बचपन से ही मैंने हमेशा अच्छा बनने की बहुत कोशिश की है। मैंने बचपन में ही सीख लिया था कि अगर मैं अच्छी रहूँगी, तो मुझे डांट पड़ने की संभावना कम होगी और मैं सुरक्षित महसूस करूँगी। मैं किसी बड़े या किसी और के गुस्से का जोखिम नहीं उठाऊँगी। ज़्यादातर समय यह तरीका कारगर साबित हुआ। लेकिन फिर अचानक बदल गया। पता चला कि चाहे मैं कितनी भी अच्छी और दयालु बनने की कोशिश करूँ, मुझसे गलतियाँ हो ही जाती थीं। मुझे अब भी आलोचना और अक्सर कठोर निंदा का सामना करना पड़ता था, सिर्फ़ इसलिए कि मैं जैसी हूँ वैसी ही हूँ, अपनी अनाड़ीपन, संवेदनशीलता, नादानी और खिलखिलाती हुई। मैं अपने परिवार की अपेक्षाओं और सामाजिक मानदंडों और मूल्यों के प्रभाव से बच नहीं पाई, जिन्होंने अंदर ही अंदर मेरे आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को कुचल दिया।.
इसलिए, दूसरों को खुश करने और संतुष्ट करने की कोशिश के साथ-साथ, मैंने खुद को कोसना भी सीख लिया। मैंने अपने सामने जो देखा, उसका अनुकरण काफी हद तक सफलतापूर्वक किया। बाहर से मैं एक बहुत ही मिलनसार, खुशमिजाज और मददगार युवा व्यक्ति था, लेकिन अंदर ही अंदर मैं अपनी कमजोरियों, तुलनात्मक विचारों, अपनी कमियों और अपनी असफलताओं का जवाब कठोर आंतरिक आलोचना से देता था।.
अपने अंदर के आलोचनात्मक रवैये से बाहर निकलकर खुद के प्रति एक नया दृष्टिकोण विकसित करने में मुझे बहुत समय और साहस लगा, खासकर जब मैं शारीरिक या भावनात्मक रूप से पीड़ा में थी। मेरी खोज कितनी भी कठिन क्यों न रही हो, मैंने कभी हार नहीं मानी और लगभग चालीस वर्षों के बाद, मेरा इंतज़ार सार्थक हुआ।.
एक नया विश्व दृष्टिकोण
किसने सोचा होगा कि एक इतनी सरल सी बात मेरी दुनिया को हमेशा के लिए बदल देगी? दूसरों के प्रति जैसी दयालुता मैं दिखाती थी, वैसी ही दयालुता से खुद के प्रति व्यवहार करना सीखना। वाह! बिल्कुल क्रांतिकारी। मैं खुद के प्रति जितनी स्पष्ट और दयालु होती गई, उतनी ही अधिक करुणा और कुशलता से मैं अपने प्रियजनों और पेशेवर और रोजमर्रा की जिंदगी में मिलने वाले लोगों के प्रति व्यवहार कर सकी।.
जब हम अपने दुख को कम करते हैं, तो हम अपने रिश्तों, समुदायों और उससे परे करुणा की लहर पैदा करते हैं। यही लहरदार प्रभाव वह है जिसके लिए मैं बेहद उत्सुक हूं। दुनिया में बदलाव लाना; अपनी दुनिया, अपने समुदाय और अपने करीबी लोगों को अधिक करुणामय बनाने में मदद करना। मेरा मानना है कि यह तभी स्थायी रूप से संभव है, जब हम स्वयं के प्रति करुणामय दृष्टिकोण विकसित कर लें।.
आपके और दुनिया के लिए एक उपहार
आत्म-करुणा सर्वोपरि है! यह आंतरिक आलोचक को शांत करके और लचीलापन बढ़ाकर व्यक्तिगत पीड़ा को कम करने में मदद करती है। जब हम शांत होते हैं, तो हम अधिक स्पष्ट रूप से सोचते हैं, और कठिन परिस्थितियों का कुशलतापूर्वक सामना करने की अधिक संभावना रखते हैं। हम पहले से ही जीवन की चुनौतियों का सामना अधिक जागरूकता और प्रेम के साथ करने में अधिक सक्षम होते हैं। जब हम अपने संघर्षों से कम अभिभूत होते हैं, तो हम दूसरों के लिए अधिक धैर्य, समझ और दया के साथ पूरी तरह से उपस्थित हो सकते हैं।.
