la vida con mayor consciencia y amor. Cuando nos sentimos menos abrumados por nuestras propias dificultades, podemos estar plenamente presentes para los demás, con más paciencia, comprensión y bondad.
Como padre, pasé de intentar “arreglar” los problemas de mis hijos a sentarme con ellos y mantenerme firme mientras navegaban por sus ’situaciones”. Uno de los mayores cambios en mi forma de criar a mis hijos se produjo cuando mi querido hijo mayor quedó desconsolado tras la ruptura con su primera novia. Por primera vez, me encontré escuchándolo de verdad, simplemente acompañándolo, abrazándolo mientras lloraba y lidiaba con su corazón roto y confundido. Me entristece no haber tenido estas habilidades antes, sobre todo como madre, pero estoy profundamente agradecida de saber que puedo acompañar a mis hijos, ahora jóvenes, con compasión y bondad, con apertura y la voluntad de mantenerme firme mientras aprenden y crecen a través de las inevitables pruebas de la vida.
Existe una gran cantidad de investigaciones que demuestran el impacto positivo de la autocompasión, pero no voy a enumerar todos sus beneficios aquí. Sé por experiencia propia que la autocompasión ofrece numerosos beneficios psicológicos, como la reducción del estrés y la ansiedad, una mayor resiliencia, un mejor bienestar emocional y relaciones interpersonales más sólidas.
Las personas autocompasivas tienden a experimentar mayor resiliencia emocional y una autoestima más estable. Esto puede mejorar significativamente la salud mental y las relaciones interpersonales. Como puedes ver, con la práctica, he transformado mi antigua percepción de ser tonta e inútil en la de una mujer que se cuida y fortalece su mente y su corazón cuando resurgen viejas heridas, para poder responder con amabilidad y cariño a los demás, en la medida de mis posibilidades.
Ahora me siento como el ejemplo perfecto de autocompasión. ¡Mis fotos del antes y el después de mi transformación interior son impresionantes! Si bien aún me asaltan pensamientos de "desear que las cosas fueran diferentes", sobre todo en lo que respecta a mi cintura, estoy muy feliz y agradecida de estar viva, en este cuerpo, en este momento, para iluminar todas las posibilidades de llevar compasión y bondad al mundo. Creo que esta práctica debe comenzar por nosotros mismos.
Únete a mí
Si te identificas con algo de lo que he compartido, te invito cordialmente a Únete a mí Para un entrenamiento en autocompasión consciente en 2025. Exploraremos formas prácticas de reducir el sufrimiento interior y crear las bases para un mundo interior y exterior más amable y conectado. Es una oportunidad para transformarte a ti mismo y tu impacto en los demás.
Avanzamos con calma y nos esforzamos por reírnos un poco durante el camino, para ayudar a equilibrar el poderoso trabajo interior que exploramos. Para saber más haga clic aquí O escríbeme. Siempre me alegra conversar sobre la autocompasión y si ahora es el momento adecuado para que empieces a cultivar una relación de amistad contigo mismo/a. Seas padre/madre, profesor/a o líder comunitario/a, esta es tu oportunidad para liderar con compasión.
Cuando comenzamos con la autocompasión, encendemos una chispa de bondad y calidez que se fortalece con cada interacción. Juntos, podemos reducir el sufrimiento; no solo para nosotros mismos, sino también para nuestras familias, amigos, comunidades y el mundo.
Kathryn Lovewell es autora, profesora y defensora de la autocompasión, directora creativa de la Kind Mind Academy y organizadora de las reuniones de "Campeones de la Compasión" de la Coalición Global de la Compasión.