تذكر بعض الأشخاص، أو الحيوانات الأليفة، أو الأصدقاء، أو أفراد العائلة الذين تهتم لأمرهم. وبينما تفكر في مختلف الأشخاص أو الحيوانات غير البشرية الذين تهتم لأمرهم، ازدد وعيًا بشعور الاهتمام. ما هو شعور الإعجاب بشخص ما؟ وما هو شعور التعاطف مع آلامه؟
هذا هو شعور التعاطف.
لذا، اعرف ما هو شعور اللطف والرعاية والدعم تجاه أي شخص يعاني من مشكلة ما.
قد يكون الصراع خفيفاً، والمعاناة خفيفة، أو شديدة للغاية، لكنها تبقى حقيقية. ويجب أن نعرف ما معنى الاهتمام بالأمر وتمني الخير للشخص.
ثم، بعد أن تعرف ما هو شعور امتلاك هذا الموقف من التعاطف، قم بتطبيقه على نفسك.
أن تكون على دراية أساسية بأمرين، وهما الصعوبات والضغوط والأعباء التي تقع عليك، والألم والخسارة والحزن، أياً كان الأمر.
أن تكون على دراية بذلك، وفي الوقت نفسه أن تكون على دراية في المقام الأول بشعور الرعاية والدعم وحسن النية تجاه نفسك.
إذا شرد ذهنك، فهذا أمر طبيعي.
أعدها فقط.
قد ترى نفسك خارج نفسك، ربما جالساً على كرسي أو في مكان بعيد، أو قد تعرف فقط العبء والضغط والألم بداخلك.
وتجاه ذلك الألم، وتلك الصعوبة، استمر في التحرك، الأمر الذي قد يبدو وكأنه موجات من التعاطف والدفء والدعم تشع نحوك.
قد تراودك أيضاً أفكار في أعماق عقلك مثل: "هل لي ألا أعاني، أو هل لي أن يخف هذا الألم، أو هل لي أن أكون في سلام مع هذه الخسارة؟"
وبينما تجد هذا الشعور باللطف والدعم والاهتمام بنفسك، دعه يتغلغل فيك. كأن الرحمة تنتشر في داخلك، وتستقر في داخلك، وتصبح جزءًا منك.
السماح لنفسك بأن تصبح أكثر تعاطفاً مع ذاتك بشكل عام من خلال السماح لهذه التجربة بالاهتمام بنفسك والانفتاح عليها لتتغلغل في أعماقك.
ومع انتهاء حديثنا هنا، يمكنك أيضًا أن تعلم أن تنمية التعاطف مع الذات وممارسة هذا الأمر أمران مهمان.
لذا فإن ممارسة التعاطف مع الذات بشكل بسيط ومتكرر ستساعدك حقاً على أن تصبح أكثر مرونة.