Pensez à des personnes, des animaux, des amis, des membres de votre famille qui vous sont chers. En pensant à différentes personnes ou animaux qui vous sont chers, prenez conscience de ce que signifie éprouver de l'affection. Qu'est-ce que cela fait d'aimer quelqu'un ? Et qu'est-ce que cela fait de ressentir de la compassion pour sa souffrance ?
C'est le sentiment de compassion.
Sachez donc ce que c'est que d'éprouver de la bienveillance, de l'attention et du soutien envers quiconque traverse une période difficile.
La lutte peut être légère, la souffrance peut être légère, ou extrêmement douloureuse, mais elle n'en reste pas moins réelle. Et sachez ce que c'est que de s'en soucier et de souhaiter du bien à la personne.
Ensuite, sachant ce que signifie avoir cette attitude de compassion, appliquez-la à vous-même.
Être essentiellement conscient de deux choses : les difficultés, le stress, les fardeaux qui pèsent sur vous, la douleur, la perte, le chagrin, quels qu'ils soient.
Être conscient de cela, tout en étant surtout conscient d'un sentiment de bienveillance, de soutien et de bonne volonté envers soi-même.
Si votre esprit vagabonde, c'est naturel.
Ramenez-le simplement.
Vous pourriez vous voir à l'extérieur de vous-même, peut-être assis sur une chaise ou au loin, ou vous pourriez simplement ressentir le fardeau, le stress, la douleur à l'intérieur de vous.
Et face à cette douleur, à cette difficulté, continuez à vous mobiliser, ce qui pourrait se traduire par des vagues de compassion, de chaleur et de soutien rayonnant vers vous.
Vous pouvez aussi avoir des pensées qui vous traversent l'esprit, comme : " Puis-je ne pas souffrir ? Ou bien cette douleur pourrait-elle s'atténuer ? Ou encore, puis-je trouver la paix face à cette perte ? »
Et à mesure que vous découvrez ce sentiment de bienveillance, de soutien et d'attention envers vous-même, laissez-le vous imprégner, comme si la compassion se répandait en vous, s'y déposait, devenait une partie de vous.
S’autoriser à devenir un peu plus bienveillant envers soi-même en général, en permettant et en s’ouvrant à cette expérience de prendre soin de soi de s’ancrer véritablement.
Et pour conclure, sachez également que développer l'autocompassion et pratiquer cet exercice
Pratiquer l'auto-compassion, même de façon simple et répétée, vous aidera vraiment à devenir encore plus résilient.