从小我就努力做一个好孩子。我早早就明白，如果我表现好，就不容易被“责骂”，也会更有安全感。我不想冒着触怒大人或任何人的风险。大多数时候，这种方法都很有效。直到有一天，它失效了。事实证明，无论我多么努力地想做一个好孩子、一个善良的孩子，我仍然会犯错。仅仅因为我是我——笨拙的我、敏感的我、傻乎乎的我、爱笑的我——我仍然会遭遇评判，甚至常常是严厉的批评。我无法摆脱家庭的期望以及社会规范和价值观的束缚，它们从内心深处摧毁了我的自信和自我价值感。.
所以，在努力讨好别人的同时，我也学会了如何苛责自己。我成功地模仿了别人对我的示范。表面上，我是一个非常随和、快乐、乐于助人的年轻人；但在内心深处，我却用严厉的自我批评来回应我的软弱、攀比的想法、我的缺点和我的失败。.
我花了很长时间，也鼓足了勇气，才摆脱了内心的批判模式，找到了一种新的自我回应方式，尤其是在我身心痛苦的时候。无论这条路走得多么艰难，我从未放弃寻找，四十多年后，一切的等待都是值得的。.
一种新的世界观
谁能想到，如此简单的一个前提竟会彻底改变我的世界？学会用对待他人的同样善意来对待自己。哇！这简直太不可思议了。我越能清晰、善待自己，就越能以更富同情心、更巧妙的方式去回应我爱的人，以及我在工作和日常生活中遇到的每个人。.
当我们减少自身的痛苦时，便会在人际关系、社区乃至更广阔的范围内激起慈悲的涟漪效应。我热衷于这种涟漪效应，致力于改变世界，让我们的世界、社区和我们身边的人都变得更加充满慈悲。我相信，只有当我们培养出善待自己的态度，这一切才能持续下去。.
一份献给你和世界的礼物
自我关怀对大局至关重要！它能抚平内心的批判声音，增强韧性，从而减轻个人痛苦。当我们内心平静时，思维更加清晰，也更有可能巧妙地应对困境。我们因此更有力量去迎接生活的挑战，以更觉察和更充满爱的方式去面对。当我们不再被自身的挣扎所压垮时，就能全身心地投入到他人身上，以更多的耐心、理解和善意去关爱他们。.
作为家长，我不再试图“解决”儿子们的问题，而是陪伴他们，在他们经历人生起伏时给予他们坚定的支持。’胡言乱语”。. 我育儿方式的一次重大转变，发生在我亲爱的大儿子初恋女友离他而去，他为此伤心欲绝的时候。我第一次真正地倾听他，只是陪伴在他身边，在他哭泣、挣扎于迷茫和破碎的心时，紧紧地抱着他。我为自己年轻时没有掌握这些技巧而感到遗憾，尤其是在为人母之后。但我由衷地感激，我知道自己能够以同情和善意去“陪伴”我的孩子们——如今他们已是年轻的男子汉——以开放的心态和坚定的信念，陪伴他们经历人生中不可避免的种种磨难，在他们学习和成长的过程中始终保持陪伴和支持。.
大量的研究都证实了自我关怀的积极影响，但我不会在此一一列举所有益处。就我个人经验而言，自我关怀能带来诸多心理益处，包括减轻压力和焦虑、增强心理韧性、改善情绪健康以及巩固人际关系。.
善待自己的人往往拥有更强的情绪韧性和更稳定的自我价值感。这可以显著改善一个人的心理健康和人际关系。你可以看到，通过练习，我改变了自己过去那种愚蠢无用、一文不值的“剧本”，变成了一个懂得关爱自己、在旧伤复发时呵护身心、尽我所能以善意和关怀回应他人的女人。.
我现在感觉自己就像是自我关爱的代言人。我内心世界的“前后对比照”简直令人惊艳！虽然偶尔还是会冒出“希望事情不是现在这样”的想法，尤其是在谈到我的腰围时，但我无比幸福和感恩自己此刻还活着，拥有这副身体，能够用自己的生命去照亮世界，去传递关爱和善意。我相信，这种修行必须从我们自身开始。.
加入我
如果您对我分享的内容有所共鸣，我诚挚地邀请您…… 加入我 2025年，我们将举办一些正念自我关怀训练。我们将探索减少内心痛苦的实用方法，并为构建一个更友善、更和谐的内外世界奠定基础。这是一个改变自我、提升对他人影响的机会。.
我们轻柔地前行，并尽力在过程中保持轻松愉悦，以平衡我们正在探索的深刻的内在功课。了解更多 点击这里 或者给我留言。我一直很乐意和你聊聊自我关爱，以及现在是否是开始与自己和解的好时机。无论你是家长、老师还是社区领袖，这都是你以关爱引领他人的机会。.
当我们从关爱自己开始，便点燃了善良与温暖的火花，这火花会在每一次互动中愈发明亮。携手并进，我们不仅能减轻自身的痛苦，也能减轻家人、朋友、社区乃至整个世界的痛苦。.
Kathryn Lovewell 是一位作家、自我关怀教师和倡导者、善良心灵学院的创意总监，以及全球同情心联盟"同情心冠军"会议的召集人。.