Depuis ma plus tendre enfance, j'ai toujours fait de mon mieux pour être sage. J'ai très tôt compris qu'en étant sage, je risquais moins d'être réprimandée et je me sentirais en sécurité. Je ne voulais pas risquer la colère d'un adulte, ni de qui que ce soit d'ailleurs. Cette approche a généralement bien fonctionné. Jusqu'à ce qu'elle ne fonctionne plus. Il s'avère que, malgré tous mes efforts pour être gentille et bienveillante, je faisais encore des erreurs. J'étais toujours confrontée aux jugements et souvent à des critiques acerbes, simplement parce que j'étais moi : maladroite, sensible, un peu folle, toujours en train de rire. Je ne pouvais échapper au conditionnement des attentes familiales, aux normes et aux valeurs sociales qui, de l'intérieur, étouffaient ma confiance en moi et mon sentiment de valeur.
Ainsi, tout en cherchant à plaire et à apaiser les autres, j'ai aussi appris à me dénigrer. J'ai imité avec un certain succès ce qui m'avait été montré. En apparence, j'étais une jeune personne agréable, joyeuse et serviable ; intérieurement, je réagissais à mes faiblesses, à mes comparaisons, à mes défauts et à mes échecs par une critique intérieure impitoyable.
Il m'a fallu beaucoup de temps et de courage pour prendre du recul par rapport à mes schémas d'autocritique et découvrir une nouvelle façon de me traiter, surtout lorsque je souffrais, physiquement ou émotionnellement. Malgré la difficulté de cette quête, je n'ai jamais renoncé et, après plus de quarante ans, l'attente en valait la peine.
Une nouvelle vision du monde
Qui aurait cru qu'un principe aussi simple changerait ma vie à jamais ? Apprendre à me traiter avec la même bienveillance que celle que j'offre aux autres. Incroyable ! Une véritable révolution. Plus j'étais bienveillante envers moi-même, plus je pouvais être compatissante et juste envers mes proches et les personnes que je rencontrais, que ce soit dans le cadre professionnel ou au quotidien.
En réduisant notre propre souffrance, nous créons un effet d'entraînement de compassion dans nos relations, nos communautés et au-delà. Cet effet d'entraînement est ce qui me passionne : faire une différence dans le monde, contribuer à rendre notre monde, notre communauté et nos proches plus compatissants. Je crois que cela ne peut se produire durablement que si nous avons développé une attitude bienveillante envers nous-mêmes.
Un cadeau pour vous et pour le monde
L'autocompassion est essentielle au bien commun ! Elle contribue à réduire la souffrance personnelle en apaisant notre critique intérieure et en renforçant notre résilience. Plus calmes, nous pensons plus clairement et sommes plus à même de réagir avec discernement face aux situations difficiles. Déjà, nous sommes mieux armés pour relever les défis de la vie avec plus de conscience et d'amour. Moins accablés par nos propres difficultés, nous pouvons être pleinement présents pour les autres, avec plus de patience, de compréhension et de bienveillance.
En tant que parent, je suis passée de la tentative de “ régler ” les problèmes de mes fils à une attitude plus présente, les accompagnant et les soutenant tandis qu'ils traversaient leurs difficultés.’shituations". Un des plus grands bouleversements dans mon rôle de parent s'est produit lorsque mon fils aîné, que j'adore, a eu le cœur brisé après que sa première petite amie l'ait quitté. Pour la première fois, je me suis surprise à l'écouter vraiment, simplement à être là pour lui, à le prendre dans mes bras tandis qu'il pleurait et se débattait avec son cœur confus et brisé. Je regrette de ne pas avoir développé ces qualités plus tôt dans ma vie, surtout en tant que mère, mais je suis profondément reconnaissante de savoir que je peux accompagner mes enfants, désormais de jeunes hommes, avec compassion et bienveillance, avec ouverture et la volonté de rester présente tandis qu'ils apprennent et grandissent face aux inévitables épreuves de la vie.
Il existe une multitude d'études démontrant l'impact positif de l'autocompassion, mais je ne les énumérerai pas toutes ici. Je sais par expérience personnelle que l'autocompassion offre de nombreux bienfaits psychologiques, notamment une réduction du stress et de l'anxiété, une résilience accrue, un meilleur bien-être émotionnel et des relations interpersonnelles plus solides.
Les personnes bienveillantes envers elles-mêmes ont tendance à développer une plus grande résilience émotionnelle et une estime de soi plus stable. Cela peut améliorer considérablement leur santé mentale et leurs relations. Vous pouvez constater comment, avec de la pratique, j'ai transformé mon ancienne image de moi-même, celle d'une personne stupide et sans valeur, en celle d'une femme qui prend soin d'elle et soutient son esprit et son cœur lorsque de vieilles blessures refont surface, afin de pouvoir répondre aux autres avec gentillesse et attention, du mieux que je peux.
Je me sens désormais comme l'incarnation même de l'auto-compassion. Les photos “ avant/après ” de mon monde intérieur sont saisissantes ! Même si des pensées du genre “ j'aimerais que les choses soient différentes ” me traversent encore l'esprit, surtout en ce qui concerne ma silhouette, je suis si heureuse et reconnaissante d'être en vie, dans ce corps, à cette époque, pour rayonner de compassion et de bienveillance à travers le monde. Je crois fermement que cette pratique doit d'abord commencer par soi-même.
Rejoignez-moi
Si vous vous reconnaissez dans ce que j'ai partagé, je vous invite chaleureusement à Rejoignez-moi Participez à une formation à l'autocompassion en pleine conscience en 2025. Nous explorerons des méthodes concrètes pour apaiser la souffrance intérieure et bâtir les fondements d'un monde intérieur et extérieur plus bienveillant et harmonieux. C'est l'occasion de vous transformer et d'améliorer votre impact sur les autres.
Nous avançons en douceur et essayons de glisser quelques sourires en chemin, afin de contrebalancer le travail intérieur intense que nous explorons. Pour en savoir plus Cliquez ici N'hésitez pas à me contacter. Je suis toujours ravie de discuter d'autocompassion et de voir si le moment est venu pour vous de commencer à vous aimer. Que vous soyez parent, enseignant ou responsable communautaire, c'est l'occasion d'agir avec compassion.
En faisant preuve d'autocompassion, nous allumons une étincelle de bienveillance et de chaleur qui grandit à chaque interaction. Ensemble, nous pouvons réduire la souffrance, non seulement pour nous-mêmes, mais aussi pour nos familles, nos amis, nos communautés et le monde entier.
Kathryn Lovewell est auteure, enseignante et militante de l'autocompassion, directrice créative de la Kind Mind Academy et organisatrice des réunions des " Champions de la compassion " de la Global Compassion Coalition.