एक अभिभावक के रूप में, मैंने अपने बेटों की समस्याओं को "ठीक" करने की कोशिश करने से हटकर, उनके साथ बैठकर उन्हें सहारा देना शुरू किया, ताकि वे अपनी "कहानी" को सही दिशा में आगे बढ़ा सकें।“परिस्थितियाँ।. मेरे पालन-पोषण में सबसे बड़ा बदलाव तब आया जब मेरे प्यारे बड़े बेटे का दिल टूट गया क्योंकि उसकी पहली प्रेमिका ने उसे छोड़ दिया था। पहली बार, मैंने सचमुच उसकी बात सुनी, बस उसके साथ रही, उसे गले लगाया जब वह रो रहा था और अपने उलझे हुए और टूटे हुए दिल से जूझ रहा था। मुझे दुख है कि ये हुनर मुझमें जीवन में पहले नहीं थे, खासकर एक माँ के रूप में, लेकिन मैं बहुत आभारी हूँ कि मैं जानती हूँ कि मैं अपने बच्चों, जो अब जवान हो चुके हैं, के साथ करुणा और दया के साथ, खुलेपन और दृढ़ता के साथ रह सकती हूँ, ताकि वे जीवन की अपरिहार्य कठिनाइयों से सीखते और बढ़ते समय स्थिर रहें।.
आत्म-करुणा के सकारात्मक प्रभाव को दर्शाने वाले बहुत सारे शोध मौजूद हैं, लेकिन मैं यहाँ सभी लाभों को सूचीबद्ध नहीं करूँगा। मैं अपने व्यक्तिगत अनुभव से जानता हूँ कि आत्म-करुणा से अनेक मनोवैज्ञानिक लाभ मिलते हैं, जिनमें तनाव और चिंता में कमी, सहनशीलता में वृद्धि, भावनात्मक कल्याण में सुधार और मजबूत पारस्परिक संबंध शामिल हैं।.
आत्म-करुणा रखने वाले व्यक्तियों में भावनात्मक लचीलापन और आत्म-सम्मान की भावना अधिक स्थिर होती है। इससे मानसिक स्वास्थ्य और रिश्तों में काफी सुधार हो सकता है। आप देख सकते हैं कि कैसे अभ्यास से मैंने अपनी पुरानी सोच को बदल दिया है, जिसमें मैं खुद को मूर्ख और बेकार समझती थी, और अब मैं एक ऐसी महिला हूं जो अपना ख्याल रखती है और पुराने घाव उभरने पर अपने मन और हृदय को सहारा देती है, ताकि मैं दूसरों के प्रति यथासंभव दयालुता और स्नेह से पेश आ सकूं।.
अब मैं आत्म-करुणा की मिसाल बन चुकी हूँ। मेरी आंतरिक स्थिति की "पहले और बाद" की तस्वीरें वाकई अद्भुत हैं! हालाँकि कभी-कभी मन में ये ख्याल आता है कि काश चीजें जैसी हैं वैसी न होतीं, खासकर अपनी कमर को लेकर, फिर भी मैं बहुत खुश और आभारी हूँ कि मैं इस शरीर में, इस समय जीवित हूँ और दुनिया में करुणा और दया फैलाने की तमाम संभावनाओं को रोशन कर रही हूँ। मेरा मानना है कि इस अभ्यास की शुरुआत सबसे पहले खुद से ही होनी चाहिए।.
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यदि आपको मेरी कही कोई भी बात पसंद आई हो, तो मैं आपको हार्दिक रूप से आमंत्रित करता हूँ। मुझे जुड़ें 2025 में माइंडफुल सेल्फ-कम्पैशन ट्रेनिंग के लिए हमारे साथ जुड़ें। हम आंतरिक पीड़ा को कम करने और एक दयालु, अधिक जुड़ावपूर्ण आंतरिक और बाहरी दुनिया की नींव रखने के व्यावहारिक तरीकों का पता लगाएंगे। यह स्वयं को और दूसरों पर अपने प्रभाव को बदलने का एक अवसर है।.
हम धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं और रास्ते में थोड़ी हंसी-मजाक करने की पूरी कोशिश करते हैं, ताकि हम जिस गहन आंतरिक कार्य का अन्वेषण कर रहे हैं, उसमें संतुलन बना रहे। अधिक जानने के लिए यहाँ क्लिक करें या फिर मुझे एक संदेश भेजें। मुझे आत्म-करुणा के बारे में बात करने में हमेशा खुशी होती है और यह जानने में भी कि क्या अब आपके लिए खुद से दोस्ती शुरू करने का सही समय है। चाहे आप माता-पिता हों, शिक्षक हों या सामुदायिक नेता हों, यह करुणा के साथ नेतृत्व करने का आपका अवसर है।.
जब हम आत्म-करुणा से शुरुआत करते हैं, तो हम दया और स्नेह की एक चिंगारी प्रज्वलित करते हैं जो हर बातचीत के साथ और भी प्रज्वलित होती जाती है। साथ मिलकर, हम दुख को कम कर सकते हैं; न केवल अपने लिए, बल्कि अपने परिवार, दोस्तों, समुदाय और दुनिया के लिए भी।.
कैथरीन लववेल एक लेखिका, आत्म-करुणा की शिक्षिका और समर्थक, काइंड माइंड अकादमी की रचनात्मक निदेशक और ग्लोबल कम्पैशन कोएलिशन की "कम्पैशन चैंपियंस" बैठकों की संयोजक हैं।.