想想你关心的人、宠物、朋友、家人。当你想到不同的人或你关心的非人类动物时，你会越来越清楚地感受到关心是什么感觉。喜欢一个人是什么感觉？同情他们的痛苦又是什么感觉？
这就是同情心。.
所以要懂得如何对那些正在经历困境的人表达善意、关心和支持。.
这种挣扎可能很轻微，这种痛苦可能很轻微，也可能非常非常痛苦，但它仍然是真实的。要知道关心这种痛苦并祝愿对方一切安好是什么感觉。.
然后，体会到这种同情心是什么感觉之后，把它运用到自己身上。.
本质上要意识到两件事，那就是你所面临的困难、压力、负担、痛苦、损失、悲伤，无论是什么。.
意识到这一点的同时，更重要的是意识到对自己的关爱、支持和善意。.
走神是很正常的。.
把它带回来就行了。.
你可能会看到自己置身事外，或许坐在椅子上或站在远处，或者你可能只是感受到自己内心的重担、压力和痛苦。.
面对痛苦和困难，要不断行动起来，你可能会感到一股股同情、温暖和支持向你涌来。.
你脑海中也可能浮现出这样的想法："愿我不再受苦，愿这种痛苦减轻，愿我能平静地接受这种失去吗？”
当你感受到这种善意、支持和关爱时，让它在你心中扎根，就像慈悲在你心中蔓延、扎根，成为你的一部分。.
通过允许和敞开心扉去体验关爱自己的感觉，让自己在整体上变得更加善待自己。.
最后，你也可以了解到，培养自我关怀并进行这种练习非常重要。
所以，反复地进行简单的自我关怀真的能帮助你变得更有韧性。.