Wakumbushe baadhi ya watu, wanyama kipenzi, marafiki, familia unaowajali. Na unapowafikiria watu tofauti au wanyama wasio wanadamu unaowajali, fahamu zaidi na zaidi jinsi inavyohisi kuwa mjali. Je, unajisikiaje kumpenda mtu? Na unajisikiaje kuwa na huruma kwa maumivu yake?
Hiyo ndiyo hisia ya huruma.
Kwa hivyo fahamu jinsi ilivyo kuhisi wema, kujali na kumsaidia mtu yeyote anayepambana na jambo fulani.
Mapambano yanaweza kuwa madogo, mateso yanaweza kuwa madogo, au yenye uchungu sana, lakini bado ni halisi. Na ujue jinsi ilivyo kujali na kumtakia mtu mema.
Kisha, ukijua jinsi inavyohisi kuwa na mtazamo huu wa huruma, utumie kwako mwenyewe.
Kujua kimsingi mambo mawili, magumu, mikazo, mizigo iliyo juu yako, maumivu, hasara, huzuni, chochote kile.
Kufahamu hilo huku pia ukifahamu hasa hisia ya kujali, usaidizi na nia njema kwako mwenyewe.
Ikiwa akili yako inatangatanga, hiyo ni ya asili.
Irudishe tu.
Unaweza kujiona nje yako, labda umekaa kwenye kiti au kwa mbali, au unaweza kujua tu mzigo, msongo wa mawazo, na maumivu ndani yako.
Na kuelekea maumivu hayo, ugumu huo, endelea kuhama, ambayo yanaweza kuhisi kama mawimbi ya huruma, joto na msaada yanayojitokeza kwako mwenyewe.
Unaweza pia kuwa na hisia ya mawazo nyuma ya akili yako kama, "Je, nisipate mateso, Au maumivu haya yapungue, au niwe na amani na msiba huu?"
Na unapopata hisia hii ya wema na usaidizi na kujijali, iache iingie ndani. Kama vile huruma inavyoenea ndani yako, ikitua ndani yako, na kuwa sehemu yako.
Kujiruhusu kuwa na huruma zaidi kwa ujumla kwa kuruhusu na kufungua uzoefu huu wa kujitunza ili kuzama ndani kabisa.
Na tunapomaliza hapa, unaweza pia kujua kwamba kukua kwa huruma binafsi na kufanya mazoezi haya
Kwa hivyo kujihurumia mara kwa mara kutakusaidia kuwa imara zaidi.