Desde pequena, sempre me esforcei muito para ser boazinha. Aprendi cedo que, se fosse boazinha, teria menos chances de levar bronca e me sentiria mais segura. Não arriscaria a ira de um adulto, nem de ninguém. Na maior parte do tempo, essa abordagem funcionou bem. Até que deixou de funcionar. Acontece que, não importa o quanto eu me esforçasse para ser boa e gentil, eu ainda cometia erros. Ainda enfrentava julgamentos e, muitas vezes, críticas duras, simplesmente por ser eu mesma: desastrada, sensível, boba e risonha. Eu não conseguia escapar do condicionamento das expectativas da minha família e das normas e valores sociais que, internamente, destruíam minha confiança e minha autoestima.
Então, além de tentar agradar e apaziguar os outros, também aprendi a me criticar duramente. Imitei com bastante sucesso o que me foi ensinado. Por fora, eu era uma jovem muito amável, feliz e prestativa; por dentro, reagia aos meus pensamentos de fraqueza e comparação, às minhas falhas e defeitos com uma autocrítica severa.
Foi preciso muito tempo e muita coragem para me distanciar dos meus padrões de autocrítica e descobrir uma nova maneira de lidar comigo mesma, principalmente quando sentia dor, física ou emocional. Apesar de toda a dificuldade da busca, nunca desisti e, depois de mais de 40 anos, a espera valeu a pena.
Uma nova visão de mundo
Quem diria que uma premissa tão simples mudaria meu mundo para sempre? Aprender a me tratar com a mesma gentileza que oferecia aos outros. Uau! Totalmente radical. Quanto mais clara e gentil eu me tornava comigo mesma, mais compassiva e habilidosa eu conseguia ser com meus entes queridos e com as pessoas que encontrava no trabalho e no dia a dia.
Ao reduzirmos nosso próprio sofrimento, criamos um efeito cascata de compaixão em nossos relacionamentos, comunidades e além. É esse efeito cascata que me apaixona: fazer a diferença no mundo; ajudar a tornar nosso mundo, nossa comunidade e nossos círculos mais compassivos. Acredito que isso só pode acontecer de forma sustentável se desenvolvermos uma abordagem compassiva em relação a nós mesmos.
Um presente para você e para o mundo.
A autocompaixão é fundamental para o bem comum! Ela ajuda a reduzir o sofrimento pessoal, acalmando a voz crítica interna e promovendo a resiliência. Quando estamos mais calmos, pensamos com mais clareza e temos maior probabilidade de responder com habilidade a situações difíceis. Já nos sentimos mais capacitados para enfrentar os desafios da vida com mais consciência e amor. Quando estamos menos sobrecarregados por nossas próprias lutas, podemos nos doar plenamente aos outros, com mais paciência, compreensão e bondade.
Como pai, passei de tentar "resolver" os problemas dos meus filhos para sentar ao lado deles e apoiá-los enquanto eles enfrentavam seus "problemas".“situações”. Uma das maiores mudanças na minha forma de criar meus filhos aconteceu quando meu querido filho mais velho ficou com o coração partido depois que sua primeira namorada de longa data o deixou. Pela primeira vez, me vi realmente ouvindo, simplesmente estando com ele, o abraçando enquanto ele chorava e lutava com seu coração confuso e despedaçado. Sinto tristeza por não ter desenvolvido essas habilidades antes, principalmente como mãe, mas sou profundamente grata por saber que posso "estar com" meus filhos, agora jovens adultos, com compaixão e gentileza, com abertura e disposição para apoiá-los enquanto aprendem e crescem diante das inevitáveis provações da vida.
Existe uma enorme quantidade de pesquisas que demonstram o impacto positivo da autocompaixão, mas não vou listar todos os benefícios aqui. Sei por experiência própria que a autocompaixão oferece inúmeros benefícios psicológicos, incluindo redução do estresse e da ansiedade, aumento da resiliência, melhoria do bem-estar emocional e fortalecimento dos relacionamentos interpessoais.
Pessoas com autocompaixão tendem a apresentar maior resiliência emocional e sentimentos mais estáveis de autoestima. Isso pode melhorar significativamente a saúde mental e a dinâmica dos relacionamentos. Você pode ver como, com a prática, mudei meu antigo "roteiro" de ser estúpida e inútil para ser uma mulher que cuida de si mesma e apoia sua mente e seu coração quando antigas feridas vêm à tona, para que eu possa responder com gentileza e carinho aos outros, da melhor maneira possível.
Agora me sinto como o exemplo perfeito de autocompaixão. As fotos do meu "antes e depois" do meu mundo interior são impressionantes! Embora pensamentos de "gostar que as coisas fossem diferentes" ainda surjam, especialmente em relação à minha cintura, estou tão feliz e grata por estar viva, neste corpo, neste momento, para iluminar todas as possibilidades de trazer compaixão e bondade ao mundo. Acredito que essa prática deve começar por nós mesmos.
Junte-se a mim
Se você se identificou com algo que compartilhei, convido você a... junte-se a mim Em 2025, participaremos de um Treinamento de Autocompaixão Consciente. Exploraremos maneiras práticas de reduzir o sofrimento interior e criar uma base para um mundo interior e exterior mais gentil e conectado. É uma oportunidade para transformar a si mesmo e o seu impacto sobre os outros.
Avançamos com calma e fazemos o possível para dar algumas risadas ao longo do caminho, para ajudar a equilibrar o poderoso trabalho interior que exploramos. Para saber mais Clique aqui Ou então, entre em contato. Adoro conversar sobre autocompaixão e saber se este é o momento certo para você começar a se reconciliar consigo mesmo(a). Seja você pai, professor(a) ou líder comunitário(a), esta é a sua chance de liderar com compaixão.
Quando começamos com a autocompaixão, acendemos uma chama de bondade e afeto que se intensifica a cada interação. Juntos, podemos reduzir o sofrimento; não apenas o nosso, mas também o de nossas famílias, amigos, comunidades e do mundo.
Kathryn Lovewell é autora, professora e defensora da autocompaixão, diretora criativa da Kind Mind Academy e coordenadora dos encontros "Compassion Champions" da Global Compassion Coalition.