अपने मन में उन लोगों, पालतू जानवरों, दोस्तों या परिवार के सदस्यों को याद कीजिए जिनकी आप परवाह करते हैं। और जैसे-जैसे आप उन अलग-अलग लोगों या जानवरों के बारे में सोचते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं, वैसे-वैसे परवाह करने का एहसास और गहरा होता जाता है। किसी को पसंद करना कैसा लगता है? और उनके दर्द के प्रति सहानुभूति रखना कैसा लगता है?
यही करुणा की भावना है।.
इसलिए यह जानें कि किसी भी ऐसे व्यक्ति के प्रति दयालु, देखभाल करने वाला और सहायक महसूस करना कैसा होता है जो किसी चीज से जूझ रहा हो।.
संघर्ष हल्का हो सकता है, पीड़ा हल्की हो सकती है, या बहुत ही कष्टदायक हो सकती है, लेकिन यह वास्तविक है। और यह जानना कि किसी के बारे में परवाह करना और उसके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करना कैसा होता है।.
फिर, करुणा का यह भाव रखने का अनुभव जानने के बाद, इसे स्वयं पर लागू करें।.
मूल रूप से दो बातों के प्रति जागरूक रहना, आप पर पड़ने वाली कठिनाइयों, तनावों, बोझों, दर्द, हानि, शोक, जो कुछ भी हो।.
इस बात से अवगत होने के साथ-साथ मुख्य रूप से अपने प्रति देखभाल, समर्थन और सद्भावना की भावना से भी अवगत रहना।.
अगर आपका मन भटकता है, तो यह स्वाभाविक है।.
बस इसे वापस ले आओ।.
आप शायद खुद को अपने से बाहर देख सकते हैं, शायद किसी कुर्सी पर बैठे हुए या दूर, या आप बस अपने अंदर के बोझ, तनाव, दर्द को जान सकते हैं।.
और उस दर्द, उस कठिनाई की ओर निरंतर प्रयास करते रहें, जो आपको करुणा, स्नेह और समर्थन की लहरों की तरह महसूस हो सकता है जो आपकी ओर फैल रही हों।.
आपके मन में ऐसे विचार भी आ सकते हैं, "काश मुझे कष्ट न हो, या यह दर्द कम हो जाए, या मैं इस हानि के साथ शांति पा सकूं?"
और जैसे ही आपको अपने प्रति दया, समर्थन और देखभाल का यह एहसास होता है, इसे अपने भीतर समाने दें। जैसे करुणा आपके भीतर फैल रही हो, आपमें समा रही हो, आपका हिस्सा बन रही हो।.
खुद की देखभाल करने के इस अनुभव को आत्मसात करने और इसके लिए खुद को थोड़ा और अधिक दयालु बनने दें।.
और जैसा कि हम यहाँ समाप्त करते हैं, आप यह भी जान सकते हैं कि आत्म-करुणा बढ़ाना और इस अभ्यास को करना कितना लाभकारी है।
इसलिए बार-बार आत्म-करुणा का भाव रखने से वास्तव में आपको और अधिक लचीला बनने में मदद मिलेगी।.