Bienvenido/a a esta práctica para establecer una intención. Primero, busca una posición erguida y cómoda. Si lo prefieres, puedes sentarte con las plantas de los pies apoyadas en el suelo para sentirte enraizado/a. Esta práctica se puede realizar en cualquier posición que te permita sentirte cómodo/a y con apoyo, a la vez que te mantienes alerta y despierto/a. Cuando estés listo/a, intenta relajar tu cuerpo lo mejor que puedas.
Comienza por girar los hombros y liberar cualquier tensión en el cuello, los hombros, la mandíbula y la cara. Luego, con los ojos cerrados o la mirada hacia abajo, respira profundamente de tres a cinco veces, inhalando profundamente hacia el abdomen y luego llevando el aire hacia arriba a través del torso. Puedes visualizar un frasco llenándose de agua si te ayuda. Después, exhala lentamente por la boca, dejando salir todo el aire. Vamos a hacer unas cuantas respiraciones más de esta manera.
Una vez que te sientas en paz en el presente, reflexiona sobre las siguientes preguntas: ¿Qué es lo que más valoro? ¿Qué deseo para mí, para mis seres queridos y para el mundo? Tómate tu tiempo para meditar sobre estas preguntas y observa qué surge en ti.
Si no surge nada concreto, no te preocupes. Simplemente, mantén las preguntas abiertas. Puede que te cueste acostumbrarte, ya que solemos obtener respuestas inmediatas. Confía en que las preguntas funcionan, sobre todo cuando no tenemos las respuestas. Cuando lleguen, reconócelas y quédate con los pensamientos y sentimientos que te provoquen.
Por último, tómate un momento para reflexionar sobre tu intención consciente. Puedes pensar: "Hoy seré más consciente de cómo me siento y reacciono ante situaciones difíciles", o "Intentaré descansar lo mejor posible, sabiendo que me revitalizará y motivará para seguir adelante en consonancia con mis valores", o "Que hoy me trate a mí mismo y a los demás con amabilidad, comprensión y menos prejuicios". Usa esta intención para marcar la pauta del día.
Una vez que nos familiaricemos con la práctica de establecer intenciones, podremos hacerlo en un minuto o menos. Esto significa que podremos encontrar momentos durante el día para reflexionar sobre nuestras intenciones y asegurarnos de vivir en consonancia con nuestros valores y el presente